विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं

पेट की चर्बी कैसे कम करें? 18 साल की साक्षी जानना चाहती हैं

Dr Shakeeb Ahmed

Dr Shakeeb Ahmed Khan  |192 Answers  |Ask -

Physiotherapist - Answered on Nov 21, 2024

Dr Shakeeb Ahmed Khan is a senior consultant physiotherapist with over 12 years of experience specialising in orthopaedic and paediatric physiotherapy.
He has served as a technical consultant for the World Health Organisation, the United Nations, the Tata Institute of Social Sciences and several national and international NGOs.
Besides physiotherapy, he is keenly interested in disability management, early intervention, geriatric care and assisting children with disabilities.
Dr Khan has a bachelor's degree in physiotherapy from the Ravi Nair Physiotherapy College in Wardha, Maharashtra, a master's degree in disability rehabilitation administration from the National Institute for the Mentally Handicapped, Secunderabad, and a PhD in disability management from Bangalore University.... more
Jyoti Question by Jyoti on Nov 20, 2024English
Listen
Health

नमस्कार सर, मेरा नाम साक्षी है और मेरी उम्र 18 साल है, मुझे अपने पेट की चर्बी के बारे में चिंता है कि इसे कैसे कम किया जाए?

Ans: नमस्ते साक्षी। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। पेट की चर्बी कम करने के लिए स्वस्थ भोजन, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव का मिश्रण शामिल है। संतुलित आहार पर ध्यान दें जिसमें बहुत सारी सब्जियाँ, फल, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल हों, साथ ही मीठे पेय, प्रोसेस्ड स्नैक्स और देर रात के खाने से बचें। जॉगिंग या ब्रिस्क वॉकिंग जैसे कार्डियो व्यायाम और प्लैंक और लेग रेज जैसी कोर-स्ट्रेंथनिंग गतिविधियों के संयोजन के साथ सक्रिय रहें। अधिकांश दिनों में 30-60 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका वर्कआउट रूटीन आपके शरीर के प्रकार और किसी विशिष्ट चिंता के अनुकूल है, एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें। प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी के साथ हाइड्रेटेड रहना और हर रात 7-8 घंटे की नींद लेना भी पेट की चर्बी कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए आवश्यक है। साथ ही उच्च तनाव का स्तर पेट के आसपास वसा के भंडारण में योगदान कर सकता है। इन आदतों के साथ लगातार और धैर्य रखें, क्योंकि धीरे-धीरे बदलाव से लंबे समय तक चलने वाले परिणाम मिलते हैं। मैं आपके अच्छे स्वास्थ्य और सक्रिय जीवनशैली की कामना करता हूँ।
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
Health

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Komal

Komal Jethmalani  |481 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Nov 19, 2020

Listen
Health
<p><strong>हाय कोमल<br /></strong><strong>मैं स्वयं मुकेश। मेरी ऊंचाई लगभग 5.5 है और वजन 70 किलोग्राम है।<br /></strong><strong>लेकिन समस्या मेरे पेट की चर्बी है, मैं इसे कम करना चाहता हूं क्योंकि मेरी नौकरी केवल 8-9 घंटे बैठती है ( पीसी पर) ;<strong>क्या आप कृपया मेरे पेट की चर्बी कम करने के लिए कोई और व्यायाम या आहार सुझा सकते हैं?<br /></strong><strong>मुकेश कुमार</strong></p>
Ans: <p>हाल के दिनों में WFH के साथ, गतिविधियाँ कम हो गई हैं।</p> <p>शारीरिक व्यायाम की कमी से शरीर में दुबला द्रव्यमान कम हो जाता है, चयापचय दर कम हो जाती है और जिससे वसा प्रतिशत में वृद्धि होती है।</p> <p>त्वचा के नीचे अतिरिक्त वसा का सबसे स्पष्ट निर्माण, सेल्युलाईट, पेट की चर्बी के रूप में स्पष्ट होता है, जो आमतौर पर कम व्यायाम करने वाले भारतीय वयस्कों में देखा जाता है।</p> <p>एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के वर्कआउट रूटीन का लक्ष्य रखें।</p> <p>वॉकिंग, जॉगिंग, खेल गतिविधियां आदि जैसे एरोबिक व्यायाम, वसा जलाने में मदद करते हैं और ताकत बढ़ाने वाले व्यायाम मांसपेशियों और समग्र त्वचा की लोच का निर्माण करते हैं।</p> <p>काम के घंटों के बीच समय बढ़ाने का ध्यान रखें।</p> <p>अतिरिक्त खाने से बचें।</p>

..Read more

Namita

Namita Piparaiya  | Answer  |Ask -

Yoga, Wellness Expert - Answered on Aug 11, 2023

Listen
Health
मैं 73 साल का पुरुष हूं. पेट की चर्बी कैसे कम करें. मुझे भेजें कि मुझे कौन से योग और व्यायाम करने चाहिए और कौन से भोजन से बचना चाहिए।
Ans: नमस्ते, पेट की चर्बी कम करने का तरीका जीवनशैली में बदलाव है, न कि एक या दो योग आसन या व्यायाम। ये वे तत्व हैं जिन्हें आपकी जीवनशैली में शामिल करने की आवश्यकता है - (1) अधिक चलना, धीरे-धीरे प्रति दिन 250-500 कदम और जोड़ना शुरू करें जब तक कि आप प्रतिदिन औसतन ~ 7000 कदम चलना शुरू न कर दें। (2) एक समय में कम से कम 10 मिनट तक अधिक सक्रिय रहें। इसका मतलब ऐसी कोई भी गतिविधि है जिससे आपको थोड़ी सांस लेने में परेशानी होती है, लेकिन आप फिर भी बात कर सकते हैं। (3) अच्छा खाओ, 80-20 सिद्धांत का पालन करो; आहार का 80% पोषक तत्वों से भरपूर और संपूर्ण भोजन होना चाहिए। 20% आपका पसंदीदा, गैर-स्वस्थ भोजन, यदि कोई हो, हो सकता है। (4) पर्याप्त पानी पिएं (5) कैलोरी की कमी बनाए रखें - जिसका अर्थ है जितनी ऊर्जा हम जलाते हैं उससे कम खाना। (6) हल्के योगासन, प्राणायाम और ध्यान के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करें। यह सब सिर्फ 60-90 दिन तक करने से भी आपको अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव देखने को मिलेंगे और पेट की चर्बी भी खत्म हो जाएगी।

..Read more

नवीनतम प्रश्न
Nayagam P

Nayagam P P  |12429 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Jul 22, 2026

Career
Hi Sir, My son is pursuing a BSc in Physics Honors from St. Stephen's, Delhi, and wishes to study quantum physics. One option is to do a master's from abroad after exiting the 3rd year, and another is to complete the BSc 4th year and then do a PhD. He got a 9+ GPA at St. Stephens, 96.6% in intermediate, and the 99.4th percentile in CUET. Any suggestions and strategies for foreign universities with good quantum labs? Money is not a constraint; I already secured a 2 crore fund for his study. Masters may need funds, as PhDs are mostly sponsored by the universities.
Ans: Param Sir, With a stellar 9+ GPA from St. Stephen’s and a 99.4 percentile in CUET, your son is an exceptionally competitive candidate for elite global institutions specializing in quantum physics. To align with international degree standards and significantly bolster his portfolio through advanced research, he should prioritize completing the four-year B.Sc. (Honours/Research). This path enables him to target world-leading hubs such as the Massachusetts Institute of Technology (MIT), California Institute of Technology (Caltech), Harvard University, Stanford University, and the University of Waterloo for direct-entry PhD programs, which typically provide full tuition waivers and tax-free living stipends. Alternatively, he may consider specialized Master’s-to-PhD trajectories at prestigious institutions like ETH Zurich, TU Delft, the University of Oxford, the University of Cambridge, and the University of California, Berkeley, where a master's degree is often a common prerequisite for doctoral research within the European system. In Japan, highly regarded programs for quantum research include the University of Tokyo, which is a global leader in physics, as well as Tohoku University, Kyoto University, Osaka University, Nagoya University, Kyushu University, and the Okinawa Institute of Science and Technology (OIST), which offers specialized fully funded interdisciplinary PhD programs. To succeed, his strategic application framework must focus on securing high scores in the GRE Physics subject test and obtaining competitive research internships at premier Indian institutes like the Tata Institute of Fundamental Research (TIFR) or the Indian Institute of Science (IISc). Finally, ensuring his Statement of Purpose clearly articulates a focused research intent in quantum information, quantum materials, or optics will be critical for gaining admission to top-tier global labs, including the Max Planck Society in Germany. All The Best for Your Son's Prosperous Future!

Follow RediffGURUS to Know More on 'Careers | Money | Health | Relationships'.

...Read more

Nayagam P

Nayagam P P  |12429 Answers  |Ask -

Career Counsellor - Answered on Jul 22, 2026

Career
Hi, my son got 425 marks in neet. belongs to MP, general category. please suggest chances of govt seat in mbbs. If it is not than what is next better option is ? should he opt for BDS or BAMS? if pvt mbbs chance is there, what could be the total cost of course ?
Ans: Based on official 2025 MP DME counselling data, a General category candidate from Madhya Pradesh with 425 NEET UG marks faces almost impossible odds for a Government MBBS seat through the 15% All India Quota and low chances through the regular 85% MP State Quota. While most Unreserved government seats closed well above this score in Round 1, low-to-moderate chances might exist if cut-offs drop substantially in later rounds or stray vacancies at newer colleges, though these should be treated as lucky exceptions. For example, last year’s cut-off for the Amaltas Institute of Medical Sciences in Dewas was 446. Conversely, securing a private MBBS seat in MP or other states is a moderate to high possibility depending on financial flexibility, with total course costs ranging from roughly Rs.50 lakh to over Rs.1.2 crore. If private medical colleges exceed the budget, BDS offers excellent ROI and strong long-term opportunities through MDS or private practice, while BAMS provides growing career potential in the expanding AYUSH sector. Your son should logically order their preferences as Government MBBS, Affordable Private MBBS, Government BDS, Government BAMS, Private BDS, and finally Private BAMS. Even with the marginal admission boost from the 2026–27 MBBS seat expansion, competition remains intense, making it critical to participate broadly in MCC, MP State, Deemed University, and AACCC counselling across all rounds with a strategic mix of dream, realistic, and safe choices. All The Best for Your Son's Prosperous Future!

Follow RediffGURUS to Know More on 'Careers | Money | Health | Relationships'.

...Read more

Mayank

Mayank Chandel  |2763 Answers  |Ask -

IIT-JEE, NEET-UG, SAT, CLAT, CA, CS Exam Expert - Answered on Jul 21, 2026

DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Investment in securities market are subject to market risks. Read all the related document carefully before investing. The securities quoted are for illustration only and are not recommendatory. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information and as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision. RediffGURUS is an intermediary as per India's Information Technology Act.

Close  

You haven't logged in yet. To ask a question, Please Log in below
Login

A verification OTP will be sent to this
Mobile Number / Email

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to

Resend OTP in120seconds

Dear User, You have not registered yet. Please register by filling the fields below to get expert answers from our Gurus
Sign up

By signing up, you agree to our
Terms & Conditions and Privacy Policy

Already have an account?

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to Mobile

Resend OTP in120seconds

x