मेरी उम्र 50 साल है और मेरा शरीर फिट और पतला है। मेरा वजन 64 किलोग्राम और ऊंचाई 5 फीट 5 इंच है'' हालाँकि पिछले 6 महीनों में मेरा पेट बाहर निकलना शुरू हो गया है। इसे वापस वहीं लाना चाहते हैं जहां यह था। मैं चावल, मांस, मछली और चिकन खाता हूं। इसके अलावा शराब का भी सेवन करें, सप्ताह में कुछ पैग। नियमित जांच के अनुसार मेरा लीवर ठीक है। क्या मुझे कोई आहार लेना चाहिए? या उपरोक्त में से कुछ भी मुझे प्रतिबंधित करना चाहिए या बंद करना चाहिए?

Ans: स्वस्थ आहार आहार अपनाएँ। अच्छे प्रोटीन, कम वसा और कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें। उच्च फाइबर आहार बहुत जरूरी है। फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें। वजन और ब्लड प्रेशर कम करने के लिए लो सोडियम डाइट अपनानी पड़ती है. नियमित व्यायाम आपके चयापचय दर को बढ़ाएगा और आपका वजन कम करने में मदद करेगा।

Ans: हेलो पुलकित, गैस्ट्रिक समस्याएं कई कारकों के कारण उत्पन्न होती हैं जैसे शारीरिक गतिविधि न करना, अनुचित आहार, चाय/कॉफी का अधिक सेवन, कम नींद, तनाव, कम पानी का सेवन, बाहर का खाना खाना। हर स्तर पर चीजों में सुधार करने से आपको समस्या से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। यदि लक्षण अभी भी बने हुए हैं तो डॉक्टर से परामर्श लेने से मदद मिलेगी। धन्यवाद।

Ans: एक फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में, मैं आपको शराब का सेवन बंद करने की दृढ़ता से सलाह देता हूँ, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है और पेट के वज़न को बढ़ाने में योगदान देता है। कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए कुल मिलाकर कम कैलोरी का सेवन करने पर ध्यान दें, जो वज़न घटाने के लिए ज़रूरी है। अपने आहार में चिकन, मछली, टोफू और फलियों जैसे अधिक लीन प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। सफ़ेद ब्रेड, पास्ता और मीठे स्नैक्स जैसे रिफ़ाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करें। साबुत अनाज, सब्ज़ियाँ और फलों जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें।

थोड़े समय के लिए उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करें और उसके बाद थोड़े समय के लिए आराम करें या कम तीव्रता वाले व्यायाम करें। उदाहरणों में दौड़ना, साइकिल चलाना या जंपिंग जैक शामिल हैं। सप्ताह में 3-4 बार, प्रति सत्र 20-30 मिनट का लक्ष्य रखें। कम तीव्रता वाली गतिविधियों जैसे कि चलना, तैरना या हल्की जॉगिंग के लंबे सत्र शामिल करें। सप्ताह में 5 बार, प्रति सत्र कम से कम 30-60 मिनट का लक्ष्य रखें। प्रभावी वज़न प्रबंधन के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है। अपने वर्कआउट रूटीन पर टिके रहना सुनिश्चित करें। हाइड्रेटेड रहने और मेटाबॉलिक प्रक्रियाओं का समर्थन करने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिले, क्योंकि यह रिकवरी और समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।

ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसे तनाव कम करने वाली तकनीकों का अभ्यास करें। अपनी ज़रूरतों के हिसाब से एक विशिष्ट व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने और अपनी प्रगति की निगरानी करने के लिए एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ नियमित सत्र निर्धारित करने पर विचार करें। इसके अतिरिक्त, एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने से आपको एक संतुलित आहार योजना विकसित करने में मदद मिल सकती है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों के अनुरूप हो।

Ans: -हर भोजन के साथ पर्याप्त प्रोटीन लें
- रात का खाना जल्दी लें
- भोजन के बाद - 15-20 मिनट टहलें
- रिफाइंड तेल की जगह कोल्ड प्रेस्ड तेल का इस्तेमाल करें
- अच्छी नींद को प्राथमिकता दें
- तनाव को बेहतर तरीके से मैनेज करें
- प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड से बचें