क्या सूर्य नमस्कार के 12 से 15 सेट एरोबिक्स व्यायाम का अच्छा विकल्प है? या फिर क्या दिल को स्वस्थ रखने के लिए योग के अलावा पैदल चलना भी जरूरी है।

Ans: इसका सरल उत्तर यह होगा कि आपको जो अधिक आनंद आता है वह करें और इसके साथ ही 15 से 20 मिनट का प्राणायाम और ध्यान भी शामिल करें। क्योंकि वज़न में कमी दोहराव और निरंतरता से होती है - जिस भी प्रकार की गतिविधि का आप सबसे अधिक आनंद लेते हैं वह सबसे अधिक फायदेमंद होगा क्योंकि आप इसके साथ अत्यधिक नियमित होंगे। मैं यह भी उजागर करना चाहूंगा कि वजन घटाना कई अलग-अलग तत्वों का परिणाम है जिन्हें साथ-साथ काम करना चाहिए। इनमें स्वस्थ और आनंददायक आहार, तनाव प्रबंधन और गतिविधि स्तर शामिल हैं। यदि कोई बहुत सक्रिय है लेकिन अत्यधिक तनावग्रस्त है और खराब खान-पान करता है तो उसे वांछित परिणाम नहीं मिल सकते हैं। जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो अच्छा भोजन करना भी बहुत कठिन होता है, यही कारण है कि मैं सलाह देता हूं कि हर किसी को मन के लिए प्राणायाम और ध्यान करना चाहिए। शरीर के लिए आप योग, पैदल चलना या जिम कर सकते हैं - यह सब आपकी व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है।

Ans: नमस्ते, हाँ, ऐसा करना तकनीकी रूप से संभव है। आहार के संदर्भ में, आपको आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। लेकिन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और तरल कैलोरी को कम करना आम तौर पर सभी के लिए उपयुक्त है और अच्छे परिणाम देने में मदद करता है। अधिक फाइबर, संपूर्ण खाद्य पदार्थ और पर्याप्त प्रोटीन खाकर इसे और बढ़ावा दिया जा सकता है। कृपया ध्यान रखें कि नींद, तनाव और हार्मोनल स्वास्थ्य जैसे अन्य कारकों की भी वजन घटाने/बढ़ाने में भूमिका होती है। इसलिए वजन घटाने की किसी भी यात्रा में अच्छी रात का आराम करना और तनाव के स्तर को ठीक करने और/या प्रबंधित करने के लिए समय निकालना भी महत्वपूर्ण है। शुभकामनाएं!

Ans: स्वास्थ्य लाभ के लिए चलने या जॉगिंग की इष्टतम मात्रा वर्तमान फिटनेस स्तर, समग्र स्वास्थ्य स्थिति और व्यक्तिगत उद्देश्यों जैसे व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भिन्न हो सकती है। हालाँकि, सामान्य दिशानिर्देश वयस्कों के लिए साप्ताहिक रूप से कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखने का सुझाव देते हैं, जैसा कि विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) जैसे स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा अनुशंसित है।

मध्यम-तीव्रता वाले चलने में आम तौर पर तेज चलना शामिल होता है जहां बातचीत संभव है लेकिन गाना चुनौतीपूर्ण होगा। जोरदार-तीव्रता वाले चलने में तेज गति से चलना शामिल है, संभवतः ऊपर की ओर, जहां सांस लेने के लिए रुके बिना बातचीत बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

जॉगिंग या दौड़ने के लिए, आमतौर पर ज़ोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, जिसकी विशेषता ऐसी गति होती है जो हृदय गति और श्वास को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा देती है।

आपकी 41 वर्ष की आयु को देखते हुए, यदि आप व्यायाम करने में नए हैं या निष्क्रिय हैं तो गतिविधि के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाना महत्वपूर्ण है। एक नया व्यायाम आहार शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना उचित है, खासकर यदि आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याएं हैं।

याद रखें, ये सामान्य सिफ़ारिशें हैं, और व्यक्तिगत परिस्थितियों में समायोजन की आवश्यकता हो सकती है। अपने शरीर की बात सुनना, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना और अपनी फिटनेस यात्रा में सुरक्षा और क्रमिक प्रगति को प्राथमिकता देना आवश्यक है।

Ans: आप ठीक हैं। इस समय, मैं आपको अपने हृदय और रक्तचाप की स्थिति की निगरानी के लिए नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाने की सलाह देता हूँ।