मैं 61 साल का हूँ और मधुमेह से पीड़ित हूँ, तथा मेरा फास्टिंग शुगर 166 है। HBAIC 7.3 है, मैं किसी भी दवा का सेवन नहीं करता हूँ। लेकिन मैं सख्त आहार नियंत्रण का पालन करता हूँ। आजकल मैं निष्क्रिय जीवनशैली अपना रहा हूँ। ऑफिस में लंबे समय तक बैठा रहता हूँ। मैं 2 साल पहले तक एक अच्छा धावक था। मैं हर दिन लगभग 10 किलोमीटर दौड़ता था। लेकिन आजकल मैं मानसिक रूप से मजबूत नहीं हूँ। मैं अपने सुबह के वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हूँ। बहुत आलसी हूँ। सुबह 4:15 बजे उठने के बावजूद बिस्तर से उठने का मन नहीं करता। इसका क्या कारण है और इस मॉर्निंग सिकनेस/आलस्य का क्या उपाय हो सकता है
Ans: हे दिलीप, आप उच्च रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध के कारण थका हुआ और आलसी महसूस कर रहे हैं। कृपया अपने भोजन के ग्लाइसेमिक लोड को प्रबंधित करने पर काम करें। इसका मतलब है कि अपनी प्लेट में जटिल कार्बोहाइड्रेट की एक सर्विंग, प्रोटीन की एक सर्विंग और फाइबर (सलाद/पकी हुई सब्जियाँ) की 2 सर्विंग शामिल करने का प्रयास करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका रक्त शर्करा/इंसुलिन का स्तर अच्छी तरह से नियंत्रित है, और आलसी और थका हुआ महसूस करने जैसे लक्षण काफी कम हो जाएँगे।
इसके साथ ही, अपनी दिनचर्या में किसी प्रकार का व्यायाम शामिल करना भी महत्वपूर्ण है। शक्ति प्रशिक्षण पर अधिक ध्यान दें। अध्ययनों से पता चला है कि वजन प्रशिक्षण/शक्ति प्रशिक्षण इंसुलिन को संवेदनशील बनाने और बेहतर रक्त शर्करा प्रबंधन में मदद करता है।
