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30 की उम्र वाली महिला गर्भावस्था के दौरान बढ़े वजन को कम करना चाहती है

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Nov 11, 2024

Pushpa R is the founder of Radiant Yoga Vibes.
In the last 10 years, she has trained over 400 people in yoga and counselled many others at corporate events.
She holds a master of science degree in yoga for human excellence from Bharathidasan University, Trichy.
Pushpa specialises in meditation, yoga for wellness and mindfulness.... more

Asked by Anonymous - Aug 07, 2024English

मेडम मैं 77 किलो की हूँ, उम्र 32 साल है, गर्भावस्था में मेरा वजन बढ़ गया, अपना वजन कैसे कम करूँ मेडम

Ans: गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना आम बात है, और आप उन अतिरिक्त किलो को कम करने की चाहत रखने वाली अकेली नहीं हैं। शुरू करने के लिए यहाँ एक सरल तरीका बताया गया है:

योग अभ्यास: ऐसे योग आसन शामिल करें जो कोर को मजबूत बनाने और चयापचय को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार), उत्कटासन (कुर्सी मुद्रा), और प्लैंक मुद्रा। ये आपके शरीर को टोन करने और ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करते हैं।

सांस लेने की तकनीक: वसा को कम करने और वसा को कम करने में सहायता करने के लिए कपालभाति जैसे प्राणायाम (सांस लेने के व्यायाम) का अभ्यास करें।

आहार में बदलाव: अधिक सब्जियाँ, फल और साबुत अनाज के साथ छोटे, संतुलित भोजन करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और ध्यानपूर्वक खाएं। भाग नियंत्रण पर ध्यान दें।

ध्यान: तनाव को कम करने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें, जो भावनात्मक खाने को जन्म दे सकता है। अपने विचारों के प्रति जागरूक होने से आपको बेहतर भोजन विकल्प चुनने में मदद मिलती है।

याद रखें, वजन कम करना धीरे-धीरे और स्वस्थ होना चाहिए। इसे अकेले करने की कोशिश करने के बजाय, मैं आपको कोच से संपर्क करने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। वे आपकी ज़रूरतों के हिसाब से एक व्यक्तिगत योजना के साथ आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं और आपको प्रेरित रहने में मदद कर सकते हैं।

निरंतरता और धैर्य महत्वपूर्ण हैं।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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