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50-Year-Old Man Asks: Is My 75-90 Minute Workout Enough to Stay Fit and Increase Immunity?

Dr Shakeeb Ahmed Khan |165 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Apr 28, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more

Question by Mahesh on Mar 28, 2024English

Health

नमस्ते डॉक्टर!! मैं 50 साल का/पुरुष हूँ/मेरा वजन 67 है/ऊँचाई 160 सेमी है./कोई बीपी/शुगर नहीं है. डॉक्टर मैं टहलता हूँ, जॉगिंग करता हूँ, योग करता हूँ, प्राणायाम करता हूँ, सूर्य नमस्कार करता हूँ, इसलिए कुल मिलाकर 75-90 मिनट मैं कसरत पर खर्च करता हूँ. कृपया सुझाव दें कि क्या ये सब मुझे फिट रखने के लिए पर्याप्त हैं, साथ ही मेरे पेट की चर्बी सामान्य दिखती है, मैं अभी भी अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना चाहता हूँ. कृपया सुझाव दें

Ans: आप ठीक हैं। इस समय, मैं आपको अपने हृदय और रक्तचाप की स्थिति की निगरानी के लिए नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाने की सलाह देता हूँ।

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Dr Vinod Kumar | Answer |Ask -Follow

Kidney Health Specialist - Answered on Feb 25, 2023

Question by anil - Feb 24, 2023English

Health

प्रिय महोदय, मैं 53 साल का हूं, मेरा वजन लगभग 86 किलो और ऊंचाई 166 सेमी है, 22 सितंबर से मैंने व्यायाम शुरू किया और वजन 10 किलो कम किया। मैं आहार नियंत्रण का पालन कर रहा हूं, हमारे अतिरिक्त भोजन का नहीं। बिना चीनी की चाय मुझे हाइपर टेंशन और प्रीडायबिटिक है तो क्या मुझे व्यायाम और आहार पर नियंत्रण जारी रखना चाहिए कृपया सुझाव दें

Ans: प्रिय श्री अनिल. मैं एक नेफ्रोलॉजिस्ट हूं और किडनी का इलाज करता हूं। आपके पास 3 जोखिम कारक हैं जो किडनी को प्रभावित कर सकते हैं; 1. मोटापा, 2. उच्च रक्तचाप, 3. प्री-डायबिटीज।
निश्चित तौर पर आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है. अन्यथा भविष्य में इसका असर किडनी पर पड़ सकता है।
गुर्दे की बीमारी के लिए जांच कराएं: क्रिएटिनिन और मूत्र परीक्षण जैसे सरल परीक्षण कराएं, जिससे आपको अपने गुर्दे के स्वास्थ्य के बारे में पता चल जाएगा।
अगर किडनी ठीक है तो आप व्यायाम के साथ-साथ प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकते हैं और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर सकते हैं ताकि आप अपना वजन कम कर सकें।
कृपया किसी आहार विशेषज्ञ से सलाह लें और उचित आहार योजना बनाएं।

Roopashree Sharma | Answer |Ask -Follow

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Mar 14, 2023

Asked by Anonymous - Mar 10, 2023English

Health

प्रिय महोदया, मेरी उम्र 41 वर्ष है, वजन 65 किलोग्राम है। ऊंचाई 167 सेमी, मेरे परिवार में दिल का दौरा पड़ने का इतिहास रहा है, मेरी माँ को 58 साल की उम्र में यह बीमारी हुई; मेरा भाई 38 साल का है लेकिन सौभाग्य से बच गया। मैं प्रतिदिन 45 से 60 मिनट योग (सूर्य नमस्कार और अष्टांग योग) करता हूं और शाम को 12 हजार कदम चलता हूं। मैं रोजाना 2.2 लीटर पानी पीता हूं रात 2 बजे सोएं, सुबह 10 बजे उठें, रुक-रुक कर उपवास करें सुबह 10 बजे उठने के तुरंत बाद गर्म पानी + 1 चम्मच शहद नाश्ता (दोपहर 12 बजे)=पोहा/उपमा/इडली/डोसा आदि और 1 कप बोर्नविटा ; दोपहर का भोजन (शाम 4 बजे)=2 ज्वार/गेहूं की रोटी, सब्जी, चावल-दाल; शाम (5 बजे) = 1 कप चाय, फल- सेब/चिक्को/संतरा; रात का खाना (रात 9 बजे) = 1 ज्वार/गेहूं की रोटी, सब्जी, चावल-दाल; देर रात (11:30 अपराह्न)= सूखे मेवे-काजू/बादाम/पिस्ता/मीठा अमला कैंडी मैं सॉफ्टवेयर इंजीनियर हूं, महीने में एक बार नॉनवेज खाता हूं (सिर्फ चिकन बिरयानी) शराब = महीने में एक बार (1200 मि.ली.) केवल बीयर बीपी 120 से 140/70 से 80, फास्टिंग शुगर 72 से 80 क्या आप कृपया मेरी जीवनशैली के बारे में सलाह दे सकते हैं? धन्यवाद

Ans: नमस्ते, जब स्वस्थ खाने और यहां तक कि कसरत की योजना की बात आती है तो आप बहुत आगे रहते हैं। हालाँकि, अगर दिन में सही समय पर ऐसा न किया जाए तो ये शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं। हमारे शरीर के कार्य सूर्य एवं सूर्य द्वारा नियंत्रित होते हैं। दिन के दौरान चंद्र चक्र. चूंकि सूर्य हमारे पाचन को नियंत्रित करता है, इसलिए दिन के दौरान और सूर्यास्त के बाद बहुत हल्का भोजन करने की सलाह दी जाती है, खासकर रात 8 बजे से पहले नहीं। दूसरे, दिन भी तीन दोषों - कफ, पित्त और वात द्वारा संचालित होता है - इसलिए हमारी कसरत, नींद, भोजन व्यवस्था इन प्रणालियों के अनुरूप होनी चाहिए। चूंकि आपका पारिवारिक इतिहास है, इसलिए इन चक्रों को समझने और उसके अनुसार अपने दिन की योजना बनाने के लिए किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक से मिलने की सलाह दी जाती है।

Komal Jethmalani |409 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jun 14, 2023

Question by anu - Jun 09, 2023English

Health

हेलो मैडम, मेरी उम्र 38 साल है और वजन लगभग 85 किलोग्राम है, मैं एक महिला हूं, फिट रहने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? कृपया सुझाव दें

Ans: बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग अक्सर यह तय करने के लिए एक स्क्रीनिंग टूल के रूप में किया जाता है कि क्या आपका वजन आपको स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे में डाल सकता है। बीएमआई स्वस्थ वजन सीमा का अंदाजा लगाने का एक अच्छा तरीका है। हालाँकि, यह शरीर में वसा प्रतिशत का संकेत नहीं देता है। यदि आप अपने आयु वर्ग के लिए सामान्य सीमा से ऊपर हैं, तो संशोधनों के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, अच्छे प्रोटीन स्रोत और कम वसा का सेवन शामिल है। साबुत अनाज अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, दालें और फलियां, फल और सब्जियां आदि शामिल करें। मिठाई, चीनी, पास्ता, सफेद ब्रेड, आटा और कुकीज़, पेस्ट्री और नमकीन आदि से बचें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ लें और नियमित व्यायाम का पालन करें।

Shreya Shah | Answer |Ask -Follow

Nutritionist, Diabetes Educator - Answered on Jun 20, 2024

Question by Ajay - May 16, 2024English

Health

सुश्री श्रेया...मैं आपको अपना पूरा विवरण दे रहा हूँ..क्या आप इसमें कुछ जोड़, घटा या सुधार सकती हैं..मेरी उम्र 62 वर्ष (पुरुष) है.. मैं सुबह 4.15 बजे उठता हूँ, दूर तक टहलता हूँ, एरोबिक्स और जॉगिंग करता हूँ. इसमें 90 मिनट लगते हैं. मैं नाश्ते में मौसमी फलों के साथ सिर्फ़ तीन बार खाना (शाकाहारी) लेता हूँ. मैं रात 9.30 बजे बिस्तर पर चला जाता हूँ, दोपहर में झपकी नहीं लेता. कोई बीपी नहीं, कोई शुगर नहीं. क्या मुझे इसे जारी रखना चाहिए, क्या मैं अपने व्यायाम में वज़न जोड़ सकता हूँ. धन्यवाद. अजय कपूर

Ans: दिन में 3 बार भोजन करना सही है - कृपया सभी भोजन (दूध, दही, ग्रीक योगर्ट, पनीर) के साथ प्रोटीन स्रोत जोड़ने का प्रयास करें

- आप अपने व्यायाम दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं, लेकिन कृपया इसे किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में करें।

नवीनतम प्रश्न

Dr Nagarajan J S K |1784 Answers |Ask -Follow

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 15, 2025

Question by Vishnu - Jul 12, 2025English

Career

नमस्ते, मैंने आंध्र प्रदेश राज्य में नीट 2025 में 344 अंक प्राप्त किए हैं और पशु चिकित्सा करना चाहता हूं। क्या कोई संभावना है?

Ans: नमस्ते विष्णु,
सरकारी कॉलेजों में सीट पाना थोड़ा मुश्किल है। निजी कॉलेजों के लिए कोशिश करो।
शुभकामनाएँ।

Dr Nagarajan J S K |1784 Answers |Ask -Follow

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 15, 2025

Asked by Anonymous - Jul 12, 2025English

Career

मेरी अखिल भारतीय नीट रैंक 192972 है और मुझे कर्नाटक में अर्ध सरकारी सीट मिलेगी, मैं श्रेणी 1 कर्नाटक अधिवास से संबंधित हूं।

Ans: नमस्ते
संभावनाएँ कम हैं। लेकिन कोई गारंटी नहीं। KEA काउंसलिंग प्रक्रिया में ज़रूर भाग लें।
शुभकामनाएँ।
शुभकामनाएँ।

Dr Nagarajan J S K |1784 Answers |Ask -Follow

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 15, 2025

Asked by Anonymous - Jul 12, 2025English

Career

सर क्या नाइपर में 3500 रैंक के लिए कोई मौका है?

Ans: नमस्ते
GPAT स्कोर कैसा है?

Dr Nagarajan J S K |1784 Answers |Ask -Follow

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 15, 2025

Asked by Anonymous - Jul 12, 2025English

Career

मुझे नीट 2025 में 482 अंक मिले हैं। एआईआर - 75013 श्रेणी रैंक (जनरल-ईडब्ल्यूएस) - 9337। क्या मुझे एमबीबीएस के लिए पूरे भारत में या राज्य कोटे में कोई सरकारी मेडिकल कॉलेज मिल सकता है? पंजाब डोमिसाइल

Ans: नमस्ते
सीट पाना मुश्किल है।

Dr Nagarajan J S K |1784 Answers |Ask -Follow

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 15, 2025

Asked by Anonymous - Jul 12, 2025English

Career

एसआरएम गाजियाबाद कैंपस में एसआरएमजेईई चरण 3 रैंक 3600 में मुझे क्या मिल सकता है?

Ans: नमस्ते
सीट पक्की करने की संभावनाएँ हैं। काउंसलिंग प्रक्रिया में ज़रूर भाग लें।
शुभकामनाएँ।

Dr Nagarajan J S K |1784 Answers |Ask -Follow

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 15, 2025

Asked by Anonymous - Jul 12, 2025English

Career

एसआरएम गाजियाबाद कैंपस में एसआरएमजेईई चरण 3 में 3600 रैंक में मुझे क्या मिलेगा?

Ans: नमस्ते
सीट पक्की करने की संभावनाएँ हैं। काउंसलिंग प्रक्रिया में ज़रूर भाग लें।
शुभकामनाएँ।

Dr Nagarajan J S K |1784 Answers |Ask -Follow

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 15, 2025

Asked by Anonymous - Jul 12, 2025English

Career

एमबीसी श्रेणी में, मेरी बहन और बेटी को नीट में 453 अंक मिले हैं। तमिलनाडु के किसी निजी मेडिकल कॉलेज या एआई कोटे में सीट मिलना संभव है।

Ans: नमस्ते
निजी मेडिकल कॉलेजों में सीट पाना थोड़ा मुश्किल है। लेकिन काउंसलिंग प्रक्रिया में ज़रूर हिस्सा लें। कभी-कभी, आपको किसी निजी कॉलेज में (मैनेजमेंट कोटे के ज़रिए) दाखिला मिल सकता है।
शुभकामनाएँ।

Dr Nagarajan J S K |1784 Answers |Ask -Follow

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 15, 2025

Question by Suravi - Jul 12, 2025English

Career

नमस्ते सर/मैम, नीट में मेरी रैंक 25वीं है और लगभग 71 हजार है। सामान्य श्रेणी... पश्चिम बंगाल का निवासी, राज्य कोटे से बीवीएससी और बीएएमएस की संभावना?

Ans: नमस्ते सुरवी,
निजी कॉलेजों में एसक्यू के माध्यम से बीएएमएस संभव है, लेकिन इसकी कोई गारंटी नहीं है। काउंसलिंग प्रक्रिया में अवश्य भाग लें।
शुभकामनाएँ।

Dr Nagarajan J S K |1784 Answers |Ask -Follow

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 15, 2025

Question by Rajinder - Jul 12, 2025English

Career

सर, मेरी बेटी को NEET 2025 में 426 अंक मिले हैं। 12वीं में उसके 95 प्रतिशत अंक हैं। CUET में उसे 99 पर्सेंटाइल मिले हैं और खास तौर पर BIO में 100 पर्सेंटाइल। कृपया भविष्य के लिए कैरियर कोर्स सुझाएँ। वह उलझन में है कि BAMS करे या BSE, और अगर BSE करे तो किस स्ट्रीम में बायो टेक्नोलॉजी या बायो केमिस्ट्री।

Ans: नमस्ते राजिंदर सर,
बेहतर होगा कि वह BAMS कर ले (वह डॉक्टर बन सकती है, और आयुष विभाग में ड्रग इंस्पेक्टर बनने की भी संभावना है)। बायोटेक और बायोकेमिस्ट्री में नौकरी के अवसर सीमित हैं।
शुभकामनाएँ।

Dr Nagarajan J S K |1784 Answers |Ask -Follow

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Jul 15, 2025

Asked by Anonymous - Jul 12, 2025English

Career

मेरी बेटी को क्यूईईटी में 750 में से 506 अंक मिले हैं। क्या उसे हिमाचल प्रदेश में एसटी श्रेणी के तहत कृषि कॉलेज में प्रवेश मिल सकता है?

Ans: नमस्ते महोदय,
सीट मिलने की संभावनाएँ तो हैं, लेकिन कोई गारंटी नहीं। अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए CUET की आधिकारिक सूचनाओं और घोषणाओं पर नज़र रखें।
शुभकामनाएँ।

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