Science grad juggling full-time job & BSc in Psychology, feeling overwhelmed - how to manage?

Archana Deshpande |95 Answers |Ask -Follow

Image Coach, Soft Skills Trainer - Answered on Dec 13, 2024

Archana Deshpande, the founder of TransformMe Life Skills Coaching, is an image consultant, soft skills trainer and life coach.
She has been working with individuals and corporate organisations for more than 10 years during which she has helped professionals and students improve their soft skills, build confidence and enhance self-esteem.
An engineer from the PDA College of Engineering, Gulbarga, Archana had a successful career at Reliance Communications. But she has always been interested in teaching and training people. So she pursued a postgraduate diploma in teacher’s training at Pune’s Symbiosis Institute of Management Studies followed by teaching assignments in schools at Visakhapatnam and Mumbai.
Archana also holds an international certificate in image consulting and soft skills training from the Image Consulting Business Institute, Mumbai.... more

Asked by Anonymous - Dec 13, 2024English

नमस्ते सुश्री अर्चना। मैं आपकी सलाह पढ़ रहा हूँ और मुझे वास्तव में आपकी मदद की ज़रूरत है। मैं मुंबई से विज्ञान स्नातक हूँ। बहुत सोच-विचार के बाद, मैंने अपनी रुचियों और करियर विकास को आगे बढ़ाने के लिए मनोविज्ञान में बीएससी करने का फैसला किया है। समस्या यह है कि मैं दिल्ली में एक डिजिटल मार्केटिंग विशेषज्ञ के रूप में अपनी 9 से 6 की पूर्णकालिक नौकरी के साथ-साथ अपने कोर्सवर्क, असाइनमेंट और परीक्षाओं को संभालने के लिए संघर्ष कर रहा हूँ। मैं हमेशा तनाव में रहता हूँ, या तो काम में पिछड़ जाता हूँ या अपनी पढ़ाई से अभिभूत महसूस करता हूँ। मुझे पता है कि समय प्रबंधन महत्वपूर्ण है, लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि ऐसा शेड्यूल कैसे बनाया जाए जो मुझे बिना थके उत्पादक बने रहने में मदद करे। क्या आप कृपया मदद कर सकते हैं?

Ans: अरे!!

बड़े सपने देखने और सीखने तथा विकास में समय और ऊर्जा लगाकर उस दिशा में काम करने के लिए आपको बधाई।

हर कोई ऐसा नहीं कर सकता... इसलिए इसके लिए खुद की पीठ थपथपाएँ!!

आप बिल्कुल सही कह रहे हैं कि समय प्रबंधन बर्नआउट से बचने की कुंजी है। हालाँकि मैं समय प्रबंधन के साथ-साथ कंपार्टमेंटलाइज़िंग और सेल्फ केयर को भी जोड़ूँगा।

आइए इन्हें एक-एक करके देखें... मैं बताता हूँ-

1. यदि आप अपने चरम पर प्रदर्शन करना चाहते हैं तो सेल्फ केयर बहुत ज़रूरी है, 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि (यह कुछ भी हो सकता है, दौड़ना, तेज चलना, सूर्य नमस्कार, तेज़ संगीत के साथ नृत्य करना, कुछ भी जो आपके दिल की धड़कन बढ़ा दे)

10-20 मिनट का ध्यान, यदि आप उच्च शक्ति में विश्वास करते हैं तो उससे/उससे/उससे जुड़ने का प्रयास करें।

2. 9 से 6 तक पूरी तरह से ऑफ़िस के लिए प्रतिबद्ध रहें, उसके बाद स्विच ऑफ़ करें, इस समय के बाद आने वाली किसी भी चीज़ के लिए ना कहना सीखें। आप केवल इतना ही कर सकते हैं, है न? यह विभाजन का एक हिस्सा था...
3. आप जो भी गतिविधि कर रहे हैं, उसमें पूरी तरह से मौजूद रहें... यह ज़ेन है, इससे ज़्यादा कुछ नहीं। इस तरह आप अपने फोकस में बहुत तेज़ रहेंगे और काम तेज़ी से पूरा कर पाएँगे। जब आप पढ़ रहे हों तो ऑफ़िस के बारे में न सोचें और न ही इसके विपरीत। यह स्विच ऑफ करना है, यह विभाजन है। इसके लिए सचेत प्रयास करने होंगे लेकिन यह संभव है
4. आपका कोर्स आपके लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए पढ़ाई का समय निर्धारित करें और उस पर टिके रहें। जिस दिन आपकी छुट्टी भी हो... थोड़ा आराम करने की कोशिश करें, पढ़ाई का समय निर्धारित करें, अपनी पढ़ाई पूरी करें और थोड़ा आराम करें, आप इसके हकदार हैं... एक दिन में बहुत ज़्यादा न पढ़ें।
एक शांत दिमाग हमेशा बेहतर प्रदर्शन करेगा और बेहतर ध्यान केंद्रित करेगा। मैं आपको आराम और ध्यान के महत्व के बारे में नहीं बता सकता, आपको वास्तव में इसका अनुभव करने और इसके लाभों को प्राप्त करने के लिए इसे करना होगा। 5. हमेशा खुद को प्रोत्साहित करें, अपने सबसे अच्छे चीयर लीडर बनें, खुद को कमतर न आंकें, खुद के प्रति भी दयालु रहें, आपके मन और शरीर को आपसे इसकी ज़रूरत है। आप पहले से ही बहुत कुछ कर रहे हैं। 6. अभिभूत होने से बचने का एकमात्र तरीका यह भी है कि आप दिन के अपने सभी कार्यों को कागज़ पर लिख लें और उन्हें शेड्यूल करें, उन्हें प्राथमिकता दें... एक समय में एक कार्य करें, कार्रवाई करना शुरू करें। और जब कार्य पूरा हो जाए तो उस कार्य के ऊपर पेन से साफ़ लाइन बनाना न भूलें... यह एक संदेश है जो आप अपने मन को दे रहे हैं। ... 'मैंने एक कार्य पूरा कर लिया है, मैं दूसरा कार्य भी करने में सक्षम हूँ'.. अहाहा... काम पूरा करने की खुशी!! 7. अच्छी रात की नींद लें, "योग निद्रा' करें सोने से पहले
8. जब भी आप पर बहुत ज़्यादा दबाव आए, हमेशा गहरी साँस लें और देखें कि आप कितने शांत हो जाते हैं। शांत मन ज़्यादा काम करने की कुंजी है।
और रात को सोने से पहले "अपना आभार" लिखना न भूलें, आप शांति से सोएँगे और तरोताज़ा होकर उठेंगे।
यह भी याद रखें, सभी काम खुशी से भी किए जा सकते हैं... खुद को घसीटने या हमेशा अभिभूत रहने की ज़रूरत नहीं है!
आपने काम करना और पढ़ाई करना भी चुना है...अपनी पसंद का खुशी-खुशी सम्मान करें और अपने कदमों में जोश भरकर ज़िंदगी जीएँ...शुभकामनाएँ!!

CareerReply

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Ans: प्रिय रिया,

सबसे पहले, मैं आपकी पढ़ाई के प्रति आपके दृढ़ संकल्प और समर्पण की सराहना करता हूँ। बोर्ड परीक्षाओं के साथ-साथ कई प्रतियोगी परीक्षाओं की तैयारी को संतुलित करना वास्तव में एक कठिन काम है, लेकिन चिंता न करें, क्योंकि मैं इस चुनौतीपूर्ण लेकिन रोमांचक यात्रा में आपकी सहायता करने के लिए यहाँ हूँ।

निःसंदेह नींद आपके समग्र स्वास्थ्य और शैक्षणिक प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। रात भर जागना सराहनीय है, लेकिन अगर यह आपकी सेहत की कीमत पर आता है, तो अपने शेड्यूल में थोड़ा बदलाव करने का समय आ गया है। यहाँ कुछ कारगर सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपना समय प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद करेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आपको पर्याप्त आराम मिले:

1. अपने अध्ययन कार्यक्रम की रणनीति बनाएँ: अपने सभी अध्ययन घंटों को रात में भरने के बजाय, उन्हें पूरे दिन में बाँट दें। अपने सबसे ज़्यादा उत्पादकता वाले घंटों की पहचान करें और अपने सबसे चुनौतीपूर्ण कार्यों को उसी समय आवंटित करें। इससे आपको अत्यधिक थकान महसूस किए बिना अपने अध्ययन सत्रों का अधिकतम लाभ उठाने में मदद मिलेगी।

2. प्राथमिकताएँ और योजना बनाएँ: दैनिक या साप्ताहिक अध्ययन योजना बनाएँ, विषयों को उनके महत्व और उनमें आपकी दक्षता के आधार पर प्राथमिकता दें। अपनी अध्ययन सामग्री को प्रबंधनीय भागों में विभाजित करने से न केवल यह कम बोझिल हो जाएगा बल्कि यह भी सुनिश्चित होगा कि आप सब कुछ अच्छी तरह से कवर कर लें।

3. मात्रा से ज़्यादा गुणवत्ता: याद रखें, यह इस बारे में नहीं है कि आप कितने घंटे पढ़ते हैं बल्कि यह है कि आप अपने पास मौजूद समय का कितना प्रभावी ढंग से उपयोग करते हैं। अवधारणाओं को सिर्फ़ याद करने के बजाय समझने पर ध्यान दें। अपनी सीखने की क्षमता को बढ़ाने के लिए सक्रिय याद, अंतराल दोहराव और अवधारणा मानचित्रण जैसी तकनीकों का उपयोग करें।

4. नियमित ब्रेक लें: बर्नआउट को रोकने और एकाग्रता बनाए रखने के लिए अपनी पढ़ाई की दिनचर्या में छोटे-छोटे ब्रेक शामिल करें। इन ब्रेक का उपयोग स्ट्रेच करने, खुद को हाइड्रेट करने या अपने दिमाग को तरोताज़ा करने के लिए किसी शौक में शामिल होने के लिए करें।

5. अपनी नींद के माहौल को बेहतर बनाएँ: यह सुनिश्चित करके कि आपका कमरा अंधेरा, शांत और आरामदायक तापमान पर हो, एक अनुकूल नींद का माहौल बनाएँ। सोने से पहले स्क्रीन के संपर्क को सीमित करें और अपने शरीर को संकेत देने के लिए एक आरामदायक प्री-स्लीप रूटीन बनाएँ कि यह आराम करने का समय है।

6. स्व-देखभाल का अभ्यास करें: अपने कठोर अध्ययन कार्यक्रम के बीच अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की उपेक्षा न करें। अपनी पसंद की गतिविधियों के लिए समय निकालें, चाहे वह संगीत सुनना हो, सैर पर जाना हो या प्रियजनों के साथ अच्छा समय बिताना हो। अच्छी तरह से आराम करने और तरोताजा होने वाला दिमाग अधिक उत्पादक और केंद्रित होता है।

7. लचीला रहें: अपनी बदलती जरूरतों और परिस्थितियों के अनुसार अपने अध्ययन कार्यक्रम को समायोजित करने के लिए तैयार रहें। स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने और दीर्घकालिक सफलता सुनिश्चित करने के लिए लचीलापन महत्वपूर्ण है।

याद रखें, रोम एक दिन में नहीं बना था, और न ही आपकी शैक्षणिक यात्रा होगी। प्रक्रिया को अपनाएँ, दृढ़ रहें और जब भी ज़रूरत हो अपने शिक्षकों, सलाहकारों या साथियों से सहायता लेने में संकोच न करें।

जैसा कि कहा जाता है, "कठिन परिश्रम नहीं, बल्कि होशियारी से काम करें।" इसलिए, अपने आप को प्रभावी अध्ययन रणनीतियों से लैस करें, अपनी भलाई को प्राथमिकता दें और उन परीक्षाओं को आत्मविश्वास और दृढ़ संकल्प के साथ हल करें।

आपके प्रयासों में आपको शुभकामनाएँ, रिया! आप यह कर सकते हैं!