मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें?

Ans: नमस्ते रिताक्षी,
मैं आपके परवाह की प्रशंषा करता हूँ। लोग मानसिक स्वास्थ्य के बारे में कम ही बात करते हैं। यह आपके शिक्षाविदों की तरह ही बेहद महत्वपूर्ण है।

कृपया इन बातों को ध्यान में रखें:
उचित नींद लें.
उचित दिनचर्या बनाए रखें.
जंक फूड से बचें & amp; स्वस्थ फल खाएं & सब्जियों
थोड़ी शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है। आपको थकने और सोने का मौका नहीं मिलेगा। लेकिन तेज़ सैर, हल्का व्यायाम मदद करेगा।
परिवार और परिवार से जुड़े रहें दोस्त, क्योंकि वे आपकी सहायता प्रणाली हैं, लेकिन गपशप में ज्यादा शामिल न हों क्योंकि तैयारी के लिए आपका समय कीमती है।
और अपनी ठंडक बनाए रखने के लिए गहरी सांस लेने या ध्यान जैसे सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें।

शुभकामनाएं।

Ans: प्रिय अपूर्वा,
ओह, आपका मतलब भावनात्मक रूप से स्थिर होना है?
चूंकि यह एक सामान्य प्रश्न है, इसलिए मैं यहाँ कुछ ही सूचीबद्ध करूँगा; आप जो भी प्रासंगिक लगे उसे जोड़ सकते हैं।

1. ध्यान का अभ्यास करना
2. यह सीखना कि कब प्रतिक्रिया नहीं देनी है
3. बिना किसी डर के अपना सच बोलना
4. संघर्षों से कब दूर रहना है, यह जानना
5. हर दिन वही करना जो आपको पसंद है
6. शारीरिक रूप से फिट रहना
7. अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना
8. होशपूर्वक खाना
9. हर दिन थोड़े समय के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहना
10. अपने आस-पास मन के अनुकूल सामाजिक दायरा बनाए रखना

शुभकामनाएँ!
अनु कृष्णा
माइंड कोच|एनएलपी ट्रेनर|लेखक
ड्रॉप इन: www.unfear.io
मुझसे संपर्क करें: Facebook: anukrish07/ और LinkedIn: anukrishna-joyofserving/

Ans: पहला कदम यह जानना है कि आपके तनाव को किस वजह से ट्रिगर किया जाता है। यह आत्म-जागरूकता आपको सिर्फ़ लक्षणों के बजाय मूल कारणों को संबोधित करने की अनुमति देती है। एक बार जब आप इन ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो आप उन तकनीकों की खोज शुरू कर सकते हैं जो आपको प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करती हैं।

एक प्रभावी तरीका है अपनी दिनचर्या में नियमित स्व-देखभाल अभ्यासों को शामिल करना। इसमें ऐसी गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जो आपको खुशी और सुकून देती हैं, जैसे व्यायाम, ध्यान, या प्रकृति में समय बिताना। ये अभ्यास न केवल मन को शांत करने में मदद करते हैं बल्कि आपके समग्र मूड और तनाव के प्रति लचीलापन भी सुधारते हैं।

किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जिस पर आप भरोसा करते हैं, चाहे वह दोस्त हो, परिवार का सदस्य हो या पेशेवर हो, तनाव को प्रबंधित करने का एक शक्तिशाली तरीका भी हो सकता है। अपनी भावनाओं और अनुभवों को साझा करने से भावनात्मक भार हल्का होता है और अलग-अलग दृष्टिकोण मिलते हैं जो आपको अपनी चुनौतियों को अधिक प्रभावी ढंग से नेविगेट करने में मदद कर सकते हैं।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और उन चीज़ों को छोड़ दें जो आपके प्रभाव से परे हैं। मानसिकता में यह बदलाव असहायता और निराशा की भावनाओं को कम कर सकता है। अपने और दूसरों के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करना भी अनावश्यक दबाव को कम कर सकता है।

खुद को आराम करने और रिचार्ज करने की अनुमति देना याद रखें। तनाव को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त नींद, संतुलित आहार और आराम के लिए समय ज़रूरी है। जब आप अपने शरीर और दिमाग का ख्याल रखते हैं, तो आप जीवन की मांगों को बेहतर तरीके से संभालने में सक्षम होते हैं।

अंत में, कृतज्ञता और सचेतनता की मानसिकता विकसित करने से आपको तनावपूर्ण समय के दौरान भी वर्तमान में बने रहने और अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं की सराहना करने में मदद मिल सकती है। ये अभ्यास संतुलन की भावना पैदा कर सकते हैं और आपको स्वस्थ, अधिक रचनात्मक तरीकों से तनाव का जवाब देने में मदद कर सकते हैं। इन तरीकों को अपने जीवन में शामिल करके, आप लचीलापन विकसित कर सकते हैं और अराजकता के बीच शांति की भावना पा सकते हैं।