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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 27, 2024

Ramalingam Kalirajan has over 23 years of experience in mutual funds and financial planning.
He has an MBA in finance from the University of Madras and is a certified financial planner.
He is the director and chief financial planner at Holistic Investment, a Chennai-based firm that offers financial planning and wealth management advice.... more
Ramkumar Question by Ramkumar on May 21, 2024English
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नमस्ते, मेरी उम्र 52 साल है और मेरे पास FD में 1.35 करोड़, PPF में 52 लाख, NPS में 12 लाख, SIP के ज़रिए MF में 20 लाख, EPF में 16 लाख और इक्विटी में 50 लाख और सॉवरेन गोल्ड बॉन्ड में 10 लाख हैं। मैं 80 साल की उम्र तक हर महीने 2 लाख पाना चाहता हूँ, अगर मैं इतने साल तक जीवित रहूँ। मैं यह कैसे पा सकता हूँ?

Ans: बचत और निवेश के प्रति आपका अनुशासित दृष्टिकोण प्रभावशाली है। 52 वर्ष की उम्र में, आपके पास एक अच्छी तरह से विविध पोर्टफोलियो है। आपका लक्ष्य 80 वर्ष की आयु तक हर महीने 2 लाख रुपये प्राप्त करना है, जिससे वित्तीय सुरक्षा सुनिश्चित हो सके। आइए इसे प्राप्त करने के लिए एक योजना का पता लगाएं।

अपने वर्तमान पोर्टफोलियो का मूल्यांकन
सावधि जमा (FD)
आपके पास सावधि जमा में 1.35 करोड़ रुपये हैं। FD अन्य निवेशों की तुलना में सुरक्षा प्रदान करते हैं, लेकिन कम रिटर्न देते हैं। अधिक-उपज वाले निवेशों में एक हिस्सा पुनः आवंटित करने पर विचार करें।

सार्वजनिक भविष्य निधि (PPF)
आपके पास PPF में 52 लाख रुपये हैं। PPF कर लाभ और अच्छे रिटर्न के साथ एक सुरक्षित निवेश है। यह आपकी सेवानिवृत्ति निधि का एक अच्छा घटक है।

राष्ट्रीय पेंशन प्रणाली (NPS)
आपके पास NPS में 12 लाख रुपये हैं। NPS कर लाभ के साथ पेंशन आय प्रदान करता है। यह सेवानिवृत्ति आय का एक विश्वसनीय स्रोत है।

SIP के माध्यम से म्यूचुअल फंड (MF)
आपके पास SIP के माध्यम से म्यूचुअल फंड में 20 लाख रुपये हैं। म्यूचुअल फंड जोखिम और लाभ के बीच संतुलन बनाते हुए उच्च रिटर्न की संभावना प्रदान करते हैं।

कर्मचारी भविष्य निधि (EPF)
आपके पास EPF में 16 लाख रुपये हैं। EPF कर लाभ के साथ एक सुरक्षित, दीर्घकालिक निवेश है, जो सेवानिवृत्ति के लिए आदर्श है।

इक्विटी
आपके पास इक्विटी में 50 लाख रुपये हैं। इक्विटी में उच्च वृद्धि की संभावना है, लेकिन जोखिम भी अधिक है। इक्विटी के भीतर विविधता लाने से इस जोखिम को प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।

सॉवरेन गोल्ड बॉन्ड
आपके पास सॉवरेन गोल्ड बॉन्ड में 10 लाख रुपये हैं। ये सुरक्षा प्रदान करते हैं और मुद्रास्फीति के खिलाफ बचाव के रूप में कार्य करते हैं, जिससे आपके पोर्टफोलियो में विविधता आती है।

एक स्थायी निकासी योजना बनाना
प्रति माह 2 लाख रुपये उत्पन्न करने के लिए, आपको एक स्थायी निकासी योजना की आवश्यकता है। यहाँ एक संरचित दृष्टिकोण है:

मासिक आय आवश्यकता का आकलन
आपको सालाना 24 लाख रुपये की आवश्यकता है। मुद्रास्फीति और दीर्घायु को ध्यान में रखते हुए, आपके निवेश को समय से पहले मूलधन को समाप्त किए बिना लगातार रिटर्न प्रदान करना चाहिए।

सुरक्षा और विकास को संतुलित करना
सुरक्षित और विकास-उन्मुख निवेशों का मिश्रण स्थिरता और आय सुनिश्चित करता है। फिक्स्ड-इनकम इंस्ट्रूमेंट्स और इक्विटी के बीच संतुलन बनाए रखें।

फिक्स्ड-इनकम निवेश को अनुकूलित करना
फिक्स्ड डिपॉजिट को फिर से आवंटित करना
फिक्स्ड डिपॉजिट को आंशिक रूप से उच्च-उपज वाले डेब्ट फंड या हाइब्रिड फंड में फिर से आवंटित किया जा सकता है। यह बदलाव सुरक्षा बनाए रखते हुए रिटर्न बढ़ा सकता है।

पीपीएफ और ईपीएफ का लाभ उठाना
पीपीएफ और ईपीएफ अच्छे रिटर्न के साथ सुरक्षित हैं। इन्हें बनाए रखना जारी रखें क्योंकि वे कर-मुक्त रिटर्न और पूंजी सुरक्षा प्रदान करते हैं।

एनपीएस लाभ को अधिकतम करना
एनपीएस एक नियमित पेंशन प्रदान करता है। एक स्थिर आय प्रवाह सुनिश्चित करने के लिए सेवानिवृत्ति पर वार्षिकी खरीद के लिए एक हिस्से का उपयोग करने पर विचार करें।

इक्विटी और म्यूचुअल फंड के माध्यम से विकास को बढ़ाना
इक्विटी का सक्रिय प्रबंधन
अपने इक्विटी पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करें और उसे संतुलित करें। जोखिमों को कम करने के लिए ब्लू-चिप स्टॉक और क्षेत्रीय विविधीकरण पर ध्यान दें।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ
सक्रिय रूप से प्रबंधित म्यूचुअल फंड इंडेक्स फंड से बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। फंड मैनेजर बाजार के अवसरों को भुनाने के लिए सक्रिय रूप से निवेश निर्णय लेते हैं, जो संभावित रूप से उच्च रिटर्न प्रदान करते हैं।

म्यूचुअल फंड में विविधता
इक्विटी, डेट और हाइब्रिड फंड सहित विभिन्न म्यूचुअल फंड में विविधता लाएं। इससे जोखिम कम होता है और रिटर्न की संभावना बढ़ती है।

सॉवरेन गोल्ड बॉन्ड का रणनीतिक उपयोग
सॉवरेन गोल्ड बॉन्ड मुद्रास्फीति के खिलाफ बचाव के रूप में कार्य करते हैं। ब्याज आय और संभावित प्रशंसा से लाभ उठाने के लिए इन बॉन्ड को उनकी अवधि तक रखें।

निकासी रणनीति बनाना
व्यवस्थित निकासी योजना (SWP)
म्यूचुअल फंड से व्यवस्थित निकासी योजना (SWP) स्थापित करें। SWP आपके कॉर्पस को निवेशित रखते हुए नियमित आय प्रदान करते हैं, जिससे विकास की संभावना होती है।

फिक्स्ड-इनकम निवेशों को सीढ़ी बनाना
सीढ़ी बनाने में फिक्स्ड-इनकम निवेशों की परिपक्वता को अलग-अलग करना शामिल है। यह तरलता सुनिश्चित करता है और ज़रूरत पड़ने पर फंड तक पहुँच सुनिश्चित करता है, जिससे ब्याज दर जोखिम कम होता है।

स्थिर आय के लिए वार्षिकी का उपयोग करना
NPS और अन्य निवेशों के एक हिस्से को वार्षिकी में बदलें। वार्षिकी गारंटीकृत आय प्रदान करती है, जिससे वित्तीय स्थिरता सुनिश्चित होती है।

मुद्रास्फीति और दीर्घायु जोखिम को संबोधित करना
मुद्रास्फीति-समायोजित निकासी
वार्षिक रूप से अपनी निकासी को समायोजित करके मुद्रास्फीति का हिसाब रखें। यह सुनिश्चित करता है कि आपकी क्रय शक्ति समय के साथ बरकरार रहे।

दीर्घायु योजना
एक लंबी सेवानिवृत्ति अवधि के लिए योजना बनाएं। सुनिश्चित करें कि आपका पोर्टफोलियो जीवन प्रत्याशा और स्वास्थ्य सेवा लागतों को ध्यान में रखते हुए कम से कम 30 वर्षों तक निकासी को बनाए रख सकता है।

पेशेवर मार्गदर्शन और नियमित समीक्षा
एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार (सीएफपी) से परामर्श करना
एक सीएफपी व्यक्तिगत सलाह प्रदान कर सकता है, जिससे आपकी निवेश रणनीति को अनुकूलित करने में मदद मिलती है। वे सुनिश्चित करते हैं कि आपका पोर्टफोलियो आपके वित्तीय लक्ष्यों और जोखिम सहनशीलता के साथ संरेखित हो।

नियमित पोर्टफोलियो समीक्षा
अपने पोर्टफोलियो की नियमित रूप से समीक्षा करें। प्रदर्शन की निगरानी करें, आवश्यक समायोजन करें और बाजार के रुझान और आर्थिक स्थितियों के बारे में जानकारी रखें।

योजना को लागू करना
शुरू करने के चरण
फिक्स्ड डिपॉजिट को फिर से आवंटित करें: एक हिस्से को उच्च-उपज वाले डेट फंड या हाइब्रिड फंड में स्थानांतरित करें।
इक्विटी में विविधता लाएं: ब्लू-चिप स्टॉक और क्षेत्रीय विविधीकरण पर ध्यान दें।
एसडब्ल्यूपी सेट अप करें: म्यूचुअल फंड से एक व्यवस्थित निकासी योजना स्थापित करें।
वार्षिकी खरीदें: स्थिर आय के लिए NPS और अन्य निवेशों के हिस्से को वार्षिकी में बदलें।
सीएफपी से परामर्श करें: व्यक्तिगत सलाह और नियमित समीक्षा प्राप्त करें।
निष्कर्ष
आपका अच्छी तरह से विविधीकृत पोर्टफोलियो आपको सुरक्षित सेवानिवृत्ति के लिए अच्छी स्थिति में रखता है। कुछ परिसंपत्तियों को पुनः आवंटित करके, सुरक्षा और विकास को संतुलित करके, और एक व्यवस्थित निकासी योजना स्थापित करके, आप प्रति माह 2 लाख रुपये का अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। नियमित समीक्षा और पेशेवर मार्गदर्शन सुनिश्चित करेगा कि आपकी योजना पटरी पर बनी रहे।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
Asked on - May 27, 2024 | Answered on May 27, 2024
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धन्यवाद महोदय
Ans: आपका स्वागत है! यदि आपके पास कोई और प्रश्न है या आपको और सहायता की आवश्यकता है, तो बेझिझक पूछें। आपकी वित्तीय यात्रा के लिए शुभकामनाएँ!

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in
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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on May 16, 2024

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सर सभी कर कटौती के बाद मेरी मासिक आय 82k है। अब मेरे पास एक SIP वैल्यू 1 लाख 30k है जिसमें मैं 13k/माह निवेश करता हूँ, 3LIC बीमा जिसमें मैं 60k वार्षिक निवेश करता हूँ, एक टर्म बीमा जिसमें 65 वर्ष की आयु तक 50 लाख, मेरे पास एक होम लोन है जिसकी EMI 25k है और 2039 से अधिक है। मैं 50 वर्ष की आयु में सेवानिवृत्त होना चाहता हूँ और सेवानिवृत्ति के बाद मुझे 2 लाख प्रति माह कैसे मिलेंगे
Ans: रिटायरमेंट प्लानिंग और निवेश रणनीति
50 वर्ष की आयु में रिटायरमेंट की योजना बनाने के लिए सावधानीपूर्वक वित्तीय प्रबंधन और रणनीतिक निवेश योजना की आवश्यकता होती है, ताकि रिटायरमेंट के बाद हर महीने ₹2 लाख कमाने का आपका लक्ष्य पूरा हो सके। आइए आपकी वर्तमान वित्तीय स्थिति का विश्लेषण करें और आपकी रिटायरमेंट आय आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए एक निवेश रणनीति की रूपरेखा तैयार करें।

वर्तमान वित्तीय स्थिति
मासिक आय: ₹82,000
SIP: ₹1,30,000 (₹13,000 प्रति माह)
जीवन बीमा: ₹3 लाख वार्षिक प्रीमियम
टर्म इंश्योरेंस: 65 वर्ष की आयु तक ₹50 लाख कवरेज
होम लोन EMI: ₹25,000 प्रति माह (2039 तक)
रिटायरमेंट लक्ष्य
आपका लक्ष्य 50 वर्ष की आयु में रिटायर होना और रिटायरमेंट के बाद हर महीने ₹2 लाख कमाना है। इसे प्राप्त करने के लिए, हमें आपकी रिटायरमेंट कॉर्पस आवश्यकता का आकलन करने और उसके अनुसार एक निवेश रणनीति तैयार करने की आवश्यकता है।

रिटायरमेंट कॉर्पस कैलकुलेशन
मान लें कि आप 85 वर्ष की आयु तक जीवित रहते हैं और मुद्रास्फीति को ध्यान में रखते हुए, आपको रिटायरमेंट के बाद 35 वर्षों तक प्रति माह ₹2 लाख का खर्च चलाने के लिए पर्याप्त रिटायरमेंट कॉर्पस की आवश्यकता होगी।

निवेश रणनीति
बचत बढ़ाएँ: अनावश्यक खर्चों को कम करके और रिटायरमेंट प्लानिंग के लिए अतिरिक्त फंड आवंटित करके अपनी बचत को अधिकतम करें।

निवेश को अनुकूलित करें:

SIP: SIP में निवेश करना जारी रखें, लेकिन जोखिम और रिटर्न को संतुलित करने के लिए इक्विटी और डेट फंड में विविधता लाने पर विचार करें।

जीवन बीमा: अपनी जीवन बीमा पॉलिसियों के कवरेज और लागत-प्रभावशीलता का मूल्यांकन करें। शुद्ध सुरक्षा के लिए टर्म इंश्योरेंस पर विचार करें और बची हुई प्रीमियम राशि को ऐसे इंस्ट्रूमेंट में निवेश करें जो बेहतर रिटर्न देते हों।

टर्म इंश्योरेंस: सुनिश्चित करें कि आपका टर्म इंश्योरेंस कवरेज अप्रत्याशित परिस्थितियों के मामले में आपके परिवार की वित्तीय ज़रूरतों को पर्याप्त रूप से सुरक्षित रखता है।

होम लोन: जबकि होम लोन आपकी डिस्पोजेबल आय को कम करता है, यह समय के साथ संपत्ति के मूल्य को बढ़ाने में भी मदद करता है। 2039 तक कर्ज चुकाने के लिए समय पर भुगतान जारी रखें।
सेवानिवृत्ति कोष संचय:

अपनी इच्छित सेवानिवृत्ति के बाद की आय और व्यय के आधार पर अपनी सेवानिवृत्ति कोष आवश्यकता का अनुमान लगाएँ।
आवश्यक कोष निर्धारित करने के लिए ऑनलाइन सेवानिवृत्ति कैलकुलेटर का उपयोग करें या किसी वित्तीय योजनाकार से परामर्श करें।
निवेश आवंटन:

दीर्घकालिक वृद्धि और स्थिरता प्राप्त करने के लिए अपने निवेश को इक्विटी, ऋण और अचल संपत्ति के मिश्रण में आवंटित करें।
रिटर्न को अनुकूलित करने और कर देयता को कम करने के लिए PPF, NPS और कर-बचत म्यूचुअल फंड जैसे कर-कुशल निवेश विकल्पों पर विचार करें।
नियमित समीक्षा:

समय-समय पर अपने निवेश पोर्टफोलियो की समीक्षा करें और बदलते वित्तीय लक्ष्यों, बाजार की स्थितियों और जीवन परिस्थितियों के आधार पर आवश्यक समायोजन करें।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी सेवानिवृत्ति योजना ट्रैक पर बनी रहे और आपके उद्देश्यों के अनुरूप हो, प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से पेशेवर मार्गदर्शन लें।
निष्कर्ष
अनुशासित बचत दृष्टिकोण और रणनीतिक निवेश योजना के साथ, आप सेवानिवृत्ति के बाद प्रति माह ₹2 लाख कमाने के अपने सेवानिवृत्ति लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में काम कर सकते हैं। जल्दी शुरुआत करें, अपने वित्तीय उद्देश्यों पर ध्यान केंद्रित रखें और अपनी सेवानिवृत्ति यात्रा को सफलतापूर्वक आगे बढ़ाने के लिए विशेषज्ञ की सलाह लें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jun 03, 2024

Asked by Anonymous - May 30, 2024English
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मैं अगले साल अपनी नौकरी से 1 करोड़ रुपये लेकर रिटायर हो जाऊंगा और मुझे 40,000 रुपये पेंशन मिलेगी। मैं चाहता हूं कि मेरे हाथ में हर महीने कम से कम 70,000-80,000 रुपये हों। कृपया मुझे बताएं कि मैं इसे कैसे प्राप्त कर सकता हूं?
Ans: निरंतर आय के लिए सेवानिवृत्ति वित्तीय योजना

सेवानिवृत्ति एक महत्वपूर्ण मील का पत्थर है, और यह बहुत बढ़िया है कि आप पहले से तैयारी कर रहे हैं। आपने 1 करोड़ रुपये का कोष जमा करके और 40,000 रुपये प्रति माह की पेंशन प्राप्त करके अच्छा काम किया है। आइए मूल्यांकन करें कि 70,000 रुपये से 80,000 रुपये प्रति माह के अपने लक्ष्य को कैसे प्राप्त करें।

अपनी वर्तमान वित्तीय स्थिति का आकलन

आपका 1 करोड़ रुपये का कोष एक बड़ी राशि है। इसे अपनी 40,000 रुपये मासिक पेंशन के साथ मिलाकर, आपके पास एक मजबूत आधार है। अपनी पेंशन और अपनी मासिक आवश्यकता के बीच के अंतर को पाटने के लिए, रणनीतिक निवेश आवश्यक है। हम यह सुनिश्चित करेंगे कि आपका कोष आवश्यक अतिरिक्त आय उत्पन्न करे और मूलधन को यथासंभव सुरक्षित रखे।

निवेश विकल्पों का मूल्यांकन

विभिन्न निवेश विकल्प मासिक आय उत्पन्न करने में मदद कर सकते हैं। इनमें सावधि जमा, मासिक आय योजनाएँ और ऋण निधियाँ शामिल हैं। प्रत्येक के अपने लाभ और जोखिम हैं। इसका लक्ष्य आय सृजन और पूंजी संरक्षण के बीच संतुलन बनाना है।

सावधि जमा (एफडी)

एफडी एक सुरक्षित निवेश विकल्प है। वे गारंटीड रिटर्न देते हैं और उनका प्रबंधन करना आसान है। हालाँकि, ब्याज दरें हमेशा मुद्रास्फीति के साथ तालमेल नहीं रख सकती हैं। फिर भी, एफडी में अपने कोष का एक हिस्सा रखने से स्थिरता मिल सकती है।

मासिक आय योजनाएँ (एमआईपी)

एमआईपी एक आकर्षक विकल्प हो सकता है। वे इक्विटी और डेट का मिश्रण प्रदान करते हैं, जो मध्यम रिटर्न प्रदान करते हैं। इन योजनाओं का उद्देश्य नियमित मासिक आय देना है, हालाँकि रिटर्न की गारंटी नहीं है। एमआईपी विकास और आय के बीच एक अच्छा संतुलन प्रदान करते हैं।

ऋण निधि

ऋण निधि निश्चित आय प्रतिभूतियों में निवेश करते हैं और एफडी की तुलना में बेहतर रिटर्न दे सकते हैं। वे इक्विटी फंड की तुलना में अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं, लेकिन कुछ जोखिम रखते हैं। ऋण निधि से व्यवस्थित निकासी योजनाएँ (एसडब्ल्यूपी) पूंजी वृद्धि की संभावना प्रदान करते हुए नियमित आय प्रदान कर सकती हैं।

जोखिम प्रबंधन के लिए विविधीकरण

अपने निवेश में विविधता लाना महत्वपूर्ण है। अपने कोष को विभिन्न निवेश विकल्पों में फैलाकर, आप जोखिम को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं। एफडी, एमआईपी और डेट फंड का मिश्रण सुरक्षा, विकास और नियमित आय का संतुलन प्रदान कर सकता है।

व्यवस्थित निकासी योजना (एसडब्ल्यूपी)

एसडब्ल्यूपी आपको अपने म्यूचुअल फंड निवेश से नियमित रूप से एक निश्चित राशि निकालने की अनुमति देता है। यह विधि आपको प्रति माह 30,000 से 40,000 रुपये की अतिरिक्त राशि प्रदान कर सकती है। यह कर दक्षता और निवेश की दीर्घायु को बनाए रखने में मदद करता है।

मुद्रास्फीति पर विचार

मुद्रास्फीति समय के साथ पैसे की क्रय शक्ति को कम करती है। ऐसे निवेश चुनना आवश्यक है जो संभावित रूप से मुद्रास्फीति दर से अधिक रिटर्न दे सकें। यह दृष्टिकोण सुनिश्चित करता है कि आपकी 70,000 से 80,000 रुपये की मासिक आवश्यकता भविष्य में पर्याप्त बनी रहे।

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड के लाभ

सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड पेशेवर फंड मैनेजरों की विशेषज्ञता का लाभ उठाकर इंडेक्स फंड से बेहतर प्रदर्शन कर सकते हैं। ये प्रबंधक बाजार की स्थितियों के अनुसार पोर्टफोलियो को समायोजित कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से बेहतर रिटर्न मिल सकता है। इस प्रकार सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड आपके निवेश से उच्च आय प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

इंडेक्स फंड के नुकसान

इंडेक्स फंड एक विशिष्ट इंडेक्स को ट्रैक करते हैं और उससे बेहतर प्रदर्शन नहीं कर सकते। उनमें बाजार में होने वाले बदलावों पर प्रतिक्रिया करने की लचीलापन की कमी होती है। यह सीमा सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड की तुलना में कम रिटर्न की ओर ले जा सकती है। इसलिए, सक्रिय रूप से प्रबंधित फंड आपकी ज़रूरतों के लिए बेहतर विकल्प हो सकते हैं।

रेगुलर फंड बनाम डायरेक्ट फंड

रेगुलर फंड में प्रमाणित वित्तीय योजनाकार की विशेषज्ञता का अतिरिक्त लाभ होता है। डायरेक्ट फंड सस्ते लग सकते हैं, लेकिन उनमें पेशेवर मार्गदर्शन की कमी होती है। रेगुलर फंड यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके निवेश अच्छी तरह से प्रबंधित हों, आपके लक्ष्यों के अनुरूप हों और ज़रूरत के हिसाब से समायोजित हों।

कर नियोजन

आपकी सेवानिवृत्ति आय को अधिकतम करने के लिए प्रभावी कर नियोजन महत्वपूर्ण है। डेट फंड और एमआईपी जैसे निवेशों के अलग-अलग कर निहितार्थ होते हैं। एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार कर देयता को कम करने और शुद्ध आय को अधिकतम करने के लिए आपके निवेश को संरचित करने में मदद कर सकता है।

आपातकालीन निधि

आपातकालीन निधि बनाए रखना महत्वपूर्ण है। इस निधि में आपके कम से कम छह महीने के खर्च शामिल होने चाहिए। यह सुनिश्चित करता है कि आपको अप्रत्याशित खर्चों के लिए अपने निवेश कोष में से पैसे निकालने की ज़रूरत नहीं है।

समय-समय पर समीक्षा

अपने निवेश पोर्टफोलियो की नियमित समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। बाजार की स्थिति और व्यक्तिगत परिस्थितियाँ बदलती रहती हैं, और आपकी निवेश रणनीति को उसी के अनुसार बदलना चाहिए। यह अभ्यास सुनिश्चित करता है कि आपके निवेश आपकी आय आवश्यकताओं को पूरा करते रहें।

निष्कर्ष

आपने अपनी सेवानिवृत्ति को सुरक्षित करने की दिशा में एक सराहनीय शुरुआत की है। सावधानीपूर्वक योजना और रणनीतिक निवेश के साथ, अपने मासिक आय लक्ष्य को प्राप्त करना आपकी पहुँच में है। सुरक्षा, आय और विकास को संतुलित करना वित्तीय रूप से सुरक्षित सेवानिवृत्ति की कुंजी है।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 16, 2024

Asked by Anonymous - Jul 16, 2024English
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नमस्ते सर - मैं 49 साल का हूँ और 52 साल की उम्र तक रिटायर होना चाहता हूँ। मेरे पास लगभग 1.7 करोड़ का MF कोष और लगभग 1 करोड़ का PF अमाउंट है। मेरे पास एक लोन है जिसे मैं इस साल के अंत तक चुका दूँगा। क्या आप मुझे सलाह दे सकते हैं कि मैं रिटायरमेंट के बाद हर महीने लगभग 2 लाख रुपये कैसे कमा सकता हूँ।
Ans: 52 साल की उम्र में रिटायर होने का आपका लक्ष्य सराहनीय है। आइए योजना बनाएं कि आप रिटायरमेंट के बाद 2 लाख रुपये की मासिक आय कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

अपने मौजूदा निवेशों की समीक्षा करें

आपका 1.7 करोड़ रुपये का MF कोष और 1 करोड़ रुपये की PF राशि पर्याप्त है। साल के अंत तक अपना ऋण चुकाना भी एक सकारात्मक कदम है।

एक व्यवस्थित निकासी योजना (SWP) स्थापित करें

अपने म्यूचुअल फंड से एक SWP स्थापित करने पर विचार करें। यह आपकी पूंजी को निवेशित रखते हुए एक नियमित आय प्रदान करता है।

अपने निवेशों में विविधता लाएं

अपने पोर्टफोलियो को इक्विटी और डेट के मिश्रण से संतुलित करें। इससे जोखिम कम होता है और स्थिर रिटर्न सुनिश्चित होता है।

बैलेंस्ड एडवांटेज फंड में निवेश करें

ये फंड बाजार की स्थितियों के आधार पर इक्विटी और डेट के बीच समायोजन करते हैं। वे विकास और स्थिरता प्रदान करते हैं।

मासिक आय योजनाओं का पता लगाएं

मासिक आय योजनाएं (MIP) नियमित आय उत्पन्न करने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। वे लगातार रिटर्न के लक्ष्य के साथ डेट और इक्विटी में निवेश करते हैं।

डेट फंड पर विचार करें

डेट फंड में निवेश करने से स्थिर रिटर्न मिल सकता है। इक्विटी फंड की तुलना में वे कम अस्थिर होते हैं।

मुद्रास्फीति के लिए योजना बनाएं

सुनिश्चित करें कि आपके निवेश मुद्रास्फीति से निपटने के लिए पर्याप्त रूप से बढ़ें। इससे आपकी क्रय शक्ति को बनाए रखने में मदद मिलेगी।

एक प्रमाणित वित्तीय योजनाकार से परामर्श करें

एक सीएफपी एक अनुकूलित सेवानिवृत्ति योजना प्रदान कर सकता है। वे आपके निवेश को प्रभावी ढंग से आवंटित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

अपनी योजना की नियमित समीक्षा करें

अपने निवेश की निगरानी करें और यदि आवश्यक हो तो समायोजन करें। बाजार की स्थितियों में बदलाव के लिए लचीले रहें।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Jul 25, 2024

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नमस्ते, मेरी उम्र 45 साल है और मैं टैक्स और अनिवार्य पीएफ कटौती के बाद हर महीने 1.5 लाख कमाता हूं। मेरे पास कोई लोन EMI नहीं है और मैंने अपने जीवन में कभी कोई लोन नहीं लिया है। मेरे पास प्रोविडेंट फंड में 68 लाख, पीपीएफ में 8.5 लाख, बैंक एफडी में 17 लाख, घर के लिए 55 लाख, जमीन के लिए 50 लाख, इक्विटी और एमएफ निवेश में 90 लाख (1.20 करोड़ की मौजूदा कीमत के साथ), एलआईसी/अन्य बीमा में 10 लाख निवेश और 10 लाख नकद हैं। मैं 50 साल की उम्र में रिटायर होने की योजना बना रहा हूं। कृपया मुझे मार्गदर्शन करें कि 50 साल की उम्र के बाद 3 करोड़ कॉर्पस सेविंग्स/लिक्विड फंड या हर महीने 1 लाख की कमाई तक कैसे पहुंचें?
Ans: अपनी मौजूदा वित्तीय स्थिति का मूल्यांकन
आपके पास एक अच्छी तरह से विविधतापूर्ण पोर्टफोलियो और अच्छी आय है। 50 साल की उम्र में रिटायरमेंट की योजना बनाना एक बेहतरीन लक्ष्य है। आइए अपनी संपत्तियों का विश्लेषण करें और एक रणनीति बनाएं।

वर्तमान संपत्तियों का अवलोकन
भविष्य निधि (PF): 68 लाख रुपये
सार्वजनिक भविष्य निधि (PPF): 8.5 लाख रुपये
बैंक सावधि जमा (FD): 17 लाख रुपये
घर: 55 लाख रुपये
भूमि: 50 लाख रुपये
इक्विटी और म्यूचुअल फंड: 1.2 करोड़ रुपये
LIC और अन्य बीमा: 10 लाख रुपये
नकद: 10 लाख रुपये
मासिक आय और व्यय
मासिक आय: 1.5 लाख रुपये
व्यय: निर्दिष्ट नहीं, मध्यम जीवन-यापन व्यय मान लें।
सेवानिवृत्ति लक्ष्य
50 वर्ष की आयु तक 3 करोड़ रुपये का कोष
मासिक आय रु. रिटायरमेंट के बाद 1 लाख
चरण 1: मौजूदा निवेशों का विश्लेषण
आपके मौजूदा निवेश मजबूत हैं। उन्हें अनुकूलित करने का तरीका यहां बताया गया है:

प्रोविडेंट फंड और पीपीएफ: स्थिर और सुरक्षित, जैसे हैं वैसे ही जारी रखें।
बैंक एफडी: उच्च-उपज वाले निवेशों में हिस्सा बदलने पर विचार करें।
इक्विटी और म्यूचुअल फंड: अच्छी वृद्धि, एसआईपी जारी रखें और योगदान बढ़ाएं।
चरण 2: 3 करोड़ रुपये के कॉर्पस का लक्ष्य
इक्विटी निवेश बढ़ाएं
उच्च रिटर्न: इक्विटी निवेश समय के साथ उच्च रिटर्न देते हैं।
विविधता: विविध और क्षेत्रीय फंडों में एसआईपी जारी रखें।
नियमित समीक्षा: बाजार के प्रदर्शन के आधार पर समायोजित करें।
कुछ एफडी को म्यूचुअल फंड में ले जाएं
बेहतर रिटर्न: म्यूचुअल फंड एफडी की तुलना में अधिक रिटर्न देते हैं।
संतुलित दृष्टिकोण: इक्विटी और डेट के मिश्रण के लिए हाइब्रिड फंड पर विचार करें।
चरण 3: 25 लाख रुपये की मासिक आय सुनिश्चित करना 1 लाख
एन्युटी प्लान और एसडब्लूपी में निवेश करें
व्यवस्थित निकासी योजना (एसडब्लूपी): नियमित आय के लिए म्यूचुअल फंड से।
एन्युटी प्लान: गारंटीड आय के लिए, हालांकि प्राथमिक के रूप में अनुशंसित नहीं है।
लाभांश पोर्टफोलियो बनाएं
लाभांश यील्ड स्टॉक: अच्छे लाभांश रिकॉर्ड वाली कंपनियों में निवेश करें।
नियमित आय: एक स्थिर नकदी प्रवाह प्रदान करता है।
चरण 4: आपातकालीन निधि और बीमा
तरलता बनाए रखें
आपातकालीन निधि: बफर के रूप में 10 लाख रुपये या उससे अधिक रखें।
बीमा: पर्याप्त जीवन और स्वास्थ्य कवरेज।
चरण 5: वार्षिक समीक्षा और समायोजन करें
वार्षिक समीक्षा: प्रदर्शन की जाँच करें और आवश्यकतानुसार समायोजित करें।
पोर्टफोलियो को पुनर्संतुलित करें: इक्विटी और ऋण का सही मिश्रण सुनिश्चित करें।
अंतिम अंतर्दृष्टि
50 तक 3 करोड़ रुपये के कोष तक पहुँचने और 1 लाख रुपये मासिक आय सुनिश्चित करने के लिए:

इक्विटी निवेश बढ़ाएँ।
कुछ FD को म्यूचुअल फंड में स्थानांतरित करें।
लाभांश स्टॉक और एसडब्लूपी में निवेश करें।
एक मजबूत आपातकालीन निधि और बीमा बनाए रखें।
अपने पोर्टफोलियो की सालाना समीक्षा करें और उसे समायोजित करें।
सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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Ramalingam

Ramalingam Kalirajan  |6333 Answers  |Ask -

Mutual Funds, Financial Planning Expert - Answered on Aug 30, 2024

Money
मेरी उम्र 53 साल है और मेरे पास म्यूचुअल फंड में 91 लाख रुपए हैं, 37 हजार की SIP है जिसे मैं 5 साल और जारी रख सकता हूं, 35 लाख रुपए की FD है, 60 लाख रुपए का PPF है। मैं 2029 तक रिटायर होना चाहता हूं और मैं हर महीने 1.5 लाख रुपए कमाना चाहता हूं। कृपया सलाह दें।
Ans: वर्तमान वित्तीय स्थिति का आकलन
आप 53 वर्ष के हैं और 2029 में रिटायर होने की योजना बना रहे हैं। आपके पास पर्याप्त निवेश पोर्टफोलियो है:

म्यूचुअल फंड में 91 लाख रुपये।

37,000 रुपये प्रति माह की SIP, जिसे आप अगले पांच साल तक जारी रख सकते हैं।

35 लाख रुपये की सावधि जमा (FD)।

60 लाख रुपये की राशि वाला पब्लिक प्रोविडेंट फंड (PPF)।

आपका लक्ष्य रिटायरमेंट के बाद हर महीने 1.5 लाख रुपये कमाना है। आइए आपकी स्थिति का विश्लेषण करें और जानें कि आप इस लक्ष्य को कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

रिटायरमेंट तक SIP जारी रखें
आपकी 37,000 रुपये प्रति माह की SIP अगले पांच सालों में काफी बढ़ जाएगी। यह स्थिर निवेश आपके रिटायरमेंट फंड के लिए महत्वपूर्ण है।

निवेशित रहें: 2029 तक अपने SIP जारी रखें। इससे आपके निवेश में वृद्धि होगी और मुद्रास्फीति के खिलाफ सुरक्षा मिलेगी।

समय-समय पर पुनर्संतुलन करें: जैसे-जैसे आप रिटायरमेंट के करीब आते हैं, जोखिम को कम करने के लिए धीरे-धीरे कुछ फंड को इक्विटी से डेट में स्थानांतरित करने पर विचार करें।

फिक्स्ड डिपॉजिट: पुनर्मूल्यांकन और रणनीति बनाएं
आपकी FD एक सुरक्षित लेकिन कम रिटर्न वाला निवेश है। FD में 35 लाख रुपये के साथ, ब्याज मुद्रास्फीति के साथ नहीं बढ़ सकता है।

आंशिक पुनर्नियोजन पर विचार करें: आप अपने FD के एक हिस्से को डेट म्यूचुअल फंड या हाइब्रिड फंड में स्थानांतरित करने पर विचार कर सकते हैं। यह संभावित रूप से आपको जोखिम को नियंत्रण में रखते हुए बेहतर रिटर्न देगा।

सीढ़ीदार रणनीति: यदि आप FD पसंद करते हैं, तो अलग-अलग ब्याज दरों और तरलता से लाभ उठाने के लिए उन्हें सीढ़ीदार बनाने पर विचार करें।

PPF रिटर्न को अधिकतम करना
आपका 60 लाख रुपये का PPF कोष आपकी सेवानिवृत्ति योजना का एक मजबूत स्तंभ है। PPF कर-मुक्त रिटर्न प्रदान करता है, जो एक महत्वपूर्ण लाभ है।

योगदान जारी रखें: यदि संभव हो, तो सेवानिवृत्ति तक प्रति वर्ष अधिकतम 1.5 लाख रुपये का योगदान जारी रखें। इससे आपके कोष को और बढ़ने में मदद मिलेगी।

समय से पहले निकासी से बचें: PPF को मैच्योरिटी तक चक्रवृद्धि होने दें। आप इसे जितना ज़्यादा समय तक रखेंगे, आपके टैक्स-फ्री रिटर्न उतने ही बेहतर होंगे।

विविधीकरण और जोखिम प्रबंधन
एक संतुलित पोर्टफोलियो सुनिश्चित करने के लिए, आपको अलग-अलग एसेट क्लास से जुड़े जोखिम को मैनेज करने की ज़रूरत है।

स्थिरता के लिए डेट फंड: रिटायरमेंट के नज़दीक आने पर डेट फंड में अपना निवेश बढ़ाने पर विचार करें। इससे आपकी पूंजी को सुरक्षित रखने में मदद मिलेगी।

इक्विटी एक्सपोजर: जबकि इक्विटी ग्रोथ के लिए ज़रूरी है, रिटायरमेंट के नज़दीक आने पर धीरे-धीरे निवेश कम करने से जोखिम कम होगा।

हाइब्रिड फंड: ये फंड इक्विटी और डेट का संतुलन प्रदान कर सकते हैं, जो मध्यम जोखिम के साथ-साथ बढ़िया रिटर्न देते हैं। रिटायरमेंट के नज़दीक आने पर इन पर विचार करें।

रिटायरमेंट के बाद आय सृजन
रिटायरमेंट के बाद 1.5 लाख रुपये प्रति माह के अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपके कॉर्पस को रणनीतिक रूप से प्रबंधित करने की ज़रूरत है।

सिस्टमेटिक विड्रॉल प्लान (SWP): रिटायरमेंट के बाद, आप अपने म्यूचुअल फंड निवेश से SWP सेट अप कर सकते हैं। यह आपको अपने कॉर्पस को निवेशित रखते हुए नियमित आय प्रदान करेगा।

डेट म्यूचुअल फंड: आप अपनी जमा राशि का एक हिस्सा डेट फंड में निवेश कर सकते हैं। ये अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं और नियमित रिटर्न दे सकते हैं।

पीपीएफ ब्याज: रिटायरमेंट के बाद, आपके पीपीएफ से मिलने वाला ब्याज कर-मुक्त आय का स्रोत हो सकता है।

मुद्रास्फीति पर विचार
समय के साथ मुद्रास्फीति आपकी क्रय शक्ति को कम कर सकती है। मुद्रास्फीति का मुकाबला करने के लिए आय बढ़ाने की योजना बनाना महत्वपूर्ण है।

इक्विटी घटक: मुद्रास्फीति से निपटने के लिए रिटायरमेंट के बाद थोड़ा इक्विटी निवेश जारी रखें। यह हाइब्रिड फंड या संतुलित पोर्टफोलियो के रूप में हो सकता है।

नियमित समीक्षा: यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं, अपने निवेश की नियमित समीक्षा करें और यदि आवश्यक हो तो समायोजन करें।

बीमा और आकस्मिक योजना
जबकि आपका ध्यान रिटायरमेंट पर है, जोखिम प्रबंधन की उपेक्षा न करना महत्वपूर्ण है।

स्वास्थ्य बीमा: सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त स्वास्थ्य बीमा कवरेज है। चिकित्सा लागत आपकी रिटायरमेंट राशि को जल्दी से खत्म कर सकती है।

आपातकालीन निधि: अपनी रिटायरमेंट राशि से अलग एक आपातकालीन निधि बनाए रखें। यह आपकी रिटायरमेंट राशि को प्रभावित किए बिना अप्रत्याशित खर्चों को संभालने में आपकी मदद करेगी।

अंतिम अंतर्दृष्टि
आप अपनी सेवानिवृत्ति के लिए एक मजबूत आधार के साथ सही रास्ते पर हैं। म्यूचुअल फंड में 91 लाख रुपये, पर्याप्त एसआईपी, एफडी और पीपीएफ के साथ, आपका 1.5 लाख रुपये प्रति माह का लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है। अनुशासित रहना, नियमित रूप से अपने पोर्टफोलियो की समीक्षा करना और आवश्यकतानुसार अपनी रणनीति को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। समझदारी से विविधता लाने और मुद्रास्फीति को ध्यान में रखते हुए, आप एक आरामदायक और वित्तीय रूप से सुरक्षित सेवानिवृत्ति सुनिश्चित कर सकते हैं।

सादर,

के. रामलिंगम, एमबीए, सीएफपी,

मुख्य वित्तीय योजनाकार,

www.holisticinvestment.in

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नवीनतम प्रश्न
Milind

Milind Vadjikar  |157 Answers  |Ask -

Insurance, Stocks, MF, PF Expert - Answered on Sep 18, 2024

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Money
प्रिय महोदय मैं 50 वर्ष की आयु में निजी क्षेत्र में काम करता हूँ। 50 प्रतिशत वेतन लेता हूँ। मेरे पास बहुत अधिक निवेश नहीं है क्योंकि मेरी प्रतिबद्धता बहुत बड़ी है। लेकिन मैं अभी भी एलआईसी और बाजार से जुड़े अन्य बीमा के लिए 60 प्रतिशत वार्षिक प्रीमियम का भुगतान कर रहा हूँ। साथ ही कुछ छोटे निवेश भी कर रहा हूँ। मेरे पास 10 लाख का चिट है और 30 महीने बाकी हैं। अगर मुझे यह 9 लाख के आसपास मिलता है, तो क्या आप मुझे 10 साल के लिए अधिकतम लाभ के साथ निवेश का सुझाव दे सकते हैं।
Ans: यदि आप आज 9 लाख रुपये फ्लेक्सीकैप फंड में निवेश करते हैं, जैसे कि पीपीएफएएस फ्लेक्सीकैप फंड (इस श्रेणी में 10 साल के आधार पर सबसे अधिक रिटर्न) तो आप 10 साल बाद 30.55 लाख रुपये का कोष प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं, बशर्ते कि आपको 13% का मामूली रिटर्न मिले।

*म्यूचुअल फंड में निवेश बाजार के जोखिमों के अधीन है। कृपया निवेश करने से पहले योजना से संबंधित सभी दस्तावेजों को ध्यान से पढ़ें

खुशहाल निवेश!!

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
सर, मैं अभी 10 सप्ताह की गर्भवती हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तो मेरी Hba1c रिपोर्ट 6.2 थी। क्या यह सुरक्षित था? मेरी उम्र 36 वर्ष है। मैं मधुमेह से पीड़ित हूँ। जब मैं गर्भवती हुई, तब मैं 850 मिलीग्राम मेटफॉर्मिन टैबलेट बीडी लेती थी। अब मैं 1 ग्राम मेटफॉर्मिन एसआर बीडी ले रही हूँ।
Ans: क्या आप ये दवाएँ मेडिकल देखरेख में ले रहे हैं? गर्भावस्था के दौरान आहार अनुशासन के माध्यम से शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है और यदि नहीं, तो मौखिक हाइपोग्लाइसेमिक दिए जाते हैं। अपने प्रसूति विशेषज्ञ की सलाह से नियमित व्यायाम करें। गर्भावस्था के दौरान आपकी सहायता के लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलें।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Asked by Anonymous - Sep 16, 2024English
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Health
मैं बहुत आसानी से गैस और कब्ज से पीड़ित हो जाता हूँ। इसलिए मैं पिछले कई सालों से हरड़ टेबल (झंडू की हरीतकी) ले रहा हूँ। मैंने अपने आहार में फलों और सब्जियों को बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया है। हालाँकि, धीरे-धीरे मेरा हरड़ का सेवन प्रतिदिन 4 गोलियों तक बढ़ गया है, ताकि हर दिन पेट साफ रहे। 1 दिन हल्का कब्ज और मैं बुरी तरह से फूला हुआ हूँ, इतना कि मुझे साँस लेने में भी तकलीफ होती है और हल्का अस्थमा भी है। ऐसा लगता है जैसे मेरी आंतों ने काम करना बंद कर दिया है। मैंने कई बार प्रोबायोटिक पाउडर और आयुर्वेदिक दवाएँ जैसे पंचारिष्ट आदि लेने की कोशिश की है, लेकिन वे सभी अस्थायी राहत देते हैं। मैं लगभग हर रोज़ दही या छाछ खाता हूँ, साथ ही सब्ज़ियाँ या सलाद और फल भी खाता हूँ। हालाँकि, यह एक खाई पर चलने जैसा है। 1 दिन शादी में डिनर करने के बाद, मैं फिर से शुरुआती स्थिति में आ जाता हूँ। मैं शाकाहारी हूँ, धूम्रपान या शराब नहीं पीता, घर का खाना बहुत ज़्यादा तेल या मसालेदार नहीं होता, मैंने बाहर खाना कम करके हफ़्ते में एक बार कर दिया है। मेरी लंबाई 43 मीटर है और मेरा वजन ज़्यादा है। लेकिन अभी तक मुझे बीपी या शुगर की समस्या नहीं है। मैं अपनी आंत और पाचन तंत्र को दुरुस्त करने के लिए क्या कर सकता हूँ?
Ans: पेट की सेहत के लिए चावल और बाजरा से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पादों से बचें। दो महीने के लिए गेहूं से बने उत्पादों का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या कोई बदलाव होता है। अगर कोई बदलाव होता है तो आप गेहूं की जगह बाजरा खा सकते हैं।

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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Health
मैं 28 वर्षीय पुरुष हूँ, मुझे 1 वर्ष पहले दिल का दौरा पड़ा था, एंजियोप्लास्टी हुई, LAD में स्टेंट लगाया गया, तब से लेकर अब तक मेरा Hba1c 6.3 है, लेकिन अब उपवास और पीपी शुगर का स्तर 90 से नीचे है, हमले के समय कुल कोलेस्ट्रॉल 90 के आसपास था, उस समय मेरा अपने जीवन साथी के साथ साप्ताहिक झगड़ा होता था... तब मेरा वजन 92 किलोग्राम था, लेकिन अब मेरा वजन 67 किलोग्राम है, मैं शारीरिक गतिविधियां करता हूँ जैसे 9-10 मिनट में 2 किमी दौड़ना और 15-20 मिनट योग करना... कार्यालय में रहते हुए थोड़ी स्ट्रेचिंग करना... मुझे अपने Hba1c स्तर को कम करने के साथ-साथ अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्या करना चाहिए?
Ans: जीवनशैली में बदलाव बहुत ज़रूरी है और आपको इसका पालन करने में निरंतर बने रहने की ज़रूरत है।

काम पर अपने तनाव को प्रबंधित करके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की ज़रूरत है।

संतुलित पोषण, जल्दी खाना और पर्याप्त व्यायाम करें - सप्ताह में पाँच दिन 30 मीटर तेज़ चलना

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1074 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Sep 18, 2024

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