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मैं सुबह 4 बजे उठता हूं और शाम 5 बजे तक नींद आने लगती है: क्या योग मुझे बेहतर नींद में मदद कर सकता है?

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Mar 18, 2025

Pushpa R is the founder of Radiant Yoga Vibes.
In the last 10 years, she has trained over 400 people in yoga and counselled many others at corporate events.
She holds a master of science degree in yoga for human excellence from Bharathidasan University, Trichy.
Pushpa specialises in meditation, yoga for wellness and mindfulness.... more

Asked by Anonymous - Mar 15, 2025English

मैं रात को ठीक से सो नहीं पाता हूँ। मैं सुबह 4 बजे उठता हूँ और शाम 5 बजे तक नींद आने लगती है। अगर मैं झपकी लेता हूँ, तो मुझे रात 10 बजे तक सोने में परेशानी होती है। क्या योग मुझे बेहतर नींद दिलाने में मदद कर सकता है? कृपया मदद करें

Ans: नींद से जुड़ी समस्याएं बहुत आम हैं, लेकिन योग और संतुलित दिनचर्या आपको बेहतर नींद और तरोताजा होकर जागने में मदद कर सकती है। सुबह जल्दी उठना और शाम को नींद आना यह दर्शाता है कि आपके शरीर की घड़ी को रीसेट करने की आवश्यकता है।

बेहतर नींद के लिए योग अभ्यास
✔ विपरीत करणी (लेग्स-अप-द-वॉल पोज़) - तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और थकान को कम करता है।
✔ सुप्त बद्ध कोणासन (झुकी हुई तितली मुद्रा) - शरीर और मन को आराम देता है।
✔ बालासन (बच्चे की मुद्रा) - तनाव और तनाव से राहत देता है।
✔ गहरी साँस के साथ शवासन (शव मुद्रा) - शरीर को एक गहरी विश्राम अवस्था में जाने में मदद करता है।

विश्राम के लिए प्राणायाम (साँस लेना)
✔ अनुलोम विलोम (वैकल्पिक नासिका श्वास) - ऊर्जा को संतुलित करता है और मन को शांत करता है।
✔ भ्रामरी प्राणायाम (हमिंग बी ब्रीथ) - सोने से पहले मानसिक बकबक और तनाव को कम करता है।

अपने नींद चक्र को रीसेट करने के लिए सुझाव
देर रात अनिद्रा को रोकने के लिए दोपहर 3 बजे के बाद झपकी लेने से बचें।
एक निश्चित सोने का समय (रात 10 बजे) और जागने का समय (सुबह 6 बजे) रखें।
रात में स्क्रीन और कैफीन से बचें; इसके बजाय, गहरी साँस लेने या हल्का पढ़ने का अभ्यास करें।
पाचन में सहायता और नींद को बढ़ावा देने के लिए रात 8 बजे से पहले हल्का भोजन करें।
मार्गदर्शन मायने रखता है!
एक योग प्रशिक्षक आपको प्राकृतिक नींद पैटर्न को बहाल करने के लिए एक व्यक्तिगत विश्राम दिनचर्या बनाने में मदद कर सकता है। अभ्यास के साथ, आपका शरीर फिर से अपनी प्राकृतिक नींद की लय पा लेगा!

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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