हेलो कोमल मैडम, मेरी उम्र 43 साल वजन 87 साल और ऊंचाई 5.1 है, मैं अपना वजन कम करना चाहती हूं, कृपया मेरे लिए उचित आहार बताएं... बहुत धन्यवाद
Ans: वजन घटाने का ध्यान शरीर में वसा घटाने पर केंद्रित होना चाहिए। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों जैसे उच्च जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले आहार को शामिल करें। फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज अनाज आदि; कम वसा जैसे जैतून या सरसों का तेल; अच्छे प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे, दुबला मांस, दालें और फलियां आदि। नियमित दैनिक व्यायाम का पालन करें जिससे दुबला द्रव्यमान बढ़ेगा और शरीर में वसा कम होगी। मिठाई, शराब, फास्ट फूड आदि से बचें।