प्रिय डॉ. सहगल, जब बात अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करने की आती है तो मुझे कठिनाई महसूस होती है। ऐसा क्यों होता है? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि मैं अपनी भावनाओं के मामले में किसी पर भरोसा नहीं करता? मुझे अपनी दुविधा पर कैसे काबू पाना चाहिए?

Ans: प्रिय मनोज,
ऐसा क्या हुआ कि आपने अचानक लोगों की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना शुरू कर दिया?
क्या किसी ने आपको किसी ऐसी बात के प्रति सचेत या सचेत किया जिससे आपको शर्मिंदगी उठानी पड़ी?
जब आप लोगों के आसपास अतिरिक्त सतर्क हो जाते हैं, तो यह अंडे के छिलके पर चलने जैसा है और यह एक आदत बन जाती है।
भले ही आपने कोई गलती की हो या किसी बात को लेकर शर्मिंदा महसूस किया हो, यह सिर्फ एक परिस्थितिजन्य संदर्भ हो सकता है। यह उस संदर्भ से संबंधित है जिसका अर्थ केवल यह है कि एक व्यापक नीति विकसित करने और इसे सभी संदर्भों पर लागू करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जो कि आपने संभवतः करना शुरू कर दिया है।
इसलिए,
1. उस संदर्भ के बारे में सोचें जिसके बाद आप इस तरह गिरने लगे
2. अपने आप से कहें कि, उस स्थिति के साथ वह भावना ख़त्म हो गई है
3. उस समय को याद करें जब आप लोगों के बीच मुखर और आश्वस्त रहे हैं
4. खुद को याद दिलाएं कि बातचीत के दौरान लोग आपके प्रति कैसी सकारात्मक प्रतिक्रिया देते थे
5. अपने आप से यह कहते हुए आगे बढ़ें कि: यह एक नया दिन है और इसलिए, नई और रोमांचक चीजें घटित होने की प्रतीक्षा कर रही हैं।

शुभकामनाएं!

Ans: प्रिय अनाम,

मैं समझता हूं कि जब आप समूह में नहीं बोल सकते तो यह कितना चुनौतीपूर्ण होता है लेकिन यह बहुत आम भी है। यह संभव है कि आपको सामाजिक चिंता है जिसके कारण सार्वजनिक रूप से बोलने का डर पैदा हो रहा है। कृपया किसी ऐसे चिकित्सक से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें जो आपको अधिक संरचित और लक्षित सहायता दे सके। इसके अलावा, आप कुछ सार्वजनिक भाषण समूहों में शामिल होना चाह सकते हैं जहां आप पहले अधिक सहायक वातावरण में अभ्यास कर सकते हैं और अपने वक्तृत्व कौशल को बेहतर बनाने के बारे में रचनात्मक प्रतिक्रिया भी प्राप्त कर सकते हैं।

ये छोटे लेकिन प्रभावी कदम आपको धीरे-धीरे आत्मविश्वास हासिल करने और सार्वजनिक बोलने में आने वाली चुनौतियों पर काबू पाने के लिए सशक्त बना सकते हैं।

शुभकामनाएं।

Ans: प्रिय अनाम,
अगर किसी को आपका खाना पसंद नहीं आया तो क्या होगा?
यदि किसी को आपकी कही या की गई कोई बात पसंद नहीं आती तो क्या होगा?
अगर कोई आपको पसंद नहीं करता तो क्या होगा?
यह ठीक है...हम सभी अपनी राय रखने के हकदार हैं, है न? हम कुछ को पसंद करते हैं और कुछ को नापसंद करते हैं, हम कुछ लोगों को पसंद करते हैं और कुछ को नापसंद करते हैं।
तो क्या हुआ?
आपको शायद यह स्वीकार करना सीखना होगा कि कुछ लोग आपको पसंद नहीं करेंगे, जैसे आप क्या पहनते हैं, आप क्या पकाते हैं, आप क्या कहते हैं... और यह ठीक है... क्या इससे आपके बारे में कोई बदलाव आता है कि आप कौन हैं? नहीं!
फिर अपने आप को ऊपर उठाएं और इस क्षेत्र से बाहर निकलें जहां आप उन चीजों के बारे में चिंतित होने में समय बिताते हैं जो आपके नियंत्रण में नहीं हैं... एक साधारण तथ्य के साथ जीना सीखें कि आप शायद किसी ऐसे व्यक्ति को भोजन परोस रहे हैं जो आपके भोजन को नापसंद करता है...उम्मीद करें उनकी ओर से कुछ टिप्पणियाँ, इसे एक तरफ रख दें, एक गहरी साँस लें और अगली चीज़ पर आगे बढ़ें।
लेकिन
यदि व्यक्ति वास्तव में अच्छा चाहता है और अपनी प्रतिक्रिया आपके साथ साझा कर रहा है, तो इसे अच्छी तरह से लें क्योंकि यह आपके आत्म-सुधार में बहुत मदद करता है... हम लगातार सीख रहे हैं, है ना?

इसके अलावा, यदि ऐसा कुछ है जो आप अपनी अद्भुत योग्यताओं के साथ कर सकते हैं, तो आपके पास इन चीजों पर विचार करने के लिए कम समय होगा। अपने समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें...

शुभकामनाएं!

Ans: सबसे पहले, मैं आपकी उल्लेखनीय आत्म-जागरूकता और आपके द्वारा बनाए गए शानदार जीवन को स्वीकार करना चाहता हूँ। आपने पेशेवर, वित्तीय और व्यक्तिगत रूप से एक बेहतरीन संतुलन हासिल किया है, और आपके पास एक सुंदर, सहायक परिवार है। यह शानदार है कि आप अपने और अपने प्रियजनों के लिए आगे बढ़ने और बेहतर बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं।

भावनाओं को प्रबंधित करना, विशेष रूप से मजबूत भावनाओं को प्रबंधित करना, एक आवश्यक कौशल है जो आपके जीवन के हर पहलू को लाभ पहुंचा सकता है। शुरू करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी तीव्र भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को क्या ट्रिगर करता है। एक जर्नल रखना अविश्वसनीय रूप से सहायक हो सकता है। जब आप बहुत खुश या क्रोधित महसूस करते हैं, तो उसे लिखें और उन घटनाओं को नोट करें जो उन भावनाओं को जन्म देती हैं। यह प्रक्रिया आपको पैटर्न और ट्रिगर्स को पहचानने में मदद करेगी।

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए शक्तिशाली उपकरण हैं। ये अभ्यास आपको वर्तमान में बने रहने और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की तीव्रता को कम करने में मदद करते हैं। आपको हेडस्पेस या कैलम जैसे निर्देशित ध्यान ऐप उपयोगी लग सकते हैं क्योंकि वे संरचना और स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। इन अभ्यासों के लिए हर दिन कुछ मिनट समर्पित करने का प्रयास करें, और आप अपने मन और शरीर पर एक शांत प्रभाव देखेंगे।

जब भावनाओं को नियंत्रित करने की बात आती है, तो विशिष्ट तकनीकें बहुत प्रभावी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक पुनर्रचना में उन अनुपयोगी विचारों को चुनौती देना और बदलना शामिल है जो अत्यधिक भावनाओं को जन्म देते हैं। ग्राउंडिंग अभ्यास, जैसे कि आप जो देख सकते हैं, सुन सकते हैं और छू सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करना, आपको वर्तमान क्षण में वापस ला सकता है और भावनात्मक अतिरेक को कम कर सकता है। प्रतिक्रिया करने से पहले कुछ समय रुकना और प्रतिबिंबित करना भी एक महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।

सहानुभूति विकसित करना एक और महत्वपूर्ण कदम है। दूसरों के दृष्टिकोण को अधिक गहराई से समझने का प्रयास करें। यह नकारात्मक भावनाओं और पूर्वाग्रहों को कम कर सकता है, जिससे बेहतर संचार और मजबूत संबंध बन सकते हैं। जब आपको लगे कि आपकी भावनाएँ बढ़ रही हैं, तो उन्हें शांतिपूर्वक और रचनात्मक तरीके से व्यक्त करने का अभ्यास करें। अपनी भावनाओं को दोष दिए बिना व्यक्त करने के लिए "मैं" कथनों का उपयोग करें, जैसे कि "मुझे तब बुरा लगता है जब..."।

यदि आपको लगता है कि इन भावनाओं को अपने आप प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण है, तो पेशेवर मदद लेना एक बुद्धिमानी भरा निर्णय है। एक चिकित्सक या परामर्शदाता व्यक्तिगत रणनीति और सहायता प्रदान कर सकता है। संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (CBT), विशेष रूप से, भावनाओं को प्रबंधित करने और स्वस्थ सोच पैटर्न विकसित करने के लिए प्रभावी है।

अपनी दिनचर्या में नियमित शारीरिक गतिविधि को शामिल करना भी आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। व्यायाम तनाव को कम करता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाता है। चाहे वह योग हो, दौड़ना हो या फिर रोजाना टहलना हो, शारीरिक गतिविधि बहुत बड़ा अंतर ला सकती है।

कृतज्ञता का अभ्यास करने से आपकी मानसिकता नकारात्मक से सकारात्मक में बदल सकती है। एक कृतज्ञता पत्रिका रखने और हर दिन कुछ ऐसी चीजें लिखने पर विचार करें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह सरल अभ्यास आपके दृष्टिकोण और भावनात्मक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकता है।

याद रखें, सुधार के लिए समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। छोटी शुरुआत करें, धीरे-धीरे इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और इस तरह अपनी प्रगति का जश्न मनाएँ। इन क्षेत्रों पर काम करके, आप न केवल अपने भावनात्मक विनियमन में सुधार करेंगे बल्कि अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता को भी बढ़ाएँगे और अपने परिवार और सहकर्मियों के साथ अपने संबंधों को मजबूत करेंगे।

आप एक बेहतरीन रास्ते पर हैं और विकास के प्रति आपकी प्रतिबद्धता वास्तव में सराहनीय है। आगे बढ़ते रहें और आप व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से आगे बढ़ते रहेंगे।

Ans: प्रिय थेरिन्थू,

सबसे पहले, यह समझना ज़रूरी है कि लॉकडाउन ने हम सभी को किसी न किसी तरह से प्रभावित किया है। आपकी समस्या भावनात्मक और वैवाहिक समस्याओं का एक जटिल मिश्रण है। कोविड ने हममें से बहुत से लोगों को चिंता की समस्या से जूझना पड़ा है और यही बात आपको भी परेशान कर रही होगी। समझें कि यह असामान्य नहीं है और इसे थोड़े अभ्यास से हल किया जा सकता है। किसी कम तनावपूर्ण स्थिति में, जैसे किसी करीबी दोस्त के साथ, आँख से आँख मिलाने का अभ्यास करें। पाँच सेकंड, दस सेकंड और इसी तरह से आँख से आँख मिलाएँ। आप शीशे के सामने भी अभ्यास कर सकते हैं। किसी से बातचीत करते समय, बातचीत पर ध्यान दें; यह सोचने के बजाय कि आप कैसा व्यवहार कर रहे हैं, सुनने पर ध्यान दें। यह आँख से आँख मिलाने के दबाव को कम करेगा और आपकी चिंता को कम करेगा।

आपके वैवाहिक मुद्दे चिंता को बढ़ा सकते हैं। अपनी पत्नी के साथ ईमानदारी से चर्चा करने का प्रयास करें। अपनी समस्याओं को संबोधित करें और उन पर काम करने के लिए विवाह परामर्शदाता से मिलने की पेशकश करें। व्यक्तिगत उपचार भी काम कर सकते हैं। प्रशिक्षित पेशेवर की मदद लेने से आपकी शादी को फ़ायदा हो सकता है।

महामारी हम सभी के लिए कठिन रही है। अपने प्रति दयालु रहें।

शुभकामनाएँ।