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क्या मुझे उच्च मधुमेह में चावल से बचना चाहिए?

Niharikka

Niharikka Budhwani  |2 Answers  |Ask -

Dietician, Lifestyle, Nutrition Expert - Answered on Nov 28, 2024

Niharikka Budhwani is a registered dietician and the co-founder of Health Hatch, a wellness company.
She specialises in lifestyle management and has been guiding individuals of all ages about lifestyle-related health disorders including diabetes and obesity.
She is the author of Defeat Diabetes, a guide for diabetics in India, and Winning Over PCOS.
Niharikka has also contributed to publications like the Indian Breakfast Guide and SugarPedia and has shared case studies in the Indian Diabetes Educator Journal.
During the pandemic, she collaborated with the government of Odisha to design COVID-19 nutrition plans.
She has also volunteered as a dietician at the Standard Chartered Mumbai Marathon and supported the Municipal Corporation of Greater Mumbai’s (MCGM) HALT Diabetes initiative. She has also created healthy, easy-to-make recipes that have been featured in the MCGM’s Your Family Guide To Healthy Eating And Living.
Niharrika holds a bachelor's degree in food nutrition and dietetics, a post-graduate degree in clinical nutrition with a specialisation in diabetes and cardiac care from SVT College, Mumbai, and an MD in alternative medicine and medical systems from the Indian Board of Alternative Medicine.... more
Asked by Anonymous - Nov 28, 2024English
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Health

क्या उच्च मधुमेह के रोगी चावल खा सकते हैं?

Ans: अगर आपका ब्लड शुगर लेवल अनियंत्रित है, तो आपको भोजन के समग्र ग्लाइसेमिक लोड को मैनेज करने पर काम करने की ज़रूरत है। आप चावल खा सकते हैं, लेकिन यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आपको अपनाना चाहिए:

1. चावल को एक दिन पहले पकाएँ। इसे 8-12 घंटे के लिए फ्रिज में रखें और अगले दिन माइक्रोवेव में गर्म करें। चावल को रात भर फ्रिज में रखने से रेसिस्टेंट स्टार्च बनता है जो ब्लड शुगर लेवल को बढ़ने नहीं देता।

2. इस चावल में एक चम्मच घी/नारियल का तेल मिलाएँ। यह ग्लूकोज के अवशोषण को और धीमा कर देगा और आपको भोजन के बाद ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद करेगा

3. भोजन के समग्र ग्लाइसेमिक लोड को कम करने के लिए संतुलित तरीके से खाएँ। इसका मतलब है कि चावल की एक सर्विंग के साथ 1 सर्विंग प्रोटीन (दाल/नॉनवेज), सब्जी और सलाद शामिल करें। यह आपको भोजन के बाद ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में भी मदद करेगा।

इसके साथ ही, कृपया अपने अनियंत्रित ब्लड शुगर लेवल के मूल कारण (आहार और जीवनशैली की आदतें) का पता लगाने की कोशिश करें और बेहतर परिणाम देखने के लिए उस पर काम करें।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
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Komal

Komal Jethmalani  |369 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 06, 2022

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Health
<p><strong>प्रिय कोमल,<br /> मैं मधुमेह का रोगी हूं. चीनी का औसत 160 है।<br /> क्या मुझे मिठाई पूरी तरह से छोड़ देनी चाहिए?<br /> मैं प्रतिदिन एक समय के भोजन में चावल खाता हूं और मेरी उम्र 45 वर्ष है।<br /> धन्यवाद,<br /> अर्शी</strong></p>
Ans: <p>मधुमेह एक चयापचय स्थिति है जिसे कार्बोहाइड्रेट प्रबंधन द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है।</p> <p>यदि आपका औसत रक्त शर्करा स्तर 160 mg/dl है, तो संभवतः यह सीमावर्ती मधुमेह की स्थिति का संकेत है।</p> <p>चीनी पर पूर्ण नियंत्रण रक्त शर्करा नियंत्रण का समाधान नहीं है। आपको अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की कुल मात्रा का प्रबंधन करना चाहिए। उच्च कार्ब वाले खाद्य पदार्थों जैसे <em>मैदा</em>, मिठाइयाँ, चॉकलेट, फास्ट फूड, मिठाइयाँ, फलों के रस आदि से बचें।</p> <p>उच्च फाइबर आहार चुनें।</p> <p>रक्त शर्करा में वृद्धि को कम करने और मांसपेशियों की वृद्धि को बनाए रखने के लिए साबुत अनाज अनाज, दालें, सब्जियां और उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों जैसे बहुत सारे जटिल कार्ब्स लें।</p> <p>एक फिटनेस आहार अपनाएं जिसमें कार्डियो और ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम शामिल हों। यह चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा और इस तरह आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को नियंत्रित करेगा।</p> <p>&nbsp;</p>

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Komal

Komal Jethmalani  |369 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Oct 07, 2023

Asked by Anonymous - Sep 12, 2023English
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Komal

Komal Jethmalani  |369 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 13, 2024

Asked by Anonymous - Dec 26, 2023English
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Health
मैं मधुमेह संबंधी कौन सा भोजन ले सकता हूं
Ans: मधुमेह आहार मधुमेह से पीड़ित लोगों को उनके रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है। इसमें आम तौर पर प्रसंस्कृत और परिष्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा और संतृप्त वसा को सीमित करते हुए साबुत अनाज, फल, सब्जियां, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा खाना शामिल है। लक्ष्य रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखना और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करना है। मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए एक व्यक्तिगत आहार योजना विकसित करने के लिए आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करना महत्वपूर्ण है जो उनकी व्यक्तिगत जरूरतों और प्राथमिकताओं को पूरा करता हो।

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Komal

Komal Jethmalani  |369 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Sep 23, 2024

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Niharikka

Niharikka Budhwani  |2 Answers  |Ask -

Dietician, Lifestyle, Nutrition Expert - Answered on Nov 28, 2024

Asked by Anonymous - Nov 28, 2024English
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Health
क्या करेला और क्लटर बीन्स मधुमेह रोगियों के लिए अच्छे हैं? क्या इसे नियमित रूप से खाने से रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिल सकती है? मैं अपनी माँ के लिए पूछ रहा हूँ जो मधुमेह से पीड़ित हैं और 61 साल की हैं।
Ans: करेला और क्लस्टर बीन्स दोनों ही अपने रक्त शर्करा को कम करने वाले गुणों के लिए अच्छी तरह से शोध किए गए हैं, जो उन्हें मधुमेह के अनुकूल आहार में उत्कृष्ट बनाता है। हालाँकि, आप उन्हें कैसे तैयार करते हैं, यह उनके पोषण मूल्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, इन सब्जियों को तलने या अत्यधिक नमक, गुड़ या तेल डालने से उनके स्वास्थ्य लाभ खत्म हो सकते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल या रक्तचाप भी बढ़ सकता है, जो लाभ से अधिक नुकसान पहुंचाता है। लाभ को अधिकतम करने के लिए: करेले और क्लस्टर बीन्स को सप्ताह में 2-3 बार उनके सबसे सरल रूप में शामिल करें - एक नियमित सब्जी के रूप में हल्का पका हुआ। साथ ही, हमेशा याद रखें कि एक भोजन/घटक उसके समग्र रक्त शर्करा के स्तर को सकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेगा। यह उसका समग्र आहार (जिसमें ग्लाइसेमिक लोड कम होना चाहिए), तनाव, नींद की दिनचर्या और व्यायाम है जो उसके ग्लूकोज रीडिंग को प्रभावित करता है। सुनिश्चित करें कि सब कुछ अच्छी तरह से प्रबंधित है।

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Nayagam P

Nayagam P P  |3940 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 28, 2024

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Career
नमस्ते, मेरा नाम योगेश आनंद है, मैं अंबाला (हरियाणा) से हूँ। मेरा बेटा ARSD कॉलेज (DU) में B COM (प्रथम वर्ष) में पढ़ रहा है। कॉलेज 01.09.2024 से शुरू होगा। वह CA (फाउंडेशन) भी कर रहा है और वह कॉलेज के पास सत्य निकेतन में PG में रह रहा है। अब वह मुझसे कह रहा है कि मैं दिल्ली में कॉलेज जारी न रखूं। वह अब कह रहा है कि अगर वह दिल्ली में पढ़ता है तो वह CA क्रैक नहीं कर सकता क्योंकि PG में उसके लिए कोई माहौल नहीं है। वह अब CA के साथ-साथ B COM पत्राचार करना चाहता है। कृपया सलाह दें
Ans: योगेश सर, मुझे विश्वास है कि आप इस समय अपने बेटे के बारे में निर्णय पर पहुँच चुके हैं। यदि वह अब कॉलेज के माहौल में ढल चुका है, तो उसे आगे बढ़ने की अनुमति दी जानी चाहिए। यदि आपका बेटा दिल्ली में अपनी पढ़ाई जारी रखता है और कॉलेज के माहौल से संतुष्ट नहीं है, तो उसे पढ़ाई बंद करके बी.कॉम पत्राचार पाठ्यक्रम में दाखिला दिलाना उचित होगा। यह आवश्यक है कि वह एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय में दाखिला ले और साथ ही अपनी सीए की पढ़ाई पर भी ध्यान केंद्रित करे। आपके बेटे के समृद्ध भविष्य के लिए शुभकामनाएँ।
'नौकरियाँ | शिक्षा | करियर' के बारे में अधिक जानने के लिए RediffGURUS को फ़ॉलो करें।

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Nayagam P

Nayagam P P  |3940 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 28, 2024

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Career
आदरणीय महोदय, मैंने अपोलो मेडिक्स सुपर स्पेशियलिटी हॉस्पिटल लखनऊ में बिलिंग एग्जीक्यूटिव के पद पर 5 वर्ष 10 महीने की नौकरी की है, कुछ दयनीय वरिष्ठ कर्मचारियों के कारण मैंने 22 जुलाई 2024 को अपनी नौकरी छोड़ दी, लेकिन मुझे इस्तीफा देने के लिए मजबूर किया गया। मैं जानना चाहता हूं कि क्या मैं फिर से ज्वाइन कर सकता हूं
Ans: विनय, यदि आपको इस्तीफा देने के लिए मजबूर किया जाता है, तो वापस लौटना बिल्कुल भी उचित नहीं है क्योंकि न तो आप और न ही आपका पर्यवेक्षक जिसने आपको जाने के लिए मजबूर किया, संतुष्ट होगा। आपके शानदार अनुभव को देखते हुए, यदि आप सही नौकरी खोजने की प्रक्रियाओं का पालन करते हैं, तो आपको जल्दी ही एक बेहतर नौकरी मिल सकती है। आपके समृद्ध भविष्य के लिए शुभकामनाएँ। ‘नौकरियाँ | शिक्षा | करियर’ के बारे में अधिक जानने के लिए RediffGURUS का अनुसरण करें।

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Nayagam P

Nayagam P P  |3940 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Nov 28, 2024

Asked by Anonymous - Sep 29, 2024English
Career
नमस्कार, मैं 40 वर्षीय अविवाहित पुरुष हूं। मैंने होटल मैनेजमेंट में स्नातक किया और वर्ष 2006 में पास आउट हुआ। उसके बाद मैंने भारत में कुछ होटलों में काम किया और होटल संचालन में काम की रुचि खत्म हो गई। मैं एक साल या उससे अधिक समय तक कुछ नहीं करते हुए खाली बैठा रहा और फिर अपने पिताजी के व्यवसाय में मदद की। 2009 में मैंने पुणे विश्वविद्यालय के एक कॉलेज से एमबीए मार्केटिंग किया और 2011 में पास आउट हुआ। होटल प्रबंधन की पृष्ठभूमि के कारण मैंने एमबीए मार्केटिंग पास करने के बाद फाइव स्टार होटल के मार्केटिंग विभाग में काम करना शुरू कर दिया। मुझे नवंबर 2011 में होटल मार्केटिंग की नौकरी मिल गई। मैंने उसी होटल में अप्रैल 2014 तक काम किया जिसके बाद मुझे कॉर्पोरेट मार्केटिंग विभाग में बड़े कॉर्पोरेट अस्पताल के साथ काम करने का अवसर मिला। मैंने सितंबर 2022 तक वहां काम किया, जिसके बाद मुझे काम से छुट्टी लेने के लिए मजबूर होना पड़ा क्योंकि मुझे अपनी बीमार मां की देखभाल करने की जरूरत थी, जिनका लिवर ट्रांसप्लांट हुआ था। मुझे लगभग एक साल और महीने का ब्रेक लेने के लिए मजबूर होना पड़ा और मैंने अपनी मां के स्वास्थ्य की देखभाल के अलावा कुछ नहीं किया। इस बीच मैंने सड़क दुर्घटना में अपने पिता को भी खो दिया। मेरी मां अब ठीक हैं और लिवर ट्रांसप्लांट के एक साल और चार महीने हो गए हैं। मैंने फिर से उसी अस्पताल में काम करना शुरू कर दिया है जहां मैं पहले उसी मार्केटिंग विभाग में काम करता था। मेरे करियर में जो अंतराल था, उसे देखते हुए कोई अन्य अस्पताल मुझे लेने के लिए तैयार नहीं था। मैंने जुलाई 2024 से काम करना शुरू कर दिया है। अब मुझे लगता है कि मैंने अपने करियर के मामले में पहले ही बहुत कुछ खो दिया है। मुझे लगता है कि मुझे अच्छा वेतन नहीं मिलता है मैं अपने जीवन में कुछ भी नहीं बचा पाया क्योंकि मैंने जीवन भर केवल काम किया और अपना सारा पैसा दूसरों पर खर्च किया। मुझे यह भी लगता है कि दूसरों की तुलना में मैं ज्ञान में भी पीछे हूँ। आत्मविश्वास सबसे बड़ी समस्या है। मैं अब अपने करियर में आगे बढ़ना चाहता हूँ और अपने व्यक्तित्व को सुधारना चाहता हूँ। मैं चाहता हूँ कि आप मुझे करियर के मामले में भी मार्गदर्शन दें और साथ ही मेरे समग्र जीवन को बेहतर बनाने का भी तरीका बताएं। मैं किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना चाहता हूँ जो मेरी मदद करे और मेरे जीवन के इस क्षण में मेरा मार्गदर्शन करे। क्या आप में से कोई समय निकाल सकता है और मैं उनसे बात कर सकता हूँ, ताकि मैं जीवन में दिशा पा सकूँ। अभी मैं भावनात्मक, मानसिक और शारीरिक रूप से भी अपने सबसे निचले स्तर पर पहुँच गया हूँ।
Ans: मैं आपके उपचार और कहानी साझा करने की हिम्मत की सराहना करता हूँ। आपने भयानक बाधाओं को पार किया है, और आपकी प्रगति सराहनीय है। सरलीकरण करें और एक कैरियर और व्यक्तिगत योजना बनाएँ। आप कैरियर बढ़ाएँ: आपके पास विविध होटल और अस्पताल मार्केटिंग है। आप पीछे महसूस कर सकते हैं, लेकिन आपका अनुभव मूल्यवान है। अगला कदम? डिजिटल, हेल्थकेयर और डेटा एनालिटिक्स क्रेडेंशियल मार्केटिंग कौशल में सुधार करते हैं। लिंक्डइन लर्निंग, कोर्सेरा और गूगल किफायती, लचीले पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। उद्योग के पेशेवर नेटवर्क पर वापस लौटें। मेंटर और नियोक्ताओं के साथ नेटवर्क बनाने के लिए अस्पताल मार्केटिंग इवेंट और वेबिनार में भाग लें। हेल्थकेयर मार्केटिंग लोकप्रिय है। अलग दिखने के लिए, रोगी की भागीदारी, ब्रांड रणनीति या डिजिटल प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें। बेहतर विकल्प: फार्मा, स्वास्थ्य तकनीक और हेल्थकेयर मार्केटिंग व्यवसायों में अधिक भुगतान होता है। अपनी पीड़ा और दृढ़ता का प्रदर्शन करें। स्टार्टअप और मेडिकल डिवाइस कंपनियाँ अनुकूलनीय मार्केटिंग को महत्व देती हैं।
वित्तीय सुरक्षा: बजट बनाना: सख्त बजट पर बचत करें। यहां तक ​​कि एक छोटी मासिक बचत भी स्थिरता प्रदान कर सकती है। आपात स्थितियों के लिए 3-6 महीने के रहने के खर्च को अलग रखें।
अपनी बचत बढ़ाने के लिए म्यूचुअल फंड या टर्म डिपॉजिट जैसे कम जोखिम वाले निवेशों के बारे में सोचें।

अपने आत्मविश्वास को चरण-दर-चरण पुनः बनाएँ:
व्यक्तिगत विकास: बदमाशी पर काबू पाने और आत्म-मूल्य को पुनः प्राप्त करने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक से मिलें। आभारी: प्रतिदिन छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएँ। दीर्घकालिक आत्म-सम्मान प्राप्त करें। ऊर्जा और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए, टहलें, योग करें या जिम जाएँ। तनाव में कमी और लचीलापन शांत और हेडस्पेस ध्यान अनुप्रयोगों के साथ प्राप्त किया जा सकता है। ऑनलाइन या स्थानीय कैरियर संक्रमण सहायता समूह सामाजिक और भावनात्मक मदद प्रदान कर सकते हैं। दूसरों की कहानियाँ प्रेरणा देती हैं।
विवाह प्रस्ताव: यदि आप भावनात्मक रूप से तैयार हैं, आगे बढ़ने के लिए इच्छुक हैं, और अपने साथी के साथ ईमानदार हैं, तो आपको 40 की उम्र में शादी कर लेनी चाहिए, भले ही आपका वेतन कम हो। आप एक साथ कैसे आगे बढ़ते हैं, यह कई सफल साझेदारियों की कुंजी है। आपको किसी ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो आपको आपके वेतन के बजाय आपके होने के लिए महत्व देता हो। सकारात्मक मित्रों और सहकर्मियों से दोस्ती करें। त्वरित कार्रवाई: स्थानीय कैरियर कोच और सलाहकारों से अनूठी सलाह लें। लिंक्डइन, रिज्यूमे अपडेट करें: कैरियर की उपलब्धियों पर जोर दें। अपने ब्रेक के दौरान लचीलापन और जवाबदेही को प्रोत्साहित करें। लक्ष्य: 3-6 महीने और 1-2 साल के करियर और व्यक्तिगत सुधार के लक्ष्य निर्धारित करें।
व्यक्तिगत मुद्दों से उबरना ताकत दिखाता है। काम पर लौटना लचीलापन दिखाता है। सफलता गैर-रेखीय है और इसके लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है। ऐसे छोटे, दैनिक कार्य चुनें जो आपके लक्ष्यों को बढ़ावा दें। आपके समृद्ध भविष्य के लिए शुभकामनाएँ।
'नौकरियाँ | शिक्षा | करियर' पर अधिक जानने के लिए RediffGURUS का अनुसरण करें।

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Sushil

Sushil Sukhwani  |557 Answers  |Ask -

Study Abroad Expert - Answered on Nov 28, 2024

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Career
मेरे बेटे के लिए अगले शैक्षणिक वर्ष में अमेरिका के शीर्ष विश्वविद्यालयों में केमिकल इंजीनियरिंग में मास्टर्स या एमबीए करने में कितना खर्च आएगा। जुलाई 2021 से वह भारत में शीर्ष MMN FMCG कंपनी में R&D एसोसिएट के रूप में काम कर रहा है, उसने वर्ष 2021 में शीर्ष रैंकिंग के साथ अपना केमिकल इंजीनियरिंग स्नातक पूरा किया है
Ans: नमस्ते नागेश,

हमसे संपर्क करने के लिए धन्यवाद। मैं समझता हूँ कि आपका बेटा अमेरिका में एक शीर्ष रैंक वाले विश्वविद्यालय में अध्ययन करने में रुचि रखता है। आपके प्रश्न का उत्तर देने के लिए, ट्यूशन और रहने के खर्च सहित अध्ययन की कुल लागत आम तौर पर प्रति वर्ष $60,000 से $85,000 तक होती है। विश्वविद्यालय और स्थान के आधार पर लागत अलग-अलग हो सकती है।
अधिक जानकारी के लिए, आप हमारी वेबसाइट पर जा सकते हैं: www.edwiseinternational.com
आप हमें हमारे Instagram पेज पर भी फ़ॉलो कर सकते हैं: @edwiseint

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Sushil

Sushil Sukhwani  |557 Answers  |Ask -

Study Abroad Expert - Answered on Nov 28, 2024

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Career
मेरे बेटे ने अपना बीटेक (सीएस विद एआई) पूरा कर लिया है। अब वह मशीन लर्निंग और डेटा साइंस में मास्टर्स के लिए आगे की पढ़ाई करना चाहता है। क्या इसके लिए विदेश (जर्मनी) जाना उचित है या क्या हमारे पास भारत में इसके लिए अच्छे कॉलेज हैं?
Ans: नमस्ते मुरली,

आपसे संपर्क करने के लिए धन्यवाद। यह सुनकर बहुत अच्छा लगा कि आपका बेटा जर्मनी में पढ़ाई करने में दिलचस्पी रखता है! जबकि भारत में अच्छे संस्थान हैं, जर्मनी गुणवत्ता और करियर के अवसरों के मामले में अद्वितीय लाभ प्रदान करता है, खासकर तकनीकी उद्योग में। IU इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी ऑफ़ एप्लाइड साइंसेज और SRH बर्लिन यूनिवर्सिटी ऑफ़ एप्लाइड साइंसेज जैसे विश्वविद्यालय अत्यधिक प्रतिष्ठित हैं और आपके बेटे के लिए बेहतरीन विकल्प होंगे। ये डिग्रियाँ विश्व स्तर पर मान्यता प्राप्त हैं, और जर्मनी में अध्ययन करने से उसे एक नई संस्कृति का अनुभव करने का अवसर भी मिलेगा।
जर्मनी SAP, Siemens और Bosch जैसी प्रमुख तकनीकी कंपनियों का घर है, इसलिए इन संस्थानों में अध्ययन करने से आपके बेटे को AI, मशीन लर्निंग और डेटा साइंस जैसे क्षेत्रों में अत्याधुनिक प्रगति तक पहुँच मिलेगी। यह करियर विकास के लिए भी एक बेहतरीन जगह है, जहाँ उद्योग जगत के नेताओं से जुड़ने के कई अवसर हैं।
अधिक जानकारी के लिए, आप हमारी वेबसाइट पर जा सकते हैं: www.edwiseinternational.com
आप हमें हमारे Instagram पेज पर भी फ़ॉलो कर सकते हैं: @edwiseint

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Milind

Milind Vadjikar  |722 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Nov 28, 2024

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Money
मैं 70 साल का हूँ। अब रिटायर हो चुका हूँ और दिल्ली में मेरा अपना घर है। मेरे पास स्टॉक में 2.0 करोड़, इक्विटी MF में 72 लाख, डेट फंड में 75 लाख, 7.2% रिटर्न के साथ एन्युटी में 40 लाख हैं। कोई मेडिकल बीमा नहीं है। पत्नी आश्रित है। सालाना खर्च लगभग 15 लाख/वर्ष है। पोर्टफोलियो को फिर से संतुलित करने के बारे में सुझाव चाहिए।
Ans: नमस्ते;

मेरा सुझाव है कि पूरे स्टॉक, इक्विटी और डेट म्यूचुअल फंड को एक ही हाइब्रिड फंड में समेकित किया जाए।

मैं कम से मध्यम जोखिम वाले इक्विटी सेविंग्स प्रकार के म्यूचुअल फंड की सलाह देता हूं, जैसे कि आईसीआईसीआई प्रू इक्विटी सेविंग्स फंड और 4% पर एसडब्लूपी करें।

इससे आपको लगभग 1.04 लाख की मासिक आय मिल सकती है। इसमें 40 लाख की वार्षिकी से मिलने वाले 24 हजार मासिक भुगतान को भी जोड़ दें।

तो आपकी कुल मासिक आय 1.28 लाख होगी, जो आपकी 1.25 लाख मासिक आय की आवश्यकता को पूरा करेगी।

चूंकि फंड को इक्विटी ओरिएंटेड के रूप में वर्गीकृत किया गया है, इसलिए इसका रिटर्न टैक्स फ्रेंडली है।

कृपया अपने फंड के लिए नामांकन सुनिश्चित करें।

साथ ही कृपया अपने और अपने जीवनसाथी के लिए एक अच्छा स्वास्थ्य बीमा खरीदें।

हैप्पी इन्वेस्टिंग;

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7172 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Nov 28, 2024

Money
नमस्ते सर, पिछले 1 साल से मैं हर महीने 20 हजार का निवेश कर रहा हूँ और पिछले 3 महीनों से मैंने इसे बढ़ाकर 60 हजार प्रति महीना कर दिया है। मैं 5 साल में 1 करोड़ का लक्ष्य हासिल करना चाहता हूँ। कृपया सलाह दें कि मुझे हर महीने कितना निवेश करना चाहिए और मुझे कौन सा MF चुनना चाहिए? धन्यवाद।
Ans: 5 साल में 1 करोड़ रुपये तक पहुंचना महत्वाकांक्षी है, लेकिन हासिल करने लायक भी। एक साल के लिए 20,000 रुपये मासिक और उसे बढ़ाकर 60,000 रुपये मासिक करने का आपका अनुशासित निवेश दृष्टिकोण सराहनीय है। आइए आकलन करें कि आपको कितना निवेश करने की आवश्यकता है और अपने लक्ष्य के लिए आदर्श म्यूचुअल फंड श्रेणियों पर विचार करें।

आपके लक्ष्य प्राप्ति को प्रभावित करने वाले कारक
1. 5 साल का समय क्षितिज
पांच साल आक्रामक इक्विटी निवेश के लिए कम समय है।
आपके पोर्टफोलियो को जोखिम कम करने के लिए विकास और सुरक्षा को संतुलित करना चाहिए।
2. अपेक्षित रिटर्न
ऐतिहासिक डेटा से पता चलता है कि इक्विटी म्यूचुअल फंड सालाना 10-12% रिटर्न दे सकते हैं।
डेट म्यूचुअल फंड आम तौर पर 6-8% वार्षिक रिटर्न देते हैं।
इक्विटी प्रभुत्व वाला मिश्रित पोर्टफोलियो विकास को अधिकतम कर सकता है।
3. मुद्रास्फीति प्रभाव
आज 1 करोड़ रुपये की पांच साल में क्रय शक्ति कम हो जाएगी।
आपकी निवेश योजना में मुद्रास्फीति-समायोजित विकास को ध्यान में रखना चाहिए।
मासिक निवेश का अनुमान
रुपये का वर्तमान एसआईपी 60,000
लगातार योगदान और मध्यम रिटर्न के साथ, आप अपने लक्ष्य तक पहुँच सकते हैं।
सुरक्षा के उच्च मार्जिन के लिए अतिरिक्त मासिक निवेश की आवश्यकता हो सकती है।
अनुशंसित मासिक निवेश
लक्ष्य रिटर्न के आधार पर, SIP को सालाना 10-15% बढ़ाएँ।
आपको आत्मविश्वास से 1 करोड़ रुपये तक पहुँचने के लिए हर महीने 70,000 से 80,000 रुपये की आवश्यकता हो सकती है।
म्यूचुअल फंड आवंटन का सुझाव
आपके लक्ष्य के लिए एक संतुलित और विविधतापूर्ण पोर्टफोलियो महत्वपूर्ण है।

1. लार्ज-कैप इक्विटी म्यूचुअल फंड
कम अस्थिरता के साथ स्थिर विकास के लिए उपयुक्त।
अपने पोर्टफोलियो का लगभग 30-35% यहाँ निवेश करें।
2. मिड-कैप और स्मॉल-कैप म्यूचुअल फंड
उच्च विकास क्षमता प्रदान करते हैं लेकिन जोखिम भी बढ़ा देते हैं।
अपने पोर्टफोलियो का 40-45% इस सेगमेंट में आवंटित करें।
3. हाइब्रिड म्यूचुअल फंड
संतुलित जोखिम-रिटर्न दृष्टिकोण के लिए इक्विटी और डेट को मिलाएँ।
स्थिरता के लिए हाइब्रिड फंड में 10-15% निवेश करें।
4. डेट म्यूचुअल फंड
पूंजी को संरक्षित करने और अस्थिरता को कम करने के लिए उपयुक्त।
बाजार में उतार-चढ़ाव के खिलाफ अपने पोर्टफोलियो की सुरक्षा के लिए 10% आवंटित करें।
अपने लक्ष्य के लिए इंडेक्स फंड से बचें
इंडेक्स फंड के नुकसान
वे बाजार को प्रतिबिंबित करते हैं और जोखिमों को कम करने के लिए सक्रिय प्रबंधन की कमी रखते हैं।
रिटर्न पूरी तरह से बाजार के प्रदर्शन पर निर्भर करता है, जो अल्पकालिक लक्ष्यों के अनुकूल नहीं हो सकता है।
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ
कुशल फंड मैनेजर बाजार की स्थितियों के आधार पर पोर्टफोलियो को समायोजित करते हैं।
वे सबसे अच्छा प्रदर्शन करने वाले स्टॉक का चयन करके उच्च रिटर्न का लक्ष्य रखते हैं।
नियमित बनाम प्रत्यक्ष म्यूचुअल फंड
डायरेक्ट प्लान के नुकसान
मार्गदर्शन की कमी से फंड का खराब चयन और पोर्टफोलियो का कुप्रबंधन हो सकता है।
बाजार की अस्थिरता को नेविगेट करने के लिए विशेषज्ञता की आवश्यकता होती है, जो डायरेक्ट प्लान प्रदान नहीं करते हैं।
प्रमाणित वित्तीय योजनाकारों के माध्यम से निवेश करने के लाभ
प्रमाणित योजनाकार आपके लक्ष्यों और जोखिम प्रोफ़ाइल के आधार पर व्यक्तिगत सलाह देते हैं।
वे रिटर्न को अनुकूलित करने के लिए पोर्टफोलियो की निगरानी और पुनर्संतुलन करते हैं।
म्यूचुअल फंड निवेश के कर निहितार्थ
इक्विटी म्यूचुअल फंड
1.25 लाख रुपये से अधिक के दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ (LTCG) पर 12.5% ​​कर लगता है।
अल्पकालिक लाभ पर 20% कर लगता है।
डेट म्यूचुअल फंड
लाभ पर आपके आयकर स्लैब के अनुसार कर लगता है।
कर देयता को कम करने के लिए निकासी की सावधानीपूर्वक योजना बनाएँ।
निवेश रणनीति और सर्वोत्तम अभ्यास
1. सालाना SIP योगदान बढ़ाएँ
SIP में 10-15% की वृद्धि मुद्रास्फीति-समायोजित वृद्धि सुनिश्चित करती है।
2. फंड श्रेणियों में विविधता लाएँ
संतुलन के लिए इक्विटी, हाइब्रिड और डेट फंड में निवेश फैलाएँ।
3. पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें
फंड के प्रदर्शन की निगरानी करें और सालाना आवश्यक समायोजन करें।
4. लक्ष्य के करीब फंड का पुनर्वितरण करें
निकासी से 12-18 महीने पहले निवेश को डेट फंड में स्थानांतरित करें।
यह आपके लक्ष्य के अंत के करीब बाजार जोखिमों के जोखिम को कम करता है।
अंतिम अंतर्दृष्टि
आपकी अनुशासित निवेश आदत एक बेहतरीन आधार है। पांच साल में अपने 1 करोड़ रुपये के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए अपनी एसआईपी राशि को मध्यम रूप से बढ़ाएं और समझदारी से विविधता लाएं। प्रमाणित वित्तीय योजनाकार द्वारा निर्देशित सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड, एक इष्टतम जोखिम-वापसी संतुलन सुनिश्चित करेंगे। नियमित समीक्षा और समायोजन आपको ट्रैक पर रखेंगे।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7172 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Nov 28, 2024

Money
नमस्ते सर, मैं विट्ठल 39 साल का हूँ और मेरी मासिक आय 67,000 रुपये है। मेरे पास 25,00,000 रुपये का होम लोन बकाया है और उस पर 9.15% की दर से 24000 रुपये की EMI है, 20,000 अन्य खर्च हैं। मैं पिछले दो सालों से MF SIP 3000/माह, PPF 1000/माह, NPS 30000/सालाना निवेश कर रहा हूँ। बाकी मेरी मासिक बचत 15 से 17 हजार रुपये है। कृपया सलाह दें कि क्या मुझे होम लोन चुकाना चाहिए या MF SIP में निवेश करना चाहिए?
Ans: आपकी वित्तीय योजना और बचत रणनीति उल्लेखनीय है। आपने निवेश, व्यय और गृह ऋण चुकौती को प्रभावी ढंग से संतुलित करने में कामयाबी हासिल की है। मौजूदा प्रतिबद्धताओं के बावजूद व्यय के बाद 15,000-17,000 रुपये का अधिशेष, अनुशासित वित्तीय आदतों को दर्शाता है।

आइए मूल्यांकन करें कि क्या आपके लिए अपने गृह ऋण को चुकाना बेहतर है या SIP निवेश को बढ़ाना। यह विश्लेषण दीर्घकालिक वित्तीय लाभ और जोखिम प्रबंधन पर केंद्रित होगा।

निर्णय लेने के लिए मुख्य विचार
1. गृह ऋण विश्लेषण
ब्याज दर प्रभाव: आपके गृह ऋण पर 9.15% ब्याज दर है। यह गृह ऋण के लिए ऐतिहासिक औसत की तुलना में मध्यम रूप से अधिक है। धारा 24(बी) के तहत कर लाभों पर विचार करने के बाद ऋण की प्रभावी लागत थोड़ी कम हो सकती है, खासकर यदि आप 20% या 30% कर ब्रैकेट में हैं।

ईएमआई और लिक्विडिटी: आपकी 24,000 रुपये की ईएमआई प्रबंधनीय है, क्योंकि आपकी मासिक आय 67,000 रुपये है। हालांकि, ऋण का समय से पहले भुगतान करने से भविष्य में ब्याज भुगतान कम हो जाता है, जिससे जोखिम-मुक्त बचत होती है।

अवधि और ब्याज का बहिर्वाह: यदि आप समय से पहले भुगतान करते हैं, तो ऋण अवधि कम हो जाती है, जिससे ब्याज में महत्वपूर्ण बचत होती है। समय से पहले भुगतान, ऋण ब्याज दर के बराबर गारंटीकृत रिटर्न प्रदान करता है, जिसे कर लाभों के लिए समायोजित किया जाता है।

2. SIP निवेश
उच्च रिटर्न की संभावना: इक्विटी म्यूचुअल फंड आमतौर पर लंबी अवधि में उच्च रिटर्न (10-12%) देते हैं। यह पूंजीगत लाभ पर कराधान को ध्यान में रखते हुए भी आपके ऋण की लागत से बेहतर प्रदर्शन कर सकता है।

बाजार जोखिम: इक्विटी म्यूचुअल फंड में SIP में बाजार जोखिम शामिल हैं। अल्पकालिक अस्थिरता रिटर्न को प्रभावित कर सकती है, लेकिन लंबी अवधि के निवेश आम तौर पर स्थिर होते हैं और धन में वृद्धि करते हैं।

लचीलापन और विकास: SIP रिटर्न को चक्रवृद्धि और अनुशासित निवेश की अनुमति देते हैं। SIP जारी रखने से आप रुपये की लागत औसत के लिए बाजार के उतार-चढ़ाव का लाभ उठा सकते हैं।

तुलना: समय से पहले भुगतान बनाम निवेश
होम लोन का समय से पहले भुगतान करने के लाभ
ब्याज भुगतान पर गारंटीकृत बचत।
वित्तीय देनदारी में कमी।
कम कर्ज के साथ मन की शांति में वृद्धि।
एसआईपी में निवेश के लाभ
लंबी अवधि में अधिक धन सृजन।
ऋण का पूर्व भुगतान करने की तुलना में अधिक तरलता।
विविध निवेश पोर्टफोलियो बनाने में मदद करता है।
कर निहितार्थ
गृह ऋण: ब्याज घटक धारा 24(बी) के तहत 2 लाख रुपये तक की कटौती के लिए योग्य है। यह आपके कर स्लैब के आधार पर ऋण की शुद्ध लागत को प्रभावी रूप से कम करता है।

म्यूचुअल फंड: इक्विटी म्यूचुअल फंड पर 1.25 लाख रुपये से अधिक के दीर्घकालिक पूंजीगत लाभ (LTCG) पर 12.5% ​​कर लगता है। अल्पकालिक लाभ पर 20% कर लगता है। डेट फंड लाभ पर आपके आयकर स्लैब के अनुसार कर लगता है।

अपने ऋण की कर-पश्चात लागत और निवेश पर कर-पश्चात रिटर्न की तुलना करने से संतुलित निर्णय लेने में मदद मिलती है।

रणनीतिक दृष्टिकोण: एक संतुलित योजना
केवल एक विकल्प पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, ऋण का पूर्व भुगतान करने और एसआईपी में निवेश करने के बीच अपने अधिशेष को विभाजित करने पर विचार करें। ऐसे करें:

1. मौजूदा SIP और निवेश जारी रखें
आपका 3,000 रुपये का SIP, 1,000 रुपये का PPF और 30,000 रुपये का सालाना NPS निवेश बेहतरीन है।
ये लंबी अवधि के लक्ष्यों और रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए एक विविधतापूर्ण पोर्टफोलियो बनाते हैं।

2. सरप्लस को समझदारी से आवंटित करें
होम लोन का प्रीपेमेंट करने के लिए अपनी मासिक बचत से 10,000-12,000 रुपये का इस्तेमाल करें। इससे समय के साथ ब्याज की निकासी में काफी कमी आती है।

शेष 5,000-7,000 रुपये इक्विटी म्यूचुअल फंड में SIP बढ़ाने के लिए लगाएं। इससे आपको बाजार की वृद्धि से लाभ मिलना सुनिश्चित होता है।

3. आपातकालीन निधि
लिक्विड फंड या बचत खाते में EMI सहित कम से कम छह महीने के खर्च के बराबर पैसे रखें। इससे यह सुनिश्चित होता है कि आप वित्तीय तनाव के बिना आपात स्थितियों से निपट सकते हैं।

4. कर नियोजन
होम लोन पर उपलब्ध अधिकतम कटौती का दावा करें।
भविष्य में म्यूचुअल फंड निवेश को भुनाते समय LTCG कर निहितार्थों का मूल्यांकन करें।
संतुलित योजना के लाभ
तरलता बनाए रखते हुए धीरे-धीरे ऋण कम करता है।
निश्चित रिटर्न (ऋण चुकौती) और बाजार रिटर्न (SIP निवेश) के बीच जोखिम को संतुलित करता है।
धन में वृद्धि करते हुए आपात स्थितियों के लिए सुरक्षा जाल बनाता है।
नियमित रूप से निगरानी करने के लिए बिंदु
1. ब्याज दर के रुझान
अपने गृह ऋण ब्याज दर पर नज़र रखें। यदि दरें बढ़ती हैं, तो पूर्व भुगतान राशि बढ़ाने पर विचार करें।
2. निवेश प्रदर्शन
समय-समय पर अपने म्यूचुअल फंड पोर्टफोलियो की समीक्षा करें। सुनिश्चित करें कि फंड आपके लक्ष्यों और जोखिम प्रोफ़ाइल के अनुरूप हों।
3. कर परिवर्तन
गृह ऋण और निवेश के लिए कर नियमों पर अपडेट रहें। यह प्रत्येक विकल्प के वित्तीय लाभों को प्रभावित कर सकता है।
4. वित्तीय लक्ष्य
हर साल अपने वित्तीय लक्ष्यों का आकलन करें। तदनुसार निवेश और पुनर्भुगतान रणनीतियों को समायोजित करें।
अंतिम अंतर्दृष्टि
आपकी वर्तमान वित्तीय रणनीति मजबूत अनुशासन और दूरदर्शिता को दर्शाती है। बढ़े हुए SIP निवेश के साथ गृह ऋण पूर्व भुगतान को संतुलित करके, आप दोनों दुनिया का सबसे अच्छा आनंद ले सकते हैं—कर्ज का बोझ कम होना और धन सृजन।

यह दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है कि आप भविष्य के लक्ष्यों के लिए एक मजबूत पोर्टफोलियो बनाते समय वित्तीय रूप से सुरक्षित रहें। अपने वित्तीय स्वास्थ्य की निगरानी करते रहें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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