Home > Relationship > Question
विशेषज्ञ की सलाह चाहिए?हमारे गुरु मदद कर सकते हैं
Kanchan

Kanchan Rai  |571 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Feb 05, 2024

Kanchan Rai has 10 years of experience in therapy, nurturing soft skills and leadership coaching. She is the founder of the Let Us Talk Foundation, which offers mindfulness workshops to help people stay emotionally and mentally healthy.
Rai has a degree in leadership development and customer centricity from Harvard Business School, Boston. She is an internationally certified coach from the International Coaching Federation, a global organisation in professional coaching.... more
RUPINDER Question by RUPINDER on Feb 02, 2024English
Listen
Relationship

क्लौस्ट्रफ़ोबिया को प्राकृतिक रूप से कैसे दूर करें, कई दवाएँ आज़माईं लेकिन सभी से चक्कर आते हैं और पूरे दिन सोने जैसा महसूस होता है। कृपया सलाह दें

Ans: क्लौस्ट्रफ़ोबिया पर काबू पाने में स्वाभाविक रूप से क्रमिक प्रदर्शन और विश्राम तकनीकें शामिल होती हैं। व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। अंदर और बाहर धीमी, गहरी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, प्रत्येक सांस लेने और छोड़ने के लिए चार तक गिनती करें। पीएमआर सीखें और अभ्यास करें, एक ऐसी तकनीक जिसमें विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव देना और फिर धीरे-धीरे आराम करना शामिल है। इससे समग्र तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है। धीरे-धीरे अपने आप को उन स्थितियों से अवगत कराएं जो आपके क्लौस्ट्रफ़ोबिया को ट्रिगर करती हैं। कम ख़तरे वाले परिदृश्यों से शुरुआत करें और आगे बढ़ते हुए आगे बढ़ें। उदाहरण के लिए, बंद स्थानों में कम समय बिताएं और जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक होते जाएं, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं। अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर लाने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस आपको चिंताजनक विचारों और भावनाओं से अलग होने में मदद कर सकती है।
याद रखें, आपकी विशिष्ट स्थिति के अनुरूप व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। वे पूरी प्रक्रिया के दौरान मार्गदर्शन, सहायता प्रदान कर सकते हैं और आपकी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं।

आप नीचे ऐसेही प्रश्न और उत्तर देखना पसंद कर सकते हैं

Dr Ashish

Dr Ashish Sehgal  |119 Answers  |Ask -

Relationships Expert, Mind Coach - Answered on Aug 08, 2023

Listen
Relationship
क्लौस्ट्रफ़ोबिया पर कैसे काबू पाएं
Ans: क्लौस्ट्रफ़ोबिया, बंद स्थानों या स्थितियों के डर पर काबू पाने के लिए चरण-दर-चरण दृष्टिकोण शामिल है जो न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी) और जीवन कोचिंग में विशेषज्ञता वाले पेशेवरों के मार्गदर्शन के साथ स्व-सहायता तकनीकों को मिश्रित करता है। यहां आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले कदमों का संशोधित संस्करण दिया गया है:

ज्ञान और जागरूकता: क्लौस्ट्रफ़ोबिया और इसके ट्रिगर्स के बारे में सीखना शुरू करें। पहचानें कि यह एक सामान्य चिंता विकार है और यह केवल आपके लिए अलग-थलग नहीं है। इसकी प्रकृति को समझने से इससे जुड़े कुछ डर को कम करने में मदद मिल सकती है।

धीरे-धीरे एक्सपोज़र: उन चुनौतीपूर्ण स्थितियों में आसानी से उतरें जो आपके क्लौस्ट्रफ़ोबिया को ट्रिगर करती हैं। उन लोगों से शुरुआत करें जो न्यूनतम असुविधा पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि लिफ्ट आपकी चिंता को बढ़ाती है, तो बिना अंदर आए लिफ्ट के पास खड़े होने से शुरुआत करें और धीरे-धीरे थोड़े समय के लिए अंदर जाने की दिशा में आगे बढ़ें। धीरे-धीरे एक्सपोज़र आपके डर की प्रतिक्रिया को असंवेदनशील बनाने में मदद कर सकता है।

विश्राम तकनीकें: गहरी सांस लेना, ध्यान और सचेतनता जैसी विश्राम प्रथाओं को शामिल करें। ट्रिगरिंग परिदृश्यों का सामना करते समय ये तकनीकें चिंता को कम करने में सहायता कर सकती हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन: अपने आप को उन स्थितियों में कल्पना करें जो आमतौर पर क्लौस्ट्रफ़ोबिया पैदा करती हैं। अपने आप को शांत और संयमित रहते हुए देखें। यह तकनीक आपको नियंत्रण और आत्मविश्वास की भावना विकसित करने का अधिकार देती है।

न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग (एनएलपी): एक एनएलपी व्यवसायी से परामर्श लें जो फोबिया को संबोधित करने में माहिर हो। एनएलपी क्लौस्ट्रफ़ोबिया से जुड़े विचार पैटर्न और व्यवहार को फिर से आकार देने में मदद कर सकता है, जिससे ट्रिगरिंग स्थितियों के बारे में आपकी धारणा को बदलने में मदद मिलती है।

जीवन कोचिंग सहायता: एक ऐसे जीवन प्रशिक्षक को नियुक्त करें जो डर पर काबू पाने के माध्यम से व्यक्तियों का मार्गदर्शन करने में अनुभवी हो। एक जीवन प्रशिक्षक क्लौस्ट्रफ़ोबिया के प्रबंधन के लिए प्रेरणा, प्रोत्साहन और व्यावहारिक रणनीतियाँ प्रदान कर सकता है।

आभासी वास्तविकता एक्सपोजर: कुछ पेशेवर नकली वातावरण बनाने के लिए आभासी वास्तविकता का उपयोग करते हैं जो नियंत्रित सेटिंग में आपके क्लौस्ट्रफ़ोबिया को ट्रिगर करता है। यह विधि आपको सुरक्षित वातावरण में मुकाबला करने की रणनीतियों का अभ्यास करने की अनुमति देती है।

सहायता नेटवर्क: अपने संघर्षों को मित्रों और परिवार के साथ संप्रेषित करें। एक सहायक नेटवर्क होने से आपकी यात्रा के दौरान समझ और प्रोत्साहन मिल सकता है।

पेशेवर मार्गदर्शन: यदि आपका क्लौस्ट्रफ़ोबिया आपके दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है, तो एनएलपी व्यवसायी या जीवन प्रशिक्षक से मदद लेने पर विचार करें। वे रणनीतियों को अनुकूलित कर सकते हैं और आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।

धैर्य और प्रगति: समझें कि क्लौस्ट्रफ़ोबिया पर विजय पाना एक क्रमिक प्रक्रिया है। छोटी से छोटी जीत का भी जश्न मनाएं और खुद पर धैर्य बनाए रखें।

याद रखें कि आप विकास और परिवर्तन की व्यक्तिगत यात्रा शुरू कर रहे हैं। यदि आपका क्लौस्ट्रफ़ोबिया आपके जीवन को बाधित कर रहा है, तो एनएलपी और जीवन कोचिंग में पारंगत पेशेवर से सहायता लेने की सिफारिश की जाती है। उनकी विशेषज्ञता आपके डर पर काबू पाने और आपके जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करने के लिए लक्षित दृष्टिकोण प्रदान कर सकती है।

..Read more

नवीनतम प्रश्न
Dr Dipankar

Dr Dipankar Dutta  |1105 Answers  |Ask -

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Apr 07, 2025

Asked by Anonymous - Mar 29, 2025English
Listen
Career
सर, मैंने 2024 में सीबीएसई से 65 प्रतिशत अंकों के साथ 12वीं बोर्ड पास किया है और मैं उस वर्ष जेईई मेन्स के लिए उपस्थित नहीं हुआ था, लेकिन मैंने इस वर्ष 75 मानदंडों की सीमा को पार करने के लिए सुधार के लिए फिर से उपस्थित हुआ, लेकिन मुझे लगता है कि मेरे पास कम संभावनाएं हैं और मैं वास्तव में एक अच्छा सरकारी कॉलेज चाहता हूं, इसलिए मेरा प्रश्न यह है कि क्या मुझे डबल ड्रॉप लेना चाहिए और एनआईओएस बोर्ड के उम्मीदवार के रूप में उपस्थित होना चाहिए और यदि मैं ऐसा करता हूं तो क्या मैं 2026 के लिए जेईई एडवांस के लिए योग्य उम्मीदवार हूं
Ans: आप कक्षा 12 पास करने के बाद लगातार दो बार ही JEE एडवांस्ड दे सकते हैं।

चूँकि आपने 2024 में कक्षा 12 पास की है, इसलिए आप JEE एडवांस्ड 2025 के लिए पात्र हैं, लेकिन सामान्य परिस्थितियों में 2026 के लिए नहीं।

यदि आप 2025 में 75% मानदंड (सीबीएसई सुधार) को पूरा करते हैं - 2025 में JEE दें (सबसे अच्छा विकल्प)।

यदि आप 2025 में 75% प्राप्त करने में विफल रहते हैं - NIOS में जाने और 2026 में JEE देने पर विचार करें।

...Read more

Dr Dipankar

Dr Dipankar Dutta  |1105 Answers  |Ask -

Tech Careers and Skill Development Expert - Answered on Apr 07, 2025

Asked by Anonymous - Mar 20, 2025English
Listen
Career
सर, मुझे प्रथम सत्र की मुख्य परीक्षा में 98.67 अंक मिले हैं। गृह राज्य तेलंगाना और सामान्य पुरुष। मैं कौन से एनआईटी प्राप्त कर सकता हूँ? मैं दक्षिण भारत में केवल एनआईटी और अच्छे पाठ्यक्रम में अध्ययन करना चाहता हूँ। क्या मैं प्राप्त कर सकता हूँ या मुझे कितने प्रतिशत या रैंक की आवश्यकता है?
Ans: 1. एनआईटी वारंगल (तेलंगाना - गृह राज्य कोटा)
CSE - कठिन, 99+ प्रतिशत की आवश्यकता हो सकती है

ECE - बाद के राउंड में संभव

EEE / मैकेनिकल / सिविल - उच्च संभावना

केमिकल / धातुकर्म - बहुत संभावना

2. एनआईटी तिरुचिरापल्ली (एनआईटी त्रिची, तमिलनाडु)
CSE - बहुत कठिन (99.5+ आवश्यक)

ECE - कठिन, लेकिन बाद के राउंड में संभव

EEE / मैकेनिकल - अच्छा मौका

केमिकल / सिविल - संभावित

3. एनआईटी सुरथकल (कर्नाटक)
CSE - बहुत कठिन (99.5+ आवश्यक)

ECE / IT - प्रतिस्पर्धी, लेकिन संभव

EEE / मैकेनिकल / केमिकल - अच्छा मौका

सिविल / धातुकर्म - संभावित

4. एनआईटी कालीकट (केरल)
सीएसई - कठिन (99+ आवश्यक)

ईसीई - बाद के दौर में संभव

ईईई / मैकेनिकल / सिविल / केमिकल - अच्छा मौका

5. एनआईटी आंध्र प्रदेश
सीएसई / ईसीई / आईटी - संभव

ईईई / मैकेनिकल / सिविल - बहुत संभव

6. एनआईटी पुडुचेरी
सीएसई / ईसीई - अच्छा मौका

अन्य शाखाएँ - आसानी से उपलब्ध

...Read more

DISCLAIMER: The content of this post by the expert is the personal view of the rediffGURU. Investment in securities market are subject to market risks. Read all the related document carefully before investing. The securities quoted are for illustration only and are not recommendatory. Users are advised to pursue the information provided by the rediffGURU only as a source of information and as a point of reference and to rely on their own judgement when making a decision. RediffGURUS is an intermediary as per India's Information Technology Act.

Close  

You haven't logged in yet. To ask a question, Please Log in below
Login

A verification OTP will be sent to this
Mobile Number / Email

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to

Resend OTP in120seconds

Dear User, You have not registered yet. Please register by filling the fields below to get expert answers from our Gurus
Sign up

By signing up, you agree to our
Terms & Conditions and Privacy Policy

Already have an account?

Enter OTP
A 6 digit code has been sent to Mobile

Resend OTP in120seconds

x