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Kanchan

Kanchan Rai  |597 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Jul 05, 2024

Kanchan Rai has 10 years of experience in therapy, nurturing soft skills and leadership coaching. She is the founder of the Let Us Talk Foundation, which offers mindfulness workshops to help people stay emotionally and mentally healthy.
Rai has a degree in leadership development and customer centricity from Harvard Business School, Boston. She is an internationally certified coach from the International Coaching Federation, a global organisation in professional coaching.... more
Sudhriti Question by Sudhriti on Jul 03, 2024English
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Relationship

तनाव के कारण वजन बढ़ना

Ans: तनाव से होने वाले वज़न को नियंत्रित करने के लिए, माइंडफुलनेस, गहरी साँस लेना या योग जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियाँ आज़माएँ। नियमित शारीरिक गतिविधि, चाहे थोड़ी मात्रा में ही क्यों न हो, फ़ायदेमंद हो सकती है। एक शांत सोने की दिनचर्या स्थापित करके और संतुलित, पौष्टिक भोजन करके अपनी नींद में सुधार करें। अपने साथी के साथ अपनी चुनौतियों को साझा करने से आपका रिश्ता मज़बूत हो सकता है और साथ मिलकर तनाव से निपटने में मदद मिल सकती है।

तनाव के मूल कारणों को संबोधित करके और एक संतुलित दृष्टिकोण अपनाकर, आप अपने वज़न को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Nidhi

Nidhi Gupta  |201 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Jul 28, 2023

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Health
हाय मैडम, मैं हरि कृष्ण, उम्र 45 वर्ष, घबराहट में दर्द और हर समय थकान महसूस करता हूँ। मेरी मूल दिनचर्या सुबह लगभग 6 बजे उठना है। घरेलू काम में अपनी पत्नी की कुछ मदद करना और 10-15 मिनट व्यायाम करना और 7:30-8:30 के बीच तरोताजा होना और उपवास करना, सुबह 9 बजे से शाम 7 बजे तक काम करना। कुर्सी पर बैठकर अकाउंटेंट के रूप में काम करना। दोपहर के भोजन के दौरान, 2-3 बजे के बीच मैं एक किमी की सैर पर गया और फिर से सेट हो गया। ऑफिस से लौटने के बाद रात 8 बजे से 9 बजे के बीच कम से कम 4-5 किमी पैदल चलना। रात 9:30 बजे डिनर, 10:00 से 10:30 बजे तक बच्चों के साथ खेलना या खेलना या कोई रुका हुआ काम पूरा हो जाएगा। रात करीब 11 बजे बिस्तर पर जा रहा हूं कृपया सुझाव दें कि तंत्रिका संबंधी दर्द से कैसे छुटकारा पाया जाए। क्या इस समस्या पर काबू पाने के लिए किसी मेडिकल परीक्षण की आवश्यकता है या दवा या एक्साइज ही पर्याप्त है एक बात और साझा करना चाहूंगा कि पिछले 6 महीनों से हम कुछ घरेलू समस्याओं का सामना कर रहे हैं, क्या इसका असर घबराहट पर भी पड़ रहा है। कृपया कोई कारगर उपाय बताएं
Ans: नमस्ते हरि,
आपको वास्तव में दर्द कहाँ हो रहा है? आपने घबराहट में दर्द लिखा है? क्या यह नसों में दर्द है? शरीर का कौन सा क्षेत्र? या आपके सिर क्षेत्र में है?

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Anu

Anu Krishna  |1612 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on May 27, 2024

Kanchan

Kanchan Rai  |597 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Feb 12, 2025

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Relationship
प्रिय कंचन.. मेरे साथ अक्सर ऐसा होता है, जब मुझे कोर्ट/ट्रिब्यूनल में किसी सुनवाई में शामिल होना होता है, तो सुनवाई पूरी होने तक मैं और अधिक तनाव में रहती हूँ। कृपया सुझाव दें
Ans: कोर्ट या ट्रिब्यूनल की सुनवाई से पहले तनाव महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। ये परिस्थितियाँ डराने वाली हो सकती हैं, और अज्ञात की आशंका चिंता को बढ़ाती है। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें और अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करें, इस तनाव को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।

सुनवाई के लिए पूरी तरह से तैयारी करके शुरुआत करें। जितना अधिक आप मामले, तर्कों और संभावित प्रश्नों के बारे में जानेंगे, उतना ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। अपने कथनों या उत्तरों का अभ्यास करें, शायद किसी सहकर्मी के साथ या दर्पण के सामने। विज़ुअलाइज़ेशन भी शक्तिशाली हो सकता है - कल्पना करें कि आप आत्मविश्वास से अपना मामला पेश कर रहे हैं और सब कुछ सुचारू रूप से चल रहा है।

सुनवाई के दिन, अपनी नसों को शांत करने के लिए गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करें। अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लें, कुछ सेकंड के लिए रोकें, और अपने मुँह से साँस छोड़ें। चिंता को कम करने के लिए इसे कई बार दोहराएं। सकारात्मक पुष्टि भी मदद कर सकती है। खुद को याद दिलाएं कि आप अच्छी तरह से तैयार हैं और स्थिति को संभालने में सक्षम हैं। अगर तनाव बहुत ज़्यादा है, तो ग्राउंडिंग एक्सरसाइज़ पर विचार करें, जैसे कि अपनी पाँच इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करना—आप इस समय क्या देखते हैं, सुनते हैं, महसूस करते हैं, स्वाद लेते हैं और सूंघते हैं। यह आपको वर्तमान में स्थिर रखने में मदद कर सकता है और आपके दिमाग को सबसे खराब स्थिति में जाने से रोक सकता है।

सुनवाई के बाद, आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको आराम करने में मदद करें, जैसे टहलना, संगीत सुनना या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं। अगर यह चिंता बनी रहती है या बढ़ती है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लेने से आपको अधिक व्यक्तिगत मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने में मदद मिल सकती है।

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