मैं कैसे अपने काम पर अधिक ध्यान देने की भावना पर काबू पा सकता हूँ, ध्यान भटकाने वाली चीजों से बच सकता हूँ और टालमटोल के चक्र को तोड़ सकता हूँ?

Ans: आत्मविश्वास में सुधार करना और ज़्यादा सोचने से बचना दो संबंधित लेकिन अलग-अलग मुद्दे हैं। यहां दोनों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए:

अपनी ताकत और उपलब्धियों को पहचानें. उन्हें लिखें और जब आप असुरक्षित महसूस करें तो उन पर दोबारा गौर करें। आत्म-देखभाल का अभ्यास करें, जैसे पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना और स्वस्थ भोजन करना। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने की दिशा में काम करें। दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय अपनी प्रगति पर ध्यान दें। अपने आप को घेरें सकारात्मक और सहायक लोगों के साथ। अपनी गलतियों और असफलताओं पर ध्यान देने के बजाय उनसे सीखें। नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती दें और इसे सकारात्मक पुष्टि के साथ बदलें। नई चीजें आज़माएं और अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलें।

ज़्यादा सोचने से बचने के लिए:

जब आप जरूरत से ज्यादा सोच रहे हों तो पहचानें और स्वीकार करें कि यह उत्पादक नहीं है। मुद्दे के बारे में सोचने के लिए अलग समय निर्धारित करें, लेकिन इसे एक निश्चित समय तक सीमित रखें। ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपको विचलित करती हैं, जैसे व्यायाम या शौक। दिमागीपन का अभ्यास करें और ध्यान केंद्रित करें वर्तमान क्षण। परिप्रेक्ष्य और स्पष्टता प्राप्त करने के लिए अपने विचारों और भावनाओं को लिखें। अपनी चिंताओं के बारे में किसी विश्वसनीय मित्र या चिकित्सक से बात करें। स्वीकार करें कि हर चीज को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और उस पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि चिंता करने से समाधान नहीं होगा समस्या और समाधान की दिशा में कार्रवाई करें।

Ans: कृपया मनोचिकित्सक से परामर्श लें
आपको अपना दिन शुरू करने और कृतज्ञता प्रार्थना के साथ अपना दिन समाप्त करने के लिए कुछ निश्चित प्रतिज्ञान की आवश्यकता है

Ans: प्रिय युवराज,
मैं देखता हूँ कि बहुत से युवा स्टार्ट-अप की दुनिया में कूद पड़ते हैं, बिना यह जाने कि इसमें क्या-क्या उतार-चढ़ाव हैं। यह अगले सबसे बेहतरीन क्रांतिकारी विचार को सामने लाने के बारे में नहीं है, बल्कि यह एक ऐसी मानसिकता के साथ आता है जो दृढ़ता, लचीलापन और बहुत सारे समझौतों को समझती है। अब, शायद आप पहले से ही यह जानते हों, लेकिन एक निश्चित बिंदु पर, मांगें इन सबसे परे हो जाती हैं, जहाँ विफलता का मतलब होगा फिर से सब कुछ शुरू करना या विचार को पूरी तरह से बदलना और फिर से ड्राइंग बोर्ड पर वापस जाना या यह महसूस करना कि स्टार्ट-अप में शामिल होना एक गलत कदम था, और ये सब निराशाजनक हो सकता है।

अब, मेरे पास वह सारी जानकारी नहीं है, इसलिए मैं मान सकता हूँ कि शायद आप इन सब से थक गए हैं और एक ब्रेक चाहते हैं। अपने जुनून में रुचि न होने का मतलब यह हो सकता है कि आप संभवतः थक गए हैं। इसलिए, इन सब से एक ब्रेक लें और वास्तव में पता लगाएँ कि क्या स्टार्ट-अप का क्षेत्र वास्तव में आपके लिए सही है। और यह स्वीकार करने में कुछ भी गलत नहीं है कि यह सही नहीं है, है न? कम से कम आप कुछ साल बाद यह नहीं सीखेंगे और समय बर्बाद करने का पछतावा नहीं करेंगे...

लेकिन अगर आप ब्रेक से वापस आते हैं, तो तरोताजा महसूस करते हैं, तो आप जानते हैं कि आप नए जोश के साथ स्टार्ट-अप में वापस आ सकते हैं। किसी भी मामले में, वह ब्रेक आपको कुछ चिंतन का समय देगा। ब्रेक के दौरान, किसी ऐसे मेंटर या कोच से जुड़ें जो वास्तव में आपको गहराई से जानने और इस बात की तह तक पहुँचने में मदद कर सके... प्रेरणा बस एक कदम दूर है बशर्ते आप इसे जगाने के लिए कुछ करें...

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
ड्रॉप इन: www.unfear.io
मुझसे संपर्क करें: Facebook: anukrish07/ और LinkedIn: anukrishna-joyofserving/

Ans: अरे!!

बड़े सपने देखने और सीखने तथा विकास में समय और ऊर्जा लगाकर उस दिशा में काम करने के लिए आपको बधाई।

हर कोई ऐसा नहीं कर सकता... इसलिए इसके लिए खुद की पीठ थपथपाएँ!!

आप बिल्कुल सही कह रहे हैं कि समय प्रबंधन बर्नआउट से बचने की कुंजी है। हालाँकि मैं समय प्रबंधन के साथ-साथ कंपार्टमेंटलाइज़िंग और सेल्फ केयर को भी जोड़ूँगा।

आइए इन्हें एक-एक करके देखें... मैं बताता हूँ-

1. यदि आप अपने चरम पर प्रदर्शन करना चाहते हैं तो सेल्फ केयर बहुत ज़रूरी है, 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि (यह कुछ भी हो सकता है, दौड़ना, तेज चलना, सूर्य नमस्कार, तेज़ संगीत के साथ नृत्य करना, कुछ भी जो आपके दिल की धड़कन बढ़ा दे)

10-20 मिनट का ध्यान, यदि आप उच्च शक्ति में विश्वास करते हैं तो उससे/उससे/उससे जुड़ने का प्रयास करें।

2. 9 से 6 तक पूरी तरह से ऑफ़िस के लिए प्रतिबद्ध रहें, उसके बाद स्विच ऑफ़ करें, इस समय के बाद आने वाली किसी भी चीज़ के लिए ना कहना सीखें। आप केवल इतना ही कर सकते हैं, है न? यह विभाजन का एक हिस्सा था...
3. आप जो भी गतिविधि कर रहे हैं, उसमें पूरी तरह से मौजूद रहें... यह ज़ेन है, इससे ज़्यादा कुछ नहीं। इस तरह आप अपने फोकस में बहुत तेज़ रहेंगे और काम तेज़ी से पूरा कर पाएँगे। जब आप पढ़ रहे हों तो ऑफ़िस के बारे में न सोचें और न ही इसके विपरीत। यह स्विच ऑफ करना है, यह विभाजन है। इसके लिए सचेत प्रयास करने होंगे लेकिन यह संभव है
4. आपका कोर्स आपके लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए पढ़ाई का समय निर्धारित करें और उस पर टिके रहें। जिस दिन आपकी छुट्टी भी हो... थोड़ा आराम करने की कोशिश करें, पढ़ाई का समय निर्धारित करें, अपनी पढ़ाई पूरी करें और थोड़ा आराम करें, आप इसके हकदार हैं... एक दिन में बहुत ज़्यादा न पढ़ें।
एक शांत दिमाग हमेशा बेहतर प्रदर्शन करेगा और बेहतर ध्यान केंद्रित करेगा। मैं आपको आराम और ध्यान के महत्व के बारे में नहीं बता सकता, आपको वास्तव में इसका अनुभव करने और इसके लाभों को प्राप्त करने के लिए इसे करना होगा। 5. हमेशा खुद को प्रोत्साहित करें, अपने सबसे अच्छे चीयर लीडर बनें, खुद को कमतर न आंकें, खुद के प्रति भी दयालु रहें, आपके मन और शरीर को आपसे इसकी ज़रूरत है। आप पहले से ही बहुत कुछ कर रहे हैं। 6. अभिभूत होने से बचने का एकमात्र तरीका यह भी है कि आप दिन के अपने सभी कार्यों को कागज़ पर लिख लें और उन्हें शेड्यूल करें, उन्हें प्राथमिकता दें... एक समय में एक कार्य करें, कार्रवाई करना शुरू करें। और जब कार्य पूरा हो जाए तो उस कार्य के ऊपर पेन से साफ़ लाइन बनाना न भूलें... यह एक संदेश है जो आप अपने मन को दे रहे हैं। ... 'मैंने एक कार्य पूरा कर लिया है, मैं दूसरा कार्य भी करने में सक्षम हूँ'.. अहाहा... काम पूरा करने की खुशी!! 7. अच्छी रात की नींद लें, "योग निद्रा' करें सोने से पहले
8. जब भी आप पर बहुत ज़्यादा दबाव आए, हमेशा गहरी साँस लें और देखें कि आप कितने शांत हो जाते हैं। शांत मन ज़्यादा काम करने की कुंजी है।
और रात को सोने से पहले "अपना आभार" लिखना न भूलें, आप शांति से सोएँगे और तरोताज़ा होकर उठेंगे।
यह भी याद रखें, सभी काम खुशी से भी किए जा सकते हैं... खुद को घसीटने या हमेशा अभिभूत रहने की ज़रूरत नहीं है!
आपने काम करना और पढ़ाई करना भी चुना है...अपनी पसंद का खुशी-खुशी सम्मान करें और अपने कदमों में जोश भरकर ज़िंदगी जीएँ...शुभकामनाएँ!!