मेरा HB1Ac उच्च है - मैं क्या कर सकता हूँ?

Ans: रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए, जटिल और उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन चावल, ब्राउन ब्रेड, रागी, मल्टी ग्रेन आदि से भरपूर आहार का पालन करें। प्रतिदिन पतला दूध, छाछ और टोंड दूध से बने दही का सेवन करें।
3 दिन में कम से कम एक बार गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें। रोजाना कम कैलोरी वाले फल जैसे सेब, पपीता और खट्टे फल का सेवन करें। अंडे का सफेद भाग, मछली और चिकन जैसे दुबला मांस शामिल करें। चीनी से बचें- सफेद चीनी, ब्राउन शुगर, गुड़, आइसिंग शुगर, फ्रॉस्टिंग और इसके उत्पाद जैसे कैंडीज, मिठाई, केक, मेपल सिरप, कॉर्न सिरप। अपने चयापचय दर को बढ़ाने और शरीर की वसा को कम करने के लिए नियमित दैनिक व्यायाम का पालन करें।

Ans: 6.4 का HbA1c स्तर प्रीडायबिटीज का संकेत देता है। प्रीडायबिटीज का मतलब है कि आपका रक्त शर्करा स्तर सामान्य से अधिक है। यह अभी तक इतना अधिक नहीं है कि इसे टाइप 2 मधुमेह माना जाए। इस प्रकार, आपको जीवनशैली में संशोधन करके अपने रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, फल, सब्जियां आदि, अच्छे प्रोटीन स्रोत जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस, दालें और फलियां आदि और कम वसा से भरपूर आहार का पालन करें। मिठाई, शराब, केक, जबकि ब्रेड, कुकीज़, चॉकलेट आदि से बचना सुनिश्चित करें। भाग नियंत्रण और नियमित व्यायाम कार्यक्रम का पालन करें।

Ans: नमस्ते शेना,

उचित आहार का पालन करना और प्रतिदिन 5 किलोमीटर पैदल चलना एक सकारात्मक शुरुआत है, लेकिन यह अकेले स्थिति को उलटने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और संभावित रूप से सुधारने के लिए, कैलोरी की कमी पैदा करने, कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करने और नियमित व्यायाम को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करें। पैदल चलने के साथ-साथ, प्रतिरोध प्रशिक्षण को जोड़ने से चयापचय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और बेहतर परिणाम मिल सकते हैं।

एक सुरक्षित और प्रभावी व्यायाम योजना विकसित करने के लिए फिजियोथेरेपिस्ट से मार्गदर्शन लेना और एक अनुकूलित आहार रणनीति के लिए पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना भी आवश्यक है। इन प्रयासों का संयोजन आपको अपने लक्ष्यों को अधिक कुशलता से प्राप्त करने में मदद करेगा।