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60 की उम्र में मधुमेह: खान-पान और व्यायाम संबंधी सलाह की ज़रूरत

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1145 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Oct 08, 2024

Dr Karthiyayini Mahadevan has been practising for 30 years.
She specialises in general medicine, child development and senior citizen care.
A graduate from Madurai Medical College, she has DNB training in paediatrics and a postgraduate degree in developmental neurology.
She has trained in Tai chi, eurythmy, Bothmer gymnastics, spacial dynamics and yoga.
She works with children with development difficulties at Sparrc Institute and is the head of wellness for senior citizens at Columbia Pacific Communities.... more
Narad Question by Narad on Sep 29, 2024English
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Health

मेरी उम्र 60 साल है। मेरा वजन 71 किलो है। मैं पिछले 27 सालों से मधुमेह से पीड़ित हूँ। मैं दवा के साथ-साथ इंसुलिन भी लेता था। दिन में भोजन से पहले अजाडुओ 10/5 मिलीग्राम और रायजोडेक इंसुलिन 22 यूनिट और रात में लिनवास टैब और इंसुलिन 16 यूनिट। आज मेरा उपवास शर्करा 74 था। साथ ही hba1c मापा और 6.2% पाया गया। औसत रक्त शर्करा 131 पाया गया। कृपया सलाह दें कि मुझे किस प्रकार का भोजन करना चाहिए। साथ ही व्यायाम भी करना चाहिए। मैं नियमित रूप से योग और सुबह की सैर करता था। धन्यवाद।

Ans: एक ही दिन में पाँच बार अपना ब्लड शुगर चेक करवाएँ
1. नाश्ते से पहले उठते ही
2. नाश्ते के एक घंटे बाद
3. दोपहर के भोजन के दो घंटे बाद
4. रात के खाने से पहले और
5. रात के खाने के एक घंटे बाद
अपने आहार के लिए विस्तृत मेनू के लिए पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें
कुल मिलाकर रात का खाना जल्दी खाएँ
रात के खाने में भारी मात्रा में पशु प्रोटीन से बचें
नियमित शारीरिक व्यायाम जैसे कि सप्ताह में पाँच दिन प्रतिदिन 30 मीटर तेज चलना
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

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Komal

Komal Jethmalani  |374 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Mar 08, 2023

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Health
हेलो कोमल मैडम, मैं 58 साल का हूं और पिछले 15 सालों से डायबिटिक हूं, फास्टिंग लेवल लगभग 150 है। दवाएँ लेना सुबह और शाम लगभग 6000 - 7000 कदम प्रतिदिन चलना कृपया मुझे आहार और अन्य सावधानियाँ बताएं धन्यवाद
Ans: रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, साबुत अनाज, फल और सब्जियां, बीन्स/फलियां, कम वसा और कम नमक युक्त आहार का पालन करें। सोडा और मीठे पेय जैसे वातित पेय, टेट्रा पैक फलों के रस, सफेद ब्रेड, गुड़, चीनी, पैकेज्ड स्नैक्स आदि से बचें जो आपके रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ा सकते हैं। केला, चीकू, आम, खजूर आदि फलों में ग्लाइसेमिक इंडेक्स अधिक होता है। आलू, रतालू आदि जैसी स्टार्चयुक्त सब्जियों से बचें। अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए नियमित व्यायाम कार्यक्रम शामिल करें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1145 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Jun 26, 2024

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Health
हेलो डॉक्टर मैं पिछले 2 साल से मधुमेह से पीड़ित हूँ, मेरा h1bas 8.5 है और उपवास प्लाज्मा ग्लूकोज 186 और रैंडम 257 है। ली जाने वाली दवा मेटफॉर्मिन 500 मिलीग्राम है जिसमें ग्लिम 2 है। मुझे क्या खाना चाहिए या क्या नहीं खाना चाहिए या कोई व्यायाम करना चाहिए कृपया मुझे सुझाव दें
Ans: जीवनशैली में बदलाव एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए अपने आहार अनुशासन से शुरुआत करें। चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से सख्त परहेज करें। जटिल रूप में कार्बोहाइड्रेट का कम हिस्सा लें। समय पर भोजन करें और शाम 7 बजे से पहले डिनर करें। सप्ताह में पांच दिन 30 मीटर तक तेज चलने जैसे मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करें।

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नवीनतम प्रश्न
T S Khurana

T S Khurana   |322 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Feb 06, 2025

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Money
मैंने AY2023-24 के लिए 31 जुलाई 2023 के बजाय 29 जनवरी 2024 को अपडेट रिटर्न दाखिल किया है। 584707 रुपये की कुल कर देयता के लिए, 234B ब्याज गणना 56000 के आसपास आ रही है, लेकिन IT विभाग ने इसे लगभग 107000 रुपये के रूप में गणना करके मुझे अतिरिक्त बकाया कर मांग भेजी है। कृपया ध्यान दें कि मैंने AY2023-24 के लिए कोई अग्रिम कर नहीं चुकाया है। क्या आप मुझे बता सकते हैं कि 584707 रुपये के लिए 234B गणना कितनी होनी चाहिए और किसकी गणना सही है?
Ans: आपके मामले में, आपकी कर देयता अग्रिम कर के अधीन है। कृपया अपने कर देयता की गणना तदनुसार करें और फिर विभाग की गणनाओं से उसका मिलान करें। मुझे उम्मीद है कि इन आंकड़ों में बहुत अधिक अंतर नहीं होना चाहिए। किसी भी अन्य स्पष्टीकरण के लिए आपका स्वागत है। धन्यवाद।

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T S Khurana

T S Khurana   |322 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Feb 06, 2025

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Patrick

Patrick Dsouza  |963 Answers  |Ask -

CAT, XAT, CMAT, CET Expert - Answered on Feb 06, 2025

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Career
नमस्ते गुरुओं, मैं एक मैकेनिकल इंजीनियर हूँ, जिसके पास BE है और एक PSU में 16 साल का अनुभव है। मैं वर्तमान में खरीद विभाग में AGM के रूप में काम कर रहा हूँ। मेरे पास अभी भी लगभग 20 साल की सेवा है और मेरी कंपनी में शीर्ष प्रबंधन प्राप्त करने की अच्छी संभावना है। दूसरों से आगे निकलने के लिए मैं MBA करना चाहता हूँ, जिससे मेरे कौशल में वृद्धि होगी और मेरी शैक्षिक योग्यता भी बढ़ेगी क्योंकि वर्तमान में मेरे पास केवल BE है। इसलिए, मैं सभी गुरुओं से अनुरोध करता हूँ कि वे मुझे सलाह दें कि कौन से कॉलेज बैंगलोर में एक साल का MBA प्रोग्राम (ऑफ़लाइन कोर्स क्योंकि मैं एक साल के लिए अध्ययन अवकाश ले सकता हूँ) प्रदान कर रहे हैं और उनमें प्रवेश प्रक्रिया के बारे में बताएं। क्या मुझे एक साल के MBA प्रोग्राम के लिए भी किसी प्रवेश परीक्षा में शामिल होना होगा। साथ ही, कृपया मुझे सुझाव दें कि भविष्य में शीर्ष प्रबंधन पदों तक पहुँचने की मेरी संभावनाओं को बढ़ाने के लिए मुझे किस स्ट्रीम MBA में शामिल होना चाहिए।
Ans: सबसे अच्छा कॉलेज IIM बैंगलोर एग्जीक्यूटिव एमबीए कोर्स होगा जिसके लिए आपको GMAT परीक्षा देनी होगी। एक और अच्छा विकल्प ISB हैदराबाद है। उनके पास 15+ साल के कार्य अनुभव वाले छात्रों के लिए MBA है। आप खरीद के क्षेत्र में होने के कारण ऑपरेशन में MBA कर सकते हैं या सामान्य प्रबंधन पाठ्यक्रम कर सकते हैं।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |7872 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Feb 06, 2025

Asked by Anonymous - Feb 06, 2025English
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Money
नमस्ते सर। हमने HFFC बैंक से 15 साल की अवधि के लिए 20 लाख का होम लोन लिया है और ABV लोन के लिए बीमा राशि 2 लाख थी। हम लगभग 2 साल से मासिक किस्तों और बीमा किस्तों का भुगतान कर रहे हैं और इसके अलावा हमने प्री क्लोजर के लिए 19.5 लाख का भुगतान किया है। अब वे क्लोजर के लिए 2 लाख की पूरी बीमा राशि मांग रहे हैं। जब लोन राशि खुद ही बंद हो गई है तो हमें बीमा राशि क्यों देनी चाहिए??? योजना
Ans: 2 लाख रुपये की बीमा राशि आम तौर पर ऋण से जुड़ी होती है, जो ऋणदाता के जोखिम को कवर करती है। ऋण बंद होने के बाद भी, पॉलिसी शर्तों के कारण पूरा प्रीमियम देना पड़ सकता है। भुगतान संरचना को स्पष्ट करने और किसी भी संभावित धनवापसी या समायोजन विकल्पों के बारे में पूछताछ करने के लिए ऋणदाता से संपर्क करें।

सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
मुख्य वित्तीय योजनाकार,
www.holisticinvestment.in
https://www.youtube.com/@HolisticInvestment

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Moneywize

Moneywize   |178 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Feb 06, 2025

Asked by Anonymous - Feb 06, 2025English
Money
मैं 34 साल का हूँ, 15 लाख प्रति वर्ष कमाता हूँ और 45 साल की उम्र में रिटायर होने की योजना बना रहा हूँ। मैं 7 करोड़ का कोष बनाने के लिए 20 लाख एकमुश्त निवेश करना चाहता हूँ। मुझे कहाँ और कैसे निवेश करना चाहिए?
Ans: 45 वर्ष की आयु तक 7 करोड़ रुपये का कोष बनाने के लिए, 34 वर्ष की आयु में 20 लाख रुपये के एकमुश्त निवेश से शुरुआत करते हुए, आपको चक्रवृद्धि ब्याज की शक्ति, उच्च-रिटर्न निवेश और अनुशासित पोर्टफोलियो प्रबंधन पर विचार करना होगा। यहां बताया गया है कि आप अपने निवेश को कैसे संरचित कर सकते हैं:
मुख्य मान्यताएँ:
1. समय सीमा: 11 वर्ष (34 वर्ष की आयु से 45 वर्ष तक)।
2. आवश्यक कोष: 7 करोड़ रुपये।
3. प्रारंभिक निवेश: 20 लाख रुपये।
20 लाख रुपये को 7 करोड़ रुपये तक बढ़ाने के लिए, आवश्यक वार्षिक रिटर्न लगभग 24% वार्षिक चक्रवृद्धि होगा। ऐसे उच्च रिटर्न प्राप्त करने में काफी जोखिम शामिल है, इसलिए पोर्टफोलियो को सावधानीपूर्वक संतुलित करना महत्वपूर्ण है।
निवेश रणनीति:
1. इक्विटी म्यूचुअल फंड (उच्च जोखिम, उच्च रिटर्न):
• इक्विटी लंबी अवधि में उच्च रिटर्न उत्पन्न करने वाला प्राथमिक परिसंपत्ति वर्ग है। ऐतिहासिक रूप से, इक्विटी म्यूचुअल फंड सालाना लगभग 12-18% का रिटर्न दे सकते हैं, लेकिन यह बाजार के प्रदर्शन पर निर्भर करता है। सुझाए गए फंड: o लार्ज-कैप फंड: स्थिरता और स्थिर विकास के लिए (उदाहरण के लिए, एचडीएफसी टॉप 100 फंड, मिराए एसेट लार्ज कैप फंड)। o मिड-कैप और स्मॉल-कैप फंड: उच्च विकास क्षमता लेकिन अधिक अस्थिर (उदाहरण के लिए, एक्सिस मिडकैप फंड, निप्पॉन इंडिया स्मॉल कैप फंड, मोतीलाल ओसवाल मिडकैप फंड)। o फ्लेक्सी-कैप फंड: ये लार्ज और मिड-कैप दोनों स्टॉक में निवेश करते हैं (उदाहरण के लिए, पराग पारिख फ्लेक्सी कैप फंड, एचडीएफसी फ्लेक्सी कैप फंड)। इक्विटी फंड के लिए आवंटन: आपकी एकमुश्त राशि (14 लाख रुपये - 16 लाख रुपये) का लगभग 70-80% इक्विटी फंड में निवेश किया जा सकता है, जो उच्च विकास को लक्षित करता है। 2. एसआईपी निवेश (डॉलर-कॉस्ट एवरेजिंग के लिए): जब आपके पास एकमुश्त राशि हो, तो डॉलर-कॉस्ट एवरेजिंग (DCA) में मदद के लिए इक्विटी फंड में SIP जारी रखने पर विचार करें, जो बाजार के उच्च स्तर पर एकमुश्त राशि निवेश करने के जोखिम को कम करता है। 30,000-40,000 रुपये प्रति माह के SIP शुरू करें, अपने धन को और अधिक बढ़ाने के लिए उच्च-विकास वाले इक्विटी फंड को लक्षित करें। 3. हाइब्रिड फंड (मध्यम जोखिम): पोर्टफोलियो को संतुलित करने के लिए, हाइब्रिड फंड में निवेश करें, जिसमें इक्विटी और डेट का मिश्रण शामिल है। वे अस्थिरता को कम कर सकते हैं और स्थिर विकास प्रदान कर सकते हैं। सुझाए गए फंड: एचडीएफसी हाइब्रिड इक्विटी फंड, आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल बैलेंस्ड एडवांटेज फंड। हाइब्रिड फंड के लिए आवंटन: लगभग 10-15% (2 लाख रुपये - 3 लाख रुपये)। 4. रियल एस्टेट (वैकल्पिक): यदि आपके पास रियल एस्टेट में निवेश करने की कोई योजना है, तो आपके पोर्टफोलियो का एक हिस्सा यहां इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि रियल एस्टेट में आम तौर पर धीमी दर से बढ़ोतरी होती है, लेकिन यह एक अच्छा दीर्घकालिक निवेश हो सकता है। हालांकि, इसमें बहुत अधिक निवेश करने से बचें क्योंकि रियल एस्टेट में तरलता नहीं होती। रियल एस्टेट के लिए आवंटन: वैकल्पिक, लेकिन एकमुश्त राशि (1-2 लाख रुपये) का लगभग 5-10%। 5. ऋण साधन (कम जोखिम, पूंजी सुरक्षा): जबकि प्राथमिक ध्यान उच्च-रिटर्न इक्विटी पर होना चाहिए, स्थिरता के लिए ऋण फंड या बॉन्ड में एक छोटा हिस्सा रखना समझदारी है। सुझाए गए फंड: एचडीएफसी कॉरपोरेट बॉन्ड फंड, आईसीआईसीआई प्रूडेंशियल लिक्विड फंड। ऋण साधनों के लिए आवंटन: लगभग 5% (1 लाख रुपये)। अपेक्षित रिटर्न: 1. इक्विटी फंड: सालाना 15-20% रिटर्न का लक्ष्य। 2. हाइब्रिड फंड: सालाना लगभग 10-12% रिटर्न का लक्ष्य। 3. डेट फंड: सालाना 6-7% रिटर्न का लक्ष्य।
ट्रैकिंग और एडजस्टिंग:
1. पोर्टफोलियो की निगरानी करें: यह सुनिश्चित करने के लिए कि निवेश आपके लक्ष्य के अनुरूप है, हर 6-12 महीने में पोर्टफोलियो की समीक्षा करें। बाजार की स्थितियों के आधार पर पुनर्वितरण पर विचार करें।
2. कर संबंधी विचार: कर-कुशल फंड में निवेश करके और कर छूट (जैसे, 80C के तहत कर बचत के लिए ELSS) का उपयोग करके कर दक्षता सुनिश्चित करें।
3. पुनर्संतुलन: जैसे-जैसे आपका निवेश बढ़ता है, लक्ष्य के करीब पहुंचने पर धीरे-धीरे उच्च जोखिम वाली परिसंपत्तियों (इक्विटी) से कम जोखिम वाली परिसंपत्तियों (डेट/हाइब्रिड) की ओर शिफ्ट करें।
संभावित परिणाम:
मान लें कि आप सालाना 24% का आवश्यक रिटर्न प्राप्त करते हैं (इक्विटी, SIP और कंपाउंडिंग के संयोजन के माध्यम से), तो आपका 20 लाख रुपये का निवेश 45% तक बढ़ सकता है। हालांकि, सटीक विकास दर बाजार के प्रदर्शन, रिटर्न की स्थिरता और आपके अनुशासित निवेश दृष्टिकोण पर निर्भर करेगी।
निष्कर्ष:
11 साल में 20 लाख रुपये से 7 करोड़ रुपये का कोष प्राप्त करना महत्वाकांक्षी है, लेकिन उच्च जोखिम, उच्च रिटर्न रणनीति के साथ संभव है। इक्विटी म्यूचुअल फंड पर ध्यान केंद्रित करके, हाइब्रिड और डेट फंड के साथ संतुलन बनाकर और एसआईपी जारी रखकर, आप संभावित रूप से अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, समय-समय पर पोर्टफोलियो की निगरानी करें और बाजार की स्थितियों और जोखिम सहनशीलता के आधार पर अपनी रणनीति को समायोजित करें।

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Moneywize

Moneywize   |178 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Feb 06, 2025

Asked by Anonymous - Feb 06, 2025English
Money
मैं 38 साल का हूँ और अपने माता-पिता के साथ रहता हूँ, जिनके पास 40 लाख रुपये की बचत है और 15,000 रुपये की मासिक पेंशन है। मैं 1.5 करोड़ के घर, एक कार और 50 लाख के कोष में रहता हूँ। मेरा वार्षिक वेतन 15 लाख है, मेरी पत्नी, जो 32 साल की है और एक शिक्षिका है, 8 लाख प्रति वर्ष कमाती है। हमारी बेटी 11 साल की है और हमने उसकी शिक्षा के लिए 30 लाख का निवेश किया है। क्या 48 साल की उम्र में रिटायर होना एक अच्छा विचार होगा? उम्मीद है कि मेरी बेटी तब तक ग्रेजुएट हो जाएगी।
Ans: 48 साल की उम्र में रिटायर होना एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य है, खासकर यह देखते हुए कि आपकी बेटी उस समय अपनी शिक्षा के अंतिम चरण में होगी। हालाँकि, यह सही रणनीति के साथ प्राप्त किया जा सकता है, यह ध्यान में रखते हुए कि आपकी वर्तमान और भविष्य की वित्तीय ज़रूरतें (जैसे आपकी बेटी की शिक्षा, रहने का खर्च और स्वास्थ्य सेवा) दोनों को सावधानीपूर्वक योजनाबद्ध किया जाना चाहिए।
मुख्य वित्तीय बिंदु:
1. वर्तमान संपत्ति और देयताएँ:
o बचत और निवेश: 50 लाख रुपये का कोष + अपने माता-पिता से 40 लाख रुपये की बचत।
o घर: 1.5 करोड़ रुपये (मूल्यवान संपत्ति, तत्काल नकदी प्रवाह नहीं है, लेकिन स्थिरता प्रदान करता है)।
o कार: एक संपत्ति, हालांकि यह मूल्यह्रास करती है।
o मासिक पेंशन: 15,000 रुपये (अतिरिक्त नकदी प्रवाह प्रदान करता है)।
2. आय:
o आपका वेतन: 15 लाख रुपये प्रति वर्ष।
o पत्नी का वेतन: 8 लाख रुपये प्रति वर्ष।
o कुल घरेलू आय: 23 लाख रुपये सालाना (कर-पूर्व)।

3. बेटी की शिक्षा:

o आपने उसकी शिक्षा के लिए पहले ही 30 लाख रुपये का निवेश कर दिया है, जो उसके खर्चों का कुछ हिस्सा कवर कर सकता है, लेकिन आपको शेष राशि के लिए योजना बनाने की ज़रूरत है।

4. सेवानिवृत्ति लक्ष्य:

o 48 साल की उम्र में सेवानिवृत्त होने का मतलब है कि आपको अपनी जीवनशैली के खर्चों को पूरा करने के लिए पर्याप्त सेवानिवृत्ति कोष की आवश्यकता होगी, खासकर तब जब आप बिना किसी सक्रिय आय के जीने की योजना बना रहे हों।

o मुद्रास्फीति, स्वास्थ्य सेवा और आकस्मिकताओं को ध्यान में रखते हुए अपने मासिक जीवन व्यय (सेवानिवृत्ति के बाद) का अनुमान लगाएं।

48 साल की उम्र में सेवानिवृत्ति के लिए मुख्य विचार:

1. सेवानिवृत्ति के बाद मासिक खर्च:

o मान लें कि आपके परिवार को प्रति माह 60,000 रुपये (आपके मौजूदा खर्चों से बढ़ा हुआ) और स्वास्थ्य और आपातकालीन उद्देश्यों के लिए अतिरिक्त 30,000 रुपये की आवश्यकता है, तो आपका वार्षिक खर्च लगभग 10 लाख रुपये होगा। मुद्रास्फीति के कारण यह आंकड़ा समय के साथ बढ़ सकता है।

2. आवश्यक कोष:
o यदि आप सेवानिवृत्ति के बाद प्रति वर्ष 10 लाख रुपये पर जीवन यापन करने की योजना बनाते हैं, तो 4% की निकासी दर (स्थायी निकासी के लिए एक मानक दिशानिर्देश) मानते हुए, आपको 2.5 करोड़ रुपये के सेवानिवृत्ति कोष की आवश्यकता होगी।
o यदि आपकी बेटी की शिक्षा के खर्चों के लिए अधिक धन की आवश्यकता है, तो इसे भी ध्यान में रखें।
3. वर्तमान संपत्ति और भविष्य में वृद्धि:
o बचत वृद्धि: यदि इक्विटी म्यूचुअल फंड, स्टॉक या संतुलित फंड (लगभग 10-12% प्रति वर्ष का अपेक्षित रिटर्न) में अच्छी तरह से निवेश किया जाए तो आपका 50 लाख रुपये का कोष बढ़ सकता है।
o माता-पिता की बचत: यदि आपके माता-पिता आपकी सेवानिवृत्ति योजनाओं का समर्थन करने की योजना बनाते हैं, तो उनके द्वारा की गई 40 लाख रुपये की बचत का उपयोग डेट फंड या फिक्स्ड डिपॉजिट जैसे कम जोखिम वाले साधनों में रिटर्न उत्पन्न करने के लिए किया जा सकता है।
4. भविष्य की शिक्षा और विविध व्यय:
o आपकी बेटी की शिक्षा के लिए संभवतः उसके स्नातक और संभवतः स्नातकोत्तर शिक्षा के लिए 30 लाख रुपये से अधिक की आवश्यकता होगी। कुल आवश्यकता का अनुमान लगाएं (जैसे कि मुद्रास्फीति सहित पूरे पाठ्यक्रम के लिए 50-60 लाख रुपये) और इसके लिए योजना बनाएं।
5. सेवानिवृत्ति आय रणनीति:
o पेंशन या वार्षिकी: सेवानिवृत्ति के दौरान आय की एक स्थिर धारा सुनिश्चित करने के लिए मासिक आय योजना या वार्षिकी उत्पादों पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आपके माता-पिता के कोष से मासिक वार्षिकी या आपके स्वयं के कोष का हिस्सा वित्तीय स्थिरता प्रदान कर सकता है।
6. निवेश रणनीति:
o इक्विटी म्यूचुअल फंड: इक्विटी म्यूचुअल फंड में एसआईपी शुरू करें या बढ़ाएँ (दीर्घकालिक पूंजी वृद्धि के लिए)। इक्विटी उच्च रिटर्न दे सकती है लेकिन इसमें जोखिम भी होता है, इसलिए यह सेवानिवृत्ति जैसे दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए आदर्श है।
o डेट फंड: पूंजी को संरक्षित करने के लिए सेवानिवृत्ति के करीब आने पर डेट या हाइब्रिड फंड में शिफ्ट होने पर विचार करें।
o रियल एस्टेट: आपका घर एक मूल्यवान संपत्ति है, और यदि आप भविष्य में इसे बेचने या आकार घटाने की योजना बनाते हैं, तो यह आपके रिटायरमेंट कोष का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।
अपने रिटायरमेंट लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कदम:
1. बचत बढ़ाएँ:
o अपने मासिक वेतन का एक बड़ा हिस्सा रिटायरमेंट के लिए बचाएँ, यहाँ तक कि आने वाले वर्षों में अपने SIP या योगदान को भी बढ़ाएँ। अपनी संयुक्त आय का कम से कम 30-40% SIP या म्यूचुअल फंड में निवेश करने का लक्ष्य रखें।
2. एसेट एलोकेशन:
o शुरुआती वर्षों में वृद्धि के लिए इक्विटी फंड पर ध्यान दें। जैसे-जैसे रिटायरमेंट नज़दीक आता है, कुछ कोष को डेट फंड या बॉन्ड जैसे सुरक्षित साधनों में स्थानांतरित करें।
3. हेल्थकेयर के लिए योजना बनाएँ:
o हेल्थकेयर लागत रिटायरमेंट को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने और अपने परिवार के लिए पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा है, साथ ही दीर्घकालिक देखभाल पर भी विचार करें।
4. आकस्मिक निधि बनाएँ:
o आपातकाल के दौरान रिटायरमेंट बचत में कटौती से बचने के लिए 12-18 महीने के खर्च के बराबर एक आपातकालीन निधि रखें।
5. समय-समय पर अपने लक्ष्य पर पुनर्विचार करें:
o नियमित रूप से अपनी प्रगति की जाँच करें और बाजार के प्रदर्शन, आय में बदलाव और किसी भी अप्रत्याशित व्यय (जैसे, आपकी बेटी की शिक्षा की ज़रूरतें) के आधार पर अपने निवेश को समायोजित करें।

निष्कर्ष:

48 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होना एक व्यवहार्य लक्ष्य है, लेकिन इसके लिए मेहनती योजना और अनुशासित निवेश दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी। आपकी बचत और निवेश का लक्ष्य अगले 10 वर्षों में पर्याप्त रूप से बढ़ना होना चाहिए ताकि एक स्थिर आय धारा उत्पन्न हो सके, साथ ही आपकी बेटी की उच्च शिक्षा के लिए प्रावधान भी हो।


सावधानीपूर्वक परिसंपत्ति आवंटन और बचत वृद्धि के साथ, 48 वर्ष की आयु तक सेवानिवृत्त होने और अपने परिवार के वित्त का प्रबंधन करने का आपका लक्ष्य अच्छी तरह से पहुँच में हो सकता है।

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Moneywize

Moneywize   |178 Answers  |Ask -

Financial Planner - Answered on Feb 06, 2025

Asked by Anonymous - Feb 06, 2025
Money
I am 34 years old and have no savings or EMIs. I live with my parents and earn Rs 35,000 a month with an annual bonus of Rs 18,000. I want to retire at 50 and settle in my home town. What is the best way for me to plan and invest for my retirement?
Ans: 50 साल की उम्र में रिटायर होने और अपने गृहनगर में बसने के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, जल्दी निवेश करना और एक अनुशासित बचत रणनीति विकसित करना महत्वपूर्ण है। यहाँ बताया गया है कि आप कैसे योजना बना सकते हैं: 1. अपनी रिटायरमेंट कॉर्पस निर्धारित करें 50 साल की उम्र में रिटायर होने के लिए, आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि आपको आराम से रहने के लिए कितनी राशि की आवश्यकता होगी। अपनी वर्तमान जीवनशैली और भविष्य के खर्चों पर विचार करें। आप एक ऐसे कॉर्पस का लक्ष्य रख सकते हैं जो आपकी रिटायरमेंट से पहले की आय का 70-80% सालाना समर्थन करता हो। उदाहरण के लिए, यदि आप रिटायरमेंट में 50,000 रुपये प्रति माह (सालाना 6 लाख रुपये) की आवश्यकता की योजना बनाते हैं, तो आपको अपनी सेवानिवृत्ति की अवधि के आधार पर 1.5 से 2 करोड़ रुपये के कॉर्पस की आवश्यकता होगी। 2. एक आपातकालीन निधि बनाएँ 3-6 महीने के जीवन-यापन के खर्चों के लिए एक आपातकालीन निधि अलग रखें। यह अप्रत्याशित स्थितियों के मामले में वित्तीय सुरक्षा प्रदान करता है। आप इस फंड को उच्च ब्याज वाले बचत खाते या लिक्विड म्यूचुअल फंड में रख सकते हैं।
3. रिटायरमेंट-विशिष्ट साधनों में निवेश करें
• पब्लिक प्रोविडेंट फंड (PPF): PPF अपने कर लाभ और सुरक्षा के कारण रिटायरमेंट के लिए एक बेहतरीन दीर्घकालिक निवेश है।
• नेशनल पेंशन स्कीम (NPS): NPS एक और अच्छा विकल्प है जो इक्विटी और डेट दोनों तरह के निवेश की सुविधा देता है। इसे रिटायरमेंट के लिए डिज़ाइन किया गया है और यह कर लाभ भी देता है।
• म्यूचुअल फंड: लंबी अवधि में ज़्यादा रिटर्न के लिए इक्विटी म्यूचुअल फंड (लार्ज-कैप, मिड-कैप और हाइब्रिड फंड के मिश्रण पर विचार करें) में एक व्यवस्थित निवेश योजना (SIP) शुरू करें। हालाँकि म्यूचुअल फंड में कुछ जोखिम होता है, लेकिन वे समय के साथ पर्याप्त वृद्धि प्रदान कर सकते हैं।
4. स्टॉक में निवेश करें (ज़्यादा रिटर्न के लिए)
• अगर आप ज़्यादा जोखिम के साथ सहज हैं, तो आप धन कमाने के लिए अलग-अलग स्टॉक या इक्विटी म्यूचुअल फंड में निवेश कर सकते हैं। निवेश करने से पहले पूरी तरह से शोध करना सुनिश्चित करें या यदि आप निवेश के लिए नए हैं तो प्रबंधित पोर्टफोलियो चुनने पर विचार करें। 5. अपने खर्च कम रखें चूंकि आप अपने माता-पिता के साथ रहते हैं और आपके पास कोई बड़ा खर्च नहीं है, इसलिए यह आपकी आय का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बचाने का अवसर है। शुरुआत में अपनी मासिक आय का 30-50% बचाने और निवेश करने पर विचार करें। 6. अपने निवेश को स्वचालित करें अपने निवेश खातों में स्वचालित मासिक स्थानान्तरण सेट करें (जैसे म्यूचुअल फंड में एसआईपी) ताकि लगातार निवेश सुनिश्चित हो सके। 7. कर लाभ को अधिकतम करें अपनी कर योग्य आय को कम करने के लिए ELSS (इक्विटी लिंक्ड सेविंग स्कीम), PPF और NPS जैसे कर-बचत साधनों में योगदान करें। लंबी अवधि के पूंजीगत लाभ के लिए, PPF और NPS जैसे कुछ निवेश साधनों के लिए कर छूट और अनुकूल कर दरों को ध्यान में रखें। 8. आय वृद्धि के साथ निवेश बढ़ाएँ जैसे-जैसे आपका वेतन वर्षों में बढ़ता है, अपने निवेश की राशि को उसी के अनुसार बढ़ाना सुनिश्चित करें। यदि आपको अतिरिक्त बोनस या वेतन वृद्धि मिलती है, तो उनमें से एक हिस्सा अपने रिटायरमेंट फंड में आवंटित करें।
9. अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाएं
• विविधता जोखिम प्रबंधन में मदद कर सकती है। म्यूचुअल फंड, पीपीएफ और एनपीएस के अलावा, यदि आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त हो तो आप सोने या रियल एस्टेट में निवेश करने पर विचार कर सकते हैं।
10. अपने पोर्टफोलियो को ट्रैक करें और उसे संतुलित करें
• अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें और अपने रिटायरमेंट लक्ष्यों और बाजार की स्थितियों के आधार पर इसे संतुलित करें। मुद्रास्फीति दरों की निगरानी करना और अपने लक्ष्यों को तदनुसार समायोजित करना भी महत्वपूर्ण है।
उदाहरण योजना (35,000 रुपये/माह आय):
• मासिक बचत (आय का 30%): 10,500 रुपये
• बोनस (वार्षिक): 18,000 रुपये, इसका 50% निवेश करें (9,000 रुपये)
• कुल मासिक निवेश: 10,500 रुपये + 750 रुपये (बोनस योगदान) = 11,250 रुपये
• एसआईपी के माध्यम से इक्विटी म्यूचुअल फंड में निवेश करें: 8,000 रुपये
• पीपीएफ: 2,000 रुपये
• एनपीएस: 1,250 रुपये
संभावित रिटर्न: इक्विटी निवेश से प्रति वर्ष 12% का रिटर्न मानते हुए, आप समय के साथ एक बड़ा कोष जमा कर सकते हैं। यदि आप जल्दी शुरू करते हैं, तो छोटे, लगातार निवेश भी महत्वपूर्ण धन अर्जित कर सकते हैं।
मुख्य बातें:
• चक्रवृद्धि ब्याज का लाभ उठाने के लिए जल्दी निवेश करना शुरू करें।
• अपनी आय का एक हिस्सा नियमित रूप से बचाने और निवेश करने का लक्ष्य रखें।
• कर-बचत लाभों के साथ सेवानिवृत्ति-विशिष्ट पोर्टफोलियो बनाने पर ध्यान दें।
• अपनी आय बढ़ने के साथ-साथ अपनी बचत को धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

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DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Investment in securities market are subject to market risks. Read all the related document carefully before investing. The securities quoted are for illustration only and are not recommendatory. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information and as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision. RediffGURUS is an intermediary as per India's Information Technology Act.

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