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Kanchan Rai |444 Answers |Ask -Follow

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Dec 08, 2023

Kanchan Rai has 10 years of experience in therapy, nurturing soft skills and leadership coaching. She is the founder of the Let Us Talk Foundation, which offers mindfulness workshops to help people stay emotionally and mentally healthy.
Rai has a degree in leadership development and customer centricity from Harvard Business School, Boston. She is an internationally certified coach from the International Coaching Federation, a global organisation in professional coaching.... more

Asked by Anonymous - Nov 13, 2023English

नमस्ते कंचन. मैंने पहले आपको अपनी कमज़ोरियों के बारे में (लिंक: Surl.li/ncpnu) लिखा था - मेरा एक साल से अधिक समय से बेरोजगार होना, वित्तीय कठिनाइयाँ और अन्य समस्याएं। घर का विषाक्त वातावरण, विशेष रूप से मेरी पत्नी का चिड़चिड़ा होना, बुरा व्यवहार करना, इस बात की कभी परवाह नहीं करना कि मैं कभी-कभी किन परिस्थितियों से गुजरता हूँ। मैं स्वीकार करता हूं और सराहना करता हूं कि वह ज्यादातर काम करती है- खाना बनाना, काम पर जाना और घर पर जाना। हमारे बच्चे को पढ़ाना. लेकिन मैं भी ऐसा ही करता हूं- ऊर्जा संबंधी मुद्दों और समस्याओं से निपटने के दौरान मैं यथासंभव अपनी भूमिका निभाता हूं। अवसाद- लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं कुछ नहीं करता- मैं होमफ्रंट पर सभी प्रकार के गैर-आर्थिक सहायक कार्य करता हूं जिसकी सराहना या स्वीकृति नहीं की जाती है। मैं उसे उसके काम को जारी रखने में मदद करता हूं, जैसे उसे काम पर छोड़ने/लेने, और घर पर मैं उसे काम में मदद करता हूं, बाहरी काम, किराने का सामान, सुनने और सुनने का ख्याल रखता हूं। सहानुभूति व्यक्त करना कि काम पर उसका दिन कैसा गुजरा, आदि। ऐसी कई गेंदें हैं जिन पर हम बाजीगरी कर रहे हैं & amp; मैं निश्चित रूप से जानता हूं कि हमें एक से अधिक को नहीं संभालना चाहिए क्योंकि हम उनमें से किसी के साथ भी न्याय नहीं कर सकते हैं या सबसे बुरी स्थिति में हम प्राथमिकताओं से चूक सकते हैं! लेकिन हम असहाय हैं क्योंकि हाथ में कोई मदद नहीं है। मैंने उनसे बात करने के बारे में सोचा लेकिन सबसे पहले, मुझे व्यावहारिक तरीके से मुद्दों पर चर्चा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिला (वह बहुत जल्द धैर्य और शांत खो देती हैं और खुद की बहुत अच्छी आलोचक नहीं हैं - ऐसा कुछ वह मुझ पर भी आरोप लगाती हैं), और दूसरी बात भले ही समय मिले, कभी भी ऐसा शांत, सुकून भरा माहौल न पाएं जो चीजों से निपटने के लिए गैर-निर्णयात्मक रवैया सुनिश्चित करे। ऐसे समय में उसकी मदद करना भी मुश्किल हो जाता है - मैंने उससे बार-बार इस बात का जिक्र भी किया कि वह कैक्टस की तरह होती जा रही है - कि जो कोई उसकी मदद करने की कोशिश भी करता है उसे चोट लगना तय है और यही कारण है कि लोग उससे दूरी बनाए रखना पसंद करेंगे। मुझे उसकी अत्यधिक असुरक्षा के कारण उसके बढ़ते बीपी के बारे में चिंता है, लेकिन वह कहती है कि ऐसे समय में एकमात्र समाधान तब होगा जब मुझे एक अच्छी नौकरी मिल जाएगी, कुछ ऐसा जिस पर मेरा बहुत सीमित नियंत्रण है, 1) मेरी उम्र का कारक जो सीखने में बाधा डालता है; 2) मेरे रोजगार योग्य कौशल और विकास में कमियां 3) एक समय में बहुत सी चीजों से निपटने की कोशिश करते समय भावनाओं से निपटने में असमर्थता। मैं जानता हूं कि जवाब देने से उद्देश्य पूरा नहीं होगा इसलिए चीजों को शांत/संतुलित करने का प्रयास करें। उसके साथ शांति से काम लेने की कोशिश करें। अगर मैं अपनी मानसिक स्थिति के कारण असमर्थता का जिक्र करता हूं, तो वह यह सोचकर क्रोधित हो जाती है कि मैं बहाने बना रहा हूं और मेरे साथ बिल्कुल भी सहानुभूति नहीं रखती है, भले ही वह खुद हाल के महीनों में इसी तरह के दौर से गुजरी हो, लेकिन फर्क सिर्फ इतना है कि उसे एक उसकी सद्भावना के कारण अवसर आसानी से मिल जाता है जबकि मैं आत्म-पराजित भावनाओं और विचारों में लगा रहता हूं। परिणामस्वरूप, मेरे प्रयास आधे-अधूरे हैं, कोई सकारात्मक परिणाम नहीं आ रहा है और दिन-ब-दिन मैं प्रेरणा खोता जा रहा हूँ। कुछ कारणों से किसी पेशेवर की मदद लेने में झिझक होती है: 1) यह महंगा है और; बहुत समय लगेगा। 2) जब तक परिवार के सदस्यों के साथ व्यवहार में बदलाव नहीं होगा, तब तक मेरे अकेले ही ठीक होने के प्रयासों से कोई फायदा नहीं होगा (घर के प्रतिकूल वातावरण के कारण यह दोबारा हो सकता है)। मुझे नहीं पता कि क्या करूँ, कृपया मदद करें।

Ans: नमस्ते..मुझे यह सुनकर दुख हुआ कि आप इतने चुनौतीपूर्ण समय से गुजर रहे हैं। ऐसा लगता है जैसे आप कई जटिल मुद्दों से जूझ रहे हैं, जिनमें बेरोजगारी, वित्तीय कठिनाइयाँ, विषाक्त घरेलू वातावरण और मानसिक स्वास्थ्य के साथ व्यक्तिगत संघर्ष शामिल हैं। इन कठिनाइयों से निपटना भारी पड़ सकता है, अपनी पत्नी के साथ खुली और ईमानदार बातचीत के लिए शांत और उचित समय खोजने का प्रयास करें। अपनी भावनाओं, चिंताओं और निराशाओं को व्यक्त करें और इस बात पर जोर दें कि समाधान खोजने के लिए आप दोनों को मिलकर काम करने की जरूरत है। "मैं" का प्रयोग करें आरोप लगाने वाले लगने से बचने के लिए बयान। अपनी पत्नी के योगदान को स्वीकार करें और उसके द्वारा किए गए कार्यों के लिए आभार व्यक्त करें। इससे संचार के लिए अधिक सकारात्मक माहौल बनाने में मदद मिल सकती है। हालाँकि आपने पेशेवर मदद लेने में झिझक व्यक्त की है, चिकित्सा या परामर्श अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है। कुछ चिकित्सक स्लाइडिंग स्केल शुल्क की पेशकश करते हैं या कम लागत के आधार पर सेवाएं प्रदान कर सकते हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपनी चिंताओं पर चर्चा करने से आपको इससे निपटने के लिए उपकरण मिल सकते हैं और यह आपके परिवार के भीतर बेहतर संचार की सुविधा प्रदान करने में मदद कर सकता है। अपनी नौकरी खोज पर काम करना जारी रखें और नए कौशल हासिल करने पर विचार करें जो आपको अधिक रोजगार योग्य बना सकते हैं। ऑनलाइन पाठ्यक्रम और कार्यशालाएँ उपलब्ध हैं, और आप अक्सर अपने कौशल को बढ़ाने के लिए मुफ्त या कम लागत वाले संसाधन पा सकते हैं। शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालें। यहां तक कि छोटी-छोटी गतिविधियां जैसे कि थोड़ी देर टहलना, किताब पढ़ना या माइंडफुलनेस का अभ्यास करना भी तनाव और अवसाद को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है। अपनी सीमाओं को स्वीकार करें और अपने लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें। समझें कि आप केवल इतना ही कर सकते हैं, और जरूरत पड़ने पर मदद मांगना या कार्य सौंपना ठीक है।
याद रखें कि मदद मांगना और अपनी गति से कदम उठाना ठीक है। अपने मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता देना आवश्यक है। यदि आपको इन मुद्दों को अकेले संबोधित करना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो सहायता के लिए किसी पेशेवर के पास पहुंचना सही दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है।