प्रिय अनुजी, मेरी चाची ने अपने पति को कोविड के कारण खो दिया और उनकी उम्र 42 वर्ष है। वह दूसरे शहर, स्टेशन, लिफ्ट में जाने से बेहद डरती है। वह घबरा गई। इस स्थिति के बारे में...

प्रिय अनुजी, मेरी चाची ने अपने पति को कोविड के कारण खो दिया और उनकी उम्र 42 वर्ष है। वह दूसरे शहर, स्टेशन, लिफ्ट में जाने से बेहद डरती है। वह घबरा गई। इस स्थिति के बारे में उन्हें और परिवार को तब पता चला जब उन्हें फ्रैक्चर हुआ और उन्हें सीटी स्कैन के लिए ले जाया गया, जहां वह घबरा गईं और खिड़की के पास जगह मांगने लगीं। हमें पता चला कि वह क्लॉस्ट्रोफोबिक थी और बाद में वह घर पर रहने के अलावा किसी अन्य जगह जाने से डरती थी। कृपया अपने बहुमूल्य मार्गदर्शन के साथ कदम दर कदम हमारी मदद करें। आपको धन्यवाद, सम्मान सहित, BG

Ans: प्रिय बीजी, परिवार में हुए नुकसान के लिए मुझे सचमुच खेद है। अपनी चाची को पार्क, समुद्र तटों जैसे खुले स्थानों पर ले जाएं&हेलीप; बंद स्थानों और हवा के लिए हांफने का डर किसी पिछले अनुभव से उत्पन्न हो सकता है। यह वह तरीका है जिससे उसने सबसे पहले अनुभव को महसूस किया है जो उसकी सच्चाई और वास्तविकता बन गया है। इसे खुले स्थानों के अनुभव को बंद स्थानों में प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता है। जब वह लिफ्ट में हो तो उसे समुद्र तट की कल्पना करने के लिए कहें; लेकिन सुनिश्चित करें कि इन यात्राओं पर कोई तब तक उसके साथ रहे जब तक वह अकेले यात्रा करने के लिए तैयार न हो जाए। यदि वह यह बदलाव नहीं चाहती या करने से इनकार करती है, तो मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक के साथ काम करें। सभी ने कहा, सुनिश्चित करें कि उसे इसके लिए मजबूर नहीं किया गया है और यह एक धीमी प्रक्रिया है क्योंकि वह अभी भी शोक मनाने की प्रक्रिया में है। कृपया कोई भी बदलाव सुझाने से पहले उसे नुकसान से उबरने में मदद करें। उसे परिवार के प्यार, देखभाल और समर्थन की जरूरत है। हमेशा स्वस्थ और खुश रहें!

Ans: क्लौस्ट्रफ़ोबिया, बंद स्थानों या स्थितियों के डर पर काबू पाने के लिए चरण-दर-चरण दृष्टिकोण शामिल है जो न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी) और जीवन कोचिंग में विशेषज्ञता वाले पेशेवरों के मार्गदर्शन के साथ स्व-सहायता तकनीकों को मिश्रित करता है। यहां आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले कदमों का संशोधित संस्करण दिया गया है:

ज्ञान और जागरूकता: क्लौस्ट्रफ़ोबिया और इसके ट्रिगर्स के बारे में सीखना शुरू करें। पहचानें कि यह एक सामान्य चिंता विकार है और यह केवल आपके लिए अलग-थलग नहीं है। इसकी प्रकृति को समझने से इससे जुड़े कुछ डर को कम करने में मदद मिल सकती है।

धीरे-धीरे एक्सपोज़र: उन चुनौतीपूर्ण स्थितियों में आसानी से उतरें जो आपके क्लौस्ट्रफ़ोबिया को ट्रिगर करती हैं। उन लोगों से शुरुआत करें जो न्यूनतम असुविधा पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि लिफ्ट आपकी चिंता को बढ़ाती है, तो बिना अंदर आए लिफ्ट के पास खड़े होने से शुरुआत करें और धीरे-धीरे थोड़े समय के लिए अंदर जाने की दिशा में आगे बढ़ें। धीरे-धीरे एक्सपोज़र आपके डर की प्रतिक्रिया को असंवेदनशील बनाने में मदद कर सकता है।

विश्राम तकनीकें: गहरी सांस लेना, ध्यान और सचेतनता जैसी विश्राम प्रथाओं को शामिल करें। ट्रिगरिंग परिदृश्यों का सामना करते समय ये तकनीकें चिंता को कम करने में सहायता कर सकती हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन: अपने आप को उन स्थितियों में कल्पना करें जो आमतौर पर क्लौस्ट्रफ़ोबिया पैदा करती हैं। अपने आप को शांत और संयमित रहते हुए देखें। यह तकनीक आपको नियंत्रण और आत्मविश्वास की भावना विकसित करने का अधिकार देती है।

न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी): एक एनएलपी व्यवसायी से परामर्श लें जो फोबिया को संबोधित करने में माहिर हो। एनएलपी क्लौस्ट्रफ़ोबिया से जुड़े विचार पैटर्न और व्यवहार को फिर से आकार देने में मदद कर सकता है, जिससे ट्रिगरिंग स्थितियों के बारे में आपकी धारणा को बदलने में मदद मिलती है।

जीवन कोचिंग सहायता: एक ऐसे जीवन प्रशिक्षक को नियुक्त करें जो डर पर काबू पाने के माध्यम से व्यक्तियों का मार्गदर्शन करने में अनुभवी हो। एक जीवन प्रशिक्षक क्लौस्ट्रफ़ोबिया के प्रबंधन के लिए प्रेरणा, प्रोत्साहन और व्यावहारिक रणनीतियाँ प्रदान कर सकता है।

आभासी वास्तविकता एक्सपोजर: कुछ पेशेवर नकली वातावरण बनाने के लिए आभासी वास्तविकता का उपयोग करते हैं जो नियंत्रित सेटिंग में आपके क्लौस्ट्रफ़ोबिया को ट्रिगर करता है। यह विधि आपको सुरक्षित वातावरण में मुकाबला करने की रणनीतियों का अभ्यास करने की अनुमति देती है।

सहायता नेटवर्क: अपने संघर्षों को मित्रों और परिवार के साथ संप्रेषित करें। एक सहायक नेटवर्क होने से आपकी यात्रा के दौरान समझ और प्रोत्साहन मिल सकता है।

पेशेवर मार्गदर्शन: यदि आपका क्लौस्ट्रफ़ोबिया आपके दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, तो एनएलपी व्यवसायी या जीवन प्रशिक्षक से मदद लेने पर विचार करें। वे रणनीतियों को अनुकूलित कर सकते हैं और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।

धैर्य और प्रगति: समझें कि क्लौस्ट्रफ़ोबिया पर विजय पाना एक क्रमिक प्रक्रिया है। छोटी से छोटी जीत का भी जश्न मनाएं और खुद पर धैर्य बनाए रखें।

याद रखें कि आप विकास और परिवर्तन की व्यक्तिगत यात्रा शुरू कर रहे हैं। यदि आपका क्लौस्ट्रफ़ोबिया आपके जीवन को बाधित कर रहा है, तो एनएलपी और जीवन कोचिंग में पारंगत पेशेवर से सहायता लेने की सिफारिश की जाती है। उनकी विशेषज्ञता आपके डर पर काबू पाने और आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करने के लिए लक्षित दृष्टिकोण प्रदान कर सकती है।