मेरी उम्र 63 साल है...मैं एक स्वस्थ जीवन जी रहा हूं...मेरी दिनचर्या सुबह 4 बजे से शुरू होती है...90 मिनट में 11000 कदम तेज चलना और 500 से अधिक कैलोरी बर्न करना और इसके बाद 25 मिनट तक मजबूत व्यायाम करना...क्या यही है ठीक है या मुझे इसे कम करना चाहिए.... कभी-कभी मुझे थकान महसूस होती है... और हां रविवार को मेरी छुट्टी होती है.. मैं शाकाहारी हूं

Ans: मुझे आपकी ऊंचाई जानने की जरूरत है और यह समझने के लिए कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं, कमर से कूल्हे का अनुपात भी महत्वपूर्ण कारक होगा!

Ans: पूछने के लिए धन्यवाद, यह सुनकर अच्छा लगा कि इतनी उम्र के बावजूद आप रोजाना एक घंटा पैदल चलते हैं। मेरा मानना ​​है कि यह तब तक ठीक है जब तक इससे आपको कोई परेशानी नहीं हो रही है या आप असहज महसूस नहीं कर रहे हैं। कृपया अपनी उम्र को ध्यान में रखते हुए अपने महत्वपूर्ण अंगों की जांच और नियमित जांच के लिए नियमित रूप से चिकित्सक से मिलें।

Ans: प्रिय श्री मधुसूदन। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। यह सुनकर बहुत अच्छा लगा कि आप हर सुबह 40 मिनट पैदल चलकर अपने स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्ध हैं। अपने वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ाने के लिए, मैं आपकी नियमित पैदल यात्रा के अलावा अपने रूटीन में प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करने की सलाह देता हूँ। जबकि पैदल चलना हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, प्रतिरोध प्रशिक्षण कैलोरी जलाने, मांसपेशियों के निर्माण और समग्र फिटनेस में सुधार के लिए अधिक प्रभावी है। इसके अलावा, जितना आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करके कैलोरी की कमी पैदा करने का लक्ष्य रखें, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आहार में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत शामिल करें, जैसे कि दुबला मांस, मछली, अंडे, फलियां और कम वसा वाले डेयरी। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा रखता है।

Ans: हेलो एस, दोपहर के भोजन के बाद आप 23 किमी या 3 किमी चलेंगे?