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50-Year-Old Man Asks: Is My 75-90 Minute Workout Enough to Stay Fit and Increase Immunity?

Dr Shakeeb Ahmed Khan |124 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Apr 28, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more

Question by Mahesh on Mar 28, 2024English

Health

नमस्ते डॉक्टर!! मैं 50 साल का/पुरुष हूँ/मेरा वजन 67 है/ऊँचाई 160 सेमी है./कोई बीपी/शुगर नहीं है. डॉक्टर मैं टहलता हूँ, जॉगिंग करता हूँ, योग करता हूँ, प्राणायाम करता हूँ, सूर्य नमस्कार करता हूँ, इसलिए कुल मिलाकर 75-90 मिनट मैं कसरत पर खर्च करता हूँ. कृपया सुझाव दें कि क्या ये सब मुझे फिट रखने के लिए पर्याप्त हैं, साथ ही मेरे पेट की चर्बी सामान्य दिखती है, मैं अभी भी अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना चाहता हूँ. कृपया सुझाव दें

Ans: आप ठीक हैं। इस समय, मैं आपको अपने हृदय और रक्तचाप की स्थिति की निगरानी के लिए नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाने की सलाह देता हूँ।

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Dr Vinod Kumar |145 Answers |Ask -Follow

Kidney Health Specialist - Answered on Feb 25, 2023

Question by anil - Feb 24, 2023English

Health

प्रिय महोदय, मैं 53 साल का हूं, मेरा वजन लगभग 86 किलो और ऊंचाई 166 सेमी है, 22 सितंबर से मैंने व्यायाम शुरू किया और वजन 10 किलो कम किया। मैं आहार नियंत्रण का पालन कर रहा हूं, हमारे अतिरिक्त भोजन का नहीं। बिना चीनी की चाय मुझे हाइपर टेंशन और प्रीडायबिटिक है तो क्या मुझे व्यायाम और आहार पर नियंत्रण जारी रखना चाहिए कृपया सुझाव दें

Ans: प्रिय श्री अनिल. मैं एक नेफ्रोलॉजिस्ट हूं और किडनी का इलाज करता हूं। आपके पास 3 जोखिम कारक हैं जो किडनी को प्रभावित कर सकते हैं; 1. मोटापा, 2. उच्च रक्तचाप, 3. प्री-डायबिटीज।
निश्चित तौर पर आपको अपना वजन कम करने की जरूरत है. अन्यथा भविष्य में इसका असर किडनी पर पड़ सकता है।
गुर्दे की बीमारी के लिए जांच कराएं: क्रिएटिनिन और मूत्र परीक्षण जैसे सरल परीक्षण कराएं, जिससे आपको अपने गुर्दे के स्वास्थ्य के बारे में पता चल जाएगा।
अगर किडनी ठीक है तो आप व्यायाम के साथ-साथ प्रोटीन का सेवन बढ़ा सकते हैं और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम कर सकते हैं ताकि आप अपना वजन कम कर सकें।
कृपया किसी आहार विशेषज्ञ से सलाह लें और उचित आहार योजना बनाएं।

Roopashree Sharma | Answer |Ask -Follow

Yoga, Naturopathy Expert - Answered on Mar 14, 2023

Asked by Anonymous - Mar 10, 2023English

Health

प्रिय महोदया, मेरी उम्र 41 वर्ष है, वजन 65 किलोग्राम है। ऊंचाई 167 सेमी, मेरे परिवार में दिल का दौरा पड़ने का इतिहास रहा है, मेरी माँ को 58 साल की उम्र में यह बीमारी हुई; मेरा भाई 38 साल का है लेकिन सौभाग्य से बच गया। मैं प्रतिदिन 45 से 60 मिनट योग (सूर्य नमस्कार और अष्टांग योग) करता हूं और शाम को 12 हजार कदम चलता हूं। मैं रोजाना 2.2 लीटर पानी पीता हूं रात 2 बजे सोएं, सुबह 10 बजे उठें, रुक-रुक कर उपवास करें सुबह 10 बजे उठने के तुरंत बाद गर्म पानी + 1 चम्मच शहद नाश्ता (दोपहर 12 बजे)=पोहा/उपमा/इडली/डोसा आदि और 1 कप बोर्नविटा ; दोपहर का भोजन (शाम 4 बजे)=2 ज्वार/गेहूं की रोटी, सब्जी, चावल-दाल; शाम (5 बजे) = 1 कप चाय, फल- सेब/चिक्को/संतरा; रात का खाना (रात 9 बजे) = 1 ज्वार/गेहूं की रोटी, सब्जी, चावल-दाल; देर रात (11:30 अपराह्न)= सूखे मेवे-काजू/बादाम/पिस्ता/मीठा अमला कैंडी मैं सॉफ्टवेयर इंजीनियर हूं, महीने में एक बार नॉनवेज खाता हूं (सिर्फ चिकन बिरयानी) शराब = महीने में एक बार (1200 मि.ली.) केवल बीयर बीपी 120 से 140/70 से 80, फास्टिंग शुगर 72 से 80 क्या आप कृपया मेरी जीवनशैली के बारे में सलाह दे सकते हैं? धन्यवाद

Ans: नमस्ते, जब स्वस्थ खाने और यहां तक कि कसरत की योजना की बात आती है तो आप बहुत आगे रहते हैं। हालाँकि, अगर दिन में सही समय पर ऐसा न किया जाए तो ये शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं। हमारे शरीर के कार्य सूर्य एवं सूर्य द्वारा नियंत्रित होते हैं। दिन के दौरान चंद्र चक्र. चूंकि सूर्य हमारे पाचन को नियंत्रित करता है, इसलिए दिन के दौरान और सूर्यास्त के बाद बहुत हल्का भोजन करने की सलाह दी जाती है, खासकर रात 8 बजे से पहले नहीं। दूसरे, दिन भी तीन दोषों - कफ, पित्त और वात द्वारा संचालित होता है - इसलिए हमारी कसरत, नींद, भोजन व्यवस्था इन प्रणालियों के अनुरूप होनी चाहिए। चूंकि आपका पारिवारिक इतिहास है, इसलिए इन चक्रों को समझने और उसके अनुसार अपने दिन की योजना बनाने के लिए किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक से मिलने की सलाह दी जाती है।

Komal Jethmalani |367 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jun 14, 2023

Question by anu - Jun 09, 2023English

Health

हेलो मैडम, मेरी उम्र 38 साल है और वजन लगभग 85 किलोग्राम है, मैं एक महिला हूं, फिट रहने के लिए मुझे क्या खाना चाहिए? कृपया सुझाव दें

Ans: बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग अक्सर यह तय करने के लिए एक स्क्रीनिंग टूल के रूप में किया जाता है कि क्या आपका वजन आपको स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे में डाल सकता है। बीएमआई स्वस्थ वजन सीमा का अंदाजा लगाने का एक अच्छा तरीका है। हालाँकि, यह शरीर में वसा प्रतिशत का संकेत नहीं देता है। यदि आप अपने आयु वर्ग के लिए सामान्य सीमा से ऊपर हैं, तो संशोधनों के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ, अच्छे प्रोटीन स्रोत और कम वसा का सेवन शामिल है। साबुत अनाज अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, दालें और फलियां, फल और सब्जियां आदि शामिल करें। मिठाई, चीनी, पास्ता, सफेद ब्रेड, आटा और कुकीज़, पेस्ट्री और नमकीन आदि से बचें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ लें और नियमित व्यायाम का पालन करें।

Shreya Shah | Answer |Ask -Follow

Nutritionist, Diabetes Educator - Answered on Jun 20, 2024

Question by Ajay - May 16, 2024English

Health

सुश्री श्रेया...मैं आपको अपना पूरा विवरण दे रहा हूँ..क्या आप इसमें कुछ जोड़, घटा या सुधार सकती हैं..मेरी उम्र 62 वर्ष (पुरुष) है.. मैं सुबह 4.15 बजे उठता हूँ, दूर तक टहलता हूँ, एरोबिक्स और जॉगिंग करता हूँ. इसमें 90 मिनट लगते हैं. मैं नाश्ते में मौसमी फलों के साथ सिर्फ़ तीन बार खाना (शाकाहारी) लेता हूँ. मैं रात 9.30 बजे बिस्तर पर चला जाता हूँ, दोपहर में झपकी नहीं लेता. कोई बीपी नहीं, कोई शुगर नहीं. क्या मुझे इसे जारी रखना चाहिए, क्या मैं अपने व्यायाम में वज़न जोड़ सकता हूँ. धन्यवाद. अजय कपूर

Ans: दिन में 3 बार भोजन करना सही है - कृपया सभी भोजन (दूध, दही, ग्रीक योगर्ट, पनीर) के साथ प्रोटीन स्रोत जोड़ने का प्रयास करें

- आप अपने व्यायाम दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं, लेकिन कृपया इसे किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में करें।

नवीनतम प्रश्न

Milind Vadjikar |624 Answers |Ask -Follow

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Nov 15, 2024

Question by Sai - Nov 11, 2024English

Money

क्या यूलिप प्लान निवेश के लिए अच्छा है या म्यूचुअल फंड बेहतर है, क्या आप बता सकते हैं???

Ans: नमस्ते;

टर्म लाइफ इंश्योरेंस पॉलिसी लें और अपने निवेश के लिए म्यूचुअल फंड का इस्तेमाल करें।

तो हां, म्यूचुअल फंड यूलिप से कहीं बेहतर निवेश है।

हैप्पी इन्वेस्टिंग;

Milind Vadjikar |624 Answers |Ask -Follow

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Nov 15, 2024

Asked by Anonymous - Nov 08, 2024English

Money

नमस्ते, मेरे पास एसआईपी में 20.00 लाख रुपये का कोष है, और वर्तमान में मैं 30 हजार रुपये प्रति माह की एसआईपी चला रहा हूं, कितने समय में मेरा कोष 1.00 करोड़ रुपये को पार कर जाएगा?

Ans: नमस्ते;

यदि आप MF में अपना कोष बनाए रखते हैं और 9 वर्षों तक मासिक SIP जारी रखते हैं, तो आपका कुल कोष 1 Cr+ होगा।

शुद्ध इक्विटी म्यूचुअल फंड से 12% का मामूली रिटर्न माना जाता है।

हैप्पी इन्वेस्टिंग;

Milind Vadjikar |624 Answers |Ask -Follow

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Nov 15, 2024

Question by Ansari - Nov 08, 2024English

Money

नमस्ते, मैं असद हूं, जानना चाहता हूं कि क्या मैं यूनिटेक में लंबी अवधि के लिए निवेश कर सकता हूं?

Ans: नमस्ते;

यह संदिग्ध पृष्ठभूमि के साथ लगभग दिवालिया हो चुका है, इसलिए इससे दूर रहें।

पेनी स्टॉक में मूल्य खोजने की कोशिश न करें।

नैतिक और पेशेवर बोर्ड, प्रबंधन के साथ, सभ्य मूल्यांकन पर मौलिक रूप से मजबूत स्टॉक खरीदें।

खुशहाल निवेश;

Milind Vadjikar |624 Answers |Ask -Follow

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Nov 15, 2024

Asked by Anonymous - Oct 12, 2024English

Money

प्रिय महोदय, एक सेवानिवृत्त सरकारी कर्मचारी को पेंशन नहीं मिल रही है और वह एक मामले में उलझा हुआ है। इसका क्या मतलब है, कृपया स्पष्ट करें?

Ans: नमस्ते;

कृपया अपना प्रश्न दोबारा लिखें।

धन्यवाद;

Milind Vadjikar |624 Answers |Ask -Follow

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Nov 15, 2024

Question by Pushkala - Nov 13, 2024English

Money

सर, क्या MMTCPAMP के माध्यम से डिजिटल गोल्ड में निवेश करना सुरक्षित है? चूंकि मेरे पिछले निवेश का गोल्ड बॉन्ड परिपक्व होने वाला था, इसलिए मैं डिजिटल गोल्ड खरीदने के लिए अन्य विकल्पों की तलाश कर रहा था।

Ans: नमस्ते;

मैं गोल्ड म्यूचुअल फंड की सलाह दूंगा क्योंकि यह डिजिटल गोल्ड की तुलना में अधिक सुरक्षित, सुरक्षित और दीर्घकालिक गोल्ड निवेश है।

क्योंकि डिजिटल गोल्ड में:
1. आपको डिजिटल गोल्ड खरीद पर जीएसटी देना होगा, जो गोल्ड म्यूचुअल फंड पर लागू नहीं होता।

2. जिस एजेंसी के माध्यम से आप डिजिटल गोल्ड खरीदते हैं, वह गोल्ड की सुरक्षा और सुरक्षा के लिए शुल्क काट लेगी, जो गोल्ड म्यूचुअल फंड में लागू नहीं होता।

3. डिजिटल गोल्ड खरीदने में, निश्चित अवधि (3-5 वर्ष) के बाद, आपको या तो गोल्ड की भौतिक डिलीवरी स्वीकार करनी होगी या लेनदेन को समाप्त करना होगा। गोल्ड म्यूचुअल फंड यूनिट्स को आप जब तक चाहें तब तक रख सकते हैं।

4. साथ ही जब भी आपको भौतिक गोल्ड की आवश्यकता हो, तो आप अपने गोल्ड म्यूचुअल फंड यूनिट्स को एनएवी पर बेच सकते हैं, जो ईटीएफ के माध्यम से सोने के वास्तविक बाजार मूल्य से जुड़ा होता है, लागू होने पर सीजी का भुगतान करें और शेष राशि का उपयोग सोना खरीदने के लिए करें।

डिजिटल गोल्ड के लिए भी सीजी टैक्स लागू है!!

5. गोल्ड म्यूचुअल फंड के लिए एक और बड़ा प्लस यह है कि यह पर्याप्त जांच और नियंत्रण के साथ सेबी द्वारा अत्यधिक विनियमित है।
हालांकि, अभी तक डिजिटल गोल्ड लेनदेन के लिए कोई नियामक नहीं है।

अंततः यह आपकी पसंद है।

हैप्पी इन्वेस्टिंग;

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेज़ ध्यान से पढ़ें।

Dr Dipankar Dutta |686 Answers |Ask -Follow

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Nov 15, 2024

Question by Karthik - Nov 15, 2024English

Career

क्या पांडिचेरी एक अच्छा कॉलेज है?

Ans: निश्चित रूप से

Prof Suvasish Mukhopadhyay |115 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Nov 15, 2024

Asked by Anonymous - Nov 14, 2024English

Career

प्रिय महोदय, मैं फार्मा क्षेत्र में काम कर रहा हूँ और मेरे पास एक भयानक अनुभव है जिसे मैं साझा करना चाहता हूँ। लगभग 5-6 कंपनियों ने मेरे वेतन और व्यय के वास्तविक बकाये का भुगतान नहीं किया है। कुछ लगभग 5-8 साल पुरानी हैं और सबसे हाल ही में आई कंपनी लगभग 75 दिन पुरानी है। कुछ कंपनियों के नियुक्ति पत्रों पर कुछ विशेष कथन लिखे होते हैं, जो उन्हें स्वतंत्रता देते हैं, और अन्य को कोई चिंता नहीं होती। मैं उनके खिलाफ कानूनी कार्रवाई नहीं कर सकता क्योंकि मेरे पास इतना पैसा नहीं है। हाल ही में, मेरी कंपनी ने कहा कि जब तक स्टॉकिस्ट कंपनी को अपना बकाया नहीं चुकाता, तब तक वे मुझे मेरा पूरा वेतन नहीं दे सकते। इस संबंध में मैं आपको सूचित करना चाहता हूं कि 1 स्टॉकिस्ट पर मेरा कोई बकाया नहीं है 2 मैंने अपनी सारी संपत्ति वापस कर दी है 3 कंपनियों का निपटान समय 45 दिनों का है 4 इतने लंबे समय तक लड़ने के बाद मुझे वेतन के रूप में एक हिस्सा मिला है, लेकिन खर्च अभी भी रुके हुए हैं उनका कहना है कि वे मेरे बकाया का निपटान तभी करेंगे जब स्टॉकिस्ट अपने लंबित भुगतान का भुगतान करेगा। 1 मेरे पास सभी स्टॉकिस्टों से कोई बकाया प्रमाण पत्र नहीं है 2 और इस पर मेरा विचार है 1 मैं अब संगठन में नहीं हूं, मैं अपने समय के पुराने भुगतानों के लिए कैसे जिम्मेदार हूं, क्योंकि वर्तमान कर्मचारियों की जिम्मेदारी है कि वे अपने द्वितीयक भुगतानों का पालन करें 2 कंपनी पर पार्टी का बकाया लगभग 46000 रुपये है, लेकिन स्टॉकिस्ट के पास पहले से ही 70000 रुपये का गैर-बिक्री योग्य सामान है। 3 वर्तमान कर्मचारी स्टॉकिस्ट से नहीं मिलते हैं, स्टॉक के परिसमापन या भुगतान को मंजूरी देने में मदद नहीं करते हैं। कृपया मुझे इस संगठन से अपने एफएफएस प्राप्त करने के तरीके के बारे में अपने विस्तृत दृष्टिकोण के साथ मदद करें क्योंकि मैंने 1 मुख्य पर कई बार लिखा है लेकिन कोई उचित प्रतिक्रिया नहीं मिली है। 2 मैंने कई बार एचआर और संबंधित प्रबंधकों को फोन किया है लेकिन वे एक ही बात दोहराते हैं, यानी एक स्टॉकिस्ट के भुगतान कृपया मुझे इस और पुरानी फार्मा कंपनियों से अपने एफएफएस प्राप्त करने के समाधान के साथ मदद करें। धन्यवाद जसविंदर सिंह

Ans: आपको कानूनी सहायता की आवश्यकता है। कृपया मेरे संदर्भ के साथ वरिष्ठ अधिवक्ता श्री तनोज जोशी से संपर्क करें। LINKEDIN पर उनके बारे में खोजें। वह बहुत अच्छे व्यक्ति हैं और यदि आप मेरा संदर्भ देते हैं तो वे आपसे अधिक शुल्क नहीं लेंगे। कृपया मुझे अपडेट दें। शुभकामनाएँ। ईश्वर आपका भला करे। प्रोफेसर................................. :)

Prof Suvasish Mukhopadhyay |115 Answers |Ask -Follow

Career Counsellor - Answered on Nov 15, 2024

Question by Manvir - Nov 15, 2024English

Career

नमस्ते प्रो. मेरा बेटा फीड एंड एग्रीकल्चर इंजीनियरिंग में बी.टेक + एम.टेक कर रहा है। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि इस स्ट्रीम को आगे बढ़ाने का फैसला सही है या नहीं। कृपया मुझे इस विषय के भविष्य के बारे में बताएं, इस विषय का दायरा कहां है। कृपया सलाह दें

Ans: वह अचानक एम.टेक प्रोग्राम नहीं छोड़ सकता। अगर उसे पढ़ाने में रुचि है तो वह इसके बाद पीएचडी कर सकता है। अगर उसे एडमिन टाइप की नौकरी में रुचि है तो वह राज्य पीएससी परीक्षा की तैयारी कर सकता है। मैं यूपीएससी की संभावना को खारिज कर रहा हूँ। यूपीएससी एक जाल है। कई अच्छे छात्र लगातार 4-6 साल तक यूपीएससी की कोशिश करने में अपना भविष्य खो देते हैं और उनकी पूरी जवानी बर्बाद हो जाती है। अगर वह कृषि के क्षेत्र में जाना चाहता है तो वह शिक्षण या शोध का विकल्प चुन सकता है। अगर वह एडमिन जॉब चाहता है तो वह राज्य पीएससी, बैंकिंग जॉब और निजी क्षेत्रों में कोशिश कर सकता है। आपके बेटे को शुभकामनाएँ। भगवान उसका भला करे। प्रोफेसर..........:)

Dr Dipankar Dutta |686 Answers |Ask -Follow

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Nov 15, 2024

Asked by Anonymous - Nov 14, 2024English

Career

नमस्ते सर मेरा बेटा थापर में इलेक्ट्रॉनिक्स और इंस्ट्रूमेंटेशन कंट्रोल के दूसरे वर्ष में है। कृपया कुछ कोर्स सुझाएँ ताकि उसे अच्छी प्लेसमेंट मिल सके

Ans: पीएलसी और स्काडा प्रोग्रामिंग, पायथन प्रोग्रामिंग, IoT (इंटरनेट ऑफ थिंग्स) आदि

Dr Dipankar Dutta |686 Answers |Ask -Follow

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Nov 15, 2024

Asked by Anonymous - Nov 15, 2024English

Career

नमस्कार सर/मैम, मैं वर्तमान में एमएसआरआईटी (रमैया), बैंगलोर में अध्ययन कर रहा हूं, मैं सीएसई में हूं, पिछले साल मैं बिट मेसरा में था, लेकिन कुछ परिस्थितियों के कारण मैंने आखिरकार पढ़ाई छोड़ दी, अब जेईई एडवांस ने एक सप्ताह पहले 12 वीं सहित 3 प्रयास देने की घोषणा की है, इसलिए क्या मुझे फिर से जेईई देने की कोशिश करनी चाहिए या जारी रखना चाहिए, मैं दुविधा में हूं ... कृपया विस्तार से बताएं।

Ans: यदि आप MSRIT के कार्यक्रम से संतुष्ट हैं, शैक्षणिक रूप से अच्छी प्रगति कर रहे हैं, और प्लेसमेंट की तैयारी कर रहे हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप MSRIT में पढ़ाई जारी रखें और अपने मौजूदा अवसरों में उत्कृष्टता प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें।
यदि आप IIT में अध्ययन करने के लिए गहराई से भावुक हैं या अधिक विशिष्ट क्षेत्र में जाना चाहते हैं, और आप अपनी JEE रैंक में उल्लेखनीय सुधार करने के बारे में आश्वस्त हैं, तो आप परीक्षा को फिर से देने पर विचार कर सकते हैं।

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