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Komal Jethmalani |382 Answers |Ask -Follow

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Dec 01, 2021

Komal Jethmalani is a practising dietician and nutritionist with over 26 years of experience.
She specialises in weight loss and diabetes management.
Jethmalani has completed her MSc in food and nutrition from SNDT University and trained at Jaslok Hospital.
She is a NDEP-certified diabetes educator.... more

Question by Muralidhar on Dec 01, 2021English

हाय कोमल। यह मुरलीधर जी हैं, जिनकी उम्र 40 वर्ष है, वजन 80 किलोग्राम और ऊंचाई 6 फीट है।  ;मैं सप्ताह में तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करता हूं और हर दिन 90 मिनट तक टेनिस खेलता हूं। मेरी समस्या यह है कि, मैं खेलने के बाद सुबह धूप में टेनिस, दोपहर में मुझे सिरदर्द हो जाता है। मैं उचित इलेक्ट्रोलाइट्स और पर्याप्त पानी लेता हूं। क्या कारण हो सकता है? धन्यवाद, मुरलीधर जी< ;/p>

Ans: प्रशिक्षण को मजबूत करने से मांसपेशियों में वृद्धि होती है। चूंकि मांसपेशियां हमारे शरीर में सबसे अधिक चयापचय ऊतक है, आपको मांसपेशियों की रिकवरी के लिए कसरत के बाद उच्च प्रोटीन सेवन की आवश्यकता होती है। व्यायाम के दौरान खोई हुई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए, आपके पास कसरत के बाद 30 मिनट के भीतर एक अच्छा कार्ब स्रोत होना भी आवश्यक है। इसकी कमी से हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। अपने वर्कआउट के बाद के भोजन में ओट प्लस दूध से बनी फ्रूट स्मूदी या केले का मिल्कशेक शामिल करें। धूप में खेलने से निश्चित रूप से इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि होगी। इसलिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए नमक के साथ ढेर सारा पानी पीना जारी रखें।

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