नमस्ते सर, पिंडली के दर्द से कैसे निपटें? बिना दौड़ने से ब्रेक लिए

Ans: <p>हाय विमल, ज्वाइंट पेंट्स आजकल युवाओं के बीच भी एक आम समस्या है।</p> <p>हालाँकि, जोड़ों के दर्द का कारण उम्र, आनुवंशिकी, आपका आहार और दैनिक दिनचर्या जैसे कई कारक हो सकते हैं।</p> <p>मेरा सुझाव है कि अधिक स्थायी समाधान के लिए जोड़ों के दर्द का मूल कारण समझने के लिए आप किसी आयुर्वेदिक डॉक्टर से मिलें।</p>

Ans: हाय हरिशंकर,
घुटने के दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों की ताकत में सुधार पर काम कर सकते हैं। इसके अलावा, कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले दर्द के कारण का निदान करना सबसे अच्छा है

Ans: नमस्ते सैयद,
घुटने के सामने एक घुटने की टोपी होती है जिसे पटेला कहते हैं। आमतौर पर घुटने के ठीक नीचे दर्द पेटेलर टेंडोनाइटिस या किसी अन्य कारण से हो सकता है जिसे पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम कहा जाता है।
यह अच्छा होगा यदि आप किसी अच्छे फिजियोथेरेपिस्ट या स्पोर्ट्स थेरेपिस्ट के पास जा सकें जो विस्तृत मूल्यांकन और उपचार कर सके जैसे कि टेपिंग, अल्ट्रासाउंड, कुछ अलग प्रकार के वीएमओ सक्रियण अभ्यास, आईटीबी रिलीज़ शायद आपके लिए आवश्यक हो।
अभी के लिए आप उस क्षेत्र पर दिन में दो बार 20 मिनट के लिए बर्फ लगाना शुरू कर सकते हैं।
इसके अलावा अपने विटामिन डी3 और विटामिन बी12 के स्तर की भी जांच करें, यदि आपने हाल ही में इसकी जांच नहीं कराई है।
दर्द रहित घुटने के लिए शुभकामनाएँ!

Ans: नमस्ते

कृपया नीचे दी गई स्थिति को ठीक से समझने के लिए घुटने का स्कैन कराएं और फिर अनुकूलित व्यायाम के लिए फिजियो क्लिनिक पर जाएँ।

Ans: मुझे आपके कैल्केनियल स्पर के दर्द के बारे में सुनकर दुख हुआ। फिजियोथेरेपी कई तरीकों से इस स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकती है। अल्ट्रासाउंड थेरेपी सूजन को कम करने और प्रभावित क्षेत्र में उपचार को बढ़ावा देने के लिए ध्वनि तरंगों का उपयोग करती है। स्ट्रेचिंग व्यायाम, विशेष रूप से बछड़े की मांसपेशियों के लिए, एड़ी पर तनाव और दबाव को कम कर सकते हैं। इनमें बछड़े के स्ट्रेच शामिल हो सकते हैं, जहाँ आप एक पैर आगे और दूसरे को पीछे करके दीवार की ओर मुँह करके खड़े होते हैं, अपनी पिछली एड़ी को ज़मीन पर रखते हैं और बछड़े को स्ट्रेच करने के लिए आगे की ओर झुकते हैं, और तौलिया स्ट्रेच, जहाँ आप अपने पैर को फैलाकर बैठते हैं, अपने पैर की गेंद के चारों ओर एक तौलिया लपेटते हैं, और बछड़े और एड़ी को स्ट्रेच करने के लिए धीरे से तौलिया को अपनी ओर खींचते हैं। एड़ी उठाने और पैर की अंगुली तौलिया को सिकोड़ने जैसे मज़बूत बनाने वाले व्यायाम, पैर और टखने के आस-पास की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं ताकि बेहतर सहारा मिल सके और एड़ी पर तनाव कम हो। मालिश जैसी मैनुअल थेरेपी तकनीकें मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकती हैं और रक्त संचार में सुधार कर सकती हैं। प्रभावित क्षेत्र पर आइस पैक लगाने से सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। आपका फिजियोथेरेपिस्ट एड़ी पर तनाव कम करने के लिए सहायक जूते या ऑर्थोटिक्स की भी सिफारिश कर सकता है और दर्द को कम करने और आगे की चोट को रोकने के लिए गतिविधियों को समायोजित करने के बारे में मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। मैं आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए किसी नजदीकी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह देता हूँ।