योनि के आगे बढ़ने के लिए कौन से व्यायाम अच्छे हैं?

Ans: मधुमेह वाले लोगों के लिए, व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और इंसुलिन प्रतिरोध का मुकाबला करते हुए, इंसुलिन के प्रति आपके शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाता है। एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी आदि हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, आपके चयापचय को बढ़ाता है, वजन घटाने में सहायता करता है, आपके रक्तचाप को कम करता है, आपके एचडीएल (“अच्छा”) कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। भारोत्तोलन, प्रतिरोधी प्रशिक्षण आदि जैसे अवायवीय व्यायाम कैलोरी जलाते हैं और आपके हृदय स्वास्थ्य, इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त ग्लूकोज प्रबंधन में सुधार करते हैं, शक्ति में सुधार करते हैं और मांसपेशियों की ताकत और द्रव्यमान का निर्माण करते हैं। बीएमआई, धूम्रपान और अन्य हृदय रोग जोखिम कारकों सहित जटिल कारकों के लिए समायोजित अपने व्यायाम आहार में दोनों को शामिल करें।

Ans: हाय दीपक, फैटी लीवर के लिए, आपको आहार में बदलाव को प्राथमिकता देनी होगी और नियमित व्यायाम दिनचर्या का पालन करना होगा जो थोड़ा चुनौतीपूर्ण है। योग को व्यायाम के एक तरीके के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है - ऐसा करने के लिए, आपको सप्ताह में 3-5 दिन कम से कम 30-45 मिनट योग का अभ्यास करना चाहिए। गति बहुत आसान नहीं होनी चाहिए; आपको चुनौती महसूस होनी चाहिए. एक सार्थक अभ्यास में सूर्य नमस्कार, 5-10 विविध आसन और प्राणायाम अभ्यास शामिल होंगे। विशेष रूप से, आप किसी भी आसन पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो शरीर के मध्य भाग को प्रभावित करता है, जैसे अर्ध मत्स्येंद्रासन, भुजंगासन, धनुरासन या नौकासन। कपालभाति भी एक शक्तिशाली अभ्यास है जिसे आपकी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। आपको सफलता मिले।

Ans: नमस्ते अनाम,
प्रत्येक व्यक्ति का शरीर प्रकार और संरचना अलग-अलग होती है।
यह सबसे अच्छा होगा यदि आप केवल एक सत्र के लिए किसी ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट के पास जा सकें। वे आपकी संपूर्ण मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशियों की जकड़न, हड्डियों के स्वास्थ्य की जांच करेंगे और तदनुसार आपको व्यायाम का एक सेट देंगे जो आपके शरीर के प्रकार के लिए अच्छा है। वे आपको मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ स्ट्रेच और कुछ व्यायाम देंगे जो आपकी कमजोर हो सकती हैं। इससे आपको सामान्यीकृत व्यायामों से बेहतर मदद मिलेगी।

Ans: For managing uterine prolapse, yoga can be a supportive practice to strengthen the pelvic floor muscles and enhance overall core stability. However, it is important to approach yoga gently and avoid poses that place excessive strain on the abdomen or pelvic region.

Here are some yoga asanas that can help strengthen the pelvic floor and support recovery from uterine prolapse:

1. Malasana (Garland Pose)
This deep squat helps open the hips and strengthens the pelvic floor muscles. You can use a bolster or folded blanket under your heels for support if you have tight hips. Keep your spine long and breathe deeply into the pelvic area.

2. Supta Baddha Konasana (Reclined Bound Angle Pose)
This restorative pose gently opens the hips and allows relaxation while toning the pelvic region. You can place cushions or blocks under your knees for support and to reduce pressure on the pelvic floor.

3. Setu Bandhasana (Bridge Pose)
Bridge Pose strengthens the pelvic floor, glutes, and core muscles. Be mindful not to overarch your back. Begin with gentle lifts and gradually increase height. Engage the pelvic floor as you lift your hips off the ground.

4. Mula Bandha Practice (Pelvic Floor Engagement)
Mula Bandha involves the contraction of the pelvic floor muscles. Practice this while seated in a comfortable position, or during poses like Tadasana (Mountain Pose) and Vajrasana (Thunderbolt Pose). Gently engage and release the pelvic floor muscles with controlled breathing.

5. Tadasana (Mountain Pose) with Pelvic Floor Awareness
This simple standing pose helps improve posture and pelvic floor engagement. Stand tall with your feet hip-width apart, and focus on engaging the pelvic floor while maintaining good posture. This helps in strengthening the pelvic muscles without straining them.

6. Balasana (Child’s Pose)
Child's Pose is a restorative posture that can gently stretch the lower back and relax the pelvic region. While not directly strengthening, it promotes relaxation and mindful breathing, which is crucial for healing.

7. Utkatasana (Chair Pose)
This pose strengthens the lower body and engages the pelvic floor. Keep your feet hip-width apart and ensure your knees are aligned over your ankles. Focus on engaging your pelvic floor as you hold the pose.

Additional Tips:
Avoid intense forward bends: Deep forward bends and heavy core exercises can increase pressure on the pelvic floor, which is not recommended for prolapse.
Practice pelvic floor awareness: Throughout your practice, focus on engaging the pelvic floor muscles gently.
Restorative yoga: Incorporating restorative postures with the support of props can help your body heal and restore balance.
Breathing exercises: Practice diaphragmatic breathing and pranayama techniques like Nadi Shodhana (Alternate Nostril Breathing) to promote calmness and reduce stress, which can aid in recovery.
Important Notes:
Before starting yoga for uterine prolapse, it’s essential to consult your healthcare provider or a pelvic health specialist to ensure these exercises are suitable for your specific condition. Be gentle with your body, and practice with mindfulness to avoid placing too much strain on the pelvic area.

Yoga, combined with regular pelvic floor strengthening, can be a powerful way to support your body's recovery and long-term health.

R. Pushpa, M.Sc (Yoga)
Online Yoga & Meditation Coach
Radiant YogaVibes
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/