नमस्ते, मेरी उम्र 53 वर्ष है और मेरा वजन 116 किलोग्राम है और मेरी ऊंचाई 5.8'' है, मैं अपना वजन तेजी से कैसे कम कर सकता हूं। अगर आप मदद कर सकते हैं

Ans: उच्च रक्तचाप के मुख्य कारण निष्क्रियता, तनाव, मोटापा या अधिक वजन, अस्वास्थ्यकर आदतें जैसे शराब पीना, धूम्रपान, पुरानी स्थितियाँ आदि हैं। वजन और रक्तचाप को कम करने के लिए कम कैलोरी, कम वसा, कम सोडियम आहार का पालन करना पड़ता है। व्यायाम > प्रतिदिन 30 मिनट सोडियम का सेवन कम करें। 1 चम्मच (5 ग्राम > नमक) शामिल करें, रिफाइंड कार्ब्स विशेषकर चीनी, बेकरी आइटम से बचें। पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ (हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, नारियल पानी, नींबू, संतरा, केला, खजूर आदि) खाएं। प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें। गहरी सांस लेने के व्यायाम, ध्यान आदि के द्वारा अपने तनाव को प्रबंधित करें।

Ans: वजन घटाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर तब जब आप बैठे-बैठे काम करते हों। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए एक विस्तृत खाद्य डायरी रखें। हर भोजन में प्रोटीन शामिल करें क्योंकि यह चयापचय को बढ़ावा देता है और वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। साबुत अनाज, सब्जियों, फलों पर ध्यान दें और परिष्कृत शर्करा को सीमित करें। सक्रिय रहें। थोड़ी देर टहलें, सीढ़ियों का उपयोग करें, या बार-बार खड़े हों। कार्ब्स कम करें और हाइड्रेटेड रहें।

Ans: नमस्ते सैमसन, 5'3' की ऊंचाई और 83 किलोग्राम वजन के साथ, आपकी उम्र जानने से अधिक विशिष्ट सलाह देने में मदद मिलेगी, लेकिन वर्तमान में आपको आपकी ऊंचाई के हिसाब से अधिक वजन वाला माना जाता है। वजन कम करना एक ऐसी यात्रा है जिसके लिए धैर्य, निरंतरता और समर्पण की आवश्यकता होती है। अपने कैलोरी सेवन को कम करने, अपने प्रोटीन की खपत को बढ़ाने और कार्बोहाइड्रेट के सेवन को कम करने पर ध्यान केंद्रित करके शुरुआत करें। अपनी दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल करें, जैसे चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी, जो कार्डियो के उत्कृष्ट रूप हैं जो कैलोरी जलाने और आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

कार्डियो के अलावा, वजन उठाने जैसे प्रतिरोध व्यायाम को शामिल करना महत्वपूर्ण है, जो मांसपेशियों के निर्माण और आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा, जिससे वसा को जलाना आसान हो जाएगा। शक्ति प्रशिक्षण न केवल वजन घटाने में सहायता करता है बल्कि मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाकर समग्र शरीर संरचना में भी सुधार करता है। व्यक्तिगत आहार सलाह के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है जो आपको एक संतुलित भोजन योजना बनाने में मदद कर सकता है जो आपके लक्ष्यों के साथ संरेखित हो। याद रखें, सफल वज़न घटाने की कुंजी कैलोरी की कमी को बनाए रखना है, जहाँ आप जितनी कैलोरी खाते हैं, उससे ज़्यादा कैलोरी जलाते हैं। इस यात्रा के लिए प्रतिबद्ध रहें, और आप धीरे-धीरे और स्थायी परिणाम देखेंगे।

Ans: आपके प्रश्न के लिए धन्यवाद। एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं आपकी दैनिक चलने की दिनचर्या को स्क्वाट, लंज और प्रतिरोध बैंड अभ्यास जैसे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ जोड़ने की सलाह देता हूं ताकि मांसपेशियों का निर्माण हो सके, जो चयापचय को बढ़ावा देता है। इसके अतिरिक्त, अपने वर्कआउट की तीव्रता को बदलने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) पर ध्यान दें। स्थिरता और समग्र फिटनेस को बढ़ाने के लिए प्लैंक जैसे कोर-मजबूत करने वाले व्यायाम शामिल करें। आहार और जलयोजन पर ध्यान दें क्योंकि वे वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप कैलोरी की कमी बनाए रखें। अंत में, व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए पोषण विशेषज्ञ या फिटनेस विशेषज्ञ से परामर्श करें। आपके वजन घटाने की यात्रा में आपको सफलता की कामना करता हूँ!