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विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं
Mohit

Mohit Arora  | Answer  |Ask -

Dating Coach - Answered on Dec 09, 2023

Mohit Arora is a relationship coach, image consultant, soft skills trainer and the founder of Real Dating School. He has a BTech degree in computer science from the Rayat & Bahra Institute of Engineering and Biotechnology, Mohali, Punjab. He has been conducting customised skilling and communication workshops since 2014.... more
Asked by Anonymous - Dec 07, 2023English
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Relationship

मोहित, मेरे मन में अभी भी अपने पूर्व-प्रेमी के लिए भावनाएँ हैं। हम 3 साल पहले अलग हो गए और उसने दूसरी लड़की से शादी कर ली है। मैं इसे कैसे छोड़ सकता हूं और आगे बढ़ सकता हूं?

Ans: जीने के 2 तरीके हैं - अपने अतीत को पकड़ें या आगे बढ़ें।

आपको आगे बढ़ने का निर्णय लेना होगा।

अब आपको यह महसूस करना होगा कि आप दैनिक आधार पर अपनी अधिकांश भावनाओं के लिए जिम्मेदार हैं। यह आपके प्रेमी से उत्पन्न नहीं होता है. इसलिए आपको सकारात्मक भावनाओं का अपना इको सिस्टम बनाना सीखना होगा।

फिर, आप अलग-अलग लोगों के साथ डेटिंग करना शुरू कर देते हैं, जब तक कि आपको कोई ऐसा व्यक्ति नहीं मिल जाता जो आपको पसंद हो। और तुम करोगे। अधिक खुले रहें और अधिक लोगों से मिलें।

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Shalini

Shalini Singh  |182 Answers  |Ask -

Dating Coach - Answered on Apr 25, 2023

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Relationship
ब्रेकअप के बाद कैसे आगे बढ़ें?
Ans: ब्रेकअप मज़ेदार नहीं हैं - यहां आगे बढ़ने के तरीके के बारे में सुझाव दिए गए हैं
1) यह देखते हुए कि हम एक हाइपर कनेक्टेड दुनिया में रह रहे हैं - हम व्यक्ति का पीछा करते रहते हैं - इसलिए पहली चीज़ जो करने की ज़रूरत है वह है उस व्यक्ति को अपने फ़ोन और सोशल मीडिया हैंडल से ब्लॉक कर दें...

2) उन कारणों के बारे में सोचना ठीक है जो ब्रेकअप का कारण बनते हैं, खासकर तब जब आप ही वह व्यक्ति हों जिसने ऐसा नहीं किया है - लेकिन अत्यधिक सोचने से बचें - अपने आप से बात करें और कहें कि यह खत्म हो गया है

3) ज़ोर से चिल्लाओ - यह भी ठीक है

4) आप उदासी, क्रोध की भावनाओं से गुजरेंगे - उन्हें आने दें लेकिन ऐसे समय में पूर्व तक पहुँचने से बचें- और इन भावनाओं को लंबे समय तक न बढ़ने दें

5) आप जंक फूड खा सकते हैं जो एक आरामदायक भोजन के रूप में काम करेगा - यह ठीक भी है - यह कहने के बाद कि यह बाहरी गतिविधियों में निवेश करने का एक उत्कृष्ट समय है - जैसे लंबी सैर पर जाना या दौड़ना या कोई खेल खेलना - ऐसा करना आपको ब्रेक अप से उबरने में मदद मिलेगी,

इन बातों का भी रखें ध्यान
- ब्रेक अप से उबरने में समय लग सकता है - 60 दिन से लेकर 6 महीने तक, इसलिए इससे न लड़ें
- इस दौरान - अपने आप को बताएं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहने के लायक हैं जो आपको महत्व देता है और आपको वह व्यक्ति मिल जाएगा
- जब तक आप अपने ब्रेकअप से उबर न जाएं तब तक किसी नए रिश्ते में प्रवेश न करें
- ब्रेक अप से उबरने के बाद आप अपने पूर्व साथी से दोस्ती कर सकते हैं (दोस्त बने रहने के लिए आपको ब्रेकअप से उबरना होगा)

आशा है यह सहायक होगा.

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Dr Ashish

Dr Ashish Sehgal  | Answer  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Apr 24, 2023

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Relationship
मैं उससे उबरना चाहता हूं. मैं उनसे 2 साल पहले मिला था, लेकिन हमारे बीच किसी तरह का रिश्ता नहीं था और मैं उनके प्रति बहुत जुनूनी हूं।
Ans: मुझे यह सुनकर दुख हुआ कि आप किसी से उबरने में संघर्ष कर रहे हैं। किसी के साथ जुड़ाव महसूस करना सामान्य बात है, भले ही आप आधिकारिक तौर पर उनके साथ रिश्ते में न हों। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको आगे बढ़ने में मदद कर सकती हैं:

संपर्क तोड़ दें: यदि संभव हो, तो उसके साथ सभी संचार बंद करने का प्रयास करें। इसमें उसे सोशल मीडिया पर अनफ़ॉलो करना, उसका फ़ोन नंबर हटाना और उन जगहों से बचना शामिल है जहाँ आप उससे मिल सकते हैं। जब आपको लगातार उस व्यक्ति की याद दिलाई जाए तो आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है।

व्यस्त रहें: उन गतिविधियों में व्यस्त रहने का प्रयास करें जिनमें आपको आनंद आता है। किसी नए क्लब या शौक से जुड़ें, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं, या अपने करियर या व्यक्तिगत लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आपको अपना ध्यान उससे हटाने में मदद मिलेगी।

आत्म-देखभाल का अभ्यास करें: शारीरिक और मानसिक रूप से अपना ख्याल रखें। पर्याप्त नींद लें, नियमित व्यायाम करें, स्वस्थ आहार लें और आराम करने और तनाव दूर करने के लिए समय निकालें। अपने विचारों और भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद के लिए माइंडफुलनेस या ध्यान का अभ्यास करने पर विचार करें।

समर्थन लें: अपनी भावनाओं के बारे में किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें। यदि आपको इससे निपटने में कठिनाई हो रही है तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से मिलने पर विचार करें। इस कठिन समय के दौरान एक सहायता प्रणाली का होना महत्वपूर्ण है।

याद रखें कि किसी से उबरने में समय लगता है और चीजों को धीमी गति से लेना ठीक है। अपने साथ धैर्य रखें, और यदि आपको असफलताएं मिलती हैं तो अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न बनें। अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित रखें और अंततः, आप आगे बढ़ने में सक्षम होंगे।

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Kanchan

Kanchan Rai  |649 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Apr 11, 2023

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Relationship
उससे कैसे छुटकारा पाया जाए
Ans: प्रिय स्निग्धा

किसी से उबरना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन कभी-कभी लीक से हटकर सोचने और आगे बढ़ने में मदद के लिए नई चीजों को आजमाने में मदद मिल सकती है।


अपने आप को एक पत्र लिखें: अपने आप को एक पत्र लिखें, जैसे कि आप किसी करीबी दोस्त को पत्र लिखकर प्रोत्साहन और सलाह दे रहे हों। इससे आपको परिप्रेक्ष्य हासिल करने और खुद को अपनी ताकत और लचीलेपन की याद दिलाने में मदद मिल सकती है।
एक ब्रेकअप प्लेलिस्ट बनाएं: उन गानों की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको सशक्त, उत्थान और प्रेरित महसूस करने में मदद करें। जब भी आपको ऊर्जा या प्रेरणा की आवश्यकता हो तो इसे सुनें।
एक नया शौक आज़माएँ: एक नई गतिविधि में संलग्न हों जिसे आप हमेशा आज़माना चाहते थे, जैसे पेंटिंग, फ़ोटोग्राफ़ी, या रॉक क्लाइम्बिंग। इससे आपको अपनी ऊर्जा किसी सकारात्मक चीज़ पर केंद्रित करने में मदद मिल सकती है और आपको उपलब्धि का एहसास हो सकता है।
मेकओवर पाएं: एक नया हेयरस्टाइल आज़माएं या एक अलग फैशन स्टाइल के साथ प्रयोग करें। अपनी शारीरिक बनावट को बदलने से आपका आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद मिल सकती है और आप अपने बारे में अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं।
स्वयंसेवक: स्वयंसेवी कार्य या सामुदायिक सेवा में संलग्न रहें। दूसरों की मदद करना परिप्रेक्ष्य हासिल करने, दूसरों से जुड़ने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
एक विज़न बोर्ड बनाएं: छवियों और उद्धरणों के साथ एक विज़न बोर्ड बनाएं जो आपको प्रेरित करे और आपके लक्ष्यों और आकांक्षाओं को प्रतिबिंबित करे। इससे आपको अतीत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपनी वृद्धि और विकास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
आत्म-करुणा का अभ्यास करें: अपने आप से दया और करुणा का व्यवहार करें। आत्म-देखभाल का अभ्यास करें और ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको अच्छा महसूस कराएँ।
पेशेवर मदद लें: यदि आपको आगे बढ़ने में कठिनाई हो रही है, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता की मदद लेने पर विचार करें। वे आपको अपनी भावनाओं से निपटने और आगे बढ़ने में मदद करने के लिए उपकरण और तकनीकें प्रदान कर सकते हैं।

याद रखें कि किसी से उबरने में समय लगता है, और कोई भी "सही" नहीं होता है। इसे करने का तरीका. अपने प्रति दयालु बनें, नई चीज़ें आज़माएँ और आगे बढ़ते रहें।

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Anu

Anu Krishna  |1759 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on May 24, 2024

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Relationship
हेलो मैम, मेरा एक साल पहले ब्रेकअप हो गया था और मैं अभी भी उससे आगे नहीं बढ़ पाई हूँ। मैं खुद को आगे बढ़ाने की कोशिश कर रही हूँ और मैंने खुद को पर्याप्त समय दिया है। लेकिन उसके साथ मेरी जो मुख्य यादें हैं, वे मुझे अभी भी दुख पहुँचाती हैं। फिर इस तरह मुझे खुद को वापस पाने के लिए कई दिन मिल जाते हैं। वह हमेशा 24*7 मेरे दिमाग में रहता है और इस वजह से मैं अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाती। मैं इस स्थिति में फंस गई हूँ और मैं वापस नहीं जाना चाहती क्योंकि मुझे पता है कि वह कभी वापस नहीं आएगा। मेरे करियर का चरम समय है और मैं इस पर पछतावा नहीं करना चाहती। मेरा दिल दुखता रहता है और यह सोचकर बहुत दुख होता है कि यह सब खत्म हो गया है और एक दिन वह भी शादी कर लेगा और मुझे उसे किसी और के साथ देखना होगा। मुझे नहीं पता मुझे क्या करना चाहिए?
Ans: प्रिय हेज़ल,
प्यार में किसी को खोना दुख का कारण बनता है। इसलिए, दर्द से गुज़रें और ठीक होने की जल्दी न करें क्योंकि जब आप खुद को दर्द महसूस करने देते हैं, तो आप वास्तव में उपचार प्रक्रिया में कदम रख रहे होते हैं और एक दिन में ठीक हो रहे होते हैं।
यह एक सुझाव है कि यदि आप वास्तव में इस समय के दौरान उसके द्वारा दिए गए उपहारों आदि को दूर रख सकते हैं। यह आपको और अधिक पीड़ा दे सकता है।
और जब आप ठीक हो रहे हों और जब आपको लगे कि दुनिया आप पर टूट पड़ी है, तो आपको खुद को विचलित करने की ज़रूरत है:
- शारीरिक गतिविधि/व्यायाम अटकी हुई भावनाओं को दूर करने में मदद करता है और एक अच्छा विमोचन देता है
- जीवन से बड़े कारणों वाले समुदायों में शामिल हों क्योंकि इससे खुद से परे देखने में मदद मिलती है

जीवन गतिशील रूप से बदल सकता है; हम जो कर सकते हैं वह है इनसे निपटना और अपने जीवन में कदम रखना।
खुद से पूछें: अब मैं क्या कर सकता हूँ जब मैं फिर से अकेला हूँ? मैं इस समय का सबसे अच्छा उपयोग कैसे कर सकता हूँ?
कहना आसान है लेकिन करना मुश्किल; लेकिन विश्वास करें कि चीजें बेहतर हो जाती हैं लेकिन अपने उपचार की यात्रा की ओर पहला कदम उठाएँ।
शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
ड्रॉप इन: www.unfear.io
मुझसे संपर्क करें: Facebook: anukrish07/ और LinkedIn: anukrishna-joyofserving/

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नवीनतम प्रश्न
Naveenn

Naveenn Kummar  |241 Answers  |Ask -

Financial Planner, MF, Insurance Expert - Answered on Jan 15, 2026

Money
नमस्कार, मेरी उम्र 55 वर्ष है और मैं दुबई में कार्यरत एक प्रवासी विदेशी हूँ। मेरी कंपनी के पास एक चिकित्सा बीमा पॉलिसी है जो मेरे और मेरी पत्नी के विश्वभर में होने वाले सभी चिकित्सा खर्चों को कवर करती है। 5 साल बाद, सेवानिवृत्ति के बाद, मैं भारत वापस आ जाऊँगा। क्या मैं 60 वर्ष की आयु में अपने और अपनी पत्नी के लिए चिकित्सा बीमा पॉलिसी ले सकता हूँ? क्या अभी बीमा पॉलिसी लेने से प्रीमियम कम करने में मदद मिलेगी? कृपया सलाह दें।
Ans: हाय गिरीश

आप 55 वर्ष के हैं, दुबई में कार्यरत हैं और वर्तमान में आपकी कंपनी की विश्वव्यापी चिकित्सा बीमा पॉलिसी के अंतर्गत आते हैं। यह कवरेज बहुत अच्छा है, लेकिन कृपया एक महत्वपूर्ण बात याद रखें: यह आपकी नौकरी समाप्त होने के साथ ही समाप्त हो जाएगी। स्वास्थ्य बीमा योजना में नौकरी से परे की स्थिति को भी ध्यान में रखना चाहिए।

क्या आप भारत में 60 वर्ष की आयु में स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी ले सकते हैं?

जी हां, आप ले सकते हैं। भारत में अधिकांश बीमा कंपनियां 60 वर्ष और उससे भी अधिक आयु में पॉलिसी लेने की अनुमति देती हैं।

हालांकि, इस आयु में:

प्रीमियम काफी अधिक होते हैं

चिकित्सा परीक्षण और जांच बहुत सख्त होती है

कोई भी जीवनशैली संबंधी समस्या या पिछला चिकित्सा इतिहास प्रतीक्षा अवधि, पॉलिसी से बाहर रखे जाने या प्रीमियम में वृद्धि का कारण बन सकता है

इसलिए, हालांकि यह संभव है, 60 वर्ष की आयु में नए सिरे से बीमा शुरू करना आदर्श नहीं है।

क्या अभी पॉलिसी लेने से बाद में प्रीमियम कम करने में मदद मिलेगी?
सबसे बड़ा लाभ केवल प्रीमियम ही नहीं, बल्कि निश्चितता और निरंतरता भी है।


अगर आप 55 साल की उम्र में पॉलिसी लेते हैं:

आप कम आयु वर्ग में प्रवेश करते हैं।

अनिवार्य प्रतीक्षा अवधि (आमतौर पर 2-4 वर्ष) सेवानिवृत्ति से काफी पहले पूरी हो जाती है।

जब आप 60 वर्ष के होते हैं, तब तक पॉलिसी परिपक्व हो जाती है और कहीं अधिक उपयोगी हो जाती है।

अंडरराइटिंग तब होती है जब आप युवा और स्वस्थ होते हैं।

उम्र के साथ प्रीमियम में वृद्धि तो होगी, लेकिन आप नए वरिष्ठ नागरिक के रूप में प्रवेश करने पर होने वाली अचानक वृद्धि और अनिश्चितता से बच जाते हैं।

लेकिन चूंकि आपके पास पहले से ही पूर्ण चिकित्सा कवर है, तो क्या यह आवश्यक है?
इस भारतीय पॉलिसी को अपनी सेवानिवृत्ति के लिए एक सुरक्षा कवच के रूप में देखें, न कि अपने नियोक्ता के कवर के विकल्प के रूप में।

आपको अभी इसका सक्रिय रूप से उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
आपको बस इसे पृष्ठभूमि में चलने देना है, ताकि जब आप भारत लौटें, तो आपको सबसे खराब समय पर बीमा खरीदने के लिए मजबूर न होना पड़े।

कई प्रवासी इस निर्णय को टालने की गलती करते हैं और फिर 60 वर्ष की आयु में विकल्पों के सीमित होने पर संघर्ष करते हैं।

आपको किस प्रकार की पॉलिसी पर विचार करना चाहिए?

सरल शब्दों में कहें तो:

आपके और आपकी पत्नी के लिए एक फैमिली फ्लोटर पॉलिसी

पर्याप्त कवरेज, न्यूनतम कवरेज नहीं

अस्पताल में भर्ती होने के लाभों पर ध्यान दें

जीवन भर पॉलिसी जारी रखने के इरादे से इसे खरीदें

पॉलिसी को अनावश्यक रूप से जटिल बनाने से बचें। स्वास्थ्य बीमा में सरलता ही सबसे अच्छा काम करती है।

अंतिम सलाह
स्वास्थ्य बीमा एक ऐसा क्षेत्र है जहां समय पर कार्रवाई करने से बाद में चुपचाप लाभ मिलता है।
शायद आप 60 साल की उम्र में 55 साल की उम्र में पॉलिसी खरीदने के लिए खुद को धन्यवाद न दें, लेकिन अगर कोई स्वास्थ्य समस्या आती है तो आपको निश्चित रूप से पछतावा होगा।

सबसे आम सवाल यह है कि मैं फैमिली फ्लोटर बीमा कैसे ले सकता हूं? अधिकांश बीमा कंपनियां भारत यात्रा के दौरान यह पॉलिसी जारी करती हैं।

कुछ ही बीमा कंपनियां यह पॉलिसी जारी करती हैं यदि आप भारत नहीं आ पाते हैं, तो विदेश में अस्पताल या क्लिनिक में चिकित्सा जांच का खर्च आपकी जेब पर भारी पड़ेगा।

नवीन कुमार
मुख्य वित्तीय योजनाकार | AMFI पंजीकृत MFD
https://members.networkfp.com/member/naveenkumarreddy-vadula-chennai

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Komal

Komal Jethmalani  |445 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English
Health
पुणे से 26 वर्षीय महिला। मैं कई महीनों से वजन कम करने की कोशिश कर रही हूँ, लेकिन यह बहुत मुश्किल हो रहा है। चावल, मिठाई और तले हुए खाने में कमी करने के बावजूद, वजन में कोई खास फर्क नहीं पड़ रहा है। कुछ लोग कहते हैं कि मैं पर्याप्त भोजन नहीं कर रही हूँ, तो कुछ कहते हैं कि मुझे कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल छोड़ देना चाहिए। मुझे समझ ही नहीं आ रहा कि क्या सही है। क्या बिना थकान और भूख के स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का कोई तरीका है? और मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा मेटाबॉलिज्म वाकई धीमा हो गया है?
Ans: मैं समझ सकती हूँ कि जब आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर देते हैं जो आपकी समस्या पैदा कर रहे हैं, फिर भी आपका वज़न कम नहीं होता, तो आप कैसा महसूस करते हैं। स्वस्थ तरीके से वज़न कम करने का मतलब पूरे खाद्य समूह को छोड़ देना या खुद को भूखा रखना नहीं है। इसका मतलब है कैलोरी का एक स्थायी संतुलन बनाना, अपने चयापचय को सुरक्षित रखना और भोजन, व्यायाम और जीवनशैली का सही तालमेल बिठाना। चावल, मिठाई और तले हुए भोजन को कम करने से मदद मिलती है, लेकिन अगर कुल कैलोरी अभी भी अधिक है (बड़े हिस्से, छिपे हुए तेल, स्नैक्स), तो वज़न कम होना रुक जाता है। बहुत कम खाना उल्टा पड़ सकता है – आपका शरीर ऊर्जा खर्च को धीमा करके खुद को ढाल लेता है, जिससे वसा कम करना और भी मुश्किल हो जाता है। अगर आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियां कम हो सकती हैं, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। स्वस्थ तरीके से वज़न कम करने का एक तरीका है संतुलित, प्रोटीन युक्त आहार को नियंत्रित मात्रा में खाना, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन को अपनाना, बिना थकावट या कमी महसूस किए।

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Komal

Komal Jethmalani  |445 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English
Health
मुझे हाल ही में बॉर्डरलाइन डायबिटीज का पता चला है, और मेरे डॉक्टर ने कहा है कि मुझे अपने खान-पान पर नियंत्रण रखना होगा। लेकिन सच कहूँ तो, हमारे भारतीय घरों में ऐसा करना बहुत मुश्किल है, जहाँ हर भोजन में चावल, रोटी और दोपहर के भोजन के बाद कुछ मीठा होता है। मैं पारंपरिक भोजन को पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहती। मैं अपने शुगर लेवल को कैसे नियंत्रित कर सकती हूँ और साथ ही घर का सामान्य भोजन भी खा सकती हूँ, बिना यह महसूस किए कि मैं हर समय सख्त डाइट पर हूँ?
Ans: भारतीय भोजन हमारी संस्कृति का अभिन्न अंग है और इससे हमें बहुत सुकून मिलता है। इसे पूरी तरह से छोड़ना व्यावहारिक (या आनंददायक) नहीं है। अच्छी बात यह है कि आप पारंपरिक भोजन छोड़े बिना भी अपनी बॉर्डरलाइन डायबिटीज को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके लिए आपको मात्रा, समय और भोजन के संयोजन में कुछ समझदारी भरे बदलाव करने होंगे। यह प्रतिबंध लगाने से ज़्यादा संतुलन बनाए रखने के बारे में है। साबुत अनाज जैसे कि मल्टीग्रेन आटा, ज्वार, बाजरा, रागी या ब्राउन राइस चुनें और इन्हें प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे चावल/रोटी, दाल, सब्जी और सलाद के साथ मिलाकर खाएं। गुलाब जामुन/हलवा की जगह फलों से बने मीठे व्यंजन (बेक्ड सेब, फ्रूट चाट, खजूर, सीमित मात्रा में) खाएं। थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार भोजन करें, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और नियमित रूप से व्यायाम करें।

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Komal

Komal Jethmalani  |445 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English
Health
मैं देहरादून में रहती हूँ। मुझे टाइप 2 मधुमेह है और मैं एक ऐसे कार्यालय में काम करती हूँ जहाँ हमेशा चाय और बिस्कुट मिलते रहते हैं। ये इतने लुभावने होते हैं कि मैं अक्सर ये सोचकर हार मान लेती हूँ कि 'एक से कोई फर्क नहीं पड़ेगा'। लेकिन बाद में मुझे पछतावा होता है। मैं अपने डेस्क पर किस तरह के स्वस्थ स्नैक्स या चाय के साथ खाने के विकल्प रख सकती हूँ जो मेरे शुगर लेवल को न बढ़ाएँ लेकिन मेरी भूख को भी शांत कर दें?
Ans: यह तो वाकई एक आम समस्या है! बिस्कुट हमेशा आसपास होने पर होने वाली लालसा को मैं पूरी तरह समझ सकती हूँ! अच्छी बात यह है कि अगर आप डायबिटीज के अनुकूल स्नैक्स अपने पास रखें तो आप बिना किसी अपराधबोध के चाय का आनंद ले सकते हैं। इसका उपाय यह है कि ऐसे विकल्प चुनें जिनमें रिफाइंड कार्ब्स कम हों, फाइबर या प्रोटीन अधिक हो, और मात्रा नियंत्रित हो ताकि ये आपकी भूख को शांत करें और ब्लड शुगर को न बढ़ाएं। भुने हुए चने, बिना नमक वाले मेवे (बादाम, अखरोट, पिस्ता), बीजों का मिश्रण (अलसी, कद्दू, सूरजमुखी), भुने हुए मखाने या कम जीआई वाले फल जैसे सेब या अमरूद के टुकड़े, कुछ मेवों के साथ, खीरा/गाजर की स्टिक्स, हम्मस या दही जैसे डिप्स के साथ शामिल करें।

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Komal

Komal Jethmalani  |445 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English
मुझे बताया गया है कि फल सेहत के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन मधुमेह रोगियों को मीठे फलों से परहेज करना चाहिए। यह बात मुझे बहुत उलझन में डालती है क्योंकि कुछ लोग कहते हैं कि सेब और पपीता ठीक हैं, जबकि अन्य कहते हैं कि भोजन के बाद फल बिल्कुल नहीं खाने चाहिए। क्या आप कृपया समझा सकते हैं कि मधुमेह रोगियों के लिए वास्तव में कौन से फल सुरक्षित हैं और कितनी मात्रा नुकसानदायक हो सकती है?
Ans: मधुमेह से पीड़ित लोग सुरक्षित रूप से फल खा सकते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि कम से मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले फलों का चुनाव करें और मात्रा को नियंत्रित करें। सेब, पपीता, जामुन, अमरूद और खट्टे फल आमतौर पर सुरक्षित होते हैं, जबकि आम, अंगूर और केले जैसे बहुत मीठे फलों का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। सुरक्षित सीमा आमतौर पर प्रतिदिन 1-2 सर्विंग साबुत फल है, जिसे भोजन के साथ लेना चाहिए, न कि अकेले, ताकि शुगर लेवल अचानक न बढ़े।

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Komal

Komal Jethmalani  |445 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Health
कॉलेज में मेरे कई दोस्तों ने इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू कर दी है और वे लगातार वजन घटाने में इसकी प्रभावशीलता के बारे में बात कर रहे हैं। उनमें से कुछ का कहना है कि उन्होंने नाश्ता छोड़कर और दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे के बीच ही खाना खाकर कुछ ही हफ्तों में 4-5 किलो वजन कम कर लिया है। उनके परिणाम देखकर मुझे भी इसे आजमाने का मन हुआ। लेकिन हाल ही में मुझे बताया गया है कि मेरा ब्लड शुगर लेवल थोड़ा ज्यादा है और मुझे प्री-डायबिटीज हो सकती है। इसलिए मैं उलझन में हूँ और थोड़ा डरा हुआ भी हूँ। एक तरफ तो सभी कहते हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन को नियंत्रित करने और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करती है, लेकिन दूसरी तरफ मैं पढ़ता रहता हूँ कि डायबिटीज वाले लोगों को लंबे समय तक भूखे नहीं रहना चाहिए क्योंकि इससे शुगर लेवल गिर सकता है। इसलिए मुझे समझ नहीं आ रहा कि सच क्या है। क्या डायबिटीज के शुरुआती लक्षणों वाले व्यक्ति के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग वास्तव में सुरक्षित है या मुझे इससे पूरी तरह बचना चाहिए? और अगर यह जोखिम भरा है, तो क्या मेरे शुगर लेवल को नुकसान पहुंचाए बिना वजन नियंत्रित करने का कोई सुरक्षित तरीका है?
Ans: प्रीडायबिटीज से पीड़ित लोगों में इंटरमिटेंट फास्टिंग से वजन कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसे सावधानीपूर्वक और चिकित्सकीय देखरेख में ही करना चाहिए। शोध से पता चलता है कि 14-16 घंटे जैसे उपवास के अंतराल से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है और मधुमेह का खतरा कम हो सकता है, लेकिन बिना निगरानी के भोजन छोड़ना खतरनाक रूप से शर्करा के स्तर में गिरावट ला सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही प्रीडायबिटिक हैं। एक सुरक्षित तरीका है संतुलित आहार लेना, जिसमें नियंत्रित मात्रा में भोजन, अधिक प्रोटीन, साबुत अनाज और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल हो।

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Komal

Komal Jethmalani  |445 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English
Health
हाल ही में मुझे रजोनिवृत्ति शुरू हुई है, और मैंने देखा है कि चाहे मैं कुछ भी खाऊं या कितनी भी सावधानी बरतूं, मेरा वजन बढ़ता ही जा रहा है। पहले, अगर मैं एक हफ्ते तक मीठा खाना छोड़ देती या उसकी मात्रा कम कर देती, तो थोड़ा फर्क दिखता था, लेकिन अब लगता है कुछ भी काम नहीं कर रहा। मेरा मेटाबॉलिज्म पूरी तरह धीमा हो गया है, और मुझे अचानक मूड स्विंग्स, पेट फूलना और थकान भी महसूस होती है। यह बहुत निराशाजनक है क्योंकि मैं ज्यादातर घर का खाना खा रही हूं – चपाती, सब्जी, दाल, बहुत कम तेल – और नियमित रूप से टहलने की कोशिश भी करती हूं। फिर भी, मेरे कपड़े तंग हो गए हैं और मैं पहले से ज्यादा चिड़चिड़ी हो गई हूं। कुछ दोस्त कहते हैं कि यह सिर्फ हार्मोनल है और इसका कुछ नहीं किया जा सकता, जबकि कुछ कार्बोहाइड्रेट कम करने या हाई-प्रोटीन डाइट लेने का सुझाव देते हैं। लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि इस अवस्था में क्या सुरक्षित या टिकाऊ होगा। क्या कोई विशेष प्रकार का आहार है जो रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को लगातार भूख या अभाव महसूस किए बिना अपने वजन, ऊर्जा स्तर और मनोदशा में होने वाले बदलावों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है?
Ans: रजोनिवृत्ति के दौरान, हार्मोनल बदलाव और धीमी चयापचय के कारण वजन बढ़ना और थकान होना आम बात है, लेकिन सही आहार मददगार साबित हो सकता है। संतुलित आहार फायदेमंद होता है, जैसे कि भूमध्यसागरीय शैली का आहार या उच्च प्रोटीन युक्त आहार जिसमें साबुत अनाज, कम वसा वाला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियां शामिल हों। यह वजन प्रबंधन में सहायक होता है, मनोदशा को स्थिर रखता है और भूख कम किए बिना ऊर्जा बढ़ाता है। इसके साथ-साथ व्यायाम, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन को अपनाने से आप वजन, ऊर्जा और मनोदशा में होने वाले उतार-चढ़ाव को स्थायी रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।

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Komal

Komal Jethmalani  |445 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English
Health
आजकल हर कोई स्वच्छ खानपान की बात करता है, लेकिन मुझे इसका वास्तविक अर्थ समझ नहीं आता। क्या इसका मतलब सभी पैकेटबंद खाद्य पदार्थों से परहेज करना है, या केवल सही प्रकार के खाद्य पदार्थों का चयन करना है?
Ans: स्वच्छ आहार का मतलब सभी पैकेटबंद खाद्य पदार्थों से परहेज करना नहीं है। इसका मतलब है ऐसे खाद्य पदार्थों का चुनाव करना जो कम से कम संसाधित हों, पोषक तत्वों से भरपूर हों और अपनी प्राकृतिक अवस्था के करीब हों। इसमें मीठे स्नैक्स, परिष्कृत अनाज, तले हुए खाद्य पदार्थ आदि को सीमित करना और फलों, सब्जियों, कम वसा वाले प्रोटीन, साबुत अनाज, मेवे, बीज और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। पैकेटबंद खाद्य पदार्थ भी स्वच्छ आहार में शामिल हो सकते हैं यदि वे सरल, संपूर्ण हों और उनमें अत्यधिक योजक, चीनी या संरक्षक न हों।

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