विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

Worried about my growing belly? Help!

Dr Shakeeb Ahmed Khan |162 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Jun 09, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more

Asked by Anonymous - May 24, 2024English

Listen

मैं 57 साल का हूँ और हर दिन 180 मिलीलीटर शराब पीता हूँ, मेरा पेट बढ़ रहा है, मुझे क्या करना चाहिए?

Ans: एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं आपको शराब का सेवन बंद करने की दृढ़ता से सलाह देता हूँ, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है और पेट के वज़न को बढ़ाने में योगदान देता है। कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए कुल मिलाकर कम कैलोरी का सेवन करने पर ध्यान दें, जो वज़न घटाने के लिए ज़रूरी है। अपने आहार में चिकन, मछली, टोफू और फलियों जैसे अधिक लीन प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। सफ़ेद ब्रेड, पास्ता और मीठे स्नैक्स जैसे रिफ़ाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। साबुत अनाज, सब्ज़ियाँ और फलों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।

थोड़े समय के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करें और उसके बाद थोड़े समय के लिए आराम करें या कम तीव्रता वाले व्यायाम करें। उदाहरणों में दौड़ना, साइकिल चलाना या जंपिंग जैक शामिल हैं। सप्ताह में 3-4 बार, प्रति सत्र 20-30 मिनट का लक्ष्य रखें। कम तीव्रता वाली गतिविधियों जैसे कि चलना, तैरना या हल्की जॉगिंग के लंबे सत्र शामिल करें। सप्ताह में 5 बार, प्रति सत्र कम से कम 30-60 मिनट का लक्ष्य रखें। प्रभावी वज़न प्रबंधन के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है। अपने वर्कआउट रूटीन पर टिके रहना सुनिश्चित करें। हाइड्रेटेड रहने और मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिले, क्योंकि यह रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें। अपनी ज़रूरतों के हिसाब से एक विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने और अपनी प्रगति की निगरानी करने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ नियमित सत्र निर्धारित करने पर विचार करें। इसके अतिरिक्त, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने से आपको एक संतुलित आहार योजना विकसित करने में मदद मिल सकती है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के अनुरूप हो।

DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.