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50-Year-Old Man Asks: Is My 75-90 Minute Workout Enough to Stay Fit and Increase Immunity?

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |137 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Apr 28, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more
Mahesh Question by Mahesh on Mar 28, 2024English
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नमस्ते डॉक्टर!! मैं 50 साल का/पुरुष हूँ/मेरा वजन 67 है/ऊँचाई 160 सेमी है./कोई बीपी/शुगर नहीं है. डॉक्टर मैं टहलता हूँ, जॉगिंग करता हूँ, योग करता हूँ, प्राणायाम करता हूँ, सूर्य नमस्कार करता हूँ, इसलिए कुल मिलाकर 75-90 मिनट मैं कसरत पर खर्च करता हूँ. कृपया सुझाव दें कि क्या ये सब मुझे फिट रखने के लिए पर्याप्त हैं, साथ ही मेरे पेट की चर्बी सामान्य दिखती है, मैं अभी भी अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना चाहता हूँ. कृपया सुझाव दें

Ans: आप ठीक हैं। इस समय, मैं आपको अपने हृदय और रक्तचाप की स्थिति की निगरानी के लिए नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाने की सलाह देता हूँ।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
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Dr Vinod

Dr Vinod Kumar  | Answer  |Ask -

Kidney Health Specialist - Answered on Feb 25, 2023

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प्रिय महोदय, मैं 53 साल का हूं, मेरा वजन लगभग 86 किलो और ऊंचाई 166 सेमी है, 22 सितंबर से मैंने व्यायाम शुरू किया और वजन 10 किलो कम किया। मैं आहार नियंत्रण का पालन कर रहा हूं, हमारे अतिरिक्त भोजन का नहीं। बिना चीनी की चाय मुझे हाइपर टेंशन और प्रीडायबिटिक है तो क्या मुझे व्यायाम और आहार पर नियंत्रण जारी रखना चाहिए कृपया सुझाव दें
Ans: प्रिय श्री अनिल. मैं एक नेफ्रोलॉजिस्ट हूं और किडनी का इलाज करता हूं। आपके पास 3 जोखिम कारक हैं जो किडनी को प्रभावित कर सकते हैं; 1. मोटापा, 2. उच्च रक्तचाप, 3. प्री-डायबिटीज।
निश्चित तौर पर आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है. अन्यथा भविष्य में इसका असर किडनी पर पड़ सकता है।
गुर्दे की बीमारी के लिए जांच कराएं: क्रिएटिनिन और मूत्र परीक्षण जैसे सरल परीक्षण कराएं, जिससे आपको अपने गुर्दे के स्वास्थ्य के बारे में पता चल जाएगा।
अगर किडनी ठीक है तो आप व्यायाम के साथ-साथ प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकते हैं और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर सकते हैं ताकि आप अपना वजन कम कर सकें।
कृपया किसी आहार विशेषज्ञ से सलाह लें और उचित आहार योजना बनाएं।

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Roopashree

Roopashree Sharma  |189 Answers  |Ask -

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Mar 14, 2023

Asked by Anonymous - Mar 10, 2023English
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प्रिय महोदया, मेरी उम्र 41 वर्ष है, वजन 65 किलोग्राम है। ऊंचाई 167 सेमी, मेरे परिवार में दिल का दौरा पड़ने का इतिहास रहा है, मेरी माँ को 58 साल की उम्र में यह बीमारी हुई; मेरा भाई 38 साल का है लेकिन सौभाग्य से बच गया। मैं प्रतिदिन 45 से 60 मिनट योग (सूर्य नमस्कार और अष्टांग योग) करता हूं और शाम को 12 हजार कदम चलता हूं। मैं रोजाना 2.2 लीटर पानी पीता हूं रात 2 बजे सोएं, सुबह 10 बजे उठें, रुक-रुक कर उपवास करें सुबह 10 बजे उठने के तुरंत बाद गर्म पानी + 1 चम्मच शहद नाश्ता (दोपहर 12 बजे)=पोहा/उपमा/इडली/डोसा आदि और 1 कप बोर्नविटा ; दोपहर का भोजन (शाम 4 बजे)=2 ज्वार/गेहूं की रोटी, सब्जी, चावल-दाल; शाम (5 बजे) = 1 कप चाय, फल- सेब/चिक्को/संतरा; रात का खाना (रात 9 बजे) = 1 ज्वार/गेहूं की रोटी, सब्जी, चावल-दाल; देर रात (11:30 अपराह्न)= सूखे मेवे-काजू/बादाम/पिस्ता/मीठा अमला कैंडी मैं सॉफ्टवेयर इंजीनियर हूं, महीने में एक बार नॉनवेज खाता हूं (सिर्फ चिकन बिरयानी) शराब = महीने में एक बार (1200 मि.ली.) केवल बीयर बीपी 120 से 140/70 से 80, फास्टिंग शुगर 72 से 80 क्या आप कृपया मेरी जीवनशैली के बारे में सलाह दे सकते हैं? धन्यवाद
Ans: नमस्ते, जब स्वस्थ खाने और यहां तक ​​कि कसरत की योजना की बात आती है तो आप बहुत आगे रहते हैं। हालाँकि, अगर दिन में सही समय पर ऐसा न किया जाए तो ये शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं। हमारे शरीर के कार्य सूर्य एवं सूर्य द्वारा नियंत्रित होते हैं। दिन के दौरान चंद्र चक्र. चूंकि सूर्य हमारे पाचन को नियंत्रित करता है, इसलिए दिन के दौरान और सूर्यास्त के बाद बहुत हल्का भोजन करने की सलाह दी जाती है, खासकर रात 8 बजे से पहले नहीं। दूसरे, दिन भी तीन दोषों - कफ, पित्त और वात द्वारा संचालित होता है - इसलिए हमारी कसरत, नींद, भोजन व्यवस्था इन प्रणालियों के अनुरूप होनी चाहिए। चूंकि आपका पारिवारिक इतिहास है, इसलिए इन चक्रों को समझने और उसके अनुसार अपने दिन की योजना बनाने के लिए किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक से मिलने की सलाह दी जाती है।

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Komal

Komal Jethmalani  |374 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jun 14, 2023

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Health
हेलो मैडम, मेरी उम्र 38 साल है और वजन लगभग 85 किलोग्राम है, मैं एक महिला हूं, फिट रहने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? कृपया सुझाव दें
Ans: बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग अक्सर यह तय करने के लिए एक स्क्रीनिंग टूल के रूप में किया जाता है कि क्या आपका वजन आपको स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे में डाल सकता है। बीएमआई स्वस्थ वजन सीमा का अंदाजा लगाने का एक अच्छा तरीका है। हालाँकि, यह शरीर में वसा प्रतिशत का संकेत नहीं देता है। यदि आप अपने आयु वर्ग के लिए सामान्य सीमा से ऊपर हैं, तो संशोधनों के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, अच्छे प्रोटीन स्रोत और कम वसा का सेवन शामिल है। साबुत अनाज अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, दालें और फलियां, फल और सब्जियां आदि शामिल करें। मिठाई, चीनी, पास्ता, सफेद ब्रेड, आटा और कुकीज़, पेस्ट्री और नमकीन आदि से बचें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ लें और नियमित व्यायाम का पालन करें।

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Shreya

Shreya Shah  |110 Answers  |Ask -

Nutritionist, Diabetes Educator - Answered on Jun 20, 2024

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Health
सुश्री श्रेया...मैं आपको अपना पूरा विवरण दे रहा हूँ..क्या आप इसमें कुछ जोड़, घटा या सुधार सकती हैं..मेरी उम्र 62 वर्ष (पुरुष) है.. मैं सुबह 4.15 बजे उठता हूँ, दूर तक टहलता हूँ, एरोबिक्स और जॉगिंग करता हूँ. इसमें 90 मिनट लगते हैं. मैं नाश्ते में मौसमी फलों के साथ सिर्फ़ तीन बार खाना (शाकाहारी) लेता हूँ. मैं रात 9.30 बजे बिस्तर पर चला जाता हूँ, दोपहर में झपकी नहीं लेता. कोई बीपी नहीं, कोई शुगर नहीं. क्या मुझे इसे जारी रखना चाहिए, क्या मैं अपने व्यायाम में वज़न जोड़ सकता हूँ. धन्यवाद. अजय कपूर
Ans: दिन में 3 बार भोजन करना सही है - कृपया सभी भोजन (दूध, दही, ग्रीक योगर्ट, पनीर) के साथ प्रोटीन स्रोत जोड़ने का प्रयास करें

- आप अपने व्यायाम दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं, लेकिन कृपया इसे किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में करें।

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नवीनतम प्रश्न
Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |236 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Feb 09, 2025

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Career
मैं वर्ष 2001-2002 में 12वीं में फेल हो गया था। मैंने PCMB लिया था। बाद में मैंने कॉमर्स में दाखिला लिया और एक लेखक के रूप में अपना करियर बनाया। क्या मैं विज्ञान में वापस जा सकता हूँ, 12वीं पास कर सकता हूँ और डॉक्टर बनने की कोशिश कर सकता हूँ?
Ans: सीखना एक सतत प्रक्रिया है, और यह कभी भी समाप्त नहीं होती। हाँ। संभव है। 22 साल बाद, आप एक बार फिर अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए विज्ञान स्ट्रीम का अनुसरण कर रहे हैं, जो सराहनीय है। एनएमसी के अनुसार, NEET के लिए उपस्थित होने या मेडिकल प्रवेश पात्रता के लिए कोई ऊपरी आयु सीमा नहीं है। चूँकि आप एक अलग पेशे से आते हैं, इसलिए आपको अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता होगी। शुभकामनाएँ! पूछो। जीवन परिवर्तन करो!

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Milind

Milind Vadjikar  |992 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Feb 09, 2025

Asked by Anonymous - Feb 08, 2025English
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Money
सर, मेरे पिताजी ने 1995 में जिंदल विजयनगर स्टील लिमिटेड के 100, 100 रुपए के शेयर 2 रुपए और 3 रुपए में खरीदे थे... सर, मेरे पास सिर्फ जिंदल विजयनगर स्टील लिमिटेड का 1995 का सर्टिफिकेट है... सर, जब 2005 में कंपनियों का विलय हुआ तो मुझे इससे संबंधित कोई दस्तावेज नहीं मिले... सर, मेरे पिताजी का देहांत हो गया है... सर, मैं इसे रिन्यू कैसे करवा सकता हूं... और सर, अब इसका मार्केट वैल्यू क्या है.... कृपया मेरी मदद करें सर
Ans: नमस्ते;

आपको इस मामले को सुलझाने के लिए JSW स्टील के निवेशक सहायता सेल से संपर्क करना होगा।

वे इस मुद्दे पर आपका मार्गदर्शन करेंगे।

आपको जिन चीज़ों की ज़रूरत होगी:

1. अपने नाम का डीमैट खाता

2. पिता का मृत्यु प्रमाण पत्र

3. मूल शेयर प्रमाण पत्र

4. पिता की कानूनी वसीयत या न्यायालय द्वारा जारी उत्तराधिकार प्रमाण पत्र

शुभकामनाएँ;

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Dr Nagarajan Jsk

Dr Nagarajan Jsk   |236 Answers  |Ask -

NEET, Medical, Pharmacy Careers - Answered on Feb 09, 2025

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Career
मैंने 2024 में PCM के साथ HSC पास कर लिया है और अब फरवरी 2025 में मैं कक्षा सुधार परीक्षा दे रहा हूँ क्योंकि मैं नीट की तैयारी कर रहा हूँ इसलिए प्रत्येक के लिए 50 अंक आवश्यक हैं। और मैं जीव विज्ञान की अलग से परीक्षा भी देना चाहता हूँ इसलिए मेरा प्रश्न है कि क्या मैं इसे उसी वर्ष दे सकता हूँ और बोर्ड 2025 में अलग से विषय की परीक्षा कब आयोजित करेगा? कृपया उत्तर दें मैं वास्तव में उदास हूँ
Ans: नमस्ते मिस्बाह,

NEET की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए, आप भौतिकी, रसायन विज्ञान और गणित (PCM) में +2 परीक्षा के लिए फिर से उपस्थित हो रहे हैं, और आप एक अलग परीक्षा देकर अपनी जीवविज्ञान को पूरा करने का प्रयास कर रहे हैं। हालाँकि, मुझे आपसे यह बताने की आवश्यकता है कि आप केंद्रीय या राज्य बोर्ड के तहत परीक्षा दे रहे हैं। यदि यह एक राज्य बोर्ड है, तो कृपया बताएं कि आप किस राज्य से हैं। इस जानकारी के बिना, मेरे लिए आपकी पूरी सहायता करना मुश्किल है।

आपकी क्वेरी के दूसरे भाग के संबंध में, मैं इस वर्ष अलग-अलग परीक्षा देने की सलाह देता हूँ। इससे आपको NEET के लिए सुविधाजनक रूप से तैयारी करने में मदद मिलेगी।

शुभकामनाएँ।

पूछो। लाइफ चेंज करो!

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Milind

Milind Vadjikar  |992 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Feb 09, 2025

Asked by Anonymous - Feb 07, 2025English
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Money
नमस्ते, मैं अभी 39 साल का हूँ और 45 साल की उम्र में रिटायर होना चाहता हूँ, मुझे स्टॉक और FD में लगभग 2.2 करोड़ जमा करने चाहिए और एक घर खरीदना चाहिए जहाँ हम रहेंगे। मेरी बेटी तब तक 14 साल की हो जानी चाहिए और उसकी पढ़ाई और शादी के लिए कुल मिलाकर 40 लाख की ज़रूरत होगी। क्या मैं इस पूंजी के साथ उस समय तक रिटायर हो सकता हूँ और सोचता हूँ कि हमारा मासिक खर्च 50 हज़ार प्रति माह से ज़्यादा नहीं होना चाहिए, 40 लाख का फैमिली फ्लोटर होना चाहिए
Ans: नमस्ते;

इस विचार में बहुत जोखिम है क्योंकि जब तक आपका बच्चा उच्च शिक्षा (12वीं के बाद) में प्रवेश करेगा, तब तक शिक्षा की बढ़ती महंगाई के कारण लागत काफी अधिक होगी।

साथ ही चूंकि आप अपेक्षाकृत जल्दी सेवानिवृत्त हो रहे हैं, इसलिए आपको उच्च कोष की आवश्यकता है ताकि ~3% SWP आपके खर्चों को पूरा कर सके जबकि मुद्रास्फीति को मात देने के लिए कोष वर्षों तक बढ़ता रहे।

मेरा सुझाव है कि आपके पास 3 करोड़ न्यूनतम कोष होना चाहिए और बच्चे की उच्च शिक्षा के लिए 50 लाख का अलग से प्रावधान होना चाहिए।

शुभकामनाएं;

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Milind

Milind Vadjikar  |992 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Feb 09, 2025

Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |347 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Feb 09, 2025

Prof Suvasish

Prof Suvasish Mukhopadhyay  |347 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Feb 09, 2025

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