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93 किलो और प्रसवोत्तर वजन बढ़ना: मैं 23 किलो वजन कैसे कम कर सकती हूँ?

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Nov 30, 2024

Pushpa R is the founder of Radiant Yoga Vibes.
In the last 10 years, she has trained over 400 people in yoga and counselled many others at corporate events.
She holds a master of science degree in yoga for human excellence from Bharathidasan University, Trichy.
Pushpa specialises in meditation, yoga for wellness and mindfulness.... more

Question by Pandugala on Apr 15, 2024English

मेरा वजन 93 किलोग्राम है, सी सेक्शन के बाद मेरा वजन 23 किलोग्राम बढ़ गया है, मैं अपना वजन कम करने की बहुत कोशिश कर रही हूं लेकिन मुझे अपना परिणाम नहीं मिल पा रहा है, कृपया मेरी मदद करें

Ans: मैं समझता हूँ कि वजन कम करना कितना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर सी-सेक्शन के बाद। वजन घटाने के लिए धैर्य और निरंतरता के साथ आगे बढ़ना ज़रूरी है।

आपकी मदद के लिए यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

धीरे-धीरे शुरू करें: कैट-काउ, ब्रिज पोज़ और चाइल्ड पोज़ जैसे हल्के योग आसनों से शुरुआत करें। ये सी-सेक्शन के बाद की रिकवरी के लिए सुरक्षित हैं और आपके कोर और पीठ को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं।

सांस लेने पर ध्यान दें: कपालभाति और नाड़ी शोधन जैसे प्राणायाम (सांस लेने के व्यायाम) मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकते हैं और आपके दिमाग को शांत कर सकते हैं।

ज़्यादा मेहनत न करें: बच्चे के जन्म के बाद आपके शरीर में बदलाव आए हैं। शुरुआत में ज़्यादा ज़ोरदार व्यायाम न करें, क्योंकि इससे तनाव हो सकता है।

स्वस्थ भोजन: ताज़े फलों, सब्ज़ियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन वाले छोटे, संतुलित भोजन पर ध्यान दें। मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें।

निरंतरता मायने रखती है: रोज़ाना 20-30 मिनट योग करने से भी समय के साथ बड़ा फ़र्क पड़ सकता है।

मार्गदर्शन क्यों लें? योग प्रशिक्षक के साथ अभ्यास करने से सुरक्षा सुनिश्चित होती है, खासकर सी-सेक्शन से ठीक होने के बाद। एक कोच आपको चोट के बिना अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उपयुक्त आसन, श्वास तकनीक और विश्राम विधियों पर मार्गदर्शन कर सकता है।

इसे एक दिन में एक बार लें। आप इसे कर सकते हैं, और मैं यहाँ मदद करने के लिए हूँ!

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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