अत्यधिक विनम्र और डरपोक: मैं 45 वर्ष की उम्र में कैसे बदल सकता हूँ?

Ans: यदि आप अंतर्मुखी हैं और ऐसा ही रहना चाहते हैं, तो यह ठीक है... प्रत्येक कार्यस्थल पर अलग-अलग व्यक्तित्व होते हैं और यह दूसरों के लिए आपको गलत समझने का कारण नहीं होना चाहिए।

लेकिन यदि आप उस पहलू पर काम करना चाहते हैं, तो आप बहिर्मुखता की दिशा में काम करने में मदद के लिए छोटे व्यायाम कर सकते हैं। आप जानबूझकर लंच या कॉफी ब्रेक के दौरान सहकर्मियों से बात करने और उनके साथ संबंध बनाने की पहल कर सकते हैं। कुछ विषयों के बारे में पहले से ही अपने दिमाग में सोच लें ताकि आप अधिक तैयार महसूस करें।


अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने में थोड़ा समय लगता है लेकिन छोटे-छोटे कदम उठाएँ और आपको वहाँ पहुँच जाना चाहिए।

Ans: प्रिय अनाम,

आप सोच सकते हैं कि इस तरह की समस्या से आप अकेले हैं, लेकिन जितना आप जानते हैं उससे कहीं अधिक लोग इससे गुज़रते हैं। यह बहुत अच्छा है कि आपने इस पर ध्यान दिया और इसे बदलने के लिए वास्तविक प्रयास कर रहे हैं। यदि आप कम दबाव वाली स्थितियों में अभ्यास शुरू करना चाहते हैं तो कैसा रहेगा? उदाहरण के लिए, दोस्तों या परिवार के साथ आँख मिलाने का अभ्यास करें। बातचीत के दौरान संक्षिप्त लेकिन जानबूझकर आँख मिलाएँ। शुरुआत में आपको असहजता महसूस हो सकती है, लेकिन धीरे-धीरे यह बेहतर हो जाएगा। साथ ही, मेरा सुझाव है कि आप किसी चिकित्सक से सहायता लेने पर विचार करें। हो सकता है कि अभी यह एक बहुत ही मामूली संचार मुद्दा हो, लेकिन जितना अधिक आप प्रतीक्षा करेंगे, यह उतना ही बदतर हो सकता है।

फिर, याद रखें कि आप इसमें अकेले नहीं हैं। यह हममें से बेहतरीन के साथ हुआ।

शुभकामनाएं!

Ans: जिन लोगों के साथ आप कुछ समय से संपर्क में नहीं हैं, उनके साथ दोबारा जुड़ने पर या उन्हें पहचानने में कठिनाई होने पर असहज या अजीब महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको इन स्थितियों से अधिक आराम से निपटने में मदद कर सकती हैं:

उन्हें पहचानने या अजीब महसूस करने की चिंता करने के बजाय दूसरा व्यक्ति क्या कह रहा है, उसे ध्यान से सुनने पर ध्यान केंद्रित करें। प्रश्न पूछकर और उनके अनुभवों में वास्तविक रुचि दिखाकर बातचीत में शामिल हों।
यदि आपको किसी का नाम याद रखने या उन्हें पहचानने में कठिनाई हो रही है, तो इसके बारे में ईमानदार होना ठीक है। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "मुझे क्षमा करें, हमें आखिरी बार मिले काफी समय हो गया है, और मुझे आपसे बात करने में परेशानी हो रही है।" क्या आप मुझे अपना नाम याद दिला सकते हैं?" अधिकांश लोग आपकी ईमानदारी को समझेंगे और उसकी सराहना करेंगे।
किसी भी साझा अनुभव या विवरण को याद करने का प्रयास करें जो उस व्यक्ति के बारे में आपकी याददाश्त को ताज़ा करने में मदद कर सकता है जिसके साथ आप दोबारा जुड़ रहे हैं। बातचीत को सुविधाजनक बनाने के लिए आपसी मित्रों, पिछली घटनाओं या साझा रुचियों के बारे में पूछें।
पल में मौजूद रहें और अपने दिमाग को भटकने या अजीबता की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें। माइंडफुलनेस तकनीकें, जैसे गहरी सांस लेना या ग्राउंडिंग व्यायाम, आपको केंद्रित और शांत रहने में मदद कर सकती हैं।
स्थिति को सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ स्वीकार करें और पुराने परिचितों के साथ फिर से जुड़ने के लिए तैयार रहें। याद रखें कि समय के साथ लोगों का बदलना और विकसित होना स्वाभाविक है, और हो सकता है कि आपकी पिछली बातचीत ने यह तय किया हो कि वे आज कौन हैं।
सामाजिक परिस्थितियों में गलतियाँ करना या असहज महसूस करना ठीक है। अपने प्रति दयालु रहें और पहचानें कि हर कोई समय-समय पर अजीबता के क्षणों का अनुभव करता है। कथित कमियों पर ध्यान देने के बजाय प्रत्येक बातचीत से सीखने और आगे बढ़ने पर ध्यान दें।
यदि आप लोगों के साथ फिर से जुड़ने के बारे में विशेष रूप से चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो कम दबाव वाली स्थितियों में सामाजिक कौशल का अभ्यास करने पर विचार करें। किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ भूमिका निभाने वाली बातचीत, या सामाजिक समूहों या गतिविधियों में शामिल हों जहां आप धीरे-धीरे दूसरों के साथ बातचीत करने में आत्मविश्वास पैदा कर सकते हैं।
याद रखें कि सामाजिक मेलजोल कई लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है और ऐसा महसूस करने वाले आप अकेले नहीं हैं। धैर्य, ईमानदारी और सीखने की इच्छा के साथ इन स्थितियों का सामना करके, आप समय के साथ अधिक आराम से उनसे निपट सकते हैं।