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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |4329 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 04, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Muhammad Question by Muhammad on Jul 04, 2024English
Money

कृपया मुझे शरिया के अनुरूप म्यूचुअल फंड सुझाएँ। मैं टाटा एथिकल और टैरो के बारे में जानता हूँ।

Ans: शरिया-अनुपालन निवेश विकल्पों को चुनना आपके वित्तीय लक्ष्यों को आपकी नैतिक और धार्मिक मान्यताओं के साथ संरेखित करने का एक बुद्धिमान और सैद्धांतिक दृष्टिकोण है। आइए कुछ शरिया-अनुपालन म्यूचुअल फंडों के साथ-साथ गोल्ड फंड, सिल्वर ईटीएफ और सेक्टोरल फंड जैसे अन्य निवेश विकल्पों पर चर्चा करें।

शरिया-अनुपालन निवेशों को समझना
शरिया-अनुपालन निवेश इस्लामी कानून का पालन करते हैं, जो शराब, जुआ, सूअर का मांस और ब्याज-असर वाले उपकरणों से संबंधित व्यवसायों में निवेश करने पर रोक लगाता है। ये फंड उन कंपनियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो इस्लामी नैतिक मानकों का अनुपालन करती हैं।

शरिया-अनुपालन म्यूचुअल फंड
टाटा एथिकल फंड और टॉरस एथिकल फंड के अलावा, यहाँ कुछ और विकल्प दिए गए हैं:

रिलायंस ईटीएफ शरिया बीईएस

एक एक्सचेंज-ट्रेडेड फंड जो निफ्टी 50 शरिया इंडेक्स को ट्रैक करता है।
शरिया-अनुपालन स्टॉक की एक टोकरी में निवेश प्रदान करता है।
गोल्ड और सिल्वर फंड
सोने और चांदी को अच्छे निवेश माना जाता है क्योंकि वे मूर्त संपत्ति हैं और अक्सर मुद्रास्फीति के खिलाफ बचाव करते हैं। वे शरिया-अनुपालन भी हैं।

गोल्ड फंड

एसबीआई गोल्ड फंड: भौतिक सोने में निवेश करता है और यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाना चाहते हैं।
एचडीएफसी गोल्ड फंड: एक और अच्छा विकल्प जो गोल्ड ईटीएफ में निवेश करता है और सोने में निवेश करने का एक आसान तरीका प्रदान करता है।
सिल्वर ईटीएफ

आदित्य बिड़ला सन लाइफ सिल्वर ईटीएफ: आपको भौतिक चांदी रखने की आवश्यकता के बिना चांदी में निवेश करने की अनुमति देता है।
निप्पॉन इंडिया सिल्वर ईटीएफ: चांदी में निवेश करने का एक और विकल्प, जो तरलता और सुविधा प्रदान करता है।
सेक्टोरल फंड
सेक्टोरल फंड प्रौद्योगिकी, स्वास्थ्य सेवा या ऊर्जा जैसे विशिष्ट क्षेत्रों में निवेश करते हैं। हालांकि सभी सेक्टोरल फंड शरिया के अनुरूप नहीं हो सकते हैं, लेकिन प्रौद्योगिकी और स्वास्थ्य सेवा जैसे कुछ क्षेत्र आम तौर पर शरिया सिद्धांतों के अनुरूप होते हैं।
सोने और चांदी में निवेश के लाभ
मुद्रास्फीति के खिलाफ बचाव: सोना और चांदी अक्सर मुद्रास्फीति की अवधि के दौरान बेहतर मूल्य बनाए रखते हैं।
विविधीकरण: वे आपके निवेश पोर्टफोलियो में विविधता प्रदान करते हैं, जिससे समग्र जोखिम कम हो जाता है।
ठोस संपत्ति: भौतिक वस्तु होने के कारण, वे सुरक्षा की भावना प्रदान करते हैं।
सेक्टोरल फंड के लाभ
उच्च विकास क्षमता: प्रौद्योगिकी और स्वास्थ्य सेवा जैसे क्षेत्रों में उच्च विकास क्षमता है।
केंद्रित निवेश: ये फंड आपको विशिष्ट उद्योगों के विकास पर पूंजी लगाने की अनुमति देते हैं।
विविधीकरण: अपने पोर्टफोलियो में सेक्टोरल फंड जोड़ने से आपके निवेश में विविधता आ सकती है और जोखिम कम हो सकता है।
अपनी निवेश रणनीति का मूल्यांकन
अपनी जोखिम सहनशीलता का आकलन करें: सेक्टोरल फंड अस्थिर हो सकते हैं। सुनिश्चित करें कि वे आपकी जोखिम क्षमता से मेल खाते हों।
अपने पोर्टफोलियो में विविधता लाएं: शरिया-अनुपालन वाले इक्विटी फंड, गोल्ड फंड, सिल्वर ईटीएफ और सेक्टोरल फंड का मिश्रण जोखिम और रिटर्न को संतुलित कर सकता है।
अपने निवेश की नियमित समीक्षा करें: अपने निवेश के प्रदर्शन की निगरानी करें और आवश्यकतानुसार समायोजन करें।
अंतिम अंतर्दृष्टि
शरिया-अनुपालन वाले म्यूचुअल फंड, गोल्ड और सिल्वर फंड और सेक्टोरल फंड में निवेश करने से संतुलित और नैतिक निवेश पोर्टफोलियो मिल सकता है। अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी जोखिम सहनशीलता का आकलन करना, अपने निवेश में विविधता लाना और अपने पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करना महत्वपूर्ण है।
इन विकल्पों पर विचार करके और एक विविध पोर्टफोलियो बनाए रखकर, आप अपने नैतिक और धार्मिक सिद्धांतों का पालन करते हुए अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information to be as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision.
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Nikunj

Nikunj Saraf  |308 Answers  |Ask -

Mutual Funds Expert - Answered on Oct 27, 2022

Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |4329 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Apr 08, 2024

Money
मैं 52 साल का हूँ, विदेश में नौकरी करता हूँ, निवेश के अवसरों का पता लगाना चाहता हूँ, लेकिन ब्याज आधारित निवेश से बचने के कारण सख्ती से शरिया आधारित निवेश करना चाहता हूँ। इस पर आपकी विशेषज्ञ सलाह की आवश्यकता है। हाल ही में मैंने मैक्सलाइफ़ लाइफ़ फ्लेक्सी वेल्थ प्लस 50k/yr और बजाज एलियांज लाइफ़ 2k/yr में निवेश किया है, क्या वे अच्छे निवेश हैं?
Ans: शरिया-अनुरूप निवेश में रुचि रखने वाले व्यक्ति के लिए, निवेश के अवसरों पर विचार करते समय इस्लामी सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है। शरिया-अनुरूप निवेश ब्याज-आधारित लेन-देन, शराब, जुआ और अनैतिक प्रथाओं जैसी निषिद्ध गतिविधियों से जुड़े व्यवसायों में निवेश और अत्यधिक ऋण स्तरों वाली कंपनियों में निवेश से बचते हैं।

मैक्सलाइफ लाइफ फ्लेक्सी वेल्थ प्लस और बजाज एलियांज लाइफ में आपके निवेश के संबंध में, यह मूल्यांकन करना आवश्यक है कि क्या ये निवेश शरिया सिद्धांतों का अनुपालन करते हैं। यहाँ कुछ प्रमुख विचार दिए गए हैं:

बीमा निवेश: शरिया विद्वानों की इस बात पर अलग-अलग राय है कि पारंपरिक बीमा उत्पाद अनुमेय हैं या नहीं। कुछ लोग तर्क देते हैं कि कुछ जीवन बीमा उत्पादों में अनिश्चितता (घरार) और अटकलें (मैसिर) के तत्व शामिल हो सकते हैं, जो इस्लाम में निषिद्ध हैं। इसलिए, इन विशिष्ट बीमा पॉलिसियों की अनुमेयता का आकलन करने के लिए किसी योग्य शरिया सलाहकार से परामर्श करना उचित है।

निवेश संरचना: शरिया-अनुरूप निवेश में आम तौर पर मुदरबाह (लाभ-साझाकरण), मुशरकाह (साझेदारी), और वकलाह (एजेंसी) जैसी संरचनाएँ शामिल होती हैं। मूल्यांकन करें कि आपके द्वारा चुने गए निवेश उत्पाद इन सिद्धांतों का पालन करते हैं या नहीं और ब्याज-आधारित लेनदेन से बचें।

पारदर्शिता और स्क्रीनिंग: इस्लामी सिद्धांतों के अनुपालन को सुनिश्चित करने के लिए शरिया-अनुपालन निवेश कठोर स्क्रीनिंग प्रक्रियाओं से गुजरते हैं। ऐसे निवेश विकल्पों की तलाश करें जो अंतर्निहित परिसंपत्तियों के बारे में पारदर्शिता प्रदान करते हैं और शरिया स्क्रीनिंग मानदंडों का पालन करते हैं।

प्रदर्शन और रिटर्न: शरिया सिद्धांतों का पालन करना सर्वोपरि है, लेकिन अपने निवेशों के प्रदर्शन और संभावित रिटर्न का मूल्यांकन करना भी आवश्यक है। ऐसे निवेश अवसरों की तलाश करें जो इस्लामी वित्त सिद्धांतों के अनुपालन को बनाए रखते हुए प्रतिस्पर्धी रिटर्न प्रदान करते हैं।

विविधीकरण: विभिन्न परिसंपत्ति वर्गों और क्षेत्रों में अपने निवेशों को विविधता प्रदान करना आपके वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करते समय जोखिम को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। इस्लामी इक्विटी फंड, सुकुक (इस्लामिक बॉन्ड), रियल एस्टेट निवेश ट्रस्ट (REIT) और कमोडिटी जैसे शरिया-अनुपालन निवेश विकल्पों का पता लगाएं।

कोई भी निवेश निर्णय लेने से पहले, किसी योग्य शरिया सलाहकार या वित्तीय योजनाकार से परामर्श करना उचित है जो आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों और निवेश प्राथमिकताओं के आधार पर अनुकूलित मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। वे आपके वर्तमान निवेशों के शरिया अनुपालन का आकलन करने और आपके वित्तीय लक्ष्यों और नैतिक सिद्धांतों के साथ संरेखित उपयुक्त अवसरों की पहचान करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |4329 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 07, 2024

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नमस्ते, मैं 34 वर्ष का हूँ और निकट भविष्य में सिस्टमेटिक निकासी योजना में लगभग 1 करोड़ का निवेश करना चाहता हूँ। मैं अपने भविष्य के जीवन के लिए हलाल शरिया अनुपालन म्यूचुअल फंड की तलाश कर रहा हूँ ताकि कम से कम 80000-100000 रुपये प्रति माह प्राप्त कर सकूँ। कृपया कम जोखिम वाले कुछ म्यूचुअल फंड प्रदान करें
Ans: यह सुनकर बहुत अच्छा लगा कि आप अपने भविष्य के निवेश के लिए हलाल शरिया-अनुपालन वाले म्यूचुअल फंड पर विचार कर रहे हैं। यहाँ आपके लिए कुछ विकल्प दिए गए हैं, जिन पर आपको विचार करना चाहिए, कम जोखिम वाले फंड की आपकी इच्छा को ध्यान में रखते हुए जो संभावित रूप से एक व्यवस्थित निकासी योजना (SWP) के माध्यम से एक स्थिर आय प्रदान कर सकते हैं:

टाटा एथिकल फंड टॉरस एथिकल फंड: ये फंड नैतिक और शरिया-अनुपालन निवेश सिद्धांतों का पालन करते हैं और इक्विटी के एक विविध पोर्टफोलियो में निवेश करते हैं। इसका उद्देश्य इस्लामी सिद्धांतों का पालन करते हुए दीर्घकालिक पूंजी वृद्धि प्रदान करना है।

कोई भी निवेश निर्णय लेने से पहले, प्रत्येक फंड के निवेश उद्देश्यों, रणनीति और पिछले प्रदर्शन की सावधानीपूर्वक समीक्षा करना आवश्यक है। इसके अतिरिक्त, शरिया-अनुपालन निवेश में विशेषज्ञता रखने वाले वित्तीय सलाहकार से परामर्श करने पर विचार करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपके निवेश विकल्प आपके वित्तीय लक्ष्यों और मूल्यों के अनुरूप हों। किसी भी म्यूचुअल फंड में निवेश करने से पहले अपनी जोखिम सहनशीलता और निवेश क्षितिज का आकलन करना याद रखें।

इस विषय पर अतिरिक्त संसाधन https://www.holisticinvestment.in/the-ultimate-guide-to-sharia-islamic-investment/

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |4329 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 21, 2024

Asked by Anonymous - May 20, 2024English
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नमस्ते, मैं एक मुसलमान हूँ और शरिया सिद्धांत के अनुसार निवेश करना चाहता हूँ। मेरी शुद्ध आय लगभग 2 लाख रुपये प्रति माह है। मैं 37 वर्ष का हूँ और 50 वर्ष की आयु तक 1.5 करोड़ का कोष बनाना चाहता हूँ। एक अभ्यासशील मुसलमान के रूप में, मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूँ कि निवेश शरिया के अनुरूप हो। मेरे पास 50 हजार प्रति माह तक निवेश करने की क्षमता है और भविष्य में यह बढ़ भी सकती है! कृपया सुझाव दें कि मेरे लिए सबसे अच्छा विकल्प क्या होगा।
Ans: अपने वित्तीय उद्देश्यों के लिए शरिया-अनुपालन निवेश रणनीति तैयार करना
50 वर्ष की आयु तक शरिया सिद्धांतों के अनुरूप 1.5 करोड़ का कोष बनाने के आपके प्रयास में, हम विभिन्न शरिया-अनुपालन मार्गों और विवेकपूर्ण वित्तीय नियोजन का लाभ उठाते हुए एक अनुकूलित निवेश रणनीति की रूपरेखा तैयार करेंगे।

शरिया-अनुपालन निवेश को समझना
शरिया अनुपालन के मुख्य सिद्धांत
शरिया-अनुपालन निवेश नैतिक और जिम्मेदार निवेश प्रथाओं पर जोर देता है, इस्लामी शिक्षाओं के साथ असंगत गतिविधियों जैसे शराब, जुआ और ब्याज-आधारित लेनदेन में लगे व्यवसायों से दूर रहता है। यह पारदर्शिता, निष्पक्षता और सामाजिक जिम्मेदारी को प्राथमिकता देता है।

नैतिक निवेश का महत्व
शरिया सिद्धांतों का पालन न केवल धार्मिक मान्यताओं के अनुपालन को सुनिश्चित करता है बल्कि सामाजिक रूप से जिम्मेदार निवेश प्रथाओं को भी बढ़ावा देता है, ईमानदारी के साथ वित्तीय विकास को बढ़ावा देता है। नैतिक रूप से निवेश करके, आप सतत विकास और सकारात्मक सामाजिक प्रभाव में योगदान करते हैं।

शरिया-अनुपालन निवेश विकल्प
इस्लामिक म्यूचुअल फंड
इस्लामिक म्यूचुअल फंड में निवेश करें जो शरिया दिशा-निर्देशों का पालन करते हैं, इस्लामी सिद्धांतों का अनुपालन करने वाली कंपनियों को फंड आवंटित करते हैं, इस प्रकार शरिया-अनुपालन वाले शेयरों का एक विविध पोर्टफोलियो प्रदान करते हैं। शरिया सिद्धांतों का पालन सुनिश्चित करने के लिए ये फंड कठोर जांच प्रक्रियाओं से गुजरते हैं।

शरिया-अनुपालन इक्विटी
शरिया-अनुपालन इक्विटी के साथ अपने निवेश पोर्टफोलियो में विविधता लाएं, अनुमेय क्षेत्रों में काम करने वाली कंपनियों के शेयरों का चयन करें, शरिया मानदंडों के आधार पर जांच की जाती है। ये मानदंड आमतौर पर शराब, तंबाकू और जुए जैसे उद्योगों में शामिल व्यवसायों को बाहर करते हैं।

रियल एस्टेट निवेश ट्रस्ट (REIT)
शरिया-अनुपालन REIT में निवेश करने पर विचार करें, जो इस्लामी वित्त सिद्धांतों का पालन करते हुए रियल एस्टेट परिसंपत्तियों में निवेश प्रदान करते हैं, संभावित किराये की आय और पूंजी वृद्धि प्रदान करते हैं। शरिया-अनुपालन REIT शरिया दिशानिर्देशों का अनुपालन करने वाली संपत्तियों और परिसंपत्तियों में निवेश करते हैं।

एक्सचेंज-ट्रेडेड फंड (ETF)
शरिया-अनुपालन वाले ETF खोजें जो शरिया-अनुपालन वाले स्टॉक से बने सूचकांकों को ट्रैक करते हैं, जो शरिया-अनुपालन ढांचे के भीतर विविधीकरण और तरलता प्रदान करते हैं। ये ETF निवेशकों को विभिन्न क्षेत्रों में शरिया-अनुपालन वाले स्टॉक की एक टोकरी में निवेश करने का अवसर प्रदान करते हैं।

धन संचय रणनीति
व्यवस्थित निवेश योजना (SIP)
SIP दृष्टिकोण को लागू करें, अपनी मासिक आय का एक हिस्सा शरिया-अनुपालन निवेश के तरीकों में आवंटित करें, समय के साथ अनुशासित धन संचय को बढ़ावा दें। SIP नियमित और व्यवस्थित निवेश की अनुमति देते हैं, जिससे आप रुपया लागत औसत और चक्रवृद्धि की शक्ति से लाभ उठा सकते हैं।

संपत्ति आवंटन और विविधीकरण
जोखिम को कम करने और रिटर्न को अनुकूलित करने के लिए विभिन्न शरिया-अनुपालन परिसंपत्ति वर्गों में अपने निवेश पोर्टफोलियो को विविधता प्रदान करते हुए विवेकपूर्ण परिसंपत्ति आवंटन रणनीतियों को अपनाएँ। एक अच्छी तरह से विविधीकृत पोर्टफोलियो जोखिम को फैलाने में मदद करता है और दीर्घकालिक धन सृजन की क्षमता को बढ़ाता है।

लक्ष्य-आधारित वित्तीय योजना
वित्तीय उद्देश्यों को परिभाषित करना
50 वर्ष की आयु तक 1.5 करोड़ के लक्ष्य कोष सहित स्पष्ट वित्तीय लक्ष्य निर्धारित करें, और इन उद्देश्यों के साथ संरेखित करने के लिए अपनी निवेश रणनीति तैयार करें। अपनी वित्तीय योजना तैयार करते समय जोखिम सहनशीलता, समय सीमा और तरलता आवश्यकताओं जैसे कारकों पर विचार करें।

नियमित पोर्टफोलियो समीक्षा
नियमित रूप से अपने निवेश पोर्टफोलियो की समीक्षा करें और उसे पुनर्संतुलित करें, शरिया सिद्धांतों के साथ संरेखण सुनिश्चित करें और बदलते बाजार की गतिशीलता के अनुसार अपने परिसंपत्ति आवंटन को समायोजित करें। समय-समय पर पोर्टफोलियो समीक्षा आपको अपने वित्तीय लक्ष्यों की ओर बढ़ने और आवश्यकता पड़ने पर आवश्यक समायोजन करने में मदद करती है।

पेशेवर मार्गदर्शन प्राप्त करना
प्रमाणित वित्तीय योजनाकारों (सीएफपी) से परामर्श
शरिया-अनुपालन निवेश में विशेषज्ञता रखने वाले प्रमाणित वित्तीय योजनाकारों से जुड़ें, अपनी निवेश रणनीति को अनुकूलित करने और अपने वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए व्यक्तिगत सलाह लें। एक सीएफपी आपको शरिया-अनुपालन निवेश की जटिलताओं को नेविगेट करने और आपकी अनूठी परिस्थितियों के आधार पर अनुकूलित सिफारिशें प्रदान करने में मदद कर सकता है।

निरंतर सीखना और शिक्षा
शरिया-अनुपालन निवेश विकल्पों और वित्तीय नियोजन रणनीतियों में विकास के बारे में जानकारी रखें, अपने मूल्यों के अनुरूप सूचित निवेश निर्णय लेने के लिए खुद को सशक्त बनाएँ। बाजार के रुझानों से अवगत रहने और निवेश के अवसरों को अधिकतम करने के लिए निरंतर सीखना और शिक्षा आवश्यक है।

शरिया-अनुपालन निवेश के लिए एक विविध दृष्टिकोण को अपनाने और प्रमाणित वित्तीय योजनाकारों से मार्गदर्शन प्राप्त करने से, आप आत्मविश्वास के साथ निवेश परिदृश्य को नेविगेट कर सकते हैं और अपनी धार्मिक मान्यताओं को बनाए रखते हुए अपनी वित्तीय आकांक्षाओं को साकार करने की दिशा में काम कर सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Nayagam P

Nayagam P P  |1447 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Jul 07, 2024

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Career
सर मेरी कॉमेडक रैंक 32k है, मेरी ब्रांच प्राथमिकताएं सीएसई, सीएसई विद स्पेशलाइजेशन, आईटी, आईएसई, ईसीई हैं। मुझे किस कॉलेज को टारगेट करना चाहिए ????
Ans: कृष, आपका कॉमेडके थोड़ा पीछे है। हालाँकि, एक बार कॉमेडके काउंसलिंग विंडो खुलने पर, RVCE, BMSCE, MSRIT, दयानंद आदि से शुरू करके, अधिकतम कॉलेज और स्ट्रीम (आपकी पसंद) भरें और साथ ही CMR | एलायंस | कैम्ब्रिज | न्यू होराइजन | BMSIT | NITTE | प्रेसीडेंसी | AMC | HKBK आदि। अपनी पसंद की स्ट्रीम / स्थान / फीस वहनीयता / प्लेसमेंट रिकॉर्ड आदि के आधार पर चुनें। आपके उज्ज्वल भविष्य के लिए शुभकामनाएँ, कृष।

‘ करियर | शिक्षा | नौकरी’ के बारे में अधिक जानने के लिए, RediffGURUS में हमसे पूछें / हमें फ़ॉलो करें।

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Komal

Komal Jethmalani  |325 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jul 07, 2024

Asked by Anonymous - Jul 05, 2024English
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Health
महोदया, मैं पिछले 20 वर्षों से मधुमेह से पीड़ित हूं, मेरा उपवास शर्करा नियंत्रण में नहीं है क्योंकि यह 175-180 तक आता है, हालांकि मेरा पोस्टप्रैन्डियल शर्करा रीडिंग 135-145 के साथ ठीक है, लेकिन मुझे कमजोरी महसूस हो रही है, मैं शाकाहारी हूं, लेकिन प्रोटीन के लिए मैं सप्ताह में 2 से 3 दिन नाश्ते में अंडे लेता हूं, क्या आप मुझे अपना शरीर फिट करने में मदद कर सकते हैं क्योंकि मेरे पैरों में तंत्रिका दर्द, ऐंठन की कोई समस्या नहीं है, मैं कैसे अच्छा आहार ले सकता हूं ताकि मैं मधुमेह रोगी के रूप में संतुलित आहार ले सकूं।
Ans: मधुमेह से पीड़ित शाकाहारी के रूप में, आप रक्त शर्करा को स्थिर करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। बीन्स और दाल, मेवे और बीज, दही, टोफू, टेम्पेह और एडामे जैसे प्रोटीन स्रोतों को भरपूर मात्रा में शामिल करें। फ्लैक्स, हेम्प और चिया सीड्स जैसे स्वस्थ वसा का विकल्प चुनें। ओट्स, क्विनोआ, बुलगुर और अंकुरित ब्रेड जैसे साबुत अनाज चुनें। ये फाइबर प्रदान करते हैं और पाचन को धीमा करते हैं, जिससे रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि नहीं होती है। पालक, केल और अन्य साग शामिल करें। छिलके वाले फल (जैसे सेब और नाशपाती) बेहतरीन विकल्प हैं। वे एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर प्रदान करते हैं। अतिरिक्त चीनी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें। नियमित रूप से व्यायाम करें।

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Komal

Komal Jethmalani  |325 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jul 07, 2024

Asked by Anonymous - Jul 05, 2024English
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Health
सर, मैं पिछले 20 वर्षों से मधुमेह रोगी हूं, मैं दवा ले रहा हूं, लेकिन उपवास के दौरान शुगर नियंत्रित नहीं होती है और 175-180 तक आती है। हालांकि रैंडम रीडिंग और 2 घंटे के बाद शुगर रीडिंग 135-145 के आसपास अच्छी तरह से नियंत्रण में है। सर, सुझाव दें कि क्या करना है
Ans: उपवास के दौरान उच्च रक्त शर्करा के स्तर को संबोधित करना और अपने मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना आवश्यक है। अपने उपवास रक्त शर्करा के स्तर और किसी भी अन्य लक्षण के बारे में अपने पारिवारिक चिकित्सक से चर्चा करें। साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और सब्जियों के साथ संतुलित आहार पर ध्यान दें। टेबल शुगर, शहद, जैम, फलों का रस और कैंडी से बचें। सफेद ब्रेड, मिठाई, फास्ट फूड, शराब, चॉकलेट और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें। नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

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