<p><strong>प्रिय रूपाशी,<br /> मैं भारी नींद लेने वाला व्यक्ति हुआ करता था। हालाँकि, गर्भावस्था के बाद, मैं चैन से सो नहीं पाती हूँ। मैं हमेशा परेशान या तनावग्रस्त रहता हूं, अक्सर आधी रात को जाग जाता हूं।<br /> मैंने दो महीने तक योग करने की कोशिश की लेकिन इससे कोई खास फायदा नहीं हुआ। इस वजह से, मुझे अपनी दैनिक गतिविधियों में ऊर्जा और फोकस की कमी महसूस होती है।<br /> फिर एक दिन, मैं दुर्घटनाग्रस्त हो जाता हूं और लगातार 8 से 10 घंटे सोता हूं। मैं जानता हूं कि यह स्वास्थ्यप्रद नहीं है लेकिन मैं सुधार और अच्छी नींद पाने के लिए क्या कर सकता हूं?<br /> अन्विष्का</strong></p>

Ans: <p>नई माताओं के लिए ऐसा महसूस होना आम बात है, क्योंकि शरीर ठीक हो रहा है। नींद की कमी से तनाव और थकान बढ़ती है।</p> <p>शुरुआत करने के लिए, आपको बहुत धैर्य रखना होगा और निम्नलिखित उपायों से शुरुआत करनी होगी:</p> <p>1. हर दिन 15 मिनट तक गहरी सांस लेना और अनुलोम-विलोम; अभी कपालभाति न करें।</p> <p>2. 15 मिनट तक ओम का जाप करें।</p> <p>ये चिंता को कम करने में मदद करेंगे; चिंता के कारण नींद की कमी और ऊर्जा की हानि होती है।</p> <p>अपने खान-पान की आदतों पर भी ध्यान दें।</p> <p>कोशिश करें कि ज़्यादा न खाएं या देर रात को न खाएं क्योंकि इससे चिंता बढ़ती है और नींद में खलल पड़ता है।</p> <p>चाय और कॉफी का अधिक सेवन कई तरह से नींद में बाधा डालता है।</p> <p>&nbsp;</p>