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22 Year Old Male Getting Sleepy After Anulom Vilom?

Pushpa

Pushpa R  |11 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Oct 17, 2024

Pushpa R is the founder of Radiant Yoga Vibes.
In the last 10 years, she has trained over 400 people in yoga and counselled many others at corporate events.
She holds a master of science degree in yoga for human excellence from Bharathidasan University, Trichy.
Pushpa specialises in meditation, yoga for wellness and mindfulness.... more
Hardik Question by Hardik on May 28, 2024English
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हेलो मैम, मैं 22 साल का पुरुष हूं, मैंने हाल ही में अनुलोम विलोम शुरू किया है लेकिन इसे करने के बाद मुझे नींद आ रही है, ऐसा क्यों ?? क्या आप कुछ उपाय बता सकते हैं ??

Ans: अनुलोम विलोम का अभ्यास करने के बाद नींद आना सामान्य है, खासकर तब जब आप इसे नए तरीके से कर रहे हों। अनुलोम विलोम (नासिका से सांस लेना) तंत्रिका तंत्र को शांत करने, तनाव को कम करने और शरीर में ऊर्जा को संतुलित करने में मदद करता है। इससे आप आराम महसूस कर सकते हैं, जो कभी-कभी उनींदापन का कारण बनता है, खासकर अगर आप पहले से ही थके हुए या तनावग्रस्त हैं। नींद आने से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: सुबह अभ्यास करें: अगर आप तरोताजा होने पर अनुलोम विलोम करते हैं तो आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे। सीधी मुद्रा बनाए रखें: सतर्क रहने के लिए अपनी रीढ़ को सीधा रखें। गति बढ़ाएँ: शुरुआत में, ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए थोड़ी तेज़ साँस लेने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे धीमी करें। अपने दिमाग को व्यस्त रखें: अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें या वर्तमान में रहने और उनींदापन से बचने के लिए मानसिक रूप से "ओम" का जाप करें। अपनी दिनचर्या को संतुलित करें: सुनिश्चित करें कि शुरू करने से पहले आप बहुत थके हुए न हों। अगर आप थके हुए हैं, तो हल्के-फुल्के अभ्यास भी नींद लाने का कारण बन सकते हैं। जैसे-जैसे आपका शरीर इसकी आदत डालेगा, आप पाएंगे कि अभ्यास के बाद सतर्क और तरोताजा रहना आसान हो जाएगा। आर. पुष्पा, एम.एससी. (योग) ऑनलाइन योग और ध्यान कोच रेडिएंट योगा वाइब्स https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1113 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Jun 24, 2023

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1113 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Mar 16, 2023

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नमस्ते मैडम मैं 38 साल की कामकाजी महिला हूं. मेरी समस्या यह है कि मुझे रात में अच्छी नींद लेने के लिए संघर्ष करना पड़ता है, यहां तक ​​कि मैं अपने ऑफिस की नौकरी और घर के काम के बाद बहुत थक जाता हूं, ज्यादातर दिन मैं 2 बजे या 3 बजे सोता हूं क्योंकि मुझे यह समस्या है, यहां तक ​​कि कभी-कभी मैं सुबह 4 बजे भी सो जाता हूं और तब से मैं एक अध्यापक हूं मुझे सुबह 6 बजे उठना होता है। कृपया इस बारे में मेरी मदद करें। अनु दुबे
Ans: नींद एक दिनचर्या है जिसके लिए व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों में अनुशासन की आवश्यकता होती है जिसके लिए स्वच्छता और लय की आवश्यकता होती है।
मन में थकावट होना अच्छी नींद पाने का कोई तरीका नहीं है। मन को शांत करने से बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है। पर्याप्त शारीरिक गतिविधियाँ,
शाम 7 बजे से पहले जल्दी रात का खाना, 8 बजे के बाद कोई दृश्य/दिमाग को उत्तेजित करने वाली गतिविधियाँ नहीं करना और रात 8 बजे तक दिन के काम से मुक्त होना अच्छी नींद पाने के कुछ सुझाव हैं। नींद बहुत महत्वपूर्ण है नींद की कमी के दूरगामी परिणाम होते हैं। कृपया इसके किसी भी जैविक कारण के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें

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Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1113 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Nov 20, 2023

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शुभ दोपहर डॉक्टर, पिछले दो महीनों से जब से मैं बिस्तर पर जाता हूँ मुझे नींद नहीं आती है, मेरा दिमाग सोचता रहता है जो कुछ और नहीं बल्कि बेवकूफी भरे विचार होते हैं जिनका कोई फायदा नहीं है। मैं 64 वर्ष का हूं और परिणामों के साथ काम करते हुए मेरी एसिडिटी बढ़ जाती है, फिर मुझे नींद आती है। कभी-कभी मैं रात 1 बजे तक जागता रहता हूँ। मेरे पारिवारिक डॉक्टर ने मुझे एल्प्रैक्स 0.25 मिलीग्राम लेने की सलाह दी थी, जिसे मैं जरूरत पड़ने पर लेता हूं, फिर मैंने इसे आधा टैबलेट तक कम करने की कोशिश की। जो काम कर गया. जैसे ही मैं यह टैब लेता हूं यह काम करता है और मुझे नींद आ जाती है लेकिन मैं इसकी आदत नहीं बनाना चाहता। क्योंकि इसका दुष्प्रभाव हो सकता है। कृपया सलाह दें कि इस समस्या से कैसे निपटा जाए। माउंट बीपी 135/80 के बीच सामान्य है, मेरी शुगर भी सामान्य है, फास्टिंग 95/100 के बाद 90/95 है। मैं सप्ताह में दो बार टहलने जाता हूं। लगभग 4 से 5 कि.मी. कृपया सलाह दें कि इस समस्या से उबरने के लिए मुझे क्या करना चाहिए। सादर यज़्दी वाडिया।
Ans: अच्छी नींद पाने के लिए, व्यक्ति को शरीर और दिमाग का भरपूर उपयोग करना होगा। संतुलित पोषण, शाम 6 बजे तक जल्दी रात का खाना, रात के खाने के समय कोई पशु प्रोटीन नहीं और अच्छा शारीरिक व्यायाम कुछ सुझाव हैं

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Komal

Komal Jethmalani  |359 Answers  |Ask -

Dietician, Diabetes Expert - Answered on Jan 15, 2024

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मेरी उम्र 43 वर्ष है, मैं सुबह जलरा ओडी100 और शाम को एमारिल 1एमजी और ग्लाइसीफेज 500 लेता हूं। मैं शाकाहारी हूं। मेरी डैस्टिंग शुगर और पीपीएबीएस क्रमशः 109 और 158 हैं। दोपहर के भोजन के बाद मुझे नींद आ रही है। कृपया कोई समाधान सुझाएँ।
Ans: दोपहर के भोजन के बाद नींद आने का कारण रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव हो सकता है। अपने चिकित्सक से सलाह लेना फायदेमंद रहेगा। यह देखने के लिए नियमित रूप से रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें कि विभिन्न खाद्य पदार्थ उन पर कैसे प्रभाव डालते हैं। कार्बोहाइड्रेट का सेवन दवा की खुराक और गतिविधि की डिग्री के साथ संतुलित होना चाहिए। रक्त शर्करा में ध्यान देने योग्य वृद्धि से बचने के लिए, पूरे दिन अपने भोजन को छोटे, अधिक संतुलित भोजन में बाँटें। उनके भोजन में विभिन्न प्रकार के फाइबर, प्रोटीन और स्वास्थ्यवर्धक वसा शामिल करें ताकि उन्हें चीनी को अधिक धीरे-धीरे अवशोषित करने में मदद मिल सके। खाने के बाद, अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता के लिए कुछ हल्का व्यायाम करें।

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नवीनतम प्रश्न
Pushpa

Pushpa R  |11 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Oct 17, 2024

Health
मैं मधुमेह रोगी हूँ और मेरा HbA1C 7.4 है। मुझे सुबह 10-10:30 बजे के आसपास नाश्ता करने के बाद बहुत नींद आती है। साथ ही, सुबह उठने पर मुझे बहुत तरोताजा महसूस नहीं होता। वास्तव में सुबह उठना एक संघर्ष है। मैं आमतौर पर रात 11 बजे के आसपास सो जाता हूँ। दिन के दौरान इस सुस्ती से कैसे बचें। मैं नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 5 बार 30 मिनट के लिए योग या वॉक करता हूँ। मुझे लगता है कि मैं रात के दौरान हाइपोग्लाइसेमिक हो रहा हूँ और यही कारण है कि दिन के दौरान मुझे नींद आती है। रात की नींद की गुणवत्ता काफी हद तक ठीक है। हालाँकि, मुझे रात में पेशाब करने के लिए एक बार नींद आती है। कृपया मेरी स्थिति के बारे में सलाह दें।
Ans: नाश्ते के बाद नींद आना और सुबह उठने में कठिनाई होना कई कारकों से जुड़ा हो सकता है, खासकर मधुमेह रोगियों में। आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए यहाँ कुछ जानकारी और सुझाव दिए गए हैं:

संभावित रात्रिकालीन हाइपोग्लाइसीमिया: यदि रात के दौरान आपका रक्त शर्करा कम हो जाता है, तो यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है और सुबह की सुस्ती का कारण बन सकता है। रात भर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद के लिए आप सोने से पहले एक गिलास दूध पीने की कोशिश कर सकते हैं। ग्लूकोज के स्तर की अधिक बारीकी से निगरानी करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

नाश्ते के बाद नींद आना: आप जिस तरह का नाश्ता करते हैं, उसके कारण रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है, जिसके बाद यह गिर सकता है। तेजी से शर्करा के उतार-चढ़ाव को रोकने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर युक्त संतुलित भोजन चुनें। मीठे या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जो उनींदापन पैदा कर सकते हैं।

नींद की गुणवत्ता और समय: हालाँकि आप रात 11 बजे के आसपास सोते हैं, अगर आपकी नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है (जैसे पेशाब के लिए जागना), तो यह पूरी तरह से आराम देने वाला नहीं हो सकता है। सोने से एक घंटे पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करने की कोशिश करें और बार-बार पेशाब आने की समस्या को दूर करने के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से सलाह लें।

सुबह की एक्सरसाइज: दिन में पहले योग या वॉक करना, खास तौर पर सुबह के समय, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है और दिन के समय की सुस्ती को कम कर सकता है।

डॉक्टर से जांच कराएं: हाइपोग्लाइसीमिया और अन्य मेटाबॉलिक कारकों की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, खास तौर पर आपके मधुमेह और HbA1C के स्तर को ध्यान में रखते हुए। अपनी दवा, आहार या दिनचर्या को समायोजित करना आवश्यक हो सकता है।

संतुलित भोजन, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद स्वच्छता को मिलाकर दिन के दौरान आपको होने वाली सुस्ती को कम करने में मदद मिलेगी।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Health
Pushpa

Pushpa R  |11 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Oct 17, 2024

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क्या पैर की उंगलियों को न छू पाना सामान्य बात है?
Ans: हां, अगर आप अपने पैर की उंगलियों को नहीं छू पाते हैं तो यह पूरी तरह से सामान्य है, खासकर अगर आप योग में नए हैं या आपकी हैमस्ट्रिंग में खिंचाव है। लचीलापन हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है और कई लोग शुरुआत में इससे जूझते हैं। पश्चिमोत्तानासन (बैठकर आगे की ओर झुकना) या उत्तानासन (खड़े होकर आगे की ओर झुकना) जैसे स्ट्रेचिंग और योग आसनों का नियमित अभ्यास धीरे-धीरे आपके लचीलेपन में सुधार लाएगा।

इसे जबरदस्ती न करें - अपने शरीर की सुनें और स्ट्रेचिंग में सहजता लाएं। समय, निरंतरता और धैर्य के साथ, आप पाएंगे कि आपकी गति की सीमा स्वाभाविक रूप से बढ़ जाएगी और आप अंततः अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान कोच
रेडिएंट योगा वाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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Dr Dipankar

Dr Dipankar Dutta  |661 Answers  |Ask -

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Oct 17, 2024

Asked by Anonymous - Oct 17, 2024English
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Career
T S Khurana

T S Khurana   |146 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Oct 17, 2024

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T S Khurana

T S Khurana   |146 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Oct 17, 2024

Asked by Anonymous - Sep 24, 2024English
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सर, मैंने जेडीए में 2019 जनवरी में एक प्लॉट दिया था, मार्च 2022 में पोजिशन ली, लेकिन बिना कंप्लीशन सर्टिफिकेट के मैंने फ्लैट बेच दिया और 6 महीने के अंदर नया फ्लैट खरीद लिया। टैक्स क्या होगा?
Ans: 01. आपने जनवरी-2019 में जेडीए से एक फ्लैट खरीदा और मार्च-2022 में इसका कब्ज़ा लिया। अब, आप इसे सितंबर-2024 के बाद कभी भी बेच सकते हैं।
02. आप पहले फ्लैट की बिक्री के 6 महीने के भीतर दूसरा फ्लैट भी खरीद सकते हैं।
03. हाँ। आप दूसरे फ्लैट की खरीद के बदले पहले फ्लैट की बिक्री से LTCG पर छूट का दावा कर सकते हैं। नए फ्लैट की खरीद लागत पहले फ्लैट के LTCG से कम नहीं होनी चाहिए।
किसी भी अन्य स्पष्टीकरण के लिए आपका स्वागत है। धन्यवाद।

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T S Khurana

T S Khurana   |146 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Oct 17, 2024

Asked by Anonymous - Oct 06, 2024English
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Ravi

Ravi Mittal  |362 Answers  |Ask -

Dating, Relationships Expert - Answered on Oct 17, 2024

Asked by Anonymous - Oct 17, 2024English
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Relationship
कुछ समय पहले, मुझे अपने जीवन का सबसे बड़ा झटका तब लगा जब मेरी पत्नी ने कबूल किया कि उसका एक पड़ोसी के साथ 9 साल तक अफेयर था, जिसे उसने एक कटु अलगाव के बाद खत्म कर दिया। मैं उसे माफ नहीं कर पा रहा हूं और उसके नए सिरे से शुरू करने के अनुरोध के बावजूद खुद को उससे बात करने के लिए मजबूर नहीं कर पा रहा हूं। तलाक कोई विकल्प नहीं है क्योंकि बच्चे शामिल हैं। वह कहती है कि उसे खेद है, दोषी महसूस करती है आदि लेकिन मैं इस्तेमाल किया हुआ, आहत, अपमानित, घुटन महसूस करता हूं और अभी भी समझ नहीं पा रहा हूं कि वह मेरे साथ ऐसा कैसे कर सकती है। कृपया मुझे बताएं कि मुझे क्या करना चाहिए
Ans: प्रिय अनाम,
सबसे पहले, मुझे सच में खेद है कि आप अपने जीवन में ऐसे कठिन दौर से गुज़र रहे हैं। धोखा देना, वास्तव में, अक्षम्य है। मैं आपको अलग होने के लिए मजबूर नहीं कर रहा हूँ, लेकिन अगर आपके बच्चे ही आपको रोक रहे हैं, तो मैं चाहूँगा कि आप याद रखें कि तलाकशुदा लेकिन खुश माता-पिता बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए दुखी विवाह में फंसे माता-पिता से कहीं बेहतर हैं।

चूँकि, तलाक कोई विकल्प नहीं है, इसलिए एकमात्र विकल्प बचा है कि विवाह को सफल बनाने का प्रयास किया जाए। मैं विवाह परामर्शदाता से मिलने का सुझाव दूँगा। आपको उन सभी भावनाओं को महसूस करने का पूरा अधिकार है जो आप अभी अनुभव कर रहे हैं। एक परामर्शदाता आपको इन भावनाओं को बेहतर तरीके से समझने में मार्गदर्शन कर सकता है और आप दोनों को इस स्थिति से बाहर आने में मदद कर सकता है।

शुभकामनाएँ।

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Relationship
Ravi

Ravi Mittal  |362 Answers  |Ask -

Dating, Relationships Expert - Answered on Oct 17, 2024

Asked by Anonymous - Oct 17, 2024English
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Relationship
मेरा लगभग 3 साल से एक बॉयफ्रेंड है। हम एक प्यार भरे रिश्ते में हैं। मेरा बॉयफ्रेंड एक संयुक्त परिवार में रहता है जबकि मैंने अपना पूरा जीवन एक एकल परिवार में बिताया है। मेरा परिवार हमेशा बहुत खुले विचारों वाला रहा है जबकि उसका परिवार एक पारंपरिक भारतीय संयुक्त परिवार है। इस अवधि के दौरान मैं उसके परिवार से दो या तीन बार 2 घंटे से ज़्यादा नहीं मिल पाई। मेरे बॉयफ्रेंड के साथ भी यही स्थिति है। उसका परिवार कुल मिलाकर अच्छा लग रहा था। चूंकि, हम शादी करने की योजना बना रहे हैं, इसलिए मैंने और मेरे बॉयफ्रेंड ने अपने परिवारों को एक-दूसरे से मिलवाने का फैसला किया। ऐसा करने पर, मेरे माता-पिता को उनकी और हमारी संस्कृति में कई अंतर मिले। उन्होंने मुझे चेतावनी भी दी कि क्या मैं इस परिवार में जीवित रह पाऊँगी और मुझे लगता है कि मेरा परिवार इस बारे में 100 प्रतिशत सही है। हालाँकि, उन्होंने मेरे बॉयफ्रेंड को मंजूरी दे दी, लेकिन उसके परिवार को नहीं। क्या मुझे उससे शादी करनी चाहिए?
Ans: प्रिय अनाम,
मैं वास्तव में आपको यह नहीं बता सकता कि आपको उससे शादी करनी चाहिए या नहीं, लेकिन मैं समझता हूँ कि एकल परिवार से संयुक्त परिवार में जाना एक बड़ा समायोजन हो सकता है। मेरा सुझाव है कि किसी भी निर्णय में जल्दबाज़ी न करें। सोचने के लिए कुछ समय लें- 1) क्या आप अपने साथी के लिए बड़े जीवन परिवर्तन करने के लिए तैयार हैं? 2) यदि हाँ, तो आप कितनी दूर तक जाने के लिए तैयार हैं? 3) क्या आपको लगता है कि ये परिवर्तन आपके मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य रूप से आपके रिश्ते को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगे? 4) क्या ये मतभेद आपके साथी के साथ संबंध तोड़ने के लायक हैं? 5) बड़ी तस्वीर पर नज़र डालें- क्षणिक खुशी या दुख पर ध्यान केंद्रित न करें।
यह वास्तव में एक बड़ा निर्णय है और यह ऐसा निर्णय है जिसे आपको अपने साथी के साथ लेना चाहिए। अपने साथी को अपने डर के बारे में बताएँ- उसे समाधान निकालने दें। लेकिन, अगर आपको यकीन है कि आप कभी भी उनकी जीवनशैली के अनुकूल नहीं हो पाएँगे, तो किसी को भी आपको उससे शादी करने के लिए मजबूर न करने दें। यह केवल आप दोनों के भविष्य को बर्बाद करेगा।

शुभकामनाएँ।

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Relationship
T S Khurana

T S Khurana   |146 Answers  |Ask -

Tax Expert - Answered on Oct 17, 2024

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