एक तनावग्रस्त 45 वर्षीय महिला अदालती सुनवाई के दौरान होने वाली चिंता पर कैसे काबू पा सकती है?

Ans: कोर्ट या ट्रिब्यूनल की सुनवाई से पहले तनाव महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। ये परिस्थितियाँ डराने वाली हो सकती हैं, और अज्ञात की आशंका चिंता को बढ़ाती है। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करें और अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करें, इस तनाव को प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।

सुनवाई के लिए पूरी तरह से तैयारी करके शुरुआत करें। जितना अधिक आप मामले, तर्कों और संभावित प्रश्नों के बारे में जानेंगे, उतना ही अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे। अपने कथनों या उत्तरों का अभ्यास करें, शायद किसी सहकर्मी के साथ या दर्पण के सामने। विज़ुअलाइज़ेशन भी शक्तिशाली हो सकता है - कल्पना करें कि आप आत्मविश्वास से अपना मामला पेश कर रहे हैं और सब कुछ सुचारू रूप से चल रहा है।

सुनवाई के दिन, अपनी नसों को शांत करने के लिए गहरी साँस लेने की तकनीक का उपयोग करें। अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लें, कुछ सेकंड के लिए रोकें, और अपने मुँह से साँस छोड़ें। चिंता को कम करने के लिए इसे कई बार दोहराएं। सकारात्मक पुष्टि भी मदद कर सकती है। खुद को याद दिलाएं कि आप अच्छी तरह से तैयार हैं और स्थिति को संभालने में सक्षम हैं। अगर तनाव बहुत ज़्यादा है, तो ग्राउंडिंग एक्सरसाइज़ पर विचार करें, जैसे कि अपनी पाँच इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करना—आप इस समय क्या देखते हैं, सुनते हैं, महसूस करते हैं, स्वाद लेते हैं और सूंघते हैं। यह आपको वर्तमान में स्थिर रखने में मदद कर सकता है और आपके दिमाग को सबसे खराब स्थिति में जाने से रोक सकता है।

सुनवाई के बाद, आत्म-देखभाल का अभ्यास करें। ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको आराम करने में मदद करें, जैसे टहलना, संगीत सुनना या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं। अगर यह चिंता बनी रहती है या बढ़ती है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से सहायता लेने से आपको अधिक व्यक्तिगत मुकाबला करने की रणनीति विकसित करने में मदद मिल सकती है।