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विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Abhishek Dev | Answer |Ask -Follow

Financial Planner - Answered on Aug 02, 2023

Abhishek Dev is the co-founder and CEO of the financial planning company, Epsilon Money Mart.
A management graduate, he has over 21 years of experience in asset and wealth management.
He has been associated with reputed companies like HSBC GAM (India, south east Asia), PGIM, AMC, AMEX Bank, HDFC AMC and UTI in various roles, including leading business management, sales, marketing, product development and as a board member.... more

Question by RAJENDRA on Jul 21, 2023English

Money

मैं रुपये का एक कोष बनाना चाहता हूं। 12 से 18 महीने के भीतर 40 से 50 लाख। रुपये अलग रख सकते हैं. 70K प्रति माह. इसे कैसे प्राप्त किया जा सकता है? कृपया मार्गदर्शन करें

Ans: 18 महीने और रु. 70,000 प्रति माह, आपने रुपये का निवेश किया होगा। 12,60,000. हालाँकि, जिस राशि की अपेक्षा की जाती है वह बहुत अधिक है। हमारा सुझाव यह है कि आप इसके साथ कुछ एकमुश्त निवेश करने का भी प्रयास करें। इसके अलावा, यदि तुरंत पैसे की आवश्यकता नहीं है तो कार्यकाल को 48-60 महीने तक बढ़ाया जा सकता है। आपको अच्छा करना चाहिए. हम आपके वित्तीय लक्ष्यों को नहीं जानते हैं, लेकिन कृपया जल्दी अमीर बनने की योजनाओं के चक्कर में न पड़ें, ऐसी कोई योजना नहीं है!

DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.

MoneyReply

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Ulhas Joshi |282 Answers |Ask -Follow

Mutual Fund Expert - Answered on Apr 21, 2023

Asked by Anonymous - Apr 03, 2023English

Money

नमस्ते, मेरी उम्र 35 साल है और मैं रुपये का एक कोष बनाना चाहता हूं। अगले 20 वर्षों में 5 करोड़, वर्तमान में मैं प्रति माह 25000 निवेश कर सकता हूं, कृपया सुझाव दें।

Ans: नमस्ते। मुझे लिखने के लिए धन्यवाद. अगले 20 वर्षों में 5 करोड़ रुपये का कोष बनाने के लिए आपको हर महीने 50,000 रुपये का निवेश करना होगा।

Ulhas Joshi |282 Answers |Ask -Follow

Mutual Fund Expert - Answered on Apr 11, 2023

Question by Sanjeev - Apr 08, 2023English

Money

मैं अगले 6 वर्षों में 1 करोड़ रुपये का कोष जुटाना चाहता हूं और लगभग 25,000 रुपये प्रति माह बचा सकता हूं, कृपया उपयुक्त योजना सुझाएं

Ans: हाय संजीव, 6 वर्षों में 1 करोड़ रुपये का कोष बनाने के लिए, आपको एसआईपी के रूप में हर महीने लगभग 90,000 रुपये बचाने की आवश्यकता होगी।

आप इसमें निवेश शुरू कर सकते हैं:

1-सैमको फ्लेक्सीकैप फंड- 18,000 रुपये प्रति माह।
2-एक्सिस बिजनेस साइकिल फंड-18,000 रुपये प्रति माह।
3-एक्सिस ईएसजी फंड इक्विटी फंड प्लान-18,000 प्रति माह।
4-एडेलवाइस निफ्टी 100 क्वालिटी 30 इंडेक्स फंड-18,000 रुपये प्रति माह।
5-यूटीआई एमएनसी फंड-18,000 रुपये प्रति माह।

हर साल अपने एसआईपी को 10% या उससे अधिक बढ़ाने से आपको अपने लक्ष्यों को तेजी से हासिल करने में मदद मिलेगी।

Ramalingam Kalirajan |10958 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 08, 2024

Asked by Anonymous - Apr 14, 2024English

Money

नमस्ते निकुंज सर, मैं 46 वर्षीय सरकारी वेतनभोगी व्यक्ति हूँ और मैं लगभग 30 लाख का कोष बनाना चाहता हूँ। कृपया मुझे मार्गदर्शन करें या सर्वोत्तम फंड सुझाएँ।

Ans: समय के साथ अनुशासित निवेश के साथ 30 लाख का कोष बनाना एक व्यवहार्य लक्ष्य है। आपकी आयु और जोखिम सहनशीलता को ध्यान में रखते हुए, यहाँ म्यूचुअल फंड के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. लार्ज कैप फंड: ये फंड मुख्य रूप से लार्ज-कैप स्टॉक में निवेश करते हैं, जो लंबी अवधि में स्थिरता और स्थिर विकास क्षमता प्रदान करते हैं। वे कम जोखिम वाले जोखिम की तलाश करने वाले रूढ़िवादी निवेशकों के लिए उपयुक्त हैं।
2. बैलेंस्ड फंड: हाइब्रिड फंड के रूप में भी जाने जाने वाले, ये इक्विटी और डेट इंस्ट्रूमेंट के मिश्रण में निवेश करते हैं, जो विकास और स्थिरता के बीच संतुलन प्रदान करते हैं। वे पूंजी वृद्धि की संभावना के साथ मध्यम जोखिम जोखिम की तलाश करने वाले निवेशकों के लिए उपयुक्त हो सकते हैं।
3. मल्टी-कैप फंड: ये फंड लार्ज-कैप, मिड-कैप और स्मॉल-कैप स्टॉक सहित बाजार पूंजीकरण में निवेश करते हैं। वे विविधीकरण और बदलती बाजार स्थितियों के अनुकूल होने की लचीलापन प्रदान करते हैं, जो उन्हें मध्यम जोखिम लेने की क्षमता वाले निवेशकों के लिए उपयुक्त बनाता है।
4. डेट फंड: ये फंड सरकारी बॉन्ड, कॉरपोरेट बॉन्ड और मनी मार्केट इंस्ट्रूमेंट जैसी निश्चित आय वाली प्रतिभूतियों में निवेश करते हैं। वे स्थिरता और नियमित आय प्रदान करते हैं, जो उन्हें रूढ़िवादी निवेशकों या कम समय क्षितिज वाले लोगों के लिए उपयुक्त बनाता है।
सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ:
1. फंड मैनेजर की विशेषज्ञता: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड अनुभवी फंड मैनेजरों द्वारा देखे जाते हैं जो सूचित निवेश निर्णय लेने के लिए बाजार के रुझान, आर्थिक संकेतक और कंपनी के बुनियादी सिद्धांतों का विश्लेषण करते हैं। उनकी विशेषज्ञता संभावित रूप से निष्क्रिय इंडेक्स फंड की तुलना में बेहतर प्रदर्शन कर सकती है।
2. लचीलापन और अनुकूलन: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड में बदलती बाजार स्थितियों के अनुकूल होने और उभरते अवसरों का लाभ उठाने की लचीलापन होती है। फंड मैनेजर अपने बाजार दृष्टिकोण और निवेश उद्देश्यों के आधार पर पोर्टफोलियो आवंटन, सेक्टर एक्सपोजर और स्टॉक चयन को समायोजित कर सकते हैं।
3. बेहतर प्रदर्शन की संभावना: सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड सक्रिय रूप से उन प्रतिभूतियों का चयन करके अल्फा या अतिरिक्त रिटर्न उत्पन्न करने का लक्ष्य रखते हैं जिनके बारे में उन्हें लगता है कि वे बाजार से बेहतर प्रदर्शन करेंगे। मेहनती शोध और विश्लेषण के माध्यम से, फंड मैनेजर निवेशकों के लिए बेहतर रिटर्न प्राप्त करने के लिए कम मूल्य वाली संपत्तियों की पहचान करने और बाजार की अक्षमताओं का लाभ उठाने का प्रयास करते हैं।
इन कारकों पर विचार करके और प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करके, आप अपने वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के अनुरूप एक अच्छी तरह से विविध निवेश पोर्टफोलियो बना सकते हैं।
सादर,
के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,
प्रमाणित वित्तीय योजनाकार
www.holisticinvestment.in

Ramalingam Kalirajan |10958 Answers |Ask -Follow

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 27, 2024

Asked by Anonymous - Apr 26, 2024English

Money

नमस्ते सर, मैं 7 साल की अवधि में 1.5 करोड़ रुपये का कोष बनाने की सोच रहा हूँ। आप क्या सुझाव देंगे? मेरे पास 5,000 रुपये से कम की कुछ SIP और बहुत छोटी FD हैं। 1 लाख रुपये के आसपास FD हैं। मैं कोष कैसे बनाऊँ?

Ans: 7 वर्षों में 1.5 करोड़ का कोष बनाना एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य है, लेकिन सावधानीपूर्वक योजना और अनुशासित निवेश के साथ, यह प्राप्त किया जा सकता है। चूँकि आपके पास पहले से ही कुछ SIP और छोटे FD हैं, इसलिए आप सही रास्ते पर हैं। यहाँ आपके लक्ष्य तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए सुझाया गया तरीका बताया गया है:

SIP की समीक्षा करें और उसका अनुकूलन करें: अपने मौजूदा SIP का मूल्यांकन करें और यदि संभव हो तो योगदान राशि बढ़ाने पर विचार करें। सुनिश्चित करें कि आपके SIP विविध म्यूचुअल फंड में निवेश किए गए हैं जो आपके जोखिम प्रोफ़ाइल और निवेश लक्ष्यों के साथ संरेखित हैं। नियमित रूप से उनके प्रदर्शन की निगरानी करें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें।

बचत बढ़ाएँ: गैर-ज़रूरी खर्चों में कटौती करके और उन निधियों को अपने निवेश लक्ष्यों की ओर पुनर्निर्देशित करके अपनी बचत दर बढ़ाने के अवसरों की तलाश करें। धन संचय में तेज़ी लाने के लिए बड़ी मात्रा में व्यवस्थित निवेश योजनाएँ स्थापित करने पर विचार करें।

उच्च-उपज वाले निवेशों का पता लगाएँ: चूँकि आपके FD अपेक्षाकृत छोटे हैं, इसलिए इक्विटी म्यूचुअल फंड जैसे उच्च-उपज वाले निवेश विकल्पों का पता लगाने पर विचार करें, जिनमें लंबी अवधि में उच्च रिटर्न उत्पन्न करने की क्षमता है। हालांकि, इससे जुड़े जोखिमों के प्रति सचेत रहें और सुनिश्चित करें कि आपकी निवेश रणनीति आपकी जोखिम सहनशीलता के अनुरूप हो।
अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाएं: अपने सभी अंडे एक ही टोकरी में न रखें। अपने निवेश पोर्टफोलियो को इक्विटी, डेट और संभवतः रियल एस्टेट या गोल्ड जैसे विभिन्न एसेट क्लास में विविधता प्रदान करें, जो आपकी जोखिम उठाने की क्षमता और निवेश क्षितिज पर निर्भर करता है। इससे जोखिम कम करने और रिटर्न को अनुकूलित करने में मदद मिल सकती है।
पेशेवर सलाह लें: अपने लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के अनुरूप एक व्यापक वित्तीय योजना तैयार करने के लिए किसी प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करने पर विचार करें। वे व्यक्तिगत मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं, उपयुक्त निवेश रणनीतियों की सिफारिश कर सकते हैं और आपको अपने लक्ष्य कोष को प्राप्त करने की दिशा में बने रहने में मदद कर सकते हैं।
याद रखें, वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अनुशासन, धैर्य और दीर्घकालिक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अपने उद्देश्यों पर ध्यान केंद्रित रखें, नियमित रूप से अपनी प्रगति की समीक्षा करें और अपने इच्छित कोष को बनाने की दिशा में बने रहने के लिए आवश्यकतानुसार समायोजन करें।

नवीनतम प्रश्न

Naveenn Kummar |241 Answers |Ask -Follow

Financial Planner, MF, Insurance Expert - Answered on Jan 15, 2026

Question by Girish - Jan 14, 2026English

Money

नमस्कार, मेरी उम्र 55 वर्ष है और मैं दुबई में कार्यरत एक प्रवासी विदेशी हूँ। मेरी कंपनी के पास एक चिकित्सा बीमा पॉलिसी है जो मेरे और मेरी पत्नी के विश्वभर में होने वाले सभी चिकित्सा खर्चों को कवर करती है। 5 साल बाद, सेवानिवृत्ति के बाद, मैं भारत वापस आ जाऊँगा। क्या मैं 60 वर्ष की आयु में अपने और अपनी पत्नी के लिए चिकित्सा बीमा पॉलिसी ले सकता हूँ? क्या अभी बीमा पॉलिसी लेने से प्रीमियम कम करने में मदद मिलेगी? कृपया सलाह दें।

Ans: हाय गिरीश

आप 55 वर्ष के हैं, दुबई में कार्यरत हैं और वर्तमान में आपकी कंपनी की विश्वव्यापी चिकित्सा बीमा पॉलिसी के अंतर्गत आते हैं। यह कवरेज बहुत अच्छा है, लेकिन कृपया एक महत्वपूर्ण बात याद रखें: यह आपकी नौकरी समाप्त होने के साथ ही समाप्त हो जाएगी। स्वास्थ्य बीमा योजना में नौकरी से परे की स्थिति को भी ध्यान में रखना चाहिए।

क्या आप भारत में 60 वर्ष की आयु में स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी ले सकते हैं?

जी हां, आप ले सकते हैं। भारत में अधिकांश बीमा कंपनियां 60 वर्ष और उससे भी अधिक आयु में पॉलिसी लेने की अनुमति देती हैं।

हालांकि, इस आयु में:

प्रीमियम काफी अधिक होते हैं

चिकित्सा परीक्षण और जांच बहुत सख्त होती है

कोई भी जीवनशैली संबंधी समस्या या पिछला चिकित्सा इतिहास प्रतीक्षा अवधि, पॉलिसी से बाहर रखे जाने या प्रीमियम में वृद्धि का कारण बन सकता है

इसलिए, हालांकि यह संभव है, 60 वर्ष की आयु में नए सिरे से बीमा शुरू करना आदर्श नहीं है।

क्या अभी पॉलिसी लेने से बाद में प्रीमियम कम करने में मदद मिलेगी?
सबसे बड़ा लाभ केवल प्रीमियम ही नहीं, बल्कि निश्चितता और निरंतरता भी है।

अगर आप 55 साल की उम्र में पॉलिसी लेते हैं:

आप कम आयु वर्ग में प्रवेश करते हैं।

अनिवार्य प्रतीक्षा अवधि (आमतौर पर 2-4 वर्ष) सेवानिवृत्ति से काफी पहले पूरी हो जाती है।

जब आप 60 वर्ष के होते हैं, तब तक पॉलिसी परिपक्व हो जाती है और कहीं अधिक उपयोगी हो जाती है।

अंडरराइटिंग तब होती है जब आप युवा और स्वस्थ होते हैं।

उम्र के साथ प्रीमियम में वृद्धि तो होगी, लेकिन आप नए वरिष्ठ नागरिक के रूप में प्रवेश करने पर होने वाली अचानक वृद्धि और अनिश्चितता से बच जाते हैं।

लेकिन चूंकि आपके पास पहले से ही पूर्ण चिकित्सा कवर है, तो क्या यह आवश्यक है?
इस भारतीय पॉलिसी को अपनी सेवानिवृत्ति के लिए एक सुरक्षा कवच के रूप में देखें, न कि अपने नियोक्ता के कवर के विकल्प के रूप में।

आपको अभी इसका सक्रिय रूप से उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।
आपको बस इसे पृष्ठभूमि में चलने देना है, ताकि जब आप भारत लौटें, तो आपको सबसे खराब समय पर बीमा खरीदने के लिए मजबूर न होना पड़े।

कई प्रवासी इस निर्णय को टालने की गलती करते हैं और फिर 60 वर्ष की आयु में विकल्पों के सीमित होने पर संघर्ष करते हैं।

आपको किस प्रकार की पॉलिसी पर विचार करना चाहिए?

सरल शब्दों में कहें तो:

आपके और आपकी पत्नी के लिए एक फैमिली फ्लोटर पॉलिसी

पर्याप्त कवरेज, न्यूनतम कवरेज नहीं

अस्पताल में भर्ती होने के लाभों पर ध्यान दें

जीवन भर पॉलिसी जारी रखने के इरादे से इसे खरीदें

पॉलिसी को अनावश्यक रूप से जटिल बनाने से बचें। स्वास्थ्य बीमा में सरलता ही सबसे अच्छा काम करती है।

अंतिम सलाह
स्वास्थ्य बीमा एक ऐसा क्षेत्र है जहां समय पर कार्रवाई करने से बाद में चुपचाप लाभ मिलता है।
शायद आप 60 साल की उम्र में 55 साल की उम्र में पॉलिसी खरीदने के लिए खुद को धन्यवाद न दें, लेकिन अगर कोई स्वास्थ्य समस्या आती है तो आपको निश्चित रूप से पछतावा होगा।

सबसे आम सवाल यह है कि मैं फैमिली फ्लोटर बीमा कैसे ले सकता हूं? अधिकांश बीमा कंपनियां भारत यात्रा के दौरान यह पॉलिसी जारी करती हैं।

कुछ ही बीमा कंपनियां यह पॉलिसी जारी करती हैं यदि आप भारत नहीं आ पाते हैं, तो विदेश में अस्पताल या क्लिनिक में चिकित्सा जांच का खर्च आपकी जेब पर भारी पड़ेगा।

नवीन कुमार
मुख्य वित्तीय योजनाकार | AMFI पंजीकृत MFD
https://members.networkfp.com/member/naveenkumarreddy-vadula-chennai

Komal Jethmalani |445 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

Health

पुणे से 26 वर्षीय महिला। मैं कई महीनों से वजन कम करने की कोशिश कर रही हूँ, लेकिन यह बहुत मुश्किल हो रहा है। चावल, मिठाई और तले हुए खाने में कमी करने के बावजूद, वजन में कोई खास फर्क नहीं पड़ रहा है। कुछ लोग कहते हैं कि मैं पर्याप्त भोजन नहीं कर रही हूँ, तो कुछ कहते हैं कि मुझे कार्बोहाइड्रेट बिल्कुल छोड़ देना चाहिए। मुझे समझ ही नहीं आ रहा कि क्या सही है। क्या बिना थकान और भूख के स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का कोई तरीका है? और मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरा मेटाबॉलिज्म वाकई धीमा हो गया है?

Ans: मैं समझ सकती हूँ कि जब आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन कम कर देते हैं जो आपकी समस्या पैदा कर रहे हैं, फिर भी आपका वज़न कम नहीं होता, तो आप कैसा महसूस करते हैं। स्वस्थ तरीके से वज़न कम करने का मतलब पूरे खाद्य समूह को छोड़ देना या खुद को भूखा रखना नहीं है। इसका मतलब है कैलोरी का एक स्थायी संतुलन बनाना, अपने चयापचय को सुरक्षित रखना और भोजन, व्यायाम और जीवनशैली का सही तालमेल बिठाना। चावल, मिठाई और तले हुए भोजन को कम करने से मदद मिलती है, लेकिन अगर कुल कैलोरी अभी भी अधिक है (बड़े हिस्से, छिपे हुए तेल, स्नैक्स), तो वज़न कम होना रुक जाता है। बहुत कम खाना उल्टा पड़ सकता है – आपका शरीर ऊर्जा खर्च को धीमा करके खुद को ढाल लेता है, जिससे वसा कम करना और भी मुश्किल हो जाता है। अगर आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खा रहे हैं या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग नहीं कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियां कम हो सकती हैं, जिससे चयापचय धीमा हो जाता है। स्वस्थ तरीके से वज़न कम करने का एक तरीका है संतुलित, प्रोटीन युक्त आहार को नियंत्रित मात्रा में खाना, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन को अपनाना, बिना थकावट या कमी महसूस किए।

Komal Jethmalani |445 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

Health

मुझे हाल ही में बॉर्डरलाइन डायबिटीज का पता चला है, और मेरे डॉक्टर ने कहा है कि मुझे अपने खान-पान पर नियंत्रण रखना होगा। लेकिन सच कहूँ तो, हमारे भारतीय घरों में ऐसा करना बहुत मुश्किल है, जहाँ हर भोजन में चावल, रोटी और दोपहर के भोजन के बाद कुछ मीठा होता है। मैं पारंपरिक भोजन को पूरी तरह से छोड़ना नहीं चाहती। मैं अपने शुगर लेवल को कैसे नियंत्रित कर सकती हूँ और साथ ही घर का सामान्य भोजन भी खा सकती हूँ, बिना यह महसूस किए कि मैं हर समय सख्त डाइट पर हूँ?

Ans: भारतीय भोजन हमारी संस्कृति का अभिन्न अंग है और इससे हमें बहुत सुकून मिलता है। इसे पूरी तरह से छोड़ना व्यावहारिक (या आनंददायक) नहीं है। अच्छी बात यह है कि आप पारंपरिक भोजन छोड़े बिना भी अपनी बॉर्डरलाइन डायबिटीज को नियंत्रित कर सकते हैं। इसके लिए आपको मात्रा, समय और भोजन के संयोजन में कुछ समझदारी भरे बदलाव करने होंगे। यह प्रतिबंध लगाने से ज़्यादा संतुलन बनाए रखने के बारे में है। साबुत अनाज जैसे कि मल्टीग्रेन आटा, ज्वार, बाजरा, रागी या ब्राउन राइस चुनें और इन्हें प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे चावल/रोटी, दाल, सब्जी और सलाद के साथ मिलाकर खाएं। गुलाब जामुन/हलवा की जगह फलों से बने मीठे व्यंजन (बेक्ड सेब, फ्रूट चाट, खजूर, सीमित मात्रा में) खाएं। थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार भोजन करें, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और नियमित रूप से व्यायाम करें।

Komal Jethmalani |445 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

Health

मैं देहरादून में रहती हूँ। मुझे टाइप 2 मधुमेह है और मैं एक ऐसे कार्यालय में काम करती हूँ जहाँ हमेशा चाय और बिस्कुट मिलते रहते हैं। ये इतने लुभावने होते हैं कि मैं अक्सर ये सोचकर हार मान लेती हूँ कि 'एक से कोई फर्क नहीं पड़ेगा'। लेकिन बाद में मुझे पछतावा होता है। मैं अपने डेस्क पर किस तरह के स्वस्थ स्नैक्स या चाय के साथ खाने के विकल्प रख सकती हूँ जो मेरे शुगर लेवल को न बढ़ाएँ लेकिन मेरी भूख को भी शांत कर दें?

Ans: यह तो वाकई एक आम समस्या है! बिस्कुट हमेशा आसपास होने पर होने वाली लालसा को मैं पूरी तरह समझ सकती हूँ! अच्छी बात यह है कि अगर आप डायबिटीज के अनुकूल स्नैक्स अपने पास रखें तो आप बिना किसी अपराधबोध के चाय का आनंद ले सकते हैं। इसका उपाय यह है कि ऐसे विकल्प चुनें जिनमें रिफाइंड कार्ब्स कम हों, फाइबर या प्रोटीन अधिक हो, और मात्रा नियंत्रित हो ताकि ये आपकी भूख को शांत करें और ब्लड शुगर को न बढ़ाएं। भुने हुए चने, बिना नमक वाले मेवे (बादाम, अखरोट, पिस्ता), बीजों का मिश्रण (अलसी, कद्दू, सूरजमुखी), भुने हुए मखाने या कम जीआई वाले फल जैसे सेब या अमरूद के टुकड़े, कुछ मेवों के साथ, खीरा/गाजर की स्टिक्स, हम्मस या दही जैसे डिप्स के साथ शामिल करें।

Komal Jethmalani |445 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

मुझे बताया गया है कि फल सेहत के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन मधुमेह रोगियों को मीठे फलों से परहेज करना चाहिए। यह बात मुझे बहुत उलझन में डालती है क्योंकि कुछ लोग कहते हैं कि सेब और पपीता ठीक हैं, जबकि अन्य कहते हैं कि भोजन के बाद फल बिल्कुल नहीं खाने चाहिए। क्या आप कृपया समझा सकते हैं कि मधुमेह रोगियों के लिए वास्तव में कौन से फल सुरक्षित हैं और कितनी मात्रा नुकसानदायक हो सकती है?

Ans: मधुमेह से पीड़ित लोग सुरक्षित रूप से फल खा सकते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि कम से मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) वाले फलों का चुनाव करें और मात्रा को नियंत्रित करें। सेब, पपीता, जामुन, अमरूद और खट्टे फल आमतौर पर सुरक्षित होते हैं, जबकि आम, अंगूर और केले जैसे बहुत मीठे फलों का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। सुरक्षित सीमा आमतौर पर प्रतिदिन 1-2 सर्विंग साबुत फल है, जिसे भोजन के साथ लेना चाहिए, न कि अकेले, ताकि शुगर लेवल अचानक न बढ़े।

Komal Jethmalani |445 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Question by Hemantkumar - Dec 03, 2025English

Health

कॉलेज में मेरे कई दोस्तों ने इंटरमिटेंट फास्टिंग शुरू कर दी है और वे लगातार वजन घटाने में इसकी प्रभावशीलता के बारे में बात कर रहे हैं। उनमें से कुछ का कहना है कि उन्होंने नाश्ता छोड़कर और दोपहर 12 बजे से रात 8 बजे के बीच ही खाना खाकर कुछ ही हफ्तों में 4-5 किलो वजन कम कर लिया है। उनके परिणाम देखकर मुझे भी इसे आजमाने का मन हुआ। लेकिन हाल ही में मुझे बताया गया है कि मेरा ब्लड शुगर लेवल थोड़ा ज्यादा है और मुझे प्री-डायबिटीज हो सकती है। इसलिए मैं उलझन में हूँ और थोड़ा डरा हुआ भी हूँ। एक तरफ तो सभी कहते हैं कि इंटरमिटेंट फास्टिंग वजन को नियंत्रित करने और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करती है, लेकिन दूसरी तरफ मैं पढ़ता रहता हूँ कि डायबिटीज वाले लोगों को लंबे समय तक भूखे नहीं रहना चाहिए क्योंकि इससे शुगर लेवल गिर सकता है। इसलिए मुझे समझ नहीं आ रहा कि सच क्या है। क्या डायबिटीज के शुरुआती लक्षणों वाले व्यक्ति के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग वास्तव में सुरक्षित है या मुझे इससे पूरी तरह बचना चाहिए? और अगर यह जोखिम भरा है, तो क्या मेरे शुगर लेवल को नुकसान पहुंचाए बिना वजन नियंत्रित करने का कोई सुरक्षित तरीका है?

Ans: प्रीडायबिटीज से पीड़ित लोगों में इंटरमिटेंट फास्टिंग से वजन कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद मिल सकती है, लेकिन इसे सावधानीपूर्वक और चिकित्सकीय देखरेख में ही करना चाहिए। शोध से पता चलता है कि 14-16 घंटे जैसे उपवास के अंतराल से रक्त शर्करा का स्तर कम हो सकता है और मधुमेह का खतरा कम हो सकता है, लेकिन बिना निगरानी के भोजन छोड़ना खतरनाक रूप से शर्करा के स्तर में गिरावट ला सकता है, खासकर यदि आप पहले से ही प्रीडायबिटिक हैं। एक सुरक्षित तरीका है संतुलित आहार लेना, जिसमें नियंत्रित मात्रा में भोजन, अधिक प्रोटीन, साबुत अनाज और नियमित शारीरिक गतिविधि शामिल हो।

Komal Jethmalani |445 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

Health

हाल ही में मुझे रजोनिवृत्ति शुरू हुई है, और मैंने देखा है कि चाहे मैं कुछ भी खाऊं या कितनी भी सावधानी बरतूं, मेरा वजन बढ़ता ही जा रहा है। पहले, अगर मैं एक हफ्ते तक मीठा खाना छोड़ देती या उसकी मात्रा कम कर देती, तो थोड़ा फर्क दिखता था, लेकिन अब लगता है कुछ भी काम नहीं कर रहा। मेरा मेटाबॉलिज्म पूरी तरह धीमा हो गया है, और मुझे अचानक मूड स्विंग्स, पेट फूलना और थकान भी महसूस होती है। यह बहुत निराशाजनक है क्योंकि मैं ज्यादातर घर का खाना खा रही हूं – चपाती, सब्जी, दाल, बहुत कम तेल – और नियमित रूप से टहलने की कोशिश भी करती हूं। फिर भी, मेरे कपड़े तंग हो गए हैं और मैं पहले से ज्यादा चिड़चिड़ी हो गई हूं। कुछ दोस्त कहते हैं कि यह सिर्फ हार्मोनल है और इसका कुछ नहीं किया जा सकता, जबकि कुछ कार्बोहाइड्रेट कम करने या हाई-प्रोटीन डाइट लेने का सुझाव देते हैं। लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि इस अवस्था में क्या सुरक्षित या टिकाऊ होगा। क्या कोई विशेष प्रकार का आहार है जो रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं को लगातार भूख या अभाव महसूस किए बिना अपने वजन, ऊर्जा स्तर और मनोदशा में होने वाले बदलावों को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है?

Ans: रजोनिवृत्ति के दौरान, हार्मोनल बदलाव और धीमी चयापचय के कारण वजन बढ़ना और थकान होना आम बात है, लेकिन सही आहार मददगार साबित हो सकता है। संतुलित आहार फायदेमंद होता है, जैसे कि भूमध्यसागरीय शैली का आहार या उच्च प्रोटीन युक्त आहार जिसमें साबुत अनाज, कम वसा वाला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और भरपूर सब्जियां शामिल हों। यह वजन प्रबंधन में सहायक होता है, मनोदशा को स्थिर रखता है और भूख कम किए बिना ऊर्जा बढ़ाता है। इसके साथ-साथ व्यायाम, अच्छी नींद और तनाव प्रबंधन को अपनाने से आप वजन, ऊर्जा और मनोदशा में होने वाले उतार-चढ़ाव को स्थायी रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।

Komal Jethmalani |445 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Dec 03, 2025English

Health

आजकल हर कोई स्वच्छ खानपान की बात करता है, लेकिन मुझे इसका वास्तविक अर्थ समझ नहीं आता। क्या इसका मतलब सभी पैकेटबंद खाद्य पदार्थों से परहेज करना है, या केवल सही प्रकार के खाद्य पदार्थों का चयन करना है?

Ans: स्वच्छ आहार का मतलब सभी पैकेटबंद खाद्य पदार्थों से परहेज करना नहीं है। इसका मतलब है ऐसे खाद्य पदार्थों का चुनाव करना जो कम से कम संसाधित हों, पोषक तत्वों से भरपूर हों और अपनी प्राकृतिक अवस्था के करीब हों। इसमें मीठे स्नैक्स, परिष्कृत अनाज, तले हुए खाद्य पदार्थ आदि को सीमित करना और फलों, सब्जियों, कम वसा वाले प्रोटीन, साबुत अनाज, मेवे, बीज और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। पैकेटबंद खाद्य पदार्थ भी स्वच्छ आहार में शामिल हो सकते हैं यदि वे सरल, संपूर्ण हों और उनमें अत्यधिक योजक, चीनी या संरक्षक न हों।

Komal Jethmalani |445 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2026

Asked by Anonymous - Jan 05, 2026English

क्या सुबह-सुबह काली कॉफी पीना सेहत के लिए हानिकारक है? मुझे बताया गया है कि इससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। क्या यह सच है?

Ans: सुबह के समय ब्लैक कॉफी पीना आमतौर पर अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित है, और हालांकि यह चयापचय को थोड़ा बढ़ा सकता है और भूख को कम कर सकता है, लेकिन यह सीधे पेट की चर्बी नहीं जलाता है। स्थायी रूप से चर्बी कम करने के लिए समग्र आहार नियंत्रण और जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है, न कि केवल कॉफी की।

Vipul Bhavsar |125 Answers |Ask -Follow

Tax Expert - Answered on Jan 14, 2026

Asked by Anonymous - Jan 10, 2026English

Money

Main abhi thekedaar ke under rehkar kaam kr reha hu or pf bhi kat reha hai or sath me iti bhi kr reha hu meri iti krne ke baad mera jo abhi pf kat reha or jo pf number hai usme koi problem to nahi hogi jab me iti krne ke baad kissi dusri company me joining karunga iti certificate k sath

Ans: आपके पीएफ नंबर में कोई समस्या नहीं है। आप उसी नंबर से अपना पीएफ जारी रख सकते हैं, लेकिन कंपनी में शामिल होते समय आपको अपने नए नियोक्ता को अपना पीएफ नंबर बताना होगा।

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