मैं 75 साल का हूं और रोजाना एक घंटे में 5.4 किमी चलता हूं। मेरी ऊंचाई 5 फीट 4 इंच और वजन 56 किलोग्राम है। क्या यह व्यायाम ठीक है?

Ans: प्रिय श्री मधुसूदन। आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। यह सुनकर बहुत अच्छा लगा कि आप हर सुबह 40 मिनट पैदल चलकर अपने स्वास्थ्य के प्रति प्रतिबद्ध हैं। अपने वजन घटाने के प्रयासों को बढ़ाने के लिए, मैं आपकी नियमित पैदल यात्रा के अलावा अपने रूटीन में प्रतिरोध प्रशिक्षण को शामिल करने की सलाह देता हूँ। जबकि पैदल चलना हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, प्रतिरोध प्रशिक्षण कैलोरी जलाने, मांसपेशियों के निर्माण और समग्र फिटनेस में सुधार के लिए अधिक प्रभावी है। इसके अलावा, जितना आप जलाते हैं उससे कम कैलोरी का सेवन करके कैलोरी की कमी पैदा करने का लक्ष्य रखें, जो वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आहार में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत शामिल करें, जैसे कि दुबला मांस, मछली, अंडे, फलियां और कम वसा वाले डेयरी। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा रखता है।

Ans: प्रिय कर्नल आर ए के'मानेक,

यह वास्तव में सराहनीय है कि आप 80 वर्ष की आयु में भी सक्रिय जीवनशैली बनाए रखते हैं, सप्ताह में कम से कम 4 बार लगभग 4 किलोमीटर की तेज गति से चलते हैं। शारीरिक गतिविधि के प्रति आपका समर्पण सराहनीय है।

आपके चलने की गति के बारे में आपके प्रश्न के संबंध में, ऐसा लगता है कि आप पहले से ही एक अच्छी गति बनाए हुए हैं, औसतन प्रति किलोमीटर लगभग 12.5 मिनट। हालाँकि, आपकी उम्र और हृदय स्वास्थ्य के महत्व को देखते हुए, चिकित्सक से परामर्श करना समझदारी होगी। महत्वपूर्ण संकेतों, रक्तचाप और इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) सहित एक संपूर्ण जाँच आपके हृदय की स्थिति के बारे में मूल्यवान जानकारी प्रदान कर सकती है।

जबकि चलना आम तौर पर समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है, विशेष रूप से हृदय संबंधी फिटनेस के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि आपकी व्यायाम दिनचर्या आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप हो। आपका चिकित्सक आपकी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत सलाह दे सकता है।

अपनी सैर के साथ शानदार काम करते रहें, और स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करके अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।

Ans: हेलो एस, दोपहर के भोजन के बाद आप 23 किमी या 3 किमी चलेंगे?