हेलो सर/मैम, मैं 47 साल का आदमी हूं। मैंने अभी-अभी सुबह के समय लॉन टेनिस खेलना शुरू किया है लेकिन मुझे नियमित रूप से अपनी एड़ियों के पीछे दर्द महसूस होता है। कृपया मुझे कोई उपाय बताएं
Ans: नमस्ते दीपक,
लॉन टेनिस जैसे खेलों के दौरान टखनों पर अचानक बहुत अधिक दबाव पड़ता है क्योंकि गति बनाए रखने के लिए आपके पैर को हिलते रहना पड़ता है।
इससे टखने के स्नायुबंधन पर काफी दबाव पड़ता है। आपको खेलने से पहले 10 मिनट का अच्छा वार्मअप करना होगा, विशेष रूप से अपने टखने को ऊपर, नीचे, अंदर, बाहर करना, दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाना जैसी गतिविधियां। आप YouTube पर एक बुनियादी वार्म अप वीडियो खोज सकते हैं। लॉन टेनिस के बाद आपको कुछ मिनटों के लिए अपनी मांसपेशियों, विशेषकर पिंडली की मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता होती है। यदि वार्म अप करें और ठंडा करें तो टखने का दर्द कम होना शुरू हो जाना चाहिए।
तब तक आप दर्द को कम करने के लिए अपने टखने पर 20-20 मिनट तक बर्फ लगा सकते हैं।
शुभकामनाएं!
