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Struggling with Insomnia for 35 Years: What's the Best Treatment?

Dr Karthiyayini

Dr Karthiyayini Mahadevan  |1145 Answers  |Ask -

General Physician - Answered on Jul 12, 2024

Dr Karthiyayini Mahadevan has been practising for 30 years.
She specialises in general medicine, child development and senior citizen care.
A graduate from Madurai Medical College, she has DNB training in paediatrics and a postgraduate degree in developmental neurology.
She has trained in Tai chi, eurythmy, Bothmer gymnastics, spacial dynamics and yoga.
She works with children with development difficulties at Sparrc Institute and is the head of wellness for senior citizens at Columbia Pacific Communities.... more
Asked by Anonymous - Jul 11, 2024English
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मुझे पिछले 35 सालों से अनिद्रा की समस्या है। साल में कम से कम दो बार यह गंभीर हो जाती है, अन्यथा मैं नियंत्रण में हूँ। कृपया मुझे बताएं कि इसका सबसे अच्छा इलाज क्या है। एक मनोचिकित्सक ने मुझे लोरासेपम लेने की सलाह दी है। पुष्पा

Ans: शारीरिक प्रणाली के ठीक से काम करने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है। नींद के मामले में कुछ सख्त अनुशासन रखना बहुत ज़रूरी है क्योंकि स्वच्छता का पालन करना बहुत ज़रूरी है
शाम 7 बजे के बाद कोई मीडिया या दिमाग को उत्तेजित करने वाली गतिविधियाँ न करें, रात 8 बजे से सांसारिक गतिविधियों से आराम करें
गति धीमी करें और नींद के लिए तैयारी शुरू करें
शाम 6 बजे तक जल्दी खाना खाने से यह हासिल करने में मदद मिलती है
अपनी शारीरिक कसरत करें इससे काफ़ी मदद मिलती है
DISCLAIMER: The answer provided by rediffGURUS is for informational and general awareness purposes only. It is not a substitute for professional medical diagnosis or treatment.
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Dr Ashit

Dr Ashit Hegde  | Answer  |Ask -

Consultant Physician, Internal Medicine and Critical Care Expert - Answered on Aug 21, 2023

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हेलो सर, मेरी उम्र 44 साल है। पिछले 3 साल से मैं अनिद्रा (नींद न आना) से पीड़ित हूं। मैंने एक न्यूरो सर्जन से संपर्क किया। उन्होंने मुझे कुछ दवाएं दीं। जब तक मैं दवाएं ले रहा हूं, मैं ठीक हूं। लेकिन जब मैं बंद कर दूंगा इसके इस्तेमाल से मुझे नींद नहीं आ रही है। मुझे मधुमेह या थायराइड की समस्या भी नहीं है। बिना दवा के गहरी नींद पाने के लिए क्या कोई उपाय है, कृपया सलाह दें।
Ans: मैं केवल अच्छी "नींद की स्वच्छता" की अनुशंसा कर सकता हूं। अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ स्लीप मेडिसिन यही सिफ़ारिश करती है:

स्वस्थ नींद की आदतें स्थापित करने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

सोने का नियमित शेड्यूल रखें। हर दिन एक ही समय पर उठें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर या छुट्टियों के दौरान भी।
सोने का ऐसा समय निर्धारित करें जो इतना जल्दी हो कि आप कम से कम 7-8 घंटे की नींद ले सकें।
जब तक आपको नींद न आ रही हो, बिस्तर पर न जाएँ।
यदि आपको 20 मिनट के बाद भी नींद नहीं आती है, तो बिस्तर से उठ जाएँ। बहुत अधिक प्रकाश के संपर्क के बिना एक शांत गतिविधि करें। इलेक्ट्रॉनिक्स पर ध्यान न देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
सोते समय आरामदायक दिनचर्या स्थापित करें।
अपने बिस्तर का उपयोग केवल सोने और सेक्स के लिए करें।
अपने शयनकक्ष को शांत और आरामदायक बनाएं। कमरे को आरामदायक, ठंडे तापमान पर रखें।
शाम के समय तेज़ रोशनी के संपर्क में सीमित रहें।
सोने से कम से कम 30 मिनट पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें।
सोने से पहले भारी भोजन न करें। अगर आपको रात में भूख लगती है तो हल्का, स्वास्थ्यवर्धक नाश्ता करें।
नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ आहार लें।
दोपहर या शाम को कैफीन का सेवन करने से बचें।
सोने से पहले शराब का सेवन करने से बचें।
सोने से पहले तरल पदार्थ का सेवन कम करें।

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Pushpa

Pushpa R  |54 Answers  |Ask -

Yoga, Mindfulness Expert - Answered on Jan 08, 2025

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मैम, मुझे पिछले 3 सालों से अनिद्रा की समस्या है, मैं चिंता और अनिद्रा के लिए दवा ले रहा हूं, लेकिन जब मैं उन्हें बंद करता हूं तो चक्र फिर से शुरू हो जाता है, क्या करूं मैम?
Ans: अनिद्रा और चिंता से निपटना भारी लग सकता है, खासकर जब दवा बंद करने के बाद यह फिर से वापस आ जाए। योग और ध्यान आपको स्वाभाविक रूप से अपने मन को शांत करने और समय के साथ अपनी नींद में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

यहाँ आप क्या आज़मा सकते हैं:

साँस लेने की क्रिया (प्राणायाम): प्रतिदिन 5-10 मिनट के लिए "अनुलोम विलोम" (नासिका से सांस लेना) जैसे गहरे, धीमे साँस लेने के व्यायाम से शुरुआत करें। यह आपके तंत्रिका तंत्र को संतुलित करता है और चिंता को कम करता है।

हल्के योग आसन: शाम को चाइल्ड पोज़, लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ और बटरफ्लाई पोज़ जैसे सरल आसनों का अभ्यास करें। ये आसन शरीर को आराम देते हैं और उसे नींद के लिए तैयार करते हैं।

सोने से पहले ध्यान: सोने से पहले निर्देशित ध्यान या माइंडफुलनेस अभ्यास आज़माएँ। यह आपके ध्यान को चिंताजनक विचारों से दूर करने में मदद करता है।

नियमित दिनचर्या: प्रतिदिन एक ही समय पर सोएँ और उठें। सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन से दूर रहें और इसके बजाय पढ़ने या शांत संगीत सुनने का प्रयास करें।

इन तकनीकों को उचित मार्गदर्शन के साथ सीखना महत्वपूर्ण है। एक योग या ध्यान प्रशिक्षक आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप अभ्यास तैयार कर सकता है। समय के साथ, यह निरंतर अभ्यास आपको दवा पर निर्भरता कम करने में मदद कर सकता है।

आर. पुष्पा, एम.एससी (योग)
ऑनलाइन योग और ध्यान प्रशिक्षक
रेडिएंट योगावाइब्स
https://www.instagram.com/pushpa_radiantyogavibes/

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