<p><strong>हाय कोमल<br /></strong><strong>मैं स्वयं मुकेश। मेरी ऊंचाई लगभग 5.5 है और वजन 70 किलोग्राम है।<br /></strong><strong>लेकिन समस्या मेरे पेट की चर्बी है, मैं इसे कम करना चाहता हूं क्योंकि मेरी नौकरी केवल 8-9 घंटे बैठती है ( पीसी पर) ;<strong>क्या आप कृपया मेरे पेट की चर्बी कम करने के लिए कोई और व्यायाम या आहार सुझा सकते हैं?<br /></strong><strong>मुकेश कुमार</strong></p>

Ans: पेट की चर्बी जिसे सेब मोटापा कहा जाता है, मेटाबोलिक सिंड्रोम - गैर इंसुलिन निर्भर मधुमेह, हाइपरलिपिडिमिया और हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक है।
तो पेट की चर्बी को संबोधित करने की जरूरत है
कार्बोहाइड्रेट के माध्यम से ऊर्जा का सेवन शारीरिक गतिविधि के माध्यम से खर्च की गई ऊर्जा से कम होना चाहिए।
एसीएसएम द्वारा सप्ताह में पांच बार 30 मीटर तेज चलने की सिफारिश की गई है। सेवन आउटपुट से कम होना चाहिए।
इसलिए कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला भोजन करें, नियमित व्यायाम करें

Ans: नमस्ते, पेट की चर्बी कम करने का तरीका जीवनशैली में बदलाव है, न कि एक या दो योग आसन या व्यायाम। ये वे तत्व हैं जिन्हें आपकी जीवनशैली में शामिल करने की आवश्यकता है - (1) अधिक चलना, धीरे-धीरे प्रति दिन 250-500 कदम और जोड़ना शुरू करें जब तक कि आप प्रतिदिन औसतन ~ 7000 कदम चलना शुरू न कर दें। (2) एक समय में कम से कम 10 मिनट तक अधिक सक्रिय रहें। इसका मतलब ऐसी कोई भी गतिविधि है जिससे आपको थोड़ी सांस लेने में परेशानी होती है, लेकिन आप फिर भी बात कर सकते हैं। (3) अच्छा खाओ, 80-20 सिद्धांत का पालन करो; आहार का 80% पोषक तत्वों से भरपूर और संपूर्ण भोजन होना चाहिए। 20% आपका पसंदीदा, गैर-स्वस्थ भोजन, यदि कोई हो, हो सकता है। (4) पर्याप्त पानी पिएं (5) कैलोरी की कमी बनाए रखें - जिसका अर्थ है जितनी ऊर्जा हम जलाते हैं उससे कम खाना। (6) हल्के योगासन, प्राणायाम और ध्यान के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करें। यह सब सिर्फ 60-90 दिन तक करने से भी आपको अपने जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव देखने को मिलेंगे और पेट की चर्बी भी खत्म हो जाएगी।

Ans: आपकी पूछताछ के लिए धन्यवाद। मैं वजन प्रबंधन के लिए लगातार चलने की दिनचर्या बनाए रखने के आपके समर्पण की सराहना करता हूं। हालाँकि, यदि आप विशेष रूप से पेट की चर्बी कम करने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो अपने आहार में अतिरिक्त तरीकों को शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।

जबकि चलना समग्र स्वास्थ्य और वजन नियंत्रण के लिए बहुत अच्छा है, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को एकीकृत करना मांसपेशियों के निर्माण और चयापचय को बढ़ावा देने में सहायक हो सकता है, जिससे पेट की वसा को लक्षित करने सहित अधिक वसा हानि की सुविधा मिलती है। स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स और क्रंचेस या प्लैंक जैसे पेट के वर्कआउट जैसे व्यायाम शामिल करें।

अपनी पैदल चलने की दिनचर्या की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, उच्च तीव्रता के अंतराल जोड़ने पर विचार करें। इसमें तेज गति से चलने की अवधि और अधिक जोरदार प्रयास के अंतराल के बीच बदलाव करना पड़ सकता है, जैसे कि ऊपर की ओर चलना या थोड़े समय के लिए जॉगिंग के लिए अपनी गति बढ़ाना। यह दृष्टिकोण कैलोरी व्यय को बढ़ा सकता है और वसा जलने को बढ़ावा दे सकता है।

पोषण के संदर्भ में, अपनी आहार संबंधी आदतों पर बारीकी से ध्यान देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे वसा हानि पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। फलों, सब्जियों, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर एक पूर्ण आहार को प्राथमिकता दें, जबकि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और अत्यधिक कैलोरी का सेवन कम करें, जो पेट में वसा संचय में योगदान कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के परामर्श से कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और प्रोटीन की खपत बढ़ाने पर विचार करें।

कुल मिलाकर, इन रणनीतियों को अपनी पैदल चलने की दिनचर्या के साथ शामिल करके, आप पेट की चर्बी कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार लाने की दिशा में अपने प्रयासों को अनुकूलित कर सकते हैं।

Ans: नमस्ते साक्षी। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। पेट की चर्बी कम करने के लिए स्वस्थ भोजन, नियमित व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव का मिश्रण शामिल है। संतुलित आहार पर ध्यान दें जिसमें बहुत सारी सब्जियाँ, फल, लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा शामिल हों, साथ ही मीठे पेय, प्रोसेस्ड स्नैक्स और देर रात के खाने से बचें। जॉगिंग या ब्रिस्क वॉकिंग जैसे कार्डियो व्यायाम और प्लैंक और लेग रेज जैसी कोर-स्ट्रेंथनिंग गतिविधियों के संयोजन के साथ सक्रिय रहें। अधिकांश दिनों में 30-60 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका वर्कआउट रूटीन आपके शरीर के प्रकार और किसी विशिष्ट चिंता के अनुकूल है, एक फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें। प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी के साथ हाइड्रेटेड रहना और हर रात 7-8 घंटे की नींद लेना भी पेट की चर्बी कम करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए आवश्यक है। साथ ही उच्च तनाव का स्तर पेट के आसपास वसा के भंडारण में योगदान कर सकता है। इन आदतों के साथ लगातार और धैर्य रखें, क्योंकि धीरे-धीरे बदलाव से लंबे समय तक चलने वाले परिणाम मिलते हैं। मैं आपके अच्छे स्वास्थ्य और सक्रिय जीवनशैली की कामना करता हूँ।