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61 वर्षीय मधुमेह रोगी आलस्य और सुबह की बीमारी से जूझ रहा है: क्या कारण और उपाय हो सकता है?

Niharikka Budhwani |13 Answers |Ask -Follow

Dietician, Lifestyle, Nutrition Expert - Answered on Dec 02, 2024

Niharikka Budhwani is a registered dietician and the co-founder of Health Hatch, a wellness company.
She specialises in lifestyle management and has been guiding individuals of all ages about lifestyle-related health disorders including diabetes and obesity.
She is the author of Defeat Diabetes, a guide for diabetics in India, and Winning Over PCOS.
Niharikka has also contributed to publications like the Indian Breakfast Guide and SugarPedia and has shared case studies in the Indian Diabetes Educator Journal.
During the pandemic, she collaborated with the government of Odisha to design COVID-19 nutrition plans.
She has also volunteered as a dietician at the Standard Chartered Mumbai Marathon and supported the Municipal Corporation of Greater Mumbai’s (MCGM) HALT Diabetes initiative. She has also created healthy, easy-to-make recipes that have been featured in the MCGM’s Your Family Guide To Healthy Eating And Living.
Niharrika holds a bachelor's degree in food nutrition and dietetics, a post-graduate degree in clinical nutrition with a specialisation in diabetes and cardiac care from SVT College, Mumbai, and an MD in alternative medicine and medical systems from the Indian Board of Alternative Medicine.... more

Question by dileep on Nov 30, 2024English

मैं 61 साल का हूँ और मधुमेह से पीड़ित हूँ, तथा मेरा फास्टिंग शुगर 166 है। HBAIC 7.3 है, मैं किसी भी दवा का सेवन नहीं करता हूँ। लेकिन मैं सख्त आहार नियंत्रण का पालन करता हूँ। आजकल मैं निष्क्रिय जीवनशैली अपना रहा हूँ। ऑफिस में लंबे समय तक बैठा रहता हूँ। मैं 2 साल पहले तक एक अच्छा धावक था। मैं हर दिन लगभग 10 किलोमीटर दौड़ता था। लेकिन आजकल मैं मानसिक रूप से मजबूत नहीं हूँ। मैं अपने सुबह के वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हूँ। बहुत आलसी हूँ। सुबह 4:15 बजे उठने के बावजूद बिस्तर से उठने का मन नहीं करता। इसका क्या कारण है और इस मॉर्निंग सिकनेस/आलस्य का क्या उपाय हो सकता है

Ans: हे दिलीप, आप उच्च रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध के कारण थका हुआ और आलसी महसूस कर रहे हैं। कृपया अपने भोजन के ग्लाइसेमिक लोड को प्रबंधित करने पर काम करें। इसका मतलब है कि अपनी प्लेट में जटिल कार्बोहाइड्रेट की एक सर्विंग, प्रोटीन की एक सर्विंग और फाइबर (सलाद/पकी हुई सब्जियाँ) की 2 सर्विंग शामिल करने का प्रयास करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका रक्त शर्करा/इंसुलिन का स्तर अच्छी तरह से नियंत्रित है, और आलसी और थका हुआ महसूस करने जैसे लक्षण काफी कम हो जाएँगे।

इसके साथ ही, अपनी दिनचर्या में किसी प्रकार का व्यायाम शामिल करना भी महत्वपूर्ण है। शक्ति प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान दें। अध्ययनों से पता चला है कि वजन प्रशिक्षण/शक्ति प्रशिक्षण इंसुलिन को संवेदनशील बनाने और बेहतर रक्त शर्करा प्रबंधन में मदद करता है।

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.