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दौड़ने के शौकीन सलाह मांग रहे हैं: घुटनों को नुकसान पहुंचाए बिना सीमाओं को आगे बढ़ाना?

Nidhi Gupta |201 Answers |Ask -Follow

Physiotherapist - Answered on Mar 29, 2025

Nidhi Bajaj Gupta has 20 years of experience as a physiotherapist.
She founded the Merahki Holistic Wellness Company in 2011 and is the co-founder of Miraaya Holistic Growth Centre.
She has a bachelor's degree in physiotherapy from Sancheti Institute for Orthopaedics and Rehabilitation, Pune, and certifications in myofascial release, dry needling and craniosacral therapy from New York, San Francisco and Singapore.
She combines both Eastern and Western ways of healing. ... more

Question by Rajib on Mar 26, 2025English

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नमस्ते, मैं अपूर्वा हूँ, 43 साल का पुरुष हूँ। कोई बीमारी नहीं, वजन 68 किलो, लंबाई 5.5 इंच। मैं हमेशा से खेलों से जुड़ा रहा हूँ। हाल ही में मैं 21 किलोमीटर मैराथन की तैयारी कर रहा हूँ। मैं 07 दिनों में 35 किलोमीटर दौड़ता हूँ जिसमें 02 दिन का ब्रेक होता है (5 दिन * 07 किलोमीटर औसत)। मैंने हाल ही में 10 किलोमीटर मैराथन सफलतापूर्वक पूरी की है। कई लोग मुझे मेरे घुटने के जोड़, उपास्थि आदि की सुरक्षा के लिए इतना दौड़ने से मना कर रहे हैं। लेकिन मुझे कोई समस्या महसूस नहीं होती, बल्कि मैं पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करता हूँ। कृपया मुझे बताएं कि क्या मैं अनजाने में अपने घुटने को नुकसान पहुँचा रहा हूँ। कृपया कोई भी सावधानी बरतने का सुझाव दें ताकि मैं अपने जोड़ों की देखभाल कर सकूँ और अपनी दौड़ जारी रख सकूँ। मैं दौड़ने के साथ-साथ हल्का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करता हूँ।

Ans: नमस्ते राजीब,
यह जानकर अच्छा लगा कि आप कुल मिलाकर इतने फिट हैं।
कभी-कभी अत्यधिक दौड़ने से घुटनों के कोमल ऊतकों को नुकसान पहुँच सकता है।
ये हैं वे सावधानियाँ जो आप बरत सकते हैं:
1) कृपया सुनिश्चित करें कि आप अपने विटामिन डी3, कैल्शियम और मल्टीविटामिन सप्लीमेंट्स को निर्धारित अनुसार ले रहे हैं
2) दौड़ने से पहले 10 मिनट का वार्मअप और स्ट्रेच के ज़रिए 10 मिनट का कूल डाउन ज़रूरी है
3) घुटने और उससे जुड़ी मांसपेशियों के आस-पास तिल के तेल से हल्की मालिश हफ़्ते में एक बार करना अच्छा रहता है
4) कृपया सुनिश्चित करें कि आप कुछ कोर एक्सरसाइज़ करें। आप इन्हें किसी ट्रेनर या फ़िज़ियोथेरेपिस्ट से सीख सकते हैं। जब कोर मज़बूत होता है तो घुटनों पर असर कम होता है।
5) कृपया खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें, खासकर दौड़ने के दौरान
अगर थोड़ा सा भी दर्द हो तो पर्याप्त आराम करें!
पहले से ज़्यादा फिट होने के लिए शुभकामनाएँ।
सौजन्य,
डॉ निधि बजाज गुप्ता
www.merahkiwellness.com
इंस्टा: merahki_holisticwellness

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