मैं कैसे अपने काम पर अधिक ध्यान देने की भावना पर काबू पा सकता हूँ, ध्यान भटकाने वाली चीजों से बच सकता हूँ और टालमटोल के चक्र को तोड़ सकता हूँ?

Ans: आत्मविश्वास में सुधार करना और ज़्यादा सोचने से बचना दो संबंधित लेकिन अलग-अलग मुद्दे हैं। यहां दोनों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए:

अपनी ताकत और उपलब्धियों को पहचानें. उन्हें लिखें और जब आप असुरक्षित महसूस करें तो उन पर दोबारा गौर करें। आत्म-देखभाल का अभ्यास करें, जैसे पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करें। दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय अपनी प्रगति पर ध्यान दें। अपने आप को घेरें सकारात्मक और सहायक लोगों के साथ। अपनी गलतियों और असफलताओं पर ध्यान देने के बजाय उनसे सीखें। नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती दें और इसे सकारात्मक पुष्टि के साथ बदलें। नई चीजें आज़माएं और अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें।

ज़्यादा सोचने से बचने के लिए:

जब आप जरूरत से ज्यादा सोच रहे हों तो पहचानें और स्वीकार करें कि यह उत्पादक नहीं है। मुद्दे के बारे में सोचने के लिए अलग समय निर्धारित करें, लेकिन इसे एक निश्चित समय तक सीमित रखें। ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको विचलित करती हैं, जैसे व्यायाम या शौक। दिमागीपन का अभ्यास करें और ध्यान केंद्रित करें वर्तमान क्षण। परिप्रेक्ष्य और स्पष्टता प्राप्त करने के लिए अपने विचारों और भावनाओं को लिखें। अपनी चिंताओं के बारे में किसी विश्वसनीय मित्र या चिकित्सक से बात करें। स्वीकार करें कि हर चीज को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि चिंता करने से समाधान नहीं होगा समस्या और समाधान की दिशा में कार्रवाई करें।

Ans: कृपया मनोचिकित्सक से परामर्श लें
आपको अपना दिन शुरू करने और कृतज्ञता प्रार्थना के साथ अपना दिन समाप्त करने के लिए कुछ निश्चित प्रतिज्ञान की आवश्यकता है

Ans: सबसे पहले, यह समझने की कोशिश करें कि आपके टालमटोल के पीछे असल में क्या है। अक्सर, यह सिर्फ़ आलस्य नहीं होता - यह विफलता का डर, पूर्णतावाद या यहाँ तक कि यह न जानना भी हो सकता है कि कहाँ से शुरू करें। एक बार जब आप मूल कारण की पहचान कर लेते हैं, तो आप इसे ज़्यादा प्रभावी ढंग से संबोधित कर सकते हैं।

एक मददगार तरीका यह है कि कार्यों को छोटे, ज़्यादा प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ दिया जाए। जब ​​हम यह देखते हैं कि हमें क्या करना है, तो यह बहुत ज़्यादा बोझिल लग सकता है, जिससे हम काम को पूरी तरह से टाल देते हैं। सिर्फ़ पहले छोटे कदम पर ध्यान केंद्रित करके, आपके शुरू करने की संभावना ज़्यादा होती है। एक बार जब आप शुरू कर देते हैं, तो गति अक्सर आपको आगे ले जाती है।

साथ ही, अपने लिए कुछ जवाबदेही बनाने की कोशिश करें। अपने लक्ष्यों के बारे में किसी मित्र या किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं और उनसे जाँच करें। कभी-कभी बाहरी जवाबदेही आपको तब कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करती है जब आपकी आंतरिक प्रेरणा कम होती है।

अंत में, याद रखें कि पूर्णता नहीं, प्रगति ही लक्ष्य है। अगर आप सब कुछ पूरी तरह से पूरा नहीं कर पाते हैं या अगर आपको रास्ते में संघर्ष करना पड़ता है, तो कोई बात नहीं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप शुरू करें और चलते रहें। इस प्रक्रिया में स्वयं के प्रति दयालु बने रहें - टालमटोल एक ऐसी चीज है जिससे कई लोग जूझते हैं, और छोटे-छोटे, लगातार प्रयासों से आप धीरे-धीरे इस पर काबू पा सकते हैं।