मैं ज्यादातर समय उदास महसूस करता हूं। मैं क्या कर सकता हूँ?

Ans: प्रिय टीएस, आप अपने लिए क्या चाहते हैं? आप जीवन से क्या बनाना चाहते हैं?</p> <p>आप उदास और उदास रहना चुन सकते हैं और जो नहीं हुआ उसके बारे में सोचते रह सकते हैं। हमेशा वो काम करो जो तुम्हें आज़ाद करते हैं, हमेशा उन चीज़ों के बारे में सोचो जो तुम्हें आज़ाद करते हैं।</p> <p>जितना अधिक आप इस बात पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं कि क्या हो सकता था और क्या होना चाहिए, यह आपको एक अंधेरी जगह पर ले जाता है।</p> <p>ऐसा क्यों सोचें कि आप आश्रित हैं? विवाह एक ऐसा स्थान है जहां दोनों भागीदारों को एक साथ आगे बढ़ने का आराम मिलना चाहिए।</p> <p>मान लीजिए किसी दिन आपको अपने पति की जगह आगे बढ़कर काम करना पड़े, तो क्या आप अपने पति को आश्रित व्यक्ति कहेंगी?</p> <p>हम सभी जीवन में ऐसे चरणों से गुजरते हैं जो हमारे दिमाग और मानसिक स्थिति को चुनौती देते हैं। जितनी जल्दी आप इसे स्वीकार कर लेंगे, उतना ही बेहतर होगा कि आप इससे पार पा सकेंगे।</p> <p>आखिरकार, कुछ भी स्थायी नहीं है। चिंता करने के बजाय, यदि आपने खुद को एक नई शुरुआत दी और अवसरों को एक अलग तरीके से देखा, तो आपको कुछ ऐसा मिल सकता है जो कि आप शुरू में जो खोज रहे थे उससे बेहतर है।</p> <p>और यदि आप अपना जीवन समाप्त कर रहे हैं, तो आपको लगता है कि यह आसान हो गया है, याद रखें, ऐसा कभी नहीं हुआ है और यह कभी नहीं होगा और अपनी बेटी के बारे में सोचें जो पूरी तरह से आप पर निर्भर है।</p> <p>कृपया एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ काम करें जो आपकी प्राथमिकताओं को एक साथ रखने में मदद करेगा और साथ ही जीवन में सरल लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक अच्छी कार्य योजना भी बनाएगा।</p> <p>पहले प्रकृति में बाहर रहकर शुरुआत करें और जीवन में आपके पास जो कुछ भी है उसके लिए कृपया कृतज्ञ रहें। इससे आपको विश्वास हो जाएगा कि जीवन अच्छा है! अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपका पोषण करते हैं।</p> <p>सर्वोत्तम मानसिक स्थान पर रहें। शुभकामनाएँ.</p>

Ans: प्रिय पंकज,
माता-पिता को खोना हमेशा बहुत दुखद होता है लेकिन यही एकमात्र सच्चाई है जो हमेशा कायम रहती है। इसे स्वीकार करना होगा और जीवन में आगे बढ़ना होगा।' आप अपने आप को परिवार के अन्य सदस्यों, दोस्तों, रिश्तेदारों और सहकर्मियों के साथ अधिक व्यस्त रख सकते हैं जो आपको अवसाद से बाहर आने और अपने पेशे और काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

Ans: प्रिय प्रबीर,
मैं यहां केवल अनुमान ही लगा सकता हूं...
आपका शरीर मानसिक तनाव के माध्यम से उत्तेजित होने का आदी है जो आपके एड्रेनालाईन को बनाए रखता है (आपको अपने पैरों की उंगलियों पर रखता है)।
यह तब अच्छा है जब इसकी आवश्यकता हो लेकिन शरीर और दिमाग को भी आराम देना चाहिए अन्यथा आपको बर्नआउट के लक्षण दिखाई देने लगेंगे। इस 'व्यस्त' रोलर कोस्टर पर आप जिस चीज़ से बच रहे हैं वह संभवतः बोरियत है। यदि बोरियत को दूर रखने के अन्य तरीके हों तो क्या होगा? आप सक्रिय हो सकते हैं, काम कर सकते हैं, शौक रख सकते हैं, जरूरत पड़ने पर आराम कर सकते हैं और साथ ही मेलजोल भी रख सकते हैं। यह आपको सक्रिय रूप से जीने की अनुमति देगा, साथ ही हर समय व्यस्त रहने की आपकी आवश्यकता को भी नियंत्रित करेगा क्योंकि शौक और समाजीकरण के माध्यम से मौज-मस्ती आपको वास्तव में बहुत कुछ किए बिना ऊर्जावान बनाए रख सकती है।
इसके अलावा, जिम, ट्रेक, हाइक में सक्रिय रहें... इससे अतिरिक्त ऊर्जा निकल जाती है...
यह जरूर पहचानें कि खुद को व्यस्त रखकर आपको क्या मिल रहा है या फिर आप किसी चीज से दूर भाग रहे हैं। और फिर इसे संबोधित करने के लिए अन्य साधन खोजें...

आप जो कुछ भी करते हैं उसमें संयम...अधिक स्वस्थ जीवन की कुंजी!

शुभकामनाएं!

Ans: अटका हुआ महसूस करना और फोकस की कमी अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक हो सकती है। हालांकि मैं किसी योग्य चिकित्सक या एनएलपी जीवन प्रशिक्षक की जगह नहीं ले सकता, लेकिन मैं एनएलपी सिद्धांतों और सामान्य मनोवैज्ञानिक प्रथाओं के आधार पर कुछ सुझाव दे सकता हूं जो मदद कर सकते हैं।

जड़ता को समझना:

आत्मचिंतन: आत्मनिरीक्षण के लिए कुछ समय निकालें। अपने आप से पूछें: विशेष रूप से "अटक गया" क्या महसूस होता है? क्या यह आपके जीवन का कोई विशेष क्षेत्र (कैरियर, रिश्ते, आदि) या अतृप्ति की एक सामान्य भावना है? इस भावना के बारे में आपके क्या विचार और भावनाएँ हैं?
अनुपयोगी पैटर्न को पहचानें: क्या नकारात्मक विचार पैटर्न या सीमित विश्वास हैं जो आपको पीछे खींच रहे हैं? क्या आप लगातार स्वयं की आलोचना करते हैं या अपनी क्षमताओं पर संदेह करते हैं? इन पैटर्न को पहचानना उन्हें बदलने की दिशा में पहला कदम है।
अपना फोकस बदलना:

छोटी शुरुआत करें: एक बार में बहुत कुछ हासिल करने की कोशिश भारी पड़ सकती है। गति और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। छोटी जीत का जश्न मनाने पर ध्यान केंद्रित करें, चाहे वे कितनी भी महत्वहीन क्यों न लगें।
सचेतनता का अभ्यास करें: ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकें आपको बिना किसी निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं के प्रति अधिक उपस्थित और जागरूक बनने में मदद कर सकती हैं। इससे आपकी ध्यान केंद्रित करने और प्राथमिकता देने की क्षमता में सुधार हो सकता है।
अपने मूल्यों से पुनः जुड़ें: जीवन में आपके मूल मूल्य और जुनून क्या हैं? अपने आप को यह याद दिलाना कि वास्तव में क्या मायने रखता है, आपके निर्णयों का मार्गदर्शन कर सकता है और दिशा की भावना प्रदान कर सकता है।
की जा रहा कार्रवाई:

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें: जब आप खुद को नकारात्मक सोचते हुए पाते हैं, तो इसके विपरीत सबूत के साथ सक्रिय रूप से उन विचारों को चुनौती दें। अपने आप से पूछें, "क्या यह विचार वास्तव में सहायक है?"
बड़े कार्यों को तोड़ें: बड़े कार्यों से अभिभूत महसूस करने से आसानी से काम टालना संभव हो जाता है। बड़े लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय कदमों में तोड़ें ताकि उन्हें कम चुनौतीपूर्ण बनाया जा सके।
सहायता लें: आप जिस स्थिति से गुजर रहे हैं उसके बारे में किसी विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य या चिकित्सक से बात करें। चीज़ों पर बातचीत करने से मूल्यवान परिप्रेक्ष्य और समर्थन मिल सकता है।

Ans: अभिभूत और अकेला महसूस करना पूरी तरह से समझ में आता है, खासकर जब आप दूसरों को सामाजिक संबंधों का आनंद लेते हुए देखते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके गुस्से, अकेलेपन और असुरक्षा की भावनाओं को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकते हैं: अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के स्वस्थ तरीके खोजें। चीजों को तोड़ने के बजाय, जर्नलिंग करने, चित्र बनाने या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने का प्रयास करें जिस पर आप भरोसा करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। अपने प्रति दयालु बनें और पहचानें कि आप जैसा महसूस करते हैं, वैसा महसूस करना ठीक है। अपने आप से उसी करुणा के साथ व्यवहार करें जो आप समान स्थिति में किसी मित्र के प्रति करेंगे। जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं, उसके पास पहुँचें, चाहे वह मित्र हो, परिवार का सदस्य हो, शिक्षक हो, या स्कूल परामर्शदाता हो। आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में किसी से बात करने से अकेलेपन की भावनाओं को कम करने और सहायता प्रदान करने में मदद मिल सकती है। उन गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको खुशी और संतुष्टि प्रदान करती हैं, चाहे वह कोई शौक पूरा करना हो, स्वयंसेवा करना हो, या किसी क्लब या समूह में शामिल होना हो जहाँ आप समान विचारधारा वाले व्यक्तियों से मिल सकें। स्वस्थ तरीकों से अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए मुकाबला करने के कौशल और रणनीतियों को सीखने में मदद के लिए थेरेपी या परामर्श लेने पर विचार करें। एक चिकित्सक आपको अपनी भावनाओं और अनुभवों का पता लगाने के लिए एक सहायक और गैर-निर्णयात्मक स्थान भी प्रदान कर सकता है। माइंडफुलनेस तकनीकें, जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान, आपको क्रोध और भेद्यता की भावनाओं को कम करते हुए, इस पल में जमीन पर बने रहने और मौजूद रहने में मदद कर सकती हैं। यदि कुछ स्थितियाँ या रिश्ते आपके गुस्से और अकेलेपन की भावनाओं में योगदान दे रहे हैं, तो अपनी भलाई की रक्षा के लिए सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इसमें कुछ लोगों के साथ संपर्क सीमित करना या चुनौतीपूर्ण पारिवारिक गतिशीलता को संबोधित करने के लिए समर्थन मांगना शामिल हो सकता है। पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ भोजन करना और नियमित व्यायाम में संलग्न होने जैसी स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता देकर अपनी शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों का ख्याल रखें। पहचानने और चुनौती देने का अभ्यास करें नकारात्मक विचार पैटर्न जो आपके अकेलेपन और क्रोध की भावनाओं में योगदान करते हैं। उन्हें अधिक संतुलित और दयालु विचारों से बदलें। उपचार और व्यक्तिगत विकास में समय लगता है, इसलिए इस कठिन अवधि से गुजरते समय अपने आप पर धैर्य रखें। अपनी प्रगति का जश्न मनाएं, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो, और याद रखें कि आप अपने संघर्षों में अकेले नहीं हैं।
मदद मांगना ठीक है, और सहायता के लिए पहुंचना उपचार और कल्याण की दिशा में एक साहसी कदम है। आप समर्थित और जुड़ा हुआ महसूस करने के पात्र हैं, और इस चुनौतीपूर्ण समय में आपकी सहायता के लिए लोग और संसाधन उपलब्ध हैं।