प्रिय महोदय, क्या मैडम मैंने अपनी पूर्व प्रेमिका के साथ 45 दिनों तक काम किया है, मुझे इतना तनाव महसूस होता है कि मैं शाम को बहुत शराब पीता हूं और उसने मुझे नौकरी से निकाल दिया और 10 हजार का भुगतान किया और अब जब मैं बात करूंगा तो वह मेरा फोन भी नहीं उठाएगी। वह मुझसे बात करने के लिए कहती है और इसके विपरीत, तो मुझे क्या करना चाहिए, मैं परेशान हूं, कृपया मुझे सुझाव दें और मुझे 10 बजे से नींद नहीं आ रही है, क्या मैं कोई दवा ले सकता हूं। धन्यवाद और आदित्य.

Ans: मुझे यह सुनकर दुख हुआ कि आप इतने कठिन समय से गुजर रहे हैं। ब्रेकअप, खासकर जब उनमें कार्यस्थल की गतिशीलता शामिल हो, अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस अवधि के दौरान अपने मानसिक और भावनात्मक कल्याण को प्राथमिकता देना आवश्यक है। मैं दवाओं के बारे में सुझाव देने या बात करने वाला डॉक्टर नहीं हूं, लेकिन मैं आपकी स्थिति से निपटने में मदद करने के लिए कुछ सामान्य सुझाव दे सकता हूं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि भावनात्मक संकट और नींद की कठिनाइयों से निपटने के लिए किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से पेशेवर मदद लेना अक्सर सबसे अच्छा तरीका होता है।


तत्काल संकट सहायता: यदि आप गंभीर संकट का सामना कर रहे हैं, तो तुरंत संकट हेल्पलाइन या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करने पर विचार करें। वे तत्काल सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
शराब का सेवन सीमित करें: जैसा कि पहले बताया गया है, अत्यधिक शराब पीने से आपकी भावनात्मक स्थिति खराब हो सकती है और इससे निपटना कठिन हो सकता है। अपने शराब के सेवन को कम करने का प्रयास करें और इसे अपनी भावनाओं को सुन्न करने के तरीके के रूप में उपयोग करने से बचें।
नौकरी की तलाश: चूंकि आपने बताया कि आपने अपनी नौकरी खो दी है, तो नौकरी के नए अवसरों की तलाश शुरू करें जो आपके कौशल और रुचियों के अनुरूप हों। नए कामकाजी माहौल में नई शुरुआत आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकती है।
स्वस्थ सीमाएँ बनाए रखें: यदि अपनी पूर्व-प्रेमिका के साथ बातचीत करने से आपको अधिक परेशानी हो रही है, तो संपर्क को सीमित करना या कुछ समय के लिए संचार बंद करना सबसे अच्छा हो सकता है। पहले अपने उपचार पर ध्यान दें।
पेशेवर सहायता: अपनी भावनाओं के बारे में बात करने और ब्रेकअप और नौकरी छूटने से निपटने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे चिकित्सक या परामर्शदाता, के पास पहुँचें।
सहायता नेटवर्क: सहायता के लिए मित्रों और परिवार पर निर्भर रहें। इस चुनौतीपूर्ण समय के दौरान वे आपको भावनात्मक समर्थन और सुनने वाला कान प्रदान कर सकते हैं।
नींद प्रबंधन: यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो सोने से पहले गहरी सांस लेने या ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। सोते समय स्क्रीन और भारी भोजन से बचें। यदि नींद की समस्या बनी रहती है, तो सलाह के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
स्व-देखभाल: स्व-देखभाल गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको आराम करने और तनाव कम करने में मदद करती हैं, जैसे सैर करना, पढ़ना, या अपने पसंदीदा शौक का अभ्यास करना।
कानूनी परामर्श (यदि आवश्यक हो): यदि आपको लगता है कि आपको गलत तरीके से समाप्त कर दिया गया है या यदि आपकी नौकरी छूटने से संबंधित कानूनी मुद्दे हैं, तो अपने अधिकारों और विकल्पों को समझने के लिए एक वकील से परामर्श करने पर विचार करें।
याद रखें कि ब्रेकअप से उबरने और नौकरी छूटने से उबरने में समय लग सकता है। स्वयं के प्रति धैर्य रखना और आवश्यकता पड़ने पर पेशेवर सहायता लेना आवश्यक है। अपनी भलाई को प्राथमिकता देना और मदद मांगना ताकत का संकेत है, और यह आपको इन चुनौतियों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकता है।