Excessive Daily Whiskey Consumption: 59-Year-Old Man Seeks Advice

Ans: व्हिस्की एक कठोर शराब है और इसमें अल्कोहल की मात्रा अधिक होती है। हर दिन एक बड़े पैग का सेवन करने से लिवर की विषहरण प्रक्रिया पर बोझ बढ़ जाएगा। उम्र बढ़ने के साथ अल्कोहल डिटॉक्सीफाइंग प्रक्रिया प्रभावित होती है। इसलिए यदि आप सकारात्मक उम्र बढ़ने, अपने जीवन में गुणवत्ता लाने पर विचार करते हैं तो कृपया शराब पीना बंद कर दें।

Ans: HbA1c प्री-डायबिटिक रेंज में होने का संकेत है। इसका मतलब है कि आहार में संशोधन और व्यायाम इस स्तर को कम करने में मदद करेंगे। मिठाइयों से बचें, चॉकलेट केक, पेस्ट्री, आइसक्रीम और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। उच्च कॉम्प्लेक्स कार्ब, कम वसा और पर्याप्त प्रोटीन आहार अपनाएं। अपने आहार में रोजाना अनाज, फल, सब्जियां, बीन्स, नट्स आदि शामिल करें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और कम ग्लाइसेमिक लोड वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें। नियमित व्यायाम कार्यक्रम का पालन सुनिश्चित करें।

Ans: समय के साथ, अत्यधिक शराब के सेवन से पुरानी बीमारियाँ और अन्य गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं: उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, यकृत रोग और पाचन संबंधी समस्याएँ।

शराब के सेवन की आवृत्ति को धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें और फिर धीरे-धीरे मात्रा कम करें और फिर इसे कभी-कभार पीने तक सीमित करें या इसे पूरी तरह से छोड़ दें जो समग्र स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है।

Ans: एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं आपको शराब का सेवन बंद करने की दृढ़ता से सलाह देता हूँ, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है और पेट के वज़न को बढ़ाने में योगदान देता है। कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए कुल मिलाकर कम कैलोरी का सेवन करने पर ध्यान दें, जो वज़न घटाने के लिए ज़रूरी है। अपने आहार में चिकन, मछली, टोफू और फलियों जैसे अधिक लीन प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। सफ़ेद ब्रेड, पास्ता और मीठे स्नैक्स जैसे रिफ़ाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। साबुत अनाज, सब्ज़ियाँ और फलों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।

थोड़े समय के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करें और उसके बाद थोड़े समय के लिए आराम करें या कम तीव्रता वाले व्यायाम करें। उदाहरणों में दौड़ना, साइकिल चलाना या जंपिंग जैक शामिल हैं। सप्ताह में 3-4 बार, प्रति सत्र 20-30 मिनट का लक्ष्य रखें। कम तीव्रता वाली गतिविधियों जैसे कि चलना, तैरना या हल्की जॉगिंग के लंबे सत्र शामिल करें। सप्ताह में 5 बार, प्रति सत्र कम से कम 30-60 मिनट का लक्ष्य रखें। प्रभावी वज़न प्रबंधन के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है। अपने वर्कआउट रूटीन पर टिके रहना सुनिश्चित करें। हाइड्रेटेड रहने और मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिले, क्योंकि यह रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें। अपनी ज़रूरतों के हिसाब से एक विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने और अपनी प्रगति की निगरानी करने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ नियमित सत्र निर्धारित करने पर विचार करें। इसके अतिरिक्त, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने से आपको एक संतुलित आहार योजना विकसित करने में मदद मिल सकती है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के अनुरूप हो।