प्रिय अनु, मैं अत्यधिक सोचने वाला और अत्यधिक चिंतित व्यक्ति हूं। असल में मैं अपने जीवन या अपने करियर में अगला कदम उठाने से इतना डरता हूं कि कभी-कभी मुझे सिरदर्द हो जाता है, और मैं बिस्तर पर यह सोचकर बेचैन हो जाता हूं कि क्या मेरे कार्य या निर्णय का उल्टा असर होगा। क्या यह सामान्य है? या यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में मुझे चिंतित होना चाहिए? क्या इसका इलाज किया जा सकता है? मैं सुधार के लिए क्या कर सकता हूँ? क्या आप कृपया मदद कर सकते हैं?

Ans: प्रिय अनाम,
मैं इस प्रश्न को 3 भागों में संबोधित करूंगा
भाग I
ज़्यादा सोचने का क्या कारण है?
- अतीत की कोई अप्रिय घटना या भविष्य में घटने वाली किसी अप्रिय घटना की आशंका चिंता/घबराहट का कारण बनती है।
- पिछले अनुभव से उबरने या भविष्य में होने वाली घटना को रोकने के लिए आत्म-संरक्षण की एक विधि अपनाई जाती है, जिससे आपके विचार एक-दूसरे में घूमते रहते हैं: यदि ऐसा होता है, तो वह हो सकता है और यदि वह हुआ, तो और क्या हो सकता है!
यह अत्यधिक सोचना है....पर्याप्त प्रमाण के बिना भविष्यवाणी करना और एक स्थिति को दूसरी स्थिति में पेश करना है।
यह हमारा आपके नियंत्रण या नियंत्रण का ठिकाना है...
फिर भी आप ऐसा क्यों करते हैं?
क्योंकि आप उस दर्द से दूर जाना चाहते हैं जो किसी पिछली घटना के कारण हुआ या किसी भविष्य की घटना के कारण हो सकता है। दर्द कौन चाहता है, है ना?

भाग द्वितीय
मैं ओवरथिंकिंग पर कितना विश्वास करता हूँ?
कभी नहीं!
बेशक, पिछली घटना दोबारा दोहराई जा सकती है, लेकिन आप यह भी जानते हैं कि इससे कैसे निपटना है क्योंकि आप पहले ही इसका अनुभव कर चुके हैं।
बेशक, भविष्य में कोई घटना घट सकती है, लेकिन क्या अभी के लिए शांति से रहना बेहतर नहीं है और वास्तव में सोचें: जब पुल आएगा तो मैं उसे पार कर लूंगा
इसलिए अपने उन विचारों पर संदेह करें जो आपको ज़्यादा सोचने पर मजबूर करते हैं

भाग III
इस आदत को बदलने के लिए मैं क्या कर सकता हूँ?
चूँकि आप जानते हैं कि इससे आपको सिरदर्द और बेचैनी जैसी हानि होती है, तो आप जानते हैं कि इसे रोकना होगा।
तो, इसे आज़माएँ:
1. जब आप लूप करना शुरू करें, तो अपने विचारों पर संदेह करें और पूछें: क्या यह वास्तव में सच है?
2. अतीत के कुछ अप्रिय अनुभवों के बारे में जर्नल
3. अपने आप को याद दिलाएं कि आप जानते हैं कि किसी भी स्थिति में क्या करना है
4. नृत्य करें या दौड़ने जाएं क्योंकि यह आपके शरीर से भावनाओं को दूर करने में मदद करता है
5. अपने आसपास ऐसे लोगों को रखें जो खुश और सकारात्मक हों
6. अतीत को पीछे छोड़ दें और भविष्य को तब घटित होने दें जब यह होना चाहिए
7. साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें जो आपको शांत करने में मदद करता है

अंत में और सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप से कहें: मैं अपने डर से अधिक शक्तिशाली हूं और मेरे पास उन पर काम करने का साधन है।

शुभकामनाएं!