मेरे दोनों पैरों में कैल्सेनल स्पर है, मैं इस दर्द से कैसे निपट सकता हूँ?

मुझे आपके कैल्केनियल स्पर के दर्द के बारे में सुनकर दुख हुआ। फिजियोथेरेपी कई तरीकों से इस स्थिति को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकती है। अल्ट्रासाउंड थेरेपी सूजन को कम करने और प्रभावित क्षेत्र में उपचार को बढ़ावा देने के लिए ध्वनि तरंगों का उपयोग करती है। स्ट्रेचिंग व्यायाम, विशेष रूप से बछड़े की मांसपेशियों के लिए, एड़ी पर तनाव और दबाव को कम कर सकते हैं। इनमें बछड़े के स्ट्रेच शामिल हो सकते हैं, जहाँ आप एक पैर आगे और दूसरे को पीछे करके दीवार की ओर मुँह करके खड़े होते हैं, अपनी पिछली एड़ी को ज़मीन पर रखते हैं और बछड़े को स्ट्रेच करने के लिए आगे की ओर झुकते हैं, और तौलिया स्ट्रेच, जहाँ आप अपने पैर को फैलाकर बैठते हैं, अपने पैर की गेंद के चारों ओर एक तौलिया लपेटते हैं, और बछड़े और एड़ी को स्ट्रेच करने के लिए धीरे से तौलिया को अपनी ओर खींचते हैं। एड़ी उठाने और पैर की अंगुली तौलिया को सिकोड़ने जैसे मज़बूत बनाने वाले व्यायाम, पैर और टखने के आस-पास की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं ताकि बेहतर सहारा मिल सके और एड़ी पर तनाव कम हो। मालिश जैसी मैनुअल थेरेपी तकनीकें मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकती हैं और रक्त संचार में सुधार कर सकती हैं। प्रभावित क्षेत्र पर आइस पैक लगाने से सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। आपका फिजियोथेरेपिस्ट एड़ी पर तनाव कम करने के लिए सहायक जूते या ऑर्थोटिक्स की भी सिफारिश कर सकता है और दर्द को कम करने और आगे की चोट को रोकने के लिए गतिविधियों को समायोजित करने के बारे में मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। मैं आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत उपचार योजना के लिए किसी नजदीकी फिजियोथेरेपिस्ट से मिलने की सलाह देता हूँ।