Are There Diets for Blood Sugar Spikes?

Ans: जीवनशैली में सख्त बदलाव जैसे नमक कम खाना, तले हुए खाने से परहेज, नियमित व्यायाम जैसे कि सप्ताह में पांच दिन 30 मीटर तेज चलना और शाम 7 बजे से पहले जल्दी खाना खाना। दिन में दो बार अपना रक्तचाप मापें, जागने के तुरंत बाद और शाम को या रात को लगभग 8 बजे एक सप्ताह तक, ताकि दैनिक परिवर्तन देखा जा सके। बैठने और लेटने की स्थिति में रक्तचाप की भी जांच करें, ताकि यह देखा जा सके कि आसन संबंधी हाइपोटेंशन तो नहीं है। यदि बहुत अधिक भिन्नता है और सीमा अधिक है, तो आपको एक चिकित्सक से मिलने और नियमित रूप से ली जाने वाली दवाएँ लेने की आवश्यकता है।

Ans: एलडीएल और एचडीएल दोनों ही थोड़े बढ़े हुए हैं। आपको संभवतः स्टैटिन की आवश्यकता होगी, लेकिन यह समझने में मदद मिलेगी कि क्या आपके पास कोई अन्य जोखिम कारक हैं।

Ans: विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को भी शामिल करें
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ
- अनाज- बाजरा
- दालें- कुलथी दाल, मसूर दाल
- फल- तरबूज़, खजूर, काली किशमिश
-हरी पत्तेदार सब्जियाँ - मोरिंगा की पत्तियाँ, अरबी की पत्तियाँ, फूलगोभी की पत्तियाँ
- मेवे& बीज- गार्डनक्रेस बीज, गिंगेली बीज
-अंडा, चिकन, मांस

विटामिन सी युक्त भोजन:
संतरा, मौसमी, आंवला, नींबू, इमली का गूदा

Ans: हां, रोजाना सोलस पुश-अप करने से रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। हाल ही में किए गए शोध से पता चलता है कि धीमी गति से, बार-बार संकुचन के माध्यम से सोलस मांसपेशी (गहरी पिंडली की मांसपेशी) को सक्रिय करने से ग्लूकोज चयापचय में काफी सुधार हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सोलस मांसपेशी इंसुलिन पर बहुत अधिक निर्भर किए बिना ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा और वसा का कुशलतापूर्वक उपयोग करती है, जिससे यह रक्त शर्करा विनियमन के लिए फायदेमंद होती है। डेविड एलेक एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन, जिसका शीर्षक है *"प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में ग्लूकोज सहनशीलता पर सोलस पुश-अप का प्रभाव ([DOI: 10.1101/2024.11.14.623602](https://doi.org/10.1101/2024.11.14.623602)), इस तंत्र के बारे में और जानकारी प्रदान करता है। उनका शोध इस बात पर प्रकाश डालता है कि कम तीव्रता वाले संकुचन में सोलस मांसपेशी को शामिल करना ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में कैसे भूमिका निभा सकता है, खासकर प्रीडायबिटीज वाले व्यक्तियों में। हालांकि, सोलस पुश-अप्स ग्लूकोज के स्तर को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें संतुलित आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित मधुमेह प्रबंधन के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यदि आपको मधुमेह या रक्त शर्करा की चिंता है, तो अपने ग्लूकोज के स्तर को ट्रैक करना और किसी भी नए व्यायाम दिनचर्या पर फिजियोथेरेपिस्ट या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से चर्चा करना सबसे अच्छा है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी समग्र स्वास्थ्य योजना के अनुकूल है।