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Dr Karthiyayini Mahadevan |1145 Answers |Ask -Follow

General Physician - Answered on Mar 18, 2023

Dr Karthiyayini Mahadevan has been practising for 30 years.
She specialises in general medicine, child development and senior citizen care.
A graduate from Madurai Medical College, she has DNB training in paediatrics and a postgraduate degree in developmental neurology.
She has trained in Tai chi, eurythmy, Bothmer gymnastics, spacial dynamics and yoga.
She works with children with development difficulties at Sparrc Institute and is the head of wellness for senior citizens at Columbia Pacific Communities.... more

Question by Vinod on Mar 17, 2023English

मैं 42 साल का हूं और 3 साल से नाइट शिफ्ट कर रहा हूं। मैं सुबह 3:30 बजे तक घर वापस आ गया और मुश्किल से 5 से 6 घंटे ही सो पाया। मैं सुबह 9 से 930 बजे तक उठ जाता हूं और उसके बाद जमकर जिम करता हूं और दोपहर में करीब 45 मिनट सोता हूं। मुझे लगता है कि मुझे एक बार में करीब 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। मैंने बाइन्यूरल संगीत से लेकर लैवेंडर की सुगंध से लेकर अंधेरे कमरे और यहां तक कि नींद की गोलियों तक सब कुछ आजमाया लेकिन अधिकतम मुझे 6 घंटे की नींद मिली। कृपया इसे 7 या 8 घंटे में सुधारने के लिए मेरा मार्गदर्शन करें

Ans: सर्कैडियन लय दिन और रात के साथ काम करती है और हमारी नींद और जागने का चक्र उसी के अनुसार नियंत्रित होता है। रात की ड्यूटी इस, लय को बिगाड़ती है। दिन में कोई कितना भी सोने की कोशिश करे, प्राकृतिक सहायक हार्मोन के साथ रात में मिलने वाली नींद की गुणवत्ता की बराबरी नहीं की जा सकती।
अब 3 साल तक नाइट शिफ्ट करने के बाद आपके शरीर ने कुछ खास तरीके अपना लिए होंगे। शारीरिक रूप से उस दिन हार्मोन कोर्टिसोल हमें जगाए रखने की कोशिश करता है, जिसके कारण आप सो नहीं पाते हैं। लेकिन 5-6 घंटे की अच्छी गुणवत्ता वाली नींद पर्याप्त है और नींद की मात्रा नहीं बल्कि गुणवत्ता मायने रखती है

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