मुझे जनवरी'20 में ऐंटेरोलिस्थीसिस L5-S1 हुआ था। अब मैं सामान्य फिजियोथेरेपी अभ्यास और रोजाना 10 किमी पैदल चल रहा हूं। इससे पहले मैं 40 बार सूर्यनमस्कार कर पाया था। अब अनुमति नहीं है. कृपया अधिक भारी और कठिन व्यायाम की सलाह दें, क्या मैं डम्बल व्यायाम कर सकता हूँ?

Ans: जैसा कि आपने अपनी उम्र, लिंग आदि का उल्लेख नहीं किया है, मैं केवल दैनिक सैर (15 मिनट से धीरे-धीरे 45 मिनट तक) से शुरू करने की सलाह दे सकता हूं। आप हल्के प्राणायाम से भी शुरुआत कर सकते हैं - जैसे 5-10 मिनट तक गहरी सांस लेना और अनुलोम-विलोम। किसी प्रशिक्षित और अनुभवी पेशेवर के अधीन व्यायामों में योग सबसे सुरक्षित रूप है। मैं दृढ़तापूर्वक सलाह देता हूं कि आप अपने प्रशिक्षक से उनकी योग्यता और अनुभव के बारे में पूछें, विशेषकर आपकी मेडिकल पृष्ठभूमि के बारे में।

Ans: हाय मुथुस्वामी,
हां, ताकत बढ़ाने के लिए आप जिम जा सकते हैं। बहुत अधिक वजन उठाने से पहले अपनी मुख्य मांसपेशियों पर अच्छी तरह काम करें

Ans: कृपया व्यायाम के लिए थेरा बैंड का उपयोग करें। इसके साथ ही कंधे की हल्की स्ट्रेचिंग करें। उंगली सीढ़ी का प्रयोग करें

Ans: नमस्ते अनाम,
आपने कितने समय तक फिजियोथेरेपी करवाई? क्या आप अभी भी फिजियोथेरेपी करवा रहे हैं?
क्या आपने हाल ही में एमआरआई करवाया है?
एक्वा-थेरेपी यानी पानी में व्यायाम करने से घुटने को ठीक करने में मदद मिल सकती है। अगर संभव हो तो कृपया किसी प्रमाणित एक्वा-फिजियोथेरेपिस्ट से पूछें या किसी ऐसे केंद्र पर जाएँ जहाँ एक्वा-थेरेपी हो और वहाँ उनके पूल में व्यायाम करें। इससे आपको प्रोप्रियोसेप्शन विकसित करने में मदद मिलेगी जो घुटने के आस-पास की मांसपेशियों को बहुत मज़बूत करेगा। साथ ही आपकी कोर मांसपेशियों पर भी काम करने की ज़रूरत है।
इसके अलावा कृपया किसी अच्छे स्पोर्ट्स फिजियो या ऐसे फिजियो के पास जाएँ जो मायोफेशियल रिलीज़ करता हो। आपको सिर्फ़ पारंपरिक फिजियो के बजाय कपिंग, ड्राई नीडलिंग, मायोफेशियल रिलीज़ जैसी थेरेपी की ज़रूरत हो सकती है। इससे आपके कमर दर्द और घुटने में आराम मिल सकता है।
सौजन्य,
डॉ निधि बजाज गुप्ता
संस्थापक@ मेराहकी होलिस्टिक वेलनेस
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