नमस्ते अनु, मैं 41 साल का हूं और मुंबई में एक बहुराष्ट्रीय कंपनी के साथ काम करता हूं।</p> <p>पिछले कुछ महीनों से, मुझे कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है, जैसे हल्का अवसाद, खासकर सुबह के समय।</p> <p>पेशेवर मोर्चे पर, मैं अच्छा कर रहा हूं लेकिन हां, लगातार बैठकों आदि के कारण यह व्यस्त है। वास्तव में मैं यह पता नहीं लगा पा रहा हूं कि मैं उदास क्यों महसूस कर रहा हूं।</p> <p>क्या आप कृपया टिप्पणी/सलाह दे सकते हैं?</p>

Ans: डियर लॉस्ट गाइ, क्या आप सबसे पहले आभारी हो सकते हैं कि आपके पास ऐसे अद्भुत माता-पिता हैं जो आपके निर्णय पर खड़े हैं और आपसे प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं?</p> <p>दूसरा, जब तक आपका चिकित्सकीय निदान नहीं हो जाता, आपको अवसाद नहीं है।</p> <p>संभवतः आप जो महसूस कर रहे हैं वह परेशान, उदास और निराश है और नींद न आना या भूख न लगना इसके कारण हो सकता है।</p> <p>आप शायद यह पूछना चाहेंगे: &ldquo;मैंने अपना नामांकन रद्द क्यों किया जबकि मैं कई अन्य लोगों की तरह पाठ्यक्रम पूरा कर सकता था?</p> <p>अब जब मैं भारत वापस आ गया हूं, तो मैं ऐसा कोर्स करने के लिए सबसे अच्छा क्या कर सकता हूं जो मुझे बिना समय बर्बाद किए खेल में वापस ला सके?&rdquo;</p> <p>आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें और आप देखेंगे कि आपकी ऊर्जा वापस लौट आई है।</p> <p>आप जो हमेशा करना चाहते थे उसका एक चित्र बना लें; माना कि स्थान बदल गया होगा, लेकिन आप वही व्यक्ति हैं जो मास्टर्स करना चाहते थे।</p> <p>कौन जानता है कि भारत में आपके लिए क्या हो सकता है!</p> <p>और उन जॉगिंग जूतों को पहनो और ट्रैक पर जाओ; यह दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और याद रखें: हर चुनौती में विकास का अवसर होता है और हां, आप ऐसा कर सकते हैं।</p> <p>आपको सुंदर भविष्य की शुभकामनाएं!</p>

Ans: प्रिय अनाम,
यदि कोई ऐसी चीज़ है जो परेशान करती है, तो यह स्पष्ट रूप से एक अस्थिर भावना के रूप में दिखाई देगी जो आती और जाती रहती है लेकिन बहुत बार। यह एक संकेत है कि आपको इसका ध्यान रखना चाहिए अन्यथा यह आपके मानसिक शांति को ख़त्म कर देगा।
यदि आप यह पहचानने में असमर्थ हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है और आप इसे कैसे संभाल सकते हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मिलना भी उपयोगी हो सकता है।

शुभकामनाएं!

Ans: प्रिय अनाम,
क्या किसी ने आपको बताया कि आपको अवसाद है? क्या आपका चिकित्सकीय निदान किया गया था या आपने बस कुछ आत्म-निदान किया था?
फिर भी,
- प्रतिदिन सोने और जागने का समय निश्चित करने का प्रयास करें
- बिस्तर पर जाने से पहले और जागते ही कैफीन से बचें
- अपने दिन की गतिविधियां शुरू करने से पहले टहलने/कसरत के लिए जाएं
- सोने से एक घंटा पहले और जागने के कम से कम 2 घंटे बाद तक सोशल मीडिया पर न रहें
- चुनें कि आप अपने फोन पर क्या पढ़ते हैं या पूरे दिन किससे बात करते हैं

आपकी दिनचर्या में ये कुछ छोटे बदलाव आपको 'सुबह की उदासी' से बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं। यदि समस्या बनी रहती है, तो किसी विशेषज्ञ से मिलें जो जीवनशैली में बदलाव और दिमाग प्रबंधन पर आपके साथ काम कर सकता है। यह आपके दिमाग को बेहतर स्थिति में रखेगा और आपको कम भावनाओं से दूर रखेगा और आपको बेहतर मानसिक स्थिति में ले जाएगा।

शुभकामनाएं!

Ans: प्रिय के
ऐसा लगता है कि आप अलगाव की गहरी भावना का अनुभव कर रहे हैं और संभवतः अवसाद या चिंता के लक्षण भी हैं। इन भावनाओं को संबोधित करना और यदि आवश्यक हो तो पेशेवरों से सहायता लेना महत्वपूर्ण है। किसी ऐसे चिकित्सक या परामर्शदाता से संपर्क करने पर विचार करें जो आपको सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सके। वे आपकी भावनाओं के अंतर्निहित कारणों का पता लगाने और उन्हें प्रबंधित करने के लिए मुकाबला करने की रणनीतियाँ विकसित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। व्यायाम, ध्यान, बाहर समय बिताना और ऐसे शौक में शामिल होना जैसी स्व-देखभाल गतिविधियों को प्राथमिकता दें जो आपको खुशी देते हैं। तनाव को प्रबंधित करने और अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है। भले ही आपको सामाजिकता का मन न हो, दोस्तों और प्रियजनों के साथ जुड़े रहने की कोशिश करें। मुश्किल समय के दौरान एक सहायता प्रणाली होने से आराम और परिप्रेक्ष्य मिल सकता है। इस बात पर चिंतन करें कि काम से परे आपके जीवन को क्या अर्थ और उद्देश्य देता है। स्वयंसेवा करने, शौक पूरा करने या ऐसी गतिविधियों में शामिल होने पर विचार करें जो आपके मूल्यों और रुचियों के अनुरूप हों। अपने आप के साथ कोमल रहें और पहचानें कि कम प्रेरणा या ऊर्जा की अवधि होना ठीक है। अपने लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें और इस दौरान छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएँ। यदि आप अवसाद या चिंता के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि उदासी, निराशा या चिंता की लगातार भावनाएँ, तो मनोचिकित्सक से बात करने पर विचार करें। वे आपके लक्षणों का आकलन कर सकते हैं और उचित उपचार विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं, जिसमें थेरेपी, दवा या दोनों का संयोजन शामिल हो सकता है। एक दैनिक दिनचर्या स्थापित करने से संरचना और स्थिरता मिल सकती है, जो विशेष रूप से तब मददगार हो सकती है जब आप लक्ष्यहीन या अप्रेरित महसूस कर रहे हों। ऐसी गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें जो आपको पूर्णता और उपलब्धि की भावना प्रदान करें। माइंडफुलनेस का अभ्यास करें और अतीत के पछतावे या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। गहरी साँस लेना, ध्यान या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम जैसी माइंडफुलनेस तकनीकें आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। याद रखें कि मदद माँगना ताकत का संकेत है, और आपको इन भावनाओं को अकेले नहीं संभालना है। इस चुनौतीपूर्ण समय से निपटने और अपने जीवन में उद्देश्य और पूर्णता की भावना को फिर से खोजने में आपकी मदद करने के लिए संसाधन और सहायता उपलब्ध हैं।