मैं ज्यादातर समय उदास महसूस करता हूं। मैं क्या कर सकता हूँ?
Ans: अवसाद से निपटना कठिन हो सकता है, लेकिन बेहतर महसूस करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: किसी चिकित्सक, परामर्शदाता या मनोचिकित्सक से संपर्क करने पर विचार करें। यदि आवश्यक हो तो वे सहायता, मार्गदर्शन और संभावित दवा प्रदान कर सकते हैं। अपने आप को सहयोगी मित्रों और परिवार के सदस्यों से घेरें जो प्रोत्साहन और समझ प्रदान कर सकते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें, भले ही यह हर दिन थोड़ी देर की सैर ही क्यों न हो। व्यायाम मूड को बेहतर बनाने और अवसाद की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। दैनिक दिनचर्या स्थापित करने से संरचना और स्थिरता मिल सकती है, जो अवसाद से निपटने में विशेष रूप से सहायक हो सकती है। उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको खुशी और आराम देती हैं, चाहे वह पढ़ना हो, प्रकृति में समय बिताना हो, या कोई शौक पूरा करना हो। पहचानने और चुनौती देने का प्रयास करें नकारात्मक विचार पैटर्न. संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी तकनीक इसके लिए विशेष रूप से सहायक हो सकती है। अपने जीवन में तनाव के स्रोतों की पहचान करें और उन्हें प्रबंधित करने या कम करने के तरीके खोजने पर काम करें। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखें। खराब नींद अवसाद की भावनाओं को बढ़ा सकती है। भरपूर मात्रा में फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन युक्त संतुलित आहार लेने पर ध्यान दें। कैफीन और अल्कोहल के अत्यधिक सेवन से बचें। यदि किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा सिफारिश की जाती है, तो दवा को अपनी उपचार योजना का हिस्सा मानें। अवसादरोधी दवाएं कई लोगों के लिए प्रभावी हो सकती हैं। भले ही आपका मन न हो, फिर भी दूसरों से जुड़े रहने का प्रयास करें। मानसिक कल्याण बनाए रखने के लिए सामाजिक समर्थन महत्वपूर्ण है। कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें और अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हों।
याद रखें कि मदद मांगना ठीक है, और सही सहायता और उपचार से अवसाद से उबरना संभव है। यदि आप संकट में हैं या अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो तत्काल सहायता के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या संकट हॉटलाइन तक पहुंचने में संकोच न करें।